小時候哭，爸媽是訓你，還是安慰你？

題圖：來自 the Odyssey Online。

作者：Shasha，曾就職於英國《金融時報》、摩根大通。30歲前專註於向世界講中國故事，30歲後向亞洲解釋世界的發展。

這幾年回國常聽朋友們說：孩子念書太焦慮了。

剛過去的周末，上海家庭經歷了年度幼升小大戰。沒參戰的很多家庭，也圍觀了似乎一年比一年難的民辦小學面試。

父母測邏輯，祖父母學歷背景調查等等......雖然市教委很快批評了類似的考核，但有娃的家庭很難淡定。主要是，你不知道明年、後年考啥，以及考不上究竟會對孩子有多大影響？

「不會有什麼影響吧，只是小學而已啊！」我一位朋友去年還堅定的認為。但今年，距離孩子升學還有一年，她實地考察了學校和考試內容之後徹底動搖了：「小學六年還是很關鍵的，考試還是要好好準備的。」

這兩天 offer 陸續發下來，好小學的錄取率低至3%意味著，更多家庭收到了拒信。對於6歲的孩子來說，戰鬥才剛剛開始。接下來小升初，據說也很難。而初中畢業後，40%以上的孩子將被分流到職業學校。

跟我們小時候相比，現在的教育路徑真是不一樣了。

市場高度發展，競爭加劇，大人小孩都在不確定的道路上努力探索。

朋友們常談到國際教育。說實話，西方的教育分化和行業迭代，比我們更早發生 ——

私立學校從小劃分了階層，孩子熬夜備考名校，大學畢業獨立承擔昂貴房租（倫敦紐約一個單人間，每周平均租金超過2000元人民幣），6-7 輪考核得到的工作，卻毫無穩定性可言，這種情況下怎麼活呢？

然而在英國時，我體會到的快樂常常大於焦慮。至今記得大考臨近時，全班同學自發組成的學習小組，以極高的效率，無償分享了課堂筆記和論文，每周一次咖啡館討論；連續通宵備考結束後，大家聚在一起狂歡 Party，教授學者一起玩 High，冰淇淋巧克力各種創意簡直太開心了！還有，每次考試前來自免費心理診所的溫馨提醒，鼓勵大家去醫生那裡緩解壓力。

自由競爭的確製造了焦慮，但也創造了很多應對焦慮的方法。比如群體的啟發式學習、有效社交、心理援助等等。

這正是當下中國家庭特別需要的。當壓力越來越大，自殺漸漸低齡化的時候，如何讓孩子獲得快樂？競爭和快樂矛盾嗎？

今天圍繞家庭的情緒援助和管理，想跟大家討論三個問題和五點建議。

圖片來自網路

一、中國家庭面臨什麼挑戰？

全世界父母都焦慮孩子成長。但中國家庭有特殊性，因為：

1）過去50年社會發生巨大變化，代際差異拉大

經歷文革的孩子祖父母，大部分沒受過完整學校教育；娃爸媽成長於市場經濟轉型初期，接受公立教育長大。

可以說，全家幾代人對於當下的教育環境，都缺少經驗。

人沒錢，或者沒經驗時，最容易焦慮。既沒錢又沒經驗，更是 double 焦慮。

但教育的現實是，家人情緒積極穩定，孩子才有信心應對長輩沒經歷過的種種挑戰。不管選擇什麼學校，自信心和行動力都是頭等重要的。

2）在情緒管理方面，我們知識還比較欠缺

在英美，情緒管理是很多幼兒園和小學開設的一門課。通過遊戲的方式教孩子表達情緒、與人溝通、同伴相處、釋放壓力等等。作為孩子父母，情緒管理的知識來自於她們從小接受的教育。

但這門課在我們的學習中，基本是空白的。當工作壓力加大，現實問題增多，很多人只能忍著。沒人可說，也沒時間說。

回到家面對孩子，能做到不發脾氣已經很佩服自己了。

如何做到不把自己憋壞了，還同時引導孩子呢？

3）我們對於社會成就的關注，大於家庭成員之間的溝通

中國家庭比較含蓄，對於孩子的愛，往往是通過照顧孩子吃飯穿衣體現的。我周圍很多朋友基本不跟父母交流真實的情感想法，覺得得不到理解，或擔心父母心理承受不了（比如我的兩個很優秀、超高薪的朋友，都得了中度抑鬱症，好幾年一個人看病吃藥，父母至今一無所知）。

西方家庭父母不太包辦孩子衣食，但他們很注重語言溝通和情感援助。父母再忙，會盡量利用早飯晚飯時間傾聽孩子，一家人一起聊天，往往比較容易及時發現情緒問題。

華人父母常常希望孩子按照大人認為正確的方式發展，這給了孩子期待和動力，但是否帶來額外的壓力？「害怕父母失望」，「覺得對不起父母」，很多自殺的孩子是這樣寫的。

近幾年國內外很多學者研究，為什麼中國成為高自殺率國家。與我們的社會價值觀和家庭溝通方式有沒有關係？

根據中國疾控中心的數據，自殺已經成為中國15-35歲人群的首要死因。而在發達國家，同樣年齡的人主要死於意外事故，而不是自殺自殘。

與高自殺率相對應的是，中國的心理門診就診率很低。在美國也一樣，華人自殺率（尤其女孩）遠高於白人和黑人，但華人看心理門診的人卻很少。

有問題不解決，這是最可怕的！

我們通常以為，情緒感冒是不需要治療的，堅強一點，忍一忍就過去了。只有那些得了精神病的人，才會看心理醫生。這是很不科學的認知。

當一個人面臨重大轉折，比如升學考試、轉學換環境、親人離世等情況，西方教育者認為，應該首先做好情緒疏導（其次才是爭取成績和他人認可），必要時需要心理醫生的建議。

但在中國，從家庭到學校都比較迴避孩子的不良情緒。教育者關注的，往往是那些聰明陽光的小孩。有些孩子為了被世界接納，學會了隱藏自己的情緒，「乖巧懂事」，「看起來陽光」，不給大人和自己找麻煩。而那些不善於隱藏的小孩，可能直接被拋棄冷落了。

從生命健康的角度，一個人心情壓抑，卻強顏歡笑，或孤獨自棄，這是比考砸了更糟糕的情況！

日常的情緒積鬱著，沒得到科學的緩解，長期可能引發慢性病、癌症、抑鬱症等很多問題。研究表明，不良情緒就是人類身體和精神健康的慢性殺手。

傳統的認知以為，小孩很好哄，不開心很快就過去了。但實際上，小孩也會得抑鬱症，往往從嬰兒時期父母的交流方式和家庭氣氛開始，就種下了種子。英國公立醫院就有給 3-8 歲孩子的抑鬱門診，從醫生開始傳授知識，讓家庭得到及時的指導。

抑鬱症 ≠ 不開心。它最初的表現不一定是心情低落，而可能是胃不舒服、頭痛、失眠、記憶力（學習能力）下降等，卻查不出器質性病變。如果有這些情況，請一定看看心理醫生。不要覺得面子上過不去！親人應該及時的發現和陪伴。

一位醫生朋友曾說：抑鬱症的人就好像溺水一樣，失去了自救能力。親人如果懂得一些知識，伸出一隻手，就可以挽救她的生命。但遺憾的是，很多人缺乏常識，從這些溺水者身邊走過，什麼都沒做，失去了最佳救助時間。

二、高強度學習，會帶來情緒問題嗎？

學習辛苦、競爭激烈會導致情緒問題嗎？不對，這是一個誤區。

常有朋友說：升學競爭太殘酷了，還不如讓孩子順其自然，快樂第一。

這等於把競爭和快樂對立起來了。

人當然希望壓力小，不費力就能活很好。但這個世界，競爭才是現實。

一個真正活好的人，需要以積極的情緒、有效的技巧應對競爭。而最好的教育，應該幫助孩子獲得生命所需的各項技巧：自食其力、管理情緒、科學學習、確保安全等。

很多人以為英美學校壓力小。實際上不是這樣的！

英美教育分層，中產孩子同樣面臨競爭壓力，美國好學校的高中生也熬夜備考，讀大量的書。前不久見到一位英國伊頓公學的畢業生。他說12歲備考精英雲集的伊頓時，學校要連續考察兩年的考試成績，才決定是否錄取。一次沒考好，可能就沒機會了。壓力特別大！

但是有一點，英美教育主張引導孩子發現學習的樂趣。學習雖然辛苦，但並不痛苦。這是教育可以帶給孩子的認知改變。

但我不建議大家到國外逃避壓力。西方的「快樂教育」，並不是沒有壓力，而是「用快樂的方式應對壓力」。作為曾經留學的人，我很負責任的說，西方學校競爭也很厲害。有留學計劃的孩子，更應該提前學習情緒調節。到了陌生環境再加上學習壓力，心理更容易出問題。

三、如何給孩子美好的情緒？

哈佛大學教育學院曾在報告中指出：培養孩子管理情緒、應對壓力、獲得快樂，就跟教她認字和算數一樣，是需要方法引導的。

哈佛和其他幾所學校的研究報告中，有幾點我很認同的，跟大家分享：

1）人為了美好的目標努力，往往會建立積極的情緒

如何確立美好的目標？父母需要用積極的語言激勵孩子。

常聽中國的朋友說：我的孩子XX方面不行；他反應很慢等等。而且當著孩子的面。但孩子有獨立的大腦，他會迅速吸收你傳遞的負面信息，並可能因為害怕而恐懼嘗試。

西方教育主張避開孩子的弱點，關注他的強項。比如，如果孩子反應慢，西方家長可能會說「你很專註！好有耐心！太棒了！」，從而成功的把孩子的關注點從消極特質轉移到積極特質上來。

家長也可以用同樣方式與老師溝通。

有的父母因為焦慮，一見到老師就曆數孩子各種缺點，希望老師幫忙改正。但是從心理學角度，老師也是有情感的人，當他聽到負面的東西遠遠多於正面的，容易喚起他對孩子的負面情緒。

父母需要給老師傳遞孩子的一些閃光點，引導老師注意到孩子身上的優勢。特別是如果一個班人多，老師很難注意到每個孩子的情況下，父母的引導溝通變得很有意義。

2）在孩子的壞脾氣面前，保持冷靜！

這很難，但如果把我們變回小孩，很多事情就沒那麼難理解了。

學齡前的小孩，語言和理解能力還在發育期，無法很精準的表達自己情緒。有時候孩子突然很憤怒、悲傷、大哭，實際上是孩子迫切的想要表達，但她能力有限，沒找到一個合適的渠道。

有兩件事不建議家長做：一是孩子一發脾氣，馬上滿足；二是威脅孩子，你如果繼續這樣，我就不要你了之類的。

無論獎勵還是威脅，目的都是強行干預，給孩子控制情緒的動力。但問題是，孩子在這個時候缺乏的不是動力，而是能力。

西方教育者建議家長不要在孩子發脾氣的時候，企圖壓制她，或者講道理。你可以把她帶到一個房間，讓她自己哭完；或者給她一個「生氣玩具」，讓她沖著玩具發泄一下。等她緩過來，平靜了，再詢問和講道理，幫助她獲得控制情緒的能力。

中國一些家長也是這樣做的。比如我的大學老師，她對待孫女雖然是隔代，很寵愛，但孩子無理由發脾氣時，她會立刻走開，讓孩子自己冷靜一下。她讓小孩知道，有情緒不要忍著，可以發泄出來，但不要用自己的情緒傷害別人。她的小孩學習很好，情商也高。

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對待大一點的孩子，可以教給她情緒處理的步驟（如上）：覺得不開心時，先停下手裡的任務，想一想，深呼吸三次。如果還是不行，暫時離開，放掉眼前焦慮的事情，必要時找大人幫助。

這種暫停和離開的方式，也適用於大人調節情緒，特別是覺得心情被孩子破壞的時候，寧可先離開一會，不要衝孩子發脾氣。

3）轉移注意力，不要硬碰硬，可以把情緒問題抽象出來

每個孩子性格不一樣。家長最熟悉自己孩子，當你發現她開始著急、不耐煩、不開心時，這就是預警信號，不要等到她爆發才解決。你可以提前轉移她的注意力，把她的心思轉到其他事情上來，比如給她看看動畫片。

更重要的是，需要給孩子關於情緒的常識。壞情緒就像一個敵人，越是不了解它，越容易被它控制。

家長應該用孩子能理解的抽象方式，幫她們了解自己的大腦和情緒。《情緒商數》的作者丹尼爾發明了一個說法，他告訴孩子，一個人在悲傷或發怒的時候，那是她大腦里的杏仁核被綁架了！杏仁核是一個杏仁狀的大腦組織，主管焦慮、憤怒、恐懼等負面情緒，所以也被稱為「情緒中樞」。

我的一位朋友借用這個概念，常常跟他女兒開玩笑問：今天你的杏仁核被綁架了嗎？

孩子覺得很有意思。每次看到別人生氣，她會悄悄跟爸爸說：你看，那個人杏仁核被綁架啦！我就沒有！

孩子不常生氣，但出現壞心情時，她可以平靜接納，不會過度責備自己。

說到這，還必須安利一個電影：《頭腦特工隊》。

幾年前的一部美國動畫片，特別生動的講了人的情緒是怎麼回事，據說顧問當中還有加州大學伯克利分校的心理學教授。

影片圍繞主角萊莉（ Riley ）大腦中的五種情緒，創造了五個角色：樂樂（ Joy ）、憂憂（ Sadness ）、怒怒（ Anger ）、厭厭（ Disgust ）和驚驚（ Fear ）。這五個角色是好朋友，缺一不可，說明人不可能只有一種情緒。

萊莉一家遷居舊金山後，需要適應新環境，這五個朋友同時存在，構成了萊莉的新生活。

4）承認孩子的情緒，與她共情

《頭腦特工隊》裡面有個細節，我覺得可以很好的說明，人與人之間應該如何互相理解支持。

當冰棒同學的火箭被推下懸崖之後，樂樂用了我們常常採用的方式，想讓冰棒從悲傷中走出來。他先是置身事外，安慰鼓勵說：「一切都會好起來的，我們會有辦法的」。

然後企圖轉移他的注意力：「誰最怕癢了，撓癢怪來了！」

然後設定一個新目標：「我們玩個有趣的遊戲吧！」

可是，這些方式都不起作用，冰棒還是很難過。

直到憂憂出現了。憂憂選擇了一種共情的方式。他對冰棒說：「我很抱歉他們拿走了你的火箭，那是你最愛的東西，一切都無法挽回了。」（描述事實，與悲傷的人共情）

然後，他選擇了傾聽。再然後，他把手放在冰棒大腿上，表示這真的太難過了。

結果，冰棒在大哭之後，恢復了正常。

很多成年人說，看這一段時流淚了。多少人都缺乏一個理解自己的人啊！

不懂共情的親人雖然心裡有愛，但語言講出來卻常常是：你怎麼這樣啊！你應該這樣！堅強一點，沒什麼大不了的。

孩子在還沒來得及釋放情緒，表達悲傷的時候，先馬上否定了自己：「我不堅強，我不對，爸媽會說我的。」

情緒被壓抑住了。看上去很堅強，實際上大腦和心靈都受到了情緒傷害。

每個人都有難以承受的事，家人的理解支持，不一定有助於事情的解決，但至少能讓負面情緒得到釋放。比如，孩子的好朋友轉學了，這對她來說可能非常非常重要，就像成年人失去愛人一樣。這時候，你不能對她說：有什麼大不了的！

她的情緒需要首先被理解，被肯定。人在獲得理解之後，往往可以自己站起來。

5）群體活動和體育運動

這兩件事也與情緒高度相關。

得抑鬱症的人，臨床上認為體內缺乏多巴胺。而運動和光照都可以促進多巴胺的分泌。常年待在室內的人，不僅可能得身體上的疾病，還可能因為多巴胺分泌太低，導致情緒低落。

抑鬱症的本質並非缺乏快樂，而是缺少能量，於是人們表現的不快樂，胡思亂想，記憶力減退等。

運動是獲得能量很好的方式。

孩子學習壓力大，尤其需要增加體育活動。不要捨不得半小時的運動、散步時間。那是身心健康的源泉！

同樣的，社交對人的情緒建構也很有幫助。所以西方不鼓勵一個人總是孤立的學習，他們會通過組建學習小組的方式，在群體中激發人的想法和活力。

越是壓力大，情緒的調節技巧越是重要。有了好的情緒，學習也會事半功倍的。

如果孩子已經出現了情緒或心理問題，家長一定要冷靜並給予支持。有效的方式是：與她共情，先肯定她受到的傷害（即使這個傷害在你眼裡沒有什麼）。

每個人對於傷害的記憶不同。一個遭受家庭或學校暴力的孩子，更容易在暴力面前變得恐懼，甚至抑鬱；而如果你沒有這樣的記憶，面對同樣情景時，你的反應度會低很多。

共情意味著理解你愛的人，傾聽他的經歷，並給予積極的支持。而不是用你的經歷，認為別人應該和你一樣。尤其對於小孩，特別需要引導她發現自己的優點。

對於抑鬱的人，她們會因為生病而頻繁的自我否定。這時候，如果家人說「你堅強一點」，等於對一個殘疾人說，你為什麼不能起來走兩步？病人會認為自己太不堅強了，甚至會感覺成了別人的負擔，更容易走向極端。

總之，情緒是一門課。情緒調節和有效援助是我們生命中特別重要的技能。願每一個家長和孩子，都能在壓力面前，快樂的生活，一生身心健康！