彭祖養生益壽導引術
本術重在以理御法，可以靈活變通。可以拆練，只練其中一部分。每個部分即有特殊作用，也有綜合調控作用，都是獨立的功法。動態導引只是「樣式」，沒有「標準」，不求「到位」，可以依樣畫葫蘆，隨意發揮，也可以轉為自控自髮狀態。可以採用站式，也可以改為坐式（腿腳不動或隨其自然），還可以改為卧式（減少腰肢活動）；腳、手、腰不能動的人，可以只是意想在動，誘導漸漸啟動。可以在室外也可以在室內修鍊。適宜個人修鍊，不搞集體活動。
功前準備
選擇飯半小時之前或飯後半小時之後的時間，排盡大小便，以便腹部鼓起，以免術後排便破氣。
選擇平坦、寬廣、安全的地點，以確保安全。
選擇無濃霧、煙霧、空氣污染（如大街路口有汽車尾氣污染）、空氣清新的環境，以免吸入有害氣體。
選擇有彈性的腰帶，以便吸氣鼓腹。不穿高跟鞋，以利腳步運動。
選擇向陽、避風的地方，衣服保暖適度，喝點熱水，因為術中汗毛孔張開，可能出汗，吹呴也會排出不少水分。要預防出汗受風，反而致病。
了結手頭工作，忘掉一切世務，關閉手機，以便心氣平和，排除干擾。
起勢 我即彭祖
1、頂天立地：如圖1正立，意念：「頂天立地，掌持天地，貫通天地，天人合一」。
2、貫通天地：如圖2，兩腳分開，與肩同寬，足尖內扣，踩穩踏實，意守足心，打開「地門」，接通「地元」；雙腿微蹲，雙手微抬，雙肘夾腰，掌心向下，意守掌心，打開「人門」，接通「人元」；身直頭正，雙目微閉，臉帶微笑，意守頭頂，打開「天門」，接通天元。
3、觀想彭祖（或彭祖族微圖①、②）：默念總訣3遍：
悟道明德智慧高，
志和壽康樂逍遙。
彭祖即我合為一，
我即彭祖無限妙。
4、祖、我合一：深長細慢呼吸，吸氣鼓腹，呼氣收腹，中間閉氣。吸氣時意想彭祖形象從天門入腦，經8次呼吸，進入神闕（肚臍），再吸氣時意想彭祖擴大，經8次呼吸，與自身等大。
［點撥］
1、依據古文字元號①、②（彭祖族徽）、③、④（「天」字），進行心理導引。
2、 足尖內扣，可防晃動；身體下蹲，可增腿力；打開三門，接通三元，人天交媾，天人合一。
3、 祖、我合一，信息導引，以彭祖為始祖和榜樣，爭取成為現代彭祖——道德高尚、智慧發達、健康長壽、造福人天的真人。
4、 深腹式呼吸，吸（鼓腹）——閉——呼（收腹），橫隔膜上下運動，促使內臟自我按摩，改善內臟功能；增大腹腔內壓，迫使體腔肝臟、脾臟儲血流向大腦、肢體，疏通經絡，改善全身微循環。
［變通］
1、 下蹲程度依體質而定，以兩三天後腿微痠為宜。若不痠，是下蹲不夠，不能長腿肌腿力；太痠，易疲勞，難堅持。
2、 只練此式便是彭祖信息導引術，可以坐著、卧著練。坐式，手放膝上，左手掌心向上，右手掌心向下，女子相反；卧式雙手疊合臍上。開三門、念訣後吸——閉——吸64次，然後改為自然呼吸，先聚精會神，專註呼吸，漸漸地忘卻呼吸，無人無我，隨其自然，最後收功。
3、 信息導引術的關鍵有三，一是選好信息載體，二是彼我合一，三是呼吸導引。
一式 天河神水
1、 默念口訣（3遍）
打開三門通天地，
天人合一不足奇。
天河神水源源來，
補清排濁出奇蹟。
2、 採集三元：如圖3，吸氣時雙手翻掌，掌心向上，慢慢伸展上抬，三門吸取天地人三元。
3、 采日精月華：如圖4-5繼續吸氣，身體慢慢直立，雙手上舉，掌心向上，採集日精月華。
4、 捧氣灌頂：如圖6呼氣時掌心轉向下，捧氣灌頂，進入天門。
5、 補清排濁：如圖7-8，繼續呼氣，雙手慢慢下壓，掌心向下，身體下蹲，將濁氣從腳底心排出。反覆8次。
［點撥］
1、依據古文字元號⑤（「異」）、⑥(「樂」)、⑦（「揚」）、⑧(「 」)，動作導引與意念導引相結合。
2、不要管能不能採集三元、日精月華，寧願信之，至少可調動自身能量。
3、雙手導引一可使身體從上到下放鬆，使人體有序化，二要補清排濁，腳底有涼氣或熱氣排出感，寒症出涼氣，熱症出熱氣。
［變通］
1、次數可增加到腳底有感覺為止。
2、只練此式便是天河神水導引術，應練到足部由涼變暖或由暖變涼為止，最後收功。主要用於療疾。
3、若手上抬時，意想地元從足後部到背，沿督脈上行，至大椎分向兩臂到手；手壓下時，氣從原路返回到足，反覆進行便是太極運氣術，可引氣上手，用於技擊或以手療疾，通督脈，強脊椎，改善造血功能和內臟功能。
4、若手上抬時，意想把元氣從足後部到背，沿督脈上行經玉枕上黃庭，灌頂後天元從頭頂進上黃庭，經上丹田（眉心上額骨後），沿任脈下行，從足前部到足，反覆進行便是太極周天功，疏通任督和全身經絡。
二式虎嘯龍吟
1、採集三元：掌心轉向上，雙手向前慢慢上抬，略高於肩，腳跟抬起，同時，用鼻深長細慢吸氣，腹部鼓氣後閉氣。
2、吹呴排濁：掌心向下，雙手慢慢落下，恢復起勢，同時自動收腹，用嘴呼氣，發出呼嘯龍吟之聲，或按六字訣呼氣：
發「呼」聲：去熱解暑；祛寒。
發「吹」聲：禦寒；退燒。
發「噓」聲：散滯；潤肺。
發「呬」聲：解「極」（疲勞）；滋腎。
發「唏」聲：去煩；調脾。
發「呵」聲：下氣；疏肝。
［點撥］
1、依據古文字元號圖⑨⑩(族徽)、11(「命」)、12(「息」)、13(族徽)、14(「吉」，有氣出為「吉」)、15(「屍」，無氣為「屍」)、16(「炁」，吹呴呼吸真炁)。《備急千金要方》，《仙經》，《服氣經》。一定要選空氣清新的地方。
2、 逐漸加大呼吸量，增大肺活量，增強肺功能；加大內臟自我按摩，改善內臟功能；增大大腦、肢體微循環血流量。身體會發熱出汗，需要避風，防止受涼。
3、 在曠野山林，可以虎嘯龍吟(隨意吶喊)，其他地方只宜用六字訣(以免干擾他人)，可排除心中鬱氣，調和情緒，心平而氣和，氣和而體泰；可加大排濁量，排盡呼吸之氣中的有毒物質；可因聲波、次聲波引起臟腑諧振，有對症治療的作用。
4、 六字訣先大呼（大聲、猛烈、快速）30遍（熱病50遍），再細呼（小聲、細柔、慢速）10遍。本六字訣按照古籍記載，與馬禮堂的略有不同。馬禮堂的也經實踐證明有效。
［變通］
1、無病的，也可以隨其自然，由人體自動選擇吹呴，也可六字決一訣一遍，循環往複。
2、可以無手足動作，在許多場合如乘車、走路、閑坐時都可練。有手足動作可以鍛煉手足，促進胸腹肌骨運動。
3、如只練本式，便是獨立的六字訣功法或呼嘯(「喊山」)吸納法。
三式 龍鳳呈祥
［導引］
1、 雙龍戲珠（圖11-13）
如圖12吸氣鼓腹時，天地元氣從天門地門進入腹部神闕（肚臍），雙手慢慢分開，略寬於肩；再如圖13呼氣時濁氣從天地門排出，雙手慢慢靠攏，不要接觸。反覆16次。注意手間感覺。
2、 青龍騰雲（圖14-17）
如圖14-15，吸氣時上身順時針晃動，幅度漸漸增大，掌心向下，腿慢慢站起；呼氣時逆時針晃動，幅度漸漸減小，雙手慢慢收攏，腿慢慢下蹲，回到圖15。反覆8次。
如圖16-17吸氣時上身順時針晃動，幅度漸漸增大，腿慢慢站起，雙手漸漸充分展開，掌心向上；呼氣時上身逆時針晃動，幅度慢慢減小，腿慢慢下蹲，雙手慢慢收攏，回到圖15。反覆8次。
3、 游龍戲鳳（17-26）
如圖17、18吸氣時上身順時針晃動8次，上身前俯到90°，後仰到儘可能的程度，呼氣時反向晃動8次。
如圖19、20吸氣時上身漸漸抬起盡量後仰。呼氣時上身漸漸抬起前俯，反覆8次。
如圖21、22吸氣時上身順時針慢慢晃動，左手上抬從頭前劃向右下方，右手從腹前劃向右後下方，掌心向下，呼氣時反向運動。反覆8次。
如圖23、24左手從左上方經頭前劃向右下方，經腹前劃向左下方，再伸手反掌劃向左上方；同時右手從腹前劃向右下方，在伸手反掌劃向右上方，再經頭前劃向左下方；上身隨之向左向右移動。反覆8次。再反向運動8次。
如圖25-26雙手同時在頭、腹前順時針劃圓，上身隨之向左向右移動，反覆8次。再反向運動8次。
4、丹鳳朝陽（27-28）
如圖27左手上抬伸展，掌心向上，右手下壓於腰後，掌心向下，頭轉向右，抬頭目視前方。呼氣時反向運動。反覆8次。
如圖28右手掌心向下，灌氣入頂，左手掌在左側掌心向上，身體向左彎曲，目視前方；再左手上抬，掌心向下灌氣入頂，右手落於右側，掌心向上，身體向右彎曲，目視前方。反覆8次。
5、鳳翔太空（29-32）
如圖29、30，身體下蹲、站起，雙臂平展，隨起、蹲上下波動。反覆8次
6、彩鳳覓食（33、34）
［點撥］
1、 依據「熊經鳥伸」仿生導引原理。
2、依據古文字元號17(「意」，心中之「音」——信息)、18(「念」，心中念動而氣生)、19(「慮」，心中有思則氣出)、20(「願」，心有真願便生元氣)、21(「愛」是心中的真炁)，22(「態」，出於內心，現為外態)、23、24、25(族徽)，全憑心意下功夫，動態可據意變化，意到氣到，動作與意氣要結合。
4、動作力度柔和緩慢適度，量力而行，不必到位，依樣畫葫蘆就行。養生功法力戒猛烈。如果向前出掌快捷猛烈，口喊「嗨」，便是練習技擊，鍛鍊出掌爆發力，用於自衛。
5、雙龍戲珠時仍閉目，其後睜眼，除丹鳳朝陽外，眼光都注視伸展在外、最前的手。手到眼到，眼到意到，意到氣到。
［變通］
1、 從游龍戲鳳開始可以不管呼吸，並可改為自發動功，隨其自然。
2、 只練此式便是仿生導引動功。
四式 天人合一
1、 採用圖11姿勢，閉目。
2、 默念口訣（3遍）
我在氣中天即我，
氣在我中我即天。
三環九轉周天行，
壽比彭祖三百年。
3、氣歸我身（圖35）
深長呼吸，吸氣時意想天地之氣在身後向上旋轉，閉口呼氣（以下呼聲必須閉口）時意想天地之氣在身前向下旋轉，呼吸8次，天地氣團愈旋愈小，匯入身體。
吸氣時意想氣從腳底沿腿後、背脊上行到頭頂，呼氣時意想氣從頭頂沿胸腹、腿前下行到腳底。
5、 氣行小周天（圖37）
吸氣時意想氣從下黃庭（小腹腹股中心）向後到尾閭，沿督脈（脊髓）上行，經玉枕（後腦勺里）到上黃庭（頭頂心下，腦中央邊緣系統中心）；呼氣時氣從上黃庭向前到上丹田（眉頭後）向下，沿任脈（胸腹正中皮下1寸）下行到下丹田（下黃庭前），回到下黃庭。呼吸8次。
6、三環九轉
吸氣時氣從下黃庭經尾閭沿督脈上行到上黃庭；呼氣時氣從上黃庭經上丹田沿任脈下行到下黃庭；再吸氣時氣直線上行經中黃庭（上腹中央）、黃金殿（胸中央）到上黃庭；再呼吸時氣從上黃庭經上丹田沿任脈下行到下黃庭。呼吸8次。
［點撥］
1、 依據古文字元26(「元」)、27(「光」)、28(「壽」)，人體開放 ，人天交媾；元氣內行，三環九轉。
2、 動極生靜，由「引體令柔」轉為「導氣令和」。
［變通］
1、不必全練，可以先只練到氣行大周天，1-3個月後再加練小周天，1-3個月後再加練三環九轉。
2、若只練此式，便是站樁周天功。可改為坐式、卧式。
五式 文火煉丹
［導引］
1、 姿勢同前，雙手疊合在臍部。男陽手在外，女左手在外。
2、內視或意守中丹田（神闕，在肚臍後）。深長吸氣，進入丹田，呼氣不問。吸氣時默念一式口訣一句，呼氣不念。先認認真真地意守、呼吸、念訣，隨後自然地進入時守時念時念時不念時不守、似守似不守、似念似不念狀態，直到忘守忘念忘呼吸、無人無我、似睡非睡、似醒非醒狀態。
［點撥］
1、依據古文字元號30(「順」，心中氣順則萬事和順)、31(「康」，氣如水和順則健康)、32(「文」，心調控身)。
3、又有知覺，便可收功。
4、環境宜清靜，以免驚功。
［變通］
可改為坐式、卧式。本式便是獨立的煉丹靜功。
六式 黃庭落寶
1、承上式，雙手疊合於臍上。男子左手（陽）在內，右手（陰）在外，女子相反，叫「負陰抱陽」。
2、深長呼吸。意守中黃庭（肚臍、命門連線的中點）。呼氣時氣順時針旋轉9圈，由點到團，大如蛋黃，再吸氣時氣逆時針旋轉，由團到點。女子相反，反覆8次。
［點撥］
1、依據古文字33(「文」)。
2、練功不收功，到老一場空。專門練功時一定要練本式。日常練功時可直接用下式。
收功 定丹按摩
［導引］
1、手緊按肚臍，定丹黃庭；渾身一抖，關閉汗毛孔竅；睜開雙眼。收功完畢。
2、垂下雙手，全身蛹動（放鬆身體，腳跟微微提起再用力蹲下，全身隨之上下抖動），使全身肌肉放鬆，消除疲勞；振動脊柱直達腦部，振奮陽氣，健腦防呆。
3、叩齒36下；赤龍攪海——用舌頭舔住牙齦轉動，內左右各18下，外左右各18下，鼓嗽津液36下，分三口咽入中黃庭
4、擦熱雙手，輕擦臉部，搓捏耳朵，用手梳頭，撫揉拍擊胸部，搓揉腰眼，拍擊命門，撫摸腿部。
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