通過培養「微習慣」來戒色、進步——戒言

對於戒色者，導致破戒的一個重要原因就是生活零散無規律。針對這一點，以前我也提過很多類似通過堅持運動、寫感悟等，旨在培養積極的生活習慣從而牽制手淫的方法。但是，這些方法本身還都有一定局限，就是面對紛擾無常的生活，很難將習慣長期堅持下去。

今天所講的微習慣？它本身並不是一種具體方法，而是一種可以有效幫助執行其它習慣的方法。微習慣原理可以對生活中的其它習慣進行一定的壓力緩衝，讓你較容易的把其它習慣給長期堅持下去！

以前我的生活狀態也曾非常零散，每天昏昏沉沉，長時間不知道自己在幹嘛，該幹嘛。很長時間裡我感受不到自己的進步，也不知道在某段時間內做了些什麼事情。直到後來，我開始察覺到了一種生活規律，先把它稱為「最低習慣限度」。就是說，我覺得應該強制自己在生活里每天做點固定的事情，實現長期的成果積累。

例如，曾經我給自己設置每天跑步的限度，每天必須跑步，風雨無阻，不跑不睡覺。這樣，在堅持了六個月後，當我再來看這半年做了些什麼時？最起碼我會自豪的說自己堅持運動了半年，這就是一件很有型的事情！生活也好像開始不再昏昏沉沉，我感受到了進步。

前些日子，我讀了一本書，叫《微習慣》。驚奇的是這本書和我以前對行為規律的看法非常相像，本書剛好把如何長期培養生活習慣的問題給總結成了理論方法，也就是本文主要講的培養「微習慣」。大家可能感興趣的是，本書的作者叫斯蒂芬·蓋斯，他既不是明星大腕，也不是社會名流，而是和我們很多戒友一樣，也是一個普普通通的宅男！他擁有不完美的生活，也喜歡玩樂和享受，想要逃避努力，貪圖安逸。

可就是這樣一個宅男，他從2012年開始堅持每天至少做一個俯卧撐。兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的四倍，讀過的書是以前的十倍，他的博客文章「挑戰一個俯卧撐」成了人氣很高的文章。直到現在還一直有人給他發消息，告訴他這篇文章是如何激勵了自己堅持鍛煉的。當然，包括《微習慣》這本書本身，也是他通過微習慣的方法堅持每天寫作一點慢慢完成了！有意思吧？

說到這裡，我想大家大概知道微習慣是什麼了，簡單來說，就是把生活中的積極習慣給簡單、縮小，為的就是能夠長期堅持下去！例如，我讓你每天做30個俯卧撐？你可能堅持不了多久，因為生活難免有個頭疼腦熱，或者其它特殊事情，有時實在沒時間。但是，如果讓你每天只做一個俯卧撐？僅僅一個！我想，這樣你再說自己堅持不下去就真的說不過去了吧，哪怕是睡前趴在床上抬下胳膊也算完成了。

微習慣就是要給自己設置一個最小的每日目標，以保障長期堅持！我說讓你每天跑步20分鐘可能挺困難，但換成每天跑步10秒鐘呢？10秒鐘哪怕你在房間里跳躂幾下也可以輕鬆完成啊。關鍵是，這代表了一種自己會長期堅持的姿態！

下面我們再說另一個問題，就是大家可能會想，類似的每天一個俯卧沖、跑步10秒鐘當然容易，可這樣長期也不會有什麼效果啊？因為畢竟付出太少了，即使長期堅持效果也微乎其微。其實有些朋友應該想到了，微習慣並不是說要你每天只完成最低限度就好，而是可以持有一種「只多不少」的態度。如果哪天有特殊情況或者實在不想動那就只完成最低限度就好了，當然在此基礎之上你可以任意發揮！

事實上，如果讓你每天只做一個俯卧沖或者跑步10秒鐘你就真的只做這麼多嗎？不會的！聽說過萬事開頭難吧，凡事從0到1很難，但從1到100卻要簡單很多。真的要你做一個俯卧撐你還會嫌棄太容易呢，不值當，不妨我再多做幾個吧？就這樣不知不覺30個就完成了！而且只要你完成了最低限度目標，就不會有任何思想壓力，不會有被逼迫的感覺，想做多少就做多少。

可以說，微習慣主要就是幫你突破了「從0到1」這個艱難的過程。人的大腦特徵就是這樣的，很多事情要去接入的時候，會覺得很抵觸。例如拖延症，包括讓你主動學習、工作。但當真的開始進入狀態後，又會覺得其實做這些事情也沒那麼可怕，自己為什麼不早點開始呢？

所以，從現在開始，生活中很多你想堅持的習慣，都可以通過給自己設置一個「最低限度」的微習慣來使其長期堅持下去。要把微習慣設計到小的不可思議，不費吹灰之力，讓大腦絲毫感覺不到威脅。這樣慢慢你就可以把生活給規整起來了，對戒色、個人進步都會有很大幫助。

當然，個人建議雖然微習慣比較容易執行，但也要保質不保量，剛開始最好先設置一兩個重要的習慣就可以了，不求多，但求堅持。例如每天跑步10秒鐘、讀書5分鐘、日記30字......都是非常好的。另外，可以專門給自己準備一個筆記本，放在床邊，睡前在完成的習慣後打個對勾，簽個日期。

平時有戒友留言說我文采挺好，邏輯性強？謝謝你們了，其實我是理科生，上學時候寫作水平不值一提，年級各類作文評選活動從未入選過。我開設這個戒色公眾號也就一年多，雖然現在兩天一篇文章，但給自己定的規則就是，每天都要寫一點！包括我知道的很多職業作家都是這種習慣，無論如何，每天都寫，數十年如一日。

有時間、心情好就多寫點，頭痛腦熱就少寫點，總之每天最少一兩百字。大事化小，其實也不困難，時間久了不知覺就進步了。現在讓我看看去年的文章？沒法看了，現在的文章各方面都比去年進步了一大截，前幾天我還刪了一批，原來進步就是這麼快。現在再體會一下那句話，簡單的事情重複做，重複的事情用心做......慢，即是快！

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