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女生練多久可以看到馬甲線?

先來了解什麼是馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

從以上介紹可以知道,要想擁有馬甲線腹部必須沒有多餘贅肉,以及提高腹肌的維度和分離度,滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。

之前愛健身有推送過《體脂多少可以看到腹肌?》這篇文章,文章中寫到女性體脂低於23%左右就可以看到馬甲線,具體請看下圖:

女生練多久可以看到馬甲線?

關於多久練出馬甲線還是因人而異,這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。

比如,之前愛健身推送的文章《體脂多少可以看到腹肌?》中,國外有健身基礎的肌肉男,他用50天甩掉體脂露出腹肌。

而沒有訓練基礎40歲有啤酒肚的胖大叔,用了一年時間減掉體重並降低體脂露出腹肌。

因此不管怎樣,要想練出馬甲線,堅持是第一位,能堅持下來以及控制好飲食基本上馬甲線也就出來了。在這裡值得要說的是,不用太焦慮,馬甲線是水到渠成的事。

如果你很努力,就不要為此焦慮

現實中很多健身的朋友們在剛開始總是會懷疑自己,我都堅持練了1個月,為什麼身體還沒有變化呢?

其實說真的,很多健身的朋友不論是在訓練,還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。因為越是急著要結果,越是沒有耐心去堅持,最終選擇了放棄。

女生練馬甲線,要知道自己想要的是什麼

對身體健康的女生來說,練出馬甲線不是為了生存、生計,也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質,讓你擁有更強的自信心,遇見更好的自己。所以,這些無關生存、生計、健康的訓練,你可以選擇享受這個過程,大可不必為此焦慮。

女生怎樣練出馬甲線?

這個主要從兩個方面著手,一是減少身體多餘脂肪,可以從日常的飲食控制上著手,具體怎樣安排自己的飲食,可以點擊閱讀《減肥期間這麼吃,沒有不瘦的!》這篇文章。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動,比如在每次力量訓練後,再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。

二是提高全身肌肉質量和含量,目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量,以及適當增加肌肉的維度,讓肌肉線條更明顯、更性感。


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