【女性保健】女人不老的40個提示

　　2.了解自己家族中的癌症病史。如果祖父母、父母、兄弟姐妹、叔叔或姑姑在50歲之前患癌症，就可能面臨很高的癌症風險，更需要在抗老健康方面下工夫。

　　3.維生素D對骨骼健康很重要，還能預防癌症和心臟疾病。每天通過服用維生素D3，獲取800~1000IU（國際單位）的維生素D，尤其是冬季，人體很難通過光照獲取足夠的維生素D。

　　4.考慮比例問題，而非磅秤上的數字。如果超重，減掉體重的5%~10%，將大大削減衰老和健康風險。

　　5.以較少的熱量獲得飽腹感，選擇含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康的蛋白質。是否有飽腹感取決於食物的體積，而非熱量。

　　6.開始一個健康好習慣，盡量讓自己的意圖集中且明確。如：下班一回到家就換上運動鞋走上10個街區，而不是要多運動。

　　7.多去一些專業的健康網站，儘可能多地吸收各種健康信息，關注健康信息。

　　8.著眼於將來。大多數年輕女性都十分健康，但隨著年齡增長，長期的不良生活方式的負面效應就會顯現。年輕時做出改變，如盡量多運動、飲食更健康，如同往銀行賬戶上存款，總有一天會得到令人驚喜的回報。

　　9.如果前一天還感覺身材良好，今天卻感覺有些胖，自己在鏡中得到的這種反應，可能與自身情緒有關，並不是真實的狀況，不必因為擔憂和恐懼增加負面情緒。

　　10.盡量少攝取鹽分。一旦過了45歲，有可能遭遇高血壓和很多與鈉過量有關的健康問題。

　　11.每晚睡前，平躺在床上，頭部向後垂下，肩膀同時離開床墊，保持2分鐘。這可以令胸腔充分打開，增加肺部和心臟的血液供應，預防一天伏案工作之後的不良身體姿勢。

　　12.每個月定期自檢皮膚，最好在剛洗完澡時。在塗抹完滋潤乳液後，仔細查看皮膚上是否有一些顯著的問題，比如變黑、斑點或痣等早衰的變化。

　　13.長時間身處強烈的光照下，戴一頂帽子。因為即便在面部和裸露的皮膚上使用了防晒產品，皮膚也有可能出現一些衰老和健康問題。

　　14.如果不使用牙線，至少使用電動牙刷將牙隙間的食物殘留徹底清除乾淨，避免口臭、變色、牙周炎等方面的問題和疾病。

　　15.喝完蘇打飲料後，記得漱口，幫助沖刷附著在牙表面的腐蝕牙釉質的酸性物質。

　　16.吃讓自己更加健康而富有活力的食物，如全麥穀物保護心臟，蔬菜提高身體免疫力。保證日常飲食至少有85%的健康食物，這樣不僅身體會越來越健康，身材也會越來越纖瘦和有曲線。

　　17.使用橄欖油烹飪食物。橄欖油中含有較少飽和脂肪，含有豐富的ω-3脂肪酸，這種營養成分可以實現從提升好情緒到對抗心臟疾病的一切健康益處。

　　18.扔掉手邊教你節食的書，吃各種五顏六色的新鮮蔬果。每一餐都要包含必不可少的蔬菜或水果。吃得越多，越對健康有利。

　　19.吃遍全球美食。印度的調味料如肉桂和薑黃根，泰國菜中所含的調味劑，都對人體年輕和健康大有裨益。

　　20.如果真的病了，不要堅持去上班。這樣只會延長疾病周期，埋下早衰的隱患。

　　21.養成定時洗手的好習慣。長時間坐在辦公桌前工作，手上沾染細菌的幾率會每隔一小時提高10%。

　　22.養一個寵物。研究表明，與寵物每天相處的人，身心更健康。人養寵物時會進行積極的活動，如遛狗、與貓玩耍或清理鳥籠。與寵物之間的互動交流，可降低血壓、減少焦慮心理、提高大腦的年輕度和活力。

　　23.擺脫外在束縛，與人面對面交談。通過電子郵件或其他網路方式也能溝通，但只有面對對方，並互動交流，才是維護身心健康、提升情緒的關鍵因素。

　　24.盡量避免與讓自己感到不快甚至痛苦的人待在一起，情緒上的不快會導致身體上的疼痛。

　　25.停止抽煙，抽煙會導致女性更快衰老。研究表明，抽煙的女性與不抽煙的女性相比，卵細胞的喪失速度會快很多。

　　26.把鬧鐘設置在必須要起床的時間點。如果打斷睡眠周期以便賴床多睡一會兒，只會讓你更昏昏欲睡，不會獲得額外休息，並不是越睡越年輕。

　　27.想要獲得夜間高質量睡眠，一定要保證杜絕室內光線。因為光線會減少人體褪黑激素分泌，擾亂睡眠周期。

　　28.清除卧室中分散睡眠或性愛精力的一切事物。這樣讓人更加健康，帶來更多快樂。

　　29.不要向人借處方藥物。這是必須遵循的首條用藥原則。朋友的止疼葯可能並不適合你，甚至會成為危害自身健康的因素。

　　30.身體出現不適想服藥時，先問問自己：身體的癥狀是不是在傳達什麼信息？比如：夜間無法入睡，身心負載過重？很多女性出現的胃痛、頭疼癥狀都是壓力大的表現。

　　31.閱讀新鮮有趣、令人興奮的讀物，開始每天猜字謎的習慣，鍛煉在每天的例行事務中墨守成規的大腦。

　　32.不要作自我診斷。自己出現一些不適癥狀，要隨時諮詢醫生找出真正的原因，而不是通過網路上的信息作診斷。

　　33.把握每一次了解乳房的機會。淋浴時或穿衣時有規律地感受自己的身體，發現異樣變化。

　　34.不要過分節食。研究表明，這會讓人精神不振，甚至導致抑鬱。在滋養身體的同時，注意通過食物滋養大腦。

　　35.每天所吃的每一餐並不是最後一餐，時刻記得「這不是吃最喜歡食物的最後機會」，在感到未飽腹時放下碗筷。

　　36.高跟鞋不僅帶來美麗，也會帶來心理的滿足感。但太高、太細的跟會讓太多壓力落在前腳掌。選擇高跟鞋時，盡量選擇粗後跟，以提供更加穩固的支撐力。

　　37.做個快樂的人。一項研究表明，與不怎麼積極樂觀的人相比，生性容易快樂的人即便被注射了感冒病毒，生病的幾率也大大低於前者。另外，快樂的人不容易衰老。

　　38.幫助他人。研究表明，雖然運動可以讓人分泌快樂激素，但一味通過運動來獲取快樂，還是很難真正讓人感到身心的健康、有活力。如果不局限於自我，懂得為他人著想，幫助他人，會讓人感到自身強大，讓人獲得更好的身心健康。

　　39.明確自身所需。即使有很多熱情、精力和善意去關愛他人也不以自己的健康作為交換。

　　40.盡量不使用電梯，藉助日常事物進行鍛煉，如刷牙時，可以伸展胳膊、扭腰或者壓腿，任何一些看似微小的運動量，都有助心臟健康和腰線的保持。這是可以讓全身得到運動的日常小事。

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