凱格爾運動，受益一生的小運動

06-14

【小百科】

阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士是美國婦產科學家，他於1948年發明一套幫助女性訓練盆底肌肉的方法，最初是用來改善尿失禁癥狀的，在隨後的跟蹤研究中他發現了一個令人興奮的「副作用」，常規進行凱格爾運動的女性更容易、更經常、更強烈的達到性高潮。

凱格爾提肛運動(KegelExercise)

凱格爾提肛運動乃是用來訓練盆底肌肉群，以達到強化此肌肉群的目的。由於膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撐。

所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括：壓力性尿失禁、膀胱過度活動症(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)、子宮脫垂、陰道鬆弛、大便失禁、性生活障礙。

大家應該都聽過凱格爾運動，也許也都知道怎麼做。但是，我相信絕大多數的人，沒有意識到這個運動有多大的功效！

生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。「凱格爾運動」Kegelexercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(Dr.ArnoldKegel)在公元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

因此，當這些肌肉，隨著年齡的增長或重力的作用，會變得鬆弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經曆數個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。當盆底肌肉的結構和功能受到破壞後，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。

凱格爾醫師在發明骨盆底肌肉運動時，設計的相當複雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運動期，並且還要配合會陰壓力計(perineometer)的測量。現今發達的醫學，利用生物反饋（biofeedback）能檢測出是否正確的收縮盆底肌肉，還能追蹤肌力，以了解治療的成效，結合電刺激（electrical stimulation）能達到更好的治療效果。

大家不禁要問，這麼複雜，在家裡要怎麼做才好啊？其實也不困難，想像自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒後放鬆10秒，重複此動作至少20次，每天做2-3組。不論看電視、坐公交車，任何時間都可以做。請大家多練習，這關係到一輩子的幸福和性福哦！