十二經脈養生操——生命十二式的變體

十二經脈養生操——生命十二式的變體 熱身動作 熱身—0.1甩手　　1．兩腳一前一後分開、腳尖微向內呈內八字。　　2．兩手伸直自然擺動、兩腳順勢輕微擺動。　　3．兩腳輪轉換側、動作如前述。熱身—0.2拍肩膀(敲膽經)　　1．兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字。　　2．屈肘平肩、左手掌心拍肩膀、右手掌心拍背後。　　3．兩手輪轉換側、動作如前述。熱身—0.3游龍功　　1．兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字。　　2．屈肘平肩、左手掌心向上環拱胸前、右手掌心向外環拱背後、左手掌心向上自胸前，繞至左脅伸直、以身體為圓心、左手臂為半徑、劃圓一圈、左手掌心一直向上、連續做十八次。　　3．兩手輪轉換側，動作如前述。本體易筋經第一式　肺經脈　　1．兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈內八字。　　2．屈肘平肩、環拱胸前，呈含胸拔背狀。　　3．手指用力張開、伸直、腕上翹。　　4．膝蓋用力挺直、呼吸自然。第一式：韋陀獻杵第一式–肺經脈操立身期正直 環拱手當胸 氣足神皆斂 心澄貌亦恭第二式　大腸經脈　　1．兩腳分開站法如第一式。　　2．雙腳趾平均用力抓緊地面。　　3．兩手臂向兩側伸展、掌心向外、五指伸直張開，手腕用力上翹。　　4．口目極力張開。　　5．舌尖輕抵下牙根。第二式：大腸經脈操 — 韋陀獻杵第二式足趾抓地 兩手平開 心平氣靜 目瞪口呆

第三式　胃經脈　 　1．腿、膝、腰、背挺直、兩腳分開與肩同寬、腳尖著地。　　2．兩手上舉，掌心向上托天、肘微貼耳後、五指張開伸直、兩手中指相接、手腕翹至極限。　　3．舌尖頂上顎、咬緊牙關、兩眼向上觀。　　4．手收回時順指節握拳、緩慢下降成第一式、再張開五指緩緩下放。　　5．自然呼吸。第四式　脾經脈　　1．先右手舉高掌至極限，掌心向下覆蓋於頭頂，手腕用力下鉤，另—手在下，伸直置於背後，掌心向上，手腕上鉤(如圖四之—)。　　2．眼上觀(意境為由掌觀注眼)。　　3．意念灌注鼻尖，調節呼吸。　　4．手掌由上下鉤，變為上托下撐(如圖四之二)。　　5．兩手輪轉換側，動作如前述。　　6．收功時兩手先擔平，再至第一式，然後放下。第四式：脾經脈操 — 摘星換斗支手擎天掌覆頭 更從掌內注雙眸鼻端吸氣頻調息 用力收回左右侔

第五式　心經脈　　1．兩腳分開與肩同寬、腳尖微向內、呈內八字。　　2．腿、膝、腰、背挺直、頸項豎正、直、兩眼蹬大、怒目前看、咬緊牙關、舌尖抵上顎。　　3．兩手掌用力前推、五指張開、手腕上翹(如圖五之一)。　　4．依前式變為兩手指尖相對、兩手中指與無名指互相接觸(如圖五之二)。5．兩腳分開與肩同寬、腳尖微向內、呈內。　　6．雙手指尖向前合攏、收回至胸前、再推出至極限分開、手腕左右翹(如圖五之三)。　　7．依前式指尖向下(如圖五之四)。　　8．收功時先將兩手腕上翹、掌心相對、指尖向上、兩肘略平、先吸氣、同時用力將雙手收到胸前成半環狀、再呼氣並將雙掌用力前推(指尖向上，兩手姆指微微接觸)。　　9．依上式，收回吸氣，推出呼氣、連續做七次、然後兩手握拳左右分開放下。 第六式　小腸經脈　　1．兩腳一前一後分開、前弓後箭、後腿挺直。　　2．兩手握拳、右腳在前、則右手在前、左手在後、兩眼注視拳眼(大姆指與食指問之虎口)。　　3．兩膀用力、兩肘各皆成九十度角度(如圖六)。　　4．兩拳兩腿輪換。 第七式　膀胱經脈　　1．雙手在背後相互扣緊、先右手在上、左手在下、上掌心向背、下掌心向外、轉頭向左看(如圖七之一)。　　2．依前式，放開雙手，改握拳，兩肘各呈九十度彎曲，右手橫置腦後，左手橫置腰際、頭仍向左轉(如圖七之二)。　　3、依前轉換兩手操作。　　4．前彎後仰。雙手自背後合掌上翻、小指邊緣貼背(如圖七之三)以行俯仰，前俯時吐氣、後仰時吸氣、共作七次(一呼一吸為一次)。 第八式　腎臟經脈　　1．雙腳分開下蹲、脊背挺直、上身向兩腿問前傾、腳十趾抓地如虎踞。　　2．舌尖用力頂上顎、雙手五指張開、如鷹爪下按、兩腕用力上翹。　　3．雙眼用意境注視牙齒、口微開、用鼻吸口呼、收下顎(如圖八之一)。4．依前式，兩手繞膝至後小腿處、正反相扣(如圖八之二)。5．依前式放開右手、繞至背後與左手相扣、頭轉向左後、用目看兩手相握處(如圖八之三)。　　6．依前式換手做。　　7．將雙手自兩小腿後繞至腿前、肘彎貼緊小腿側、兩手相重疊或指尖接觸、柔軟度不夠者兩手距離較大、不要緊、久之自會進步(如圖八之四)。　　8，依式兩手捧腮、雙肘使觸地面(如圖八之五)。9．手腕運動。　　9.1兩手交叉、掌心相對、握拳由內向外翻轉、再由外向內還原、連續三次、換手依法做三次(如圖八之六)。9.2先右手在下、左手在上、兩手指互鉤屈肘、將右肘尖穿過左肘彎、然後將右手向左下方輕拉(如圖八之七)、依前式換手操作、將左手向右下方輕拉。9.3雙手手指交叉、掌心向下觸地(如圖八之八)、再將雙手由內翻向外、掌心觸地、反覆做數次。　　10．上下蹲。如圖八之六雙手指反交叉握拳上舉、夾耳後、上身保持正直後、蹲下、起立(如圖八之九A起立、B蹲下)。 第九式　心包經脈　　1．手掌張開、兩肘各呈九十度彎曲、右手橫置胸前、左手橫置腰際、頭向左轉、右手掌心向上向前翻掌、左手掌心向背向下翻掌、轉頭向左看(如圖九)。　　2，左右手輪換操作。

第十式　三焦經脈　　1．兩腳前後分開呈丁字形蹲下、身體梢似前傾。　　2．兩腳前腿屈(膝與地略保垂直)、後腿伸直(腳跟著地)。5．兩腳輪換操作。　　6、依前式後腳收回，雙腳併攏，彎腰向前，雙手著地如前式、腳跟提起(如圖十之三)。　　7．依前式雙腳腳尖上翹(如圖十之四)。 　　3．雙手著地(手指伸開、手指地弟一節彎曲、如雞爪抓地)、頭頸用力上翹(如圖十之一)。　　4．依前式後腳往後拉開(如圖十之二)。第九式：心包經脈操 — 青龍探爪青龍探爪 左從右出 修士效之 掌平氣實力周肩背 圍收過膝 兩目注平 息調心謐第十式：三焦經脈操 — 餓虎撲食兩腳分蹲身似傾 屈伸左右腿相更 昂頭胸作探前勢慪背腰還似砥平 鼻息調元勻出入 指尖著地賴支撐降龍伏虎神仙事 學得真形也衛生

第十一式　膽經脈　　1．兩腳分開與肩同寬呈內八字形、兩手一齊捧頭、掌心從耳後掩蓋雙耳、使聽不到外聲。　　2，舌尖抵上顎、咬緊牙關、彎腰到雙膝縫間、頭頸用力上翹(如圖十一之一)。　　3．依前式、以左肘尖觸右腿、右肘尖觸左腿。　　4．兩腳蹲下、左腿側出、雙手指反交叉握拳向右前伸(如圖十一之二)。　　5．身體與地面平行、放開雙手、以右手摸左足、左手自右脅下穿出扶右脅、頭向左腿接近、左右輪作、做法相反(如圖十一之三)。　　6．拉肩膀。雙手指背後交叉、彎腰、盡量向前伸(如圖十一之四)。　　7．扭膝蓋。兩手覆膝、先向左扭膝數圈、再向右扭膝數圈(如圖十一之五)。　　8．扭腰。兩手扶腰先向左扭腰數圈、再向右扭腰數圈(如圖十一之六)。第十二式　肝經脈　　1．兩腳分開與肩同寬、腳尖微微向內呈內八字形站立。　　2．脊背挺直、俯身前彎呈九十度、臀部上翹、昂頭抬肩、兩眼上看、手臂伸直下垂、五指張開：翹腕、使手與臂成九十度(如圖十二之一)。　　3．兩腳跟提起、同時吸氣(腹式)、手腕用力內抓(如圖十二之二)。　　4．兩腳跟放下、頓腳同時呼氣、手腕外翹。　　5．以上3、4式一吸一呼為一次、共做二十一次。　　6、依前式，左右手分別下按(先左手後右手)，最後之手(左手)著地、共做七次(如圖十二之三、四)。　　7．然後將身體站直、雙手合掌上舉、腳跟離地，同時吸氣，雙手放下、腳跟著地，同時呼氣、一吸一呼為一次、共做七次(如圖十二之五)。 第十二式：肝經脈操 — 掉尾式膝直膀伸 推手至地 昂頭瞪目 凝神壹志 起而頓足 二十一次

金華易筋經班

將運動融入生活，天天挪出時間動一動，打易筋經，活動關節、震動內臟、拉筋、強化肌肉，敲打按摩穴道，使經脈的氣血暢通環流全身；黃帝內經有云：「骨正筋柔，氣血自流」，經脈氣血運行通暢，排毒正常，就少病痛，持之以恆調養健身。

2011年11月9日星期三 易筋經健身操-第三式(韋馱獻杵3)韋馱獻杵第三勢是吸氣到胸部，住氣胸腔用力上抬，腹部自然內縮，吐氣時胸腔稍放鬆，腹部會自然稍鼓。第一勢和第二勢是吸氣到腹部，腹部會稍鼓，但不要刻意用力鼓起肚子，住氣時用力在手，吐氣手稍放鬆，腹部內縮。張貼者：健康久久

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收功一坐功或站功　　坐功　　1．盤膝：有雙盤、單盤、或兩腿交叉(方便坐)、或兩腿彎曲、一前—後平置身前(改良的緬甸坐式)等均可，不宜過份勉強。　　2，全身的穩定基底，由臀部與兩膝形成—個三角形。　　3．上身保持正直，兩手重疊，置放膝上，兩手拇指互相接觸，身體放鬆，眼微閉，下顎微收，舌尖輕抵上牙齦，心情保持愉快，掃除雜念，呼吸深長，均勻，順暢，不可聳肩，如系椅坐時，兩手亦可分置兩膝。　　站功　　如場地不適坐功、亦可改為站立、即兩腳靠攏、身體自然直立、左手掌心向上、右手握空拳、拳眼向上、置於左掌心、其餘要領與坐功同。 動靜相宜-養生之寶(以下是參與這次論壇所發表的看法,謹提供與諸位同學共勉)動靜相宜--養生之寶 卓錦泰「養生」，不能只注重運動或正常飲食這兩項，而是要從行、住、坐、臥、起居、飲食、生活、習性、陽光、空氣、水的綜合調理，才能達到整體效果，這就是上古天真論所說的：?法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。因此古亦有訓：「知動，知靜，動以練命，靜以練性，知動不知靜，基祉難立，知靜不知動，天機難合。至道，至簡，至易，真常之道，立命之基。」水可載舟亦可覆舟，科技時代的來臨，雖然帶來許多便利，卻也帶來不少問題。很多人鎮日忙於工作，成天守在電腦前，一坐就是好幾個小時，不但疏於人與人之間的關懷，更忽略了運動健身。久而久之，體能就會日漸衰退，身體不舒服的情況會增加，生活也自然而然變得懶散。從現在起，每天不妨撥出一點時間，去做做運動，練鍊氣功，舒展身體，調勻氣息，安定心神。也就是經由?動之以方?，可使身體的?筋、骨、肉?的能量足夠生活習性之所需，加上?呼吸調整，靜坐的鍛鍊?，使?五臟六腑?的氣得以陰陽調和，讓腦波安定，精神安寧，你會發現原來日子可以過的這般舒適、暢快。現代人若想透過運動健身，除了自己喜愛的項目以外，我建議也要學習一套氣功功法，因為氣功不必受天氣影響，也不用受時間、空間的限制，每個年齡層的人皆可練習，而且?動靜皆備?，功法簡單也容易學習，讓一開始接觸的人都能獲得成就感，然後再循序漸進，按部就班練下去，就能使人體自動調節免疫力，增強自癒力，還可以延緩老化，讓筋骨、經絡更靈活。我很推薦「達摩易筋經」，它是一套可為身心打好札實基礎的內功功法，可直接鍛鍊五臟六腑，讓身心靈取得平衡。現代人的問題是時間太少，又偏向好逸惡勞，「易筋經」只有十二式，又可以拆開練，譬如肝氣有問題時，因忙碌空不出時間，只練一招「肝經脈操」，也會有所幫助。因肝膽互為表裏，互為陰陽，互動性很強，若能加練「膽經脈操」，效果當然會更好。何謂「達摩易筋經」呢﹖簡單來說，「易」講的就是改變，「筋」指的是筋骨肉，「經」是指經絡系統。也就是說「易筋經」是一套可以改變筋骨肉，改變內外體質體能，可以?調身，調息，調心?的練氣功法。若按中醫的理論來解釋，人體有十二正經，絡脈和奇經八脈，易筋經可以疏通人體所有經脈，來達到強筋壯骨，調養五臟六腑的效用，用現代生理衛生的語言來說，就是經由強化人體細胞組織的新陳代謝，來達到身心的健康，對於「精、氣、神」的提昇有很直接的效益，當然對美容養顏也很有助益。心靈的提昇和身體的鍛鍊都是一樣，須要?按部就班，循序漸進，量力而為?，例如在練功時要抓到要領，姿勢要確實做得出來，才是那個功法真正鍛鍊的開始，而不是做到標準動作，就算練成了。心理上要先有準備，剛開始運動時身體一定會承受某些酸痛，要有那份決心，並且?持之以恆?地練習，就能一關一關的突破，心靈的力量也會跟著提昇，到了「吃苦當吃補」的境界，就能讓自己受益無窮。在這個高度競爭的世代，「情緒管理」已經成為一個熱門的話題，很多人試圖透過心理學、哲學、宗教、催眠、心靈課程等等各種不同管道，來尋求心靈的平靜，希望能達到改變負面情緒，可以有良性的人際互動，積極面對一個更圓滿美好的人生。大家都知道，情緒管理的訣竅，在於自己要如何保有一顆爽朗的心，如何不受環境的影響而波動，能自在掌握住情緒，凡事往正面看不要往負面想……。然而，道理我們都懂得，實際去做卻很困難，關鍵在於身體五臟六腑的「氣」，若出了問題，縱使自身很想努力做好，心中那一念，卻比較難以維持正向。 在這裡，我來幫大家多開一扇窗，介紹另一種觀念及方法，來擴展、落實?靜?的領域。當您運用既有的，無論是屬於心理學、哲學或宗教領域的情緒管理方式，都還不容易調適過來時，那麼不妨加上以下的方法試一試。遠在數千年前，「黃帝內經」早有記載「肝，實怒、虛恐」，指的就是肝氣如果〝過實〞，人的情緒就容易暴躁易怒，〝過虛〞就容易情緒低落、膽小害怕。以中醫的角度來說，若只是氣的虛實出了問題，只需要飲食均衡，生活作息正常，加上適量的運動，都有助於氣的通行順暢，很快就可以恢復。如果情形較為嚴重，或想要恢復更快一點，可以加上勤練「易筋經」的「肝經脈操」、「膽經脈操」，不但可以調節虛實，改善情緒，還可以讓人安穩入睡。有的人壓力過大，失眠成了一個很普遍的現象，仰賴安眠藥入睡的人，根據醫學統計，也比前幾年暴增1.5倍之多，另外，也有不少人經常會有做惡夢的現象，這些情況的產生，其實跟肝臟多少也有關聯性。就現代醫學來說，肝臟是身體的最大能量來源，肝出現問題，就會使能量下降，有可能進而導致神經衰弱，或是惡夢連連。這就是五臟六腑〝氣〞的盛衰所引發的情緒現象，一旦有了這方面的瞭解，我們便可從「五臟六腑」和「氣的虛實」來幫助情緒的調節。所謂氣的虛實，「虛」指的是缺少、不足、不夠的意思，「實」則表示堵塞現象，譬如高血壓就是因血管狹窄、硬化或血液品質不良，濃稠不暢，堵塞而引起的。另一個觀念為經絡系統，也就是經脈與絡脈的總稱，經絡是氣的通路，負責氣的運行，具有調節身體的作用，透過運轉機制，將人體的五臟六腑、軀幹、四肢、筋骨、肌肉、神經等聯絡一起，成為一個精密的有機體，並確保生命活動的正常運作。 「達摩易筋經」是傳統認定最有效的練氣內功，流傳至今，除了可以拿來養生，也同時具有直接治療作用，它是一門值得我們現代人探索學習的功法，「易筋經」的招式練習與中醫裏的「十二經脈」有著深遠關係；動作、意念和呼吸配合經脈運行，對於身體經脈的暢通，五臟六腑的氣血循環有顯著的強化作用，主要的原理在於「氣為血帥，氣行血行」，一旦氣血活化滋潤了五臟六腑，就可以改變心理狀況，對調整「心理」和「情緒」有很大的效用。也就是，情緒的好壞與體內五臟六腑的氣有很大的關係，譬如肺經脈與「憂愁」就有很深的關聯，如果舒暢了肺經脈，就可以幫助去除「好憂愁、多疑慮」，獲得較多的幸福感。 人生在世，要面對的難題太多，若稍遇挫折，就終日鬱鬱寡歡，那麼，未來的路走來一定備感艱辛，身心容易受外在事件影響的人，生活一定過得不快樂。一旦失去活力，失去信心，做什麼事都會不順利，人際關係也會越來越糟，消沉的心情就會一直惡性循環。倘若一個人的心性觀念能變為正面，甚至可以將悲憤化為力量。當思考導為正向時，就可以用樂觀積極的態度，去迎接人生各種面向的考驗，創造自己特有的人生價值和意義。 一個人會呈現什麼樣的行為動作，都是受到心境的影響，因此，端詳一個人的外表特徵，可以看出心境的好壞，一如俗話說的「相由心生，命隨相轉」。在情緒轉化的過程，是很容易從外貌察覺出來的。我們可以從調整五臟六腑的領域，延伸至身心互動的角度，來尋求解決。當五臟六腑的氣回歸到順暢平衡，情緒就變得越來越平穩，相貌體態也會更顯從容祥和。一個人可以主宰自己身體的健康，始終保持通體舒暢，神清氣爽的狀態，那麼他就很容易將身體、心智、靈性帶往一個美麗的境界。身體不停的任憑我們使喚，為了我們疲於奔命，而我們何時靜心、覺察、關愛過身上的每一個器官﹖http://aclasshealth.blogspot.tw/2010_12_01_archive.html第十二式：肝經脈操 — 掉尾式膝直膀伸 推手至地 昂頭瞪目 凝神壹志 起而頓足 二十一次

易筋經健身操-第十二式(掉尾)第十二式 掉尾勢(足厥陰肝經脈操) 口訣:[膝直膀伸，推手至地，瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為誌。]1.第一式環拱手當胸。2.吐氣兩手拇指相抵，手向前伸直後手臂分開。3.調順呼吸後，吐氣折腰，使上半身與地面呈水平，兩手臂下垂，五指張開伸直，手腕翹起，抬頭，挺胸沉腰，挺直膝蓋，咬緊牙關，兩眼向前瞪。4.吸氣住氣，腳跟離地，腳尖抓地(撐地)，上半身用力向上伸展，抬頭挺胸，眼睛張大。5.吐氣頓腳、腳跟著地(若地面太硬如水泥地，勿大力蹬地)。6.腳跟離地、著地，只有腳趾和腳踝關節上下動，上半身不要跟著上下。7.吸氣腳跟離地，吐氣頓腳二十一次。8.收式: a.腳跟著地後身體放鬆，吸氣、慢慢吐氣，臀部向左，右肩、右手肘和腕用力伸向右腳盤，左肩和左手肘向上收。吸氣身體回正，吐氣換臀部向右，左肩和左手肘、腕伸向左腳盤，右肩和右肘上收。左右各以七次為基數。b.兩腳距離開大些，雙手分抓兩腳盤，吸氣、吐氣左右拉伸肩膀數次。c.身體回正，手扶腳背，吸氣吐氣，頭稍微搖一搖後，吸氣，手沿腳背，上半身慢慢起來，頭最後才抬起(以防姿勢性低血壓頭暈)。張貼者：達摩易筋經於下午11:22沒有留言: 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook

反應：

第十一式：膽經脈操 — 打躬勢兩手齊持腦 垂膝至腰間 頭惟探胯下 口更齧牙關掩耳教聰塞 調元氣自閑 舌尖還抵顎 力在肘雙彎

易筋經健身操-第十一式(折躬)第十一式 折躬勢(足少陽膽經脈操) 口訣:[兩手齊持腦，垂腰至膝間，頭惟探胯下，口更齧牙關，掩耳教聰塞，調元氣自閑，舌尖還抵顎，力在肘雙彎。]1.第一式後，吐氣兩手向前推，吸氣兩手收回在臉頰兩側、手心相對，手指尖不超過耳尖，手肘抬高超過耳尖，停留數秒後雙手兩側平開。2.兩手收回齊力由後捧住頭，掌心蓋住耳朵，大拇指壓住耳垂後方凹陷處，舌尖用力頂住上顎。3.第一階段: a.吐氣折腰，抬頭，手肘上提，腳拇趾用力撐地、餘四趾上翹。吸氣、住氣身體稍向前傾、翹臀手肘再向上抬，吐氣稍鬆。4.第二階段:吐氣彎腰、垂頭(血壓過高者、心臟不好者不要做)，腳放平，腳趾用力撐地。吸氣吐氣數次。5. 收式: 吸氣 身體慢慢起來，頭最後才抬平。回起式調息。

第十式：三焦經脈操 — 餓虎撲食兩腳分蹲身似傾 屈伸左右腿相更 昂頭胸作探前勢慪背腰還似砥平 鼻息調元勻出入 指尖著地賴支撐降龍伏虎神仙事 學得真形也衛生

三焦經脈操

《方法》

1 站姿，腳呈弓箭步，前腳掌內扣。

2 手指用力打開，指尖著力，扣住地板。

3 背平，感受氣從尾椎直到頭頂。

4 眼平視前方，舌尖頂上顎。

5 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。

*** 進階做法 ***

兩腳掌靠近呈小丁字步，再做一次。

* 小丁字步，前腳膝蓋彎，後腳膝蓋伸直。

易筋經健身操-第十式(臥虎撲食)第十式 臥虎撲食勢(手少陽三焦經脈操) 口訣:[兩腳分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，昂頭胸作探前勢，傴背腰還似砥平，鼻息調元勻出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。]1.起式。2.兩手胸前合掌，雙腳併攏。3.左腳向前橫跨半步與右腳垂直，兩外腳刀和大腳趾著地，右後腳跟稍向外移，兩腳踝動一動。4. 吐氣折腰，手指扣地，手心、手腕離地，肩膀和臀部左右動一動。5.吸氣、住氣數秒，身體向前傾使肩膀超過手指尖，雙手指間撐住身體，左(前)腳跟微微抬高，右(後)腳膝蓋挺直，抬頭拱背 、腰平，眼看前方。6.吐氣身體稍向後收，再吸氣住氣向前傾，來回數次後左右腳互換。7.收式: 吸氣上半身慢慢起來，前腳收回齊肩寬站立，雙手兩側抬高頭頂合掌，做三次仰面朝天調息後回起式。

第九式：心包經脈操 — 青龍探爪青龍探爪 左從右出 修士效之 掌平氣實力周肩背 圍收過膝 兩目注平 息調心謐

易筋經健身操-第九式(青龍探爪)第九式 青龍探爪勢(手厥陰心包經脈操) 口訣:[青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐。]1.起式到第一式。2.兩手向前推出，再往兩側平開，大拇指內扣，四指張開。3.左手在前往身體右側伸出過右大腿，右手在身體後往左側探出過左腿。4.身體轉正使胸部朝正前方，手肘彎曲，左手肘抬高使手臂呈水平，兩手心轉朝上，頭朝右、眼看左手中指。5.吸氣、住氣，左手往右、右手往左用力，使肩膀和背部感到用力。6.維持五至十秒後，吐氣放鬆，稍休息(養)後再吸氣。7.吸氣用力，吐氣放鬆數次後，換右手在前、左手在後。

第八式：腎經脈操 — 三盤落地上顎堅撐舌 張眸意注牙 腳開蹲似踞 手按猛如拏兩掌齊翻起 千斤重有加 瞪睛兼開口 起立腳無斜

易筋經健身操-第八式(三盤落地)第八式 三盤落地勢(足少陰腎經脈操) 口訣:[上齶堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拏，兩手齊翻起，千斤重有加，瞪睛兼開口，起立腳無斜。]1.兩腳平開(腳尖朝前)齊肩寬站立，兩手合掌，腳掌左右動一動活動腳踝。2.吐氣折腰曲膝、小腹貼大腿、手臂貼緊腿部。3.吸氣身體往前腳跟離地、腳踝挺直。4.吐氣身體往後、腳尖翹起、腹部保持貼大腿、膝蓋挺直。5.吸氣、吐氣前後動十數下。6.內腳刀離地，折腰翹臀，抬頭，兩手大拇指相扣，手和背往前伸，胯部上下動數十下使腹部沉到兩腿之間。7.腳放平蹲下，大腿夾住腹部。8.兩手伸直在膝蓋兩旁夾住大腿，腋窩盡量靠近膝蓋，五指朝前張開、指尖不超過腳尖。9.舌抵上齶、口微開，抬頭收下巴，背部挺直，眼看正斜前方地面。10.吸氣、住氣，兩手臂用力將大腿往內夾，腹部頂住大腿往外張，手腕下壓、手指上翹。11.嘴吐氣、手稍鬆。12.鼻吸氣用力，嘴吐氣稍放鬆數次(能堅持數分鐘最好)。13.吸氣慢慢站起來(身體不要搖晃)。14.雙手身體兩側平伸手心向上、慢慢吸氣上舉至頭頂合掌，仰面朝天，慢慢吐氣、手向下至胸前，再吸氣上舉、吐氣向下，三次後回起式。

第七式：膀胱經脈操 — 九鬼拔馬刀側首彎肱 抱頂及頸 自頭收回弗嫌力猛 左右相輪 身直氣靜

易筋經健身操-第七式(九鬼拔馬刀)第七式 九鬼拔馬刀勢(足太陽膀胱經脈操) 口訣:[側首彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。]起式接著第一式，腳保持內八或平行，兩手向前推、分向兩側平開，大拇指內扣握拳。1.左手上舉、手臂靠近頭部，右手在下(背後)，兩手肘彎曲成九十度，兩拳眼相對，頭轉向右邊，身體保持正直。2.吸氣、住氣，左手向右使力、身體左側向上伸展，右手向左使力。3.吐氣放鬆，吸氣用力。4.上下換手。5.收式；兩手臂用力一上一下，伸直、兩側平開，手指張開，吸氣手臂上舉至頭頂後合掌，吐氣手掌下收至胸前。腳的進階站法: 腳跟相抵腳掌分開成V字型，屈膝、腳跟離地，膝蓋盡量展開。收式: 腳站直後分開與肩同寬，手的動作同5。

第六式：小腸經脈操 — 倒拽九牛尾兩腿後伸前屈 小腹運氣空鬆用力在於兩膀 觀拳須注雙瞳

易筋經健身操-第六式(倒拽九牛尾)第六式 倒拽九牛尾勢(手太陽小腸經脈操)； 口訣:[兩腿後伸前屈，小腹運氣空鬆，用力在雙膀，觀拳須住雙瞳。]第五式練好，收回起式稍事休息，回第一式兩手再向前推出、向身體兩側平開。1.大拇指內扣，於四指依序下彎握拳。2.左腳向前橫跨(膝蓋較不會受力太大)，屈膝、膝蓋不要超過腳尖，右腳伸直腳跟著地，前弓後箭，後腳胯部轉正。3.左手移向前上舉至眼高，兩眼注視拳眼。4.右手往後手臂上提緊靠右伸側、手肘呈九十度。5.胯部保持朝正，抬頭挺胸，胸膛朝正前方。6.吸氣、住氣，肩臂用力將兩肘往身體中間扭靠，左(前)肘對心窩，後面的手用力上提。7.吐氣稍放鬆，吸氣用力。重複數次後收回左腳，兩手在平開，換右手右腳在前。8.收式:回起式。

第五式：心經脈操 — 出爪亮翅挺身兼怒目 兩手推向前 用力收回處 功須七次全

易筋經健身操-第五式(出爪亮翅)第五式 出爪亮翅勢(手少陰心經脈操)； 口訣:[挺身兼怒目，推手向當前，用力收回處，功須七次全]。上身挺直且怒目瞪視，吸氣住氣兩手向前推，力量從背部推出，吐氣以意念將所出的力收回到出處(背部)，以七次為基數。動作:1.起式、第一式、兩手向前推、兩手兩側平開，上身稍向前彎，兩手向下約在膝蓋前相疊，上身直立兩手合掌於胸前。2.兩手向前伸直齊肩高，手掌分開大拇指指尖相抵，五指張開手腕翹起，掌心朝前，手臂陰面朝下。3.吸氣住氣從背部用力(背部繃緊)兩手盡量向前推，咬牙切齒、挺腰上身挺直。4.吐氣以意念將力量收回，手稍屈、背部放鬆。5.腳站立的方式，剛操練時兩腳齊肩內八站立。練久有力後屈膝，膝蓋向後收使不超過腳趾尖，兩膝蓋相隔約一拳頭寬。

第四式：脾經脈操 — 摘星換斗支手擎天掌覆頭 更從掌內注雙眸鼻端吸氣頻調息 用力收回左右侔

易筋經健身操-第四式第四式；手的姿勢也可以五指張開，上舉的手手心向上，下垂的手手心向下。當吸氣住氣用力，手上舉的這邊身體向上伸展時，脊椎要保持正直不要歪斜。易筋經健身操-第四式(摘星換斗)第四式 摘星換斗勢(足太陰脾經脈):起式並回第一式站姿調整好後。1.兩手向前推出再向身體兩旁平開，大拇指內扣餘四指指尖壓向拇指。2.左手手臂挺直上舉至耳後，手掌向後轉，右手手臂向下挺直緊靠右身側，手掌上翹(四指指尖朝上)。3.腳尖住地站穩，腳跟離地(站不穩時腳跟不要離地，以身體不晃動為原則)，舌尖頂上顎，抬頭下巴盡量向下收，眼上看，咬緊牙關。4.吸氣到胸部住氣，上舉的手臂用力向上伸展、四指下壓，下垂的手臂用力向下伸、手掌用力上翹。5.吐氣放鬆。6.吸氣用力吐氣放鬆數次後換右手上舉左手下垂(上下手的速度要同，不要一快一慢)。7.收式，一手上一手下回起式。

第三式：胃經脈操 — 韋陀獻杵第三式掌托天門目上觀 腳尖著地立身端 力周腿脅渾如植咬緊牙關不放寬 舌可生津將顎抵 鼻能調息覺心安兩手緩緩收回處 用力還將挾重看

易筋經健身操-第三式口訣(韋馱獻杵3)韋馱獻杵第三勢(足陽明胃經脈):口訣:[手托天門目上觀，腳尖著地立身端，力周腿脇渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將顎抵，鼻能調息覺心安，兩手緩緩收回處，用力還將挾中看。]1.起式後回第一勢，吐氣兩手向前推(拇指相抵)，兩手伸直向兩側平開，吸氣倆手上舉至頭頂，兩食指相抵、中指相抵。2.腳跟離地，腳尖住地。3.舌尖頂上顎，咬緊牙關，抬頭收下巴，眼睛上看。4.吸氣住氣，腳站穩，手肘伸直雙手上托到底，肩部、上肢充分伸展。5.吐氣放鬆。6.手吸氣住氣用力(頭不用力)、吐氣放鬆數次或堅持數分鐘後 7.作收式:腳跟著地，兩手合掌後分開握拳，慢慢吸氣，同時兩手用力緩緩放下至肩膀，肩膀下垂，背部夾緊，兩拳鬆開，大拇指內扣、四指合攏掌心相對。8.回起式休息。易筋經健身操-第三式(韋馱獻杵3)韋馱獻杵第三勢是吸氣到胸部，住氣胸腔用力上抬，腹部自然內縮，吐氣時胸腔稍放鬆，腹部會自然稍鼓。第一勢和第二勢是吸氣到腹部，腹部會稍鼓，但不要刻意用力鼓起肚子，住氣時用力在手，吐氣手稍放鬆，腹部內縮。

第二式：大腸經脈操 — 韋陀獻杵第二式足趾抓地 兩手平開 心平氣靜 目瞪口呆

易筋經健身操-第二式口訣(韋馱獻杵2)韋馱獻杵第二勢(手陽明大腸經脈):口訣:[腳趾拄地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆)。1.兩腳與肩同寬內八或平行站立，腳趾撐地(腳趾用力抓地)，兩手伸直從身體兩側舉高至肩膀高，手腕上翹，手指張開，心要平和，呼吸要平順不要有聲音，眼睛、嘴張大。2.慢慢吸氣到腹部後住氣，用力手心向外推、手指盡量張開，【用力在手，頭部不要用力繃緊】，慢慢吐氣，肚子緩慢內縮，手指稍稍放鬆，前面三口氣鼻進口出，第四口以後鼻進鼻出。吸氣用力吐氣稍放鬆，一緊一鬆，次數由少漸次增加，手越痠越抬高。

易筋經示範第一式：韋陀獻杵第一式–肺經脈操立身期正直 環拱手當胸 氣足神皆斂 心澄貌亦恭

易筋經健身操-第一式口訣(韋馱獻杵1)韋馱獻杵第一勢的口訣:[立身期正直，還拱手當胸，氣足神皆歛，心澄貌亦恭]。就是身體站立要正直，兩手舉高至胸前，吸氣充足，意念集中，心要清淨神態恭謹。易筋經健身操-第一式(韋陀獻杵1)起式:兩腳腳跟併攏，腳掌分開成V字形，左手五指併攏平放於肚臍前下方約一寸，右手拇指內扣握拳立放於左手掌上，舌抵上顎，眼半閉，抬頭收下巴，行腹式呼吸。韋陀獻杵第一勢(手太陰肺經脈操):1. 兩腳與肩同寬內八或平行站立，腳尖著地，膝蓋挺直，提肛、收臀、收小腹，使身體頭頂(百會)至腳心垂直。2.舌抵上顎抬頭收下巴，身體保持正直，兩手抬高在胸前成半圓，翹掌、兩手掌靠近使掌心相對，手肘抬高使前手臂成水平。3.吸氣到腹部後住氣(暫不呼吸)，手指用力撐開，保持數秒後吐氣、手指稍放鬆。4.再吸氣住氣、手指用力撐開，吐氣放鬆。重複動作，時間由一分鐘慢慢增長至數分鐘。5.回到起式休息。從今天起，好好關注自己，下定決心，練一套百益而無害的氣功，它不但可以鍛鍊筋骨肉，促進氣血循環，強化五臟六腑功能。還可以有效地控制體重，舒緩緊張情緒，減少疾病發生，也就是我們常說的：預防勝於治療－預防醫學－上醫治未病的境界。甚至進一步還能有"修身養性"的功效。虔心祝福各位，經由知動，知靜，動靜相宜，共享愉悅天年，直到最後一天都還「能走能動，不酸不痛」。這樣的人生就能保有尊嚴，享有意義。易筋經健身操-去除腹部贅肉去除腹部贅肉: 每天做第三式，每次從1 分鐘漸次增加至十五分鐘。1.兩腳平開與肩寬站立。2.兩手往上舉直、手指相抵、手心朝上。3.抬頭收下巴，眼向上看。4.吸氣到胸部(胸式呼吸)上半身(肩胛骨)往上提，腳跟離地，住氣約五到十秒，再慢慢吐氣。吸氣上提，吐氣稍鬆，若身體會晃動則腳跟不要離地。易筋經健身操-開骨盆開骨盆:1.兩腳平開齊肩寬、內腳刀懸空、外腳刀著地站立，雙手合掌。2.腳掌內外動一動，吐氣折腰、屈膝、小附貼緊大腿，雙手緊貼小腿、抬頭。3.身體往前吸氣，腳跟離地、腳踝打直，身體往後吐氣，腳跟著地、腳掌上翹腳尖離地，膝蓋挺直，腹部不離大腿。前後數次。4.兩手合掌，兩腳保持平開比肩寬站立，內腳刀懸空。 5.吐氣折腰，腹部緊貼大腿、翹臀、抬頭，手掌分開，雙手大拇指相扣，手臂向前伸直帶動肩膀往前。6.臀部上下動，胯部逐漸下沉。身體向上時吸氣，向下時吐氣。易筋經運動班操練時間及地點操練地點：金華國中運動場 (大安森林公園邊)。操練時間：每週日上午8時至12時30分。操練內容：內容有暖身、保養、伸展和地板動作與收功靜坐 第一節：暖身運動，活絡筋骨並作為易筋經之基礎鍛鍊。 第二節：保養運動，為按摩、揉體及部份基礎鍛練。 第三節：伸展運動，為易筋經十二式。 第四節：地板動作及靜坐、收功。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~基礎班每季新班開課，歡迎有興趣學習易筋經的朋友加入!張貼者：健康久久

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Ming Chen2012年6月27日下午8:50

易筋經班不收費不點名，學員自由來去，運動時間長短依個人體能自行掌握。體力好，有時間的朋友歡迎從第一節參與到第四節，即從八點到十二點半左右。要吃早餐並帶開水，穿寬鬆運動長褲，或及膝鬆緊褲，女性朋友建議穿有領的上衣。運動要量力而為、由少逐漸增加分量，不要勉強。

易筋經健身操-拍後背拍後背:手往後抬高時吸氣、手臂彎曲手掌拍打背部時吐氣。易筋經健身操-扭動胯部扭動胯部: 消除腰不贅肉:兩腳平開齊肩寬，腳駐地不要移動。1.兩手胸前平握拳似握橫竿，吸氣後慢慢吐氣同時扭動跨(腰)部。2.雙手握拳向兩側平伸，吸氣後慢慢吐氣同時扭動跨(腰)部。扭動時不可以憋氣，扭動幅度盡量大。3.扭動後雙手按著腹部揉一糅，以解除因扭動跨部引起的腹部肌肉疼痛。易筋經健身操-活動肩膀關節活動肩膀關節:兩腳平開內肩寬站立，脊椎保持正直，雙肩交互上下帶動手臂貼著身體兩側上下，肩膀上提那邊的膝蓋同時向前稍屈膝，同時臀部左右擺動。肩膀上下配合呼吸，不要憋氣。筋經健身操-拍打膏盲拍打膏盲:雙腳平開齊肩站立，兩手放鬆，扭動腰部帶動雙手旋擺，左手往前以拇指側或小指側敲打右肩膀中央(肩井穴)，右手往後抬高以手掌背拍打左背部膏盲部位，反之右手拍敲打左肩，左手掌背拍右背膏盲部位。手打下時吐氣、雙手迴旋時吸氣。易筋經健身操-拍後背拍後背:兩腳齊肩平開站立，手臂不用力以腰及大腿前後擺動的力量，將伸直的手由前面上舉至耳朵旁，手臂才彎曲以手掌拍打背部，上半身不要左右晃動。左手拍打左背，右手拍右背。先單手拍再兩手交互拍。活動肩膀關節及胸腔肌肉。易筋經健身操-拍打拍打: 肩膀不舒服者，建議也以手指五指併攏手掌稍屈拍打肩膀數十至百下。拍打後多喝溫開水。易筋經健身操-拍打拍打 : 膝蓋不舒服無法以鴨子走路(蹲步走路)者，除常搓熱雙手按摩腹部外，建議常以手指五指併攏手掌稍屈(手掌不要伸直)拍打(震動)膝蓋內側、外、中間至發紅，促進氣血循環。記得打完後要稍揉化。易筋經健身操-活動髖關節活動髖關節: 大仙鶴步， 兩腳平開比肩寬站立，一腳用力站穩、稍屈膝，吸氣後另一腳屈膝，小腿、腳掌放鬆將大腿由側邉抬高，同時慢慢吐氣。上半身保持正直，大腿不要往後移。易筋經健身操-甩手震動內臟甩手震動內臟: 兩腳平開(腳尖朝前)與肩同寬站穩，吸氣，雙手上舉過眉高，同時抬高胸腔，稍停留後吐氣兩手用力向下甩到大腿兩側停住，注意腳跟不可離地。筋經健康操-呼吸呼吸: 練習腹式呼吸。深呼吸可以使較多的空氣到達肺泡進行氧氣、二氧化碳的交換。吐氣腹部內縮、吸氣腹部脹大。躺著兩手相疊放在肚子上練習，吐氣肚子向下，吸氣肚子向上。保握吸、住、呼、養，吸吐要緩慢平穩。先練習吸氣、住氣、吐氣比例 1 :1:1， 例吸氣3秒，住氣 3秒，吐氣3秒，之後稍停再吸氣、住氣、吐氣。能平順呼吸後練習1:4:2，例吸氣3秒、住氣就12秒、吐氣6秒。盡量鼻進鼻出。打易筋經操前最好要先熱身打易筋經操前最好要先熱身，轉動腳踝，腳尖走路、腳跟走路，腳掌外緣著地、內緣著地行走(腳掌不要外八)，伸展小腿肌肉，甩甩手(上半身要有震動的感覺)，踢毽子活動髖關節，劃劃手活動肩關節，伸展伸展身體。易筋經操不要只鍊一式，建議一天選一式多鍊幾分鐘其他十一式至少各做一分鐘。要注意呼吸，吸住呼養四階段，住氣時間長短以能慢慢吐氣為準，養的時間也不要太長(要能慢慢吸氣)。動作即吸氣後稍留住氣不要立刻吐氣，此時用力，之後慢慢吐氣同時力量慢慢放鬆。例第一式，氣吸到腹部，住氣時手指用力張開，吐氣肚子慢慢內縮、手掌稍稍放鬆但手指不要彎曲，吐氣後不要馬上吸氣，稍停再吸氣(養的階段)。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年6月24日星期日 易筋經運動班操練時間及地點操練地點：金華國中運動場 (大安森林公園邊)。操練時間：每週日上午8時至12時30分。操練內容：內容有暖身、保養、伸展和地板動作與收功靜坐 第一節：暖身運動，活絡筋骨並作為易筋經之基礎鍛鍊。 第二節：保養運動，為按摩、揉體及部份基礎鍛練。 第三節：伸展運動，為易筋經十二式。 第四節：地板動作及靜坐、收功。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~基礎班每季新班開課，歡迎有興趣學習易筋經的朋友加入!張貼者：健康久久1 則留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年6月17日星期日 7/1夏季班新班開課預告，歡迎有興趣的朋友加入!費 用：免費。期 間：7/1~9/30 (三個月)操練地點：金華國中運動場 (大安森林公園邊)。操練時間：每週日上午8時至11時。操練內容：內容有暖身、保養、伸展和地板動作與收功靜坐，分4節講授訓練。小提醒：初學者視體能狀況操練，剛開始每個動作少做幾下也沒關係，若累了就先休息。張貼者：健康久久2 則留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年5月25日星期五 改善胃食道逆流平常多做易筋經第三式: 兩腳平開(腳尖朝前) 與肩同寬站立，兩手伸直上舉，上臂貼耳，兩食指相抵、中指相抵，手心朝上，吸氣到胸部後住氣(先不要吐氣)胸腔上抬(若能站穩身體不會晃動則同時抬起腳跟)，抬頭收下巴、眼睛上看，停留數秒吐氣稍放鬆，再吸氣住氣用力上抬胸腔，運動時間由一分鐘慢慢增加至十數分鐘。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年2月11日星期六 易筋經健身操心要平穩，就要能隨緣，事事也才能圓滿。有位朋友自行為將結婚的兒子買了房子並請人進行裝潢，但並沒和這對新人諮詢意見，導致這對準新人鬧得非常不愉快，結婚日子也就延遲不定，這位朋友還自認錢是他出的，當然要依他的意見， 為何要照媳婦意見來買房子、裝潢。有人自認為他人好，所以要給甚麼，不管適合不適合、需要的是甚麼或不需要，對方都要感激的接受。這就是沒有隨緣的心境。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年2月9日星期四 易筋經健身操養生身心要同步，也就是說精神和身體要調和，運動方面例如快步走，若自己沒有意願而是被逼的，雖然一樣在走但心裡實在不想走，則對腿部血液的供應就會被抑制，因而導致腿部肌肉容易疲勞損傷。心靈方面也要有善心，要能隨緣自在，常保歡喜的 心。「心如明鏡，物來則應去不留」。所謂「理是定然，事未必然」，即是道理是這樣但事情發展結果未必如此。主觀和客觀條件未必一致，例如慢跑有益身體健康，但不是每人適合，且外在環境若空氣不好，強行跑步反而對身體是傷害。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年1月10日星期二 易筋經健身操運動的效用不能補償睡眠不足對身體的傷害，尤其晚上超過十一點還不睡。 因十一點到凌晨一點是膽經正在代謝，一點到三點是肝經氣血最旺盛的時候。也就是說晚上十一點到凌晨三點是肝膽系統充血、運作、排毒的時間。凌晨三點到五點(寅時)肺經氣血最旺盛，肺臟正執行全身血液和宗氣的重新分配。若寅時運動則宗氣(吸進肺部的新鮮空氣)集中於肺，肺臟無法完成宗氣的分布輸送，因而影響全身血液的重新分配。天冷最好不穿露肚子的衣服、短褲、短裙。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年1月9日星期一 易筋經健身操時常以手五指併攏、掌背上拱(即掌心中空)拍打膝蓋左右和正面(膝蓋稍屈成九十度)。常蹲步走((鴨子走路)讓下腹部(丹田)氣血充足，鍛練中醫所稱的「腎之府」─腰。 想強身，就要從補腎開始。膝蓋痛者，先用跪膝法行走；在毯子上或墊子上，大腿直立、腳尖踮地行走。一段時間後，膝蓋允許的話，改坐在腳跟上，腳尖放平行走。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年1月8日星期日 易筋經健身操俗語說:「樹老根先枯，人老腿先衰」。體溫百分之四十靠肌肉的運作，而人的肌肉有百分之七十位在下半身。且心臟體積只略大於個人的拳頭大小，無法把血液運送到全身，再把血液從末稍拉回，需要藉由肌肉運動以收縮、擴張肌肉內部無數血管的「擠乳作用」來幫助身體血液循環。也就是說身體血液循環需要靠「肌肉的力量」才辦得到。下半身肌肉減少，大腿肌衰弱，將導致下半身，甚至全身血液循環變差。故腿部運動很重要。一?快步走路， 二?身體上下運動(三八勢)，?三?提腿運動(兩腿輪流抬高至大腿、腳掌呈水平)。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年1月3日星期二 易筋經健身操-左右聳肩以活動肩關節和髖關節左右聳肩以活動肩關節和髖關節: 剛開始練習時先把注意力放在髖關節的活動，即臀部左右擺動以活動髖關節，手臂保持伸直。臀部左右擺動練熟後，才加上兩肩膀上下動、膝蓋前後動、手掌上翹(即右肩向上時右膝蓋向前稍彎屈，左手下壓至極點、左手掌上翹帶動左肩膀向下壓，換左肩向上時左膝蓋向前稍彎屈，右膝蓋回直、右肩下壓右手掌上翹)。 要配合呼吸。左右聳肩時脊椎要保持正直，不要左右擺動(即上半身不要左右晃動)。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年12月18日星期日 易筋經健身操易筋經第八式，所謂用力，是腹部用力將大腿往外推，兩手的用力夾住大腿只是不讓大腿往外翻。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年12月4日星期日 易筋經健身操-紓解肌肉疼痛紓解肌肉疼痛: 完成前面所講的動作，睡一覺後不要立刻起床，先在床上伸展身體、身體左右轉動幾下，腳踝轉動數下，右手向後伸，左手在右腋邊撐起身體(身體右側起床)，坐床邊半分鐘，下床站立半分鐘再走動。若還感覺肌肉疼痛，建議再做旋轉雙手扭腰動作；雙腳平開比肩稍寬駐地，稍屈膝左右扭腰旋轉雙手，胯部和雙手反方向，雙手往後時吐氣，眼看兩後腳跟(即頭、上半身和下半身成相反方向)，雙手往回時吸氣。或雙腳併攏膝蓋著地、兩手分開撐地，兩小腿抬高左右擺動，頭隨小腿左右動，即眼睛看著兩腳掌。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月29日星期二 易筋經健身操-敲打膽經敲打膽經:平時要常用拳端(小指側)敲打環跳穴(臀部髖關節外側，俯臥小腿彎曲腳跟碰觸到的地方)、大腿外側中央稍後(褲縫線稍後)。常按壓揉 天池穴(約胸乳外側一寸)、上手臂陰面中央附近、曲澤穴、內關穴、大陵穴、勞宮穴，極泉穴、少海穴、神門穴、少府穴、少衝穴。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月24日星期四 易筋經健身操-收功收功:練完易筋經操後要作收功的動作，以免如先賢雲:[練功不收功，到頭一場空]。若能以盤坐來收功最好，由動入靜。靜坐能修身養性、澄清思慮，心靜神安，[養身在動，養心在靜]，[定靜乃起，厥功維備]。打坐要注意風寒，兩膝不可以裸露，身體、兩膝和後腦要包裹暖和。打坐方法請參考十一月2，4，6日文。無法盤作者先練習跪坐，及坐在墊子上，坐直挺胸，膝蓋彎曲，兩腳掌心相貼，雙手抓住腳背，兩膝蓋上下動使膝蓋盡量向下，活動髖關節。易筋經操，每天選一式認為最需要的，例如第八式腎經脈操做五分鐘以上，腹部用力，把新鮮氣血到引到小腹，鍛鍊中醫所稱[腎之府]的腰。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月22日星期二 易筋經健身操-第十二式(掉尾)第十二式 掉尾勢(足厥陰肝經脈操) 口訣:[膝直膀伸，推手至地，瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為誌。]1.第一式環拱手當胸。2.吐氣兩手拇指相抵，手向前伸直後手臂分開。3.調順呼吸後，吐氣折腰，使上半身與地面呈水平，兩手臂下垂，五指張開伸直，手腕翹起，抬頭，挺胸沉腰，挺直膝蓋，咬緊牙關，兩眼向前瞪。4.吸氣住氣，腳跟離地，腳尖抓地(撐地)，上半身用力向上伸展，抬頭挺胸，眼睛張大。5.吐氣頓腳、腳跟著地(若地面太硬如水泥地，勿大力蹬地)。6.腳跟離地、著地，只有腳趾和腳踝關節上下動，上半身不要跟著上下。7.吸氣腳跟離地，吐氣頓腳二十一次。8.收式: a.腳跟著地後身體放鬆，吸氣、慢慢吐氣，臀部向左，右肩、右手肘和腕用力伸向右腳盤，左肩和左手肘向上收。吸氣身體回正，吐氣換臀部向右，左肩和左手肘、腕伸向左腳盤，右肩和右肘上收。左右各以七次為基數。b.兩腳距離開大些，雙手分抓兩腳盤，吸氣、吐氣左右拉伸肩膀數次。c.身體回正，手扶腳背，吸氣吐氣，頭稍微搖一搖後，吸氣，手沿腳背，上半身慢慢起來，頭最後才抬起(以防姿勢性低血壓頭暈)。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月21日星期一 易筋經健身操-第十一式(折躬)第十一式 折躬勢(足少陽膽經脈操) 口訣:[兩手齊持腦，垂腰至膝間，頭惟探胯下，口更齧牙關，掩耳教聰塞，調元氣自閑，舌尖還抵顎，力在肘雙彎。]1.第一式後，吐氣兩手向前推，吸氣兩手收回在臉頰兩側、手心相對，手指尖不超過耳尖，手肘抬高超過耳尖，停留數秒後雙手兩側平開。2.兩手收回齊力由後捧住頭，掌心蓋住耳朵，大拇指壓住耳垂後方凹陷處，舌尖用力頂住上顎。3.第一階段: a.吐氣折腰，抬頭，手肘上提，腳拇趾用力撐地、餘四趾上翹。吸氣、住氣身體稍向前傾、翹臀手肘再向上抬，吐氣稍鬆。4.第二階段:吐氣彎腰、垂頭(血壓過高者、心臟不好者不要做)，腳放平，腳趾用力撐地。吸氣吐氣數次。5. 收式: 吸氣 身體慢慢起來，頭最後才抬平。回起式調息。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月19日星期六 易筋經健身操-第十式(臥虎撲食)第十式 臥虎撲食勢(手少陽三焦經脈操) 口訣:[兩腳分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，昂頭胸作探前勢，傴背腰還似砥平，鼻息調元勻出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。]1.起式。2.兩手胸前合掌，雙腳併攏。3.左腳向前橫跨半步與右腳垂直，兩外腳刀和大腳趾著地，右後腳跟稍向外移，兩腳踝動一動。4. 吐氣折腰，手指扣地，手心、手腕離地，肩膀和臀部左右動一動。5.吸氣、住氣數秒，身體向前傾使肩膀超過手指尖，雙手指間撐住身體，左(前)腳跟微微抬高，右(後)腳膝蓋挺直，抬頭拱背 、腰平，眼看前方。6.吐氣身體稍向後收，再吸氣住氣向前傾，來回數次後左右腳互換。7.收式: 吸氣上半身慢慢起來，前腳收回齊肩寬站立，雙手兩側抬高頭頂合掌，做三次仰面朝天調息後回起式。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月18日星期五 易筋經健身操-第九式(青龍探爪)第九式 青龍探爪勢(手厥陰心包經脈操) 口訣:[青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐。]1.起式到第一式。2.兩手向前推出，再往兩側平開，大拇指內扣，四指張開。3.左手在前往身體右側伸出過右大腿，右手在身體後往左側探出過左腿。4.身體轉正使胸部朝正前方，手肘彎曲，左手肘抬高使手臂呈水平，兩手心轉朝上，頭朝右、眼看左手中指。5.吸氣、住氣，左手往右、右手往左用力，使肩膀和背部感到用力。6.維持五至十秒後，吐氣放鬆，稍休息(養)後再吸氣。7.吸氣用力，吐氣放鬆數次後，換右手在前、左手在後。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月17日星期四 易筋經健身操-去除腹部贅肉去除腹部贅肉: 每天做第三式，每次從1 分鐘漸次增加至十五分鐘。1.兩腳平開與肩寬站立。2.兩手往上舉直、手指相抵、手心朝上。3.抬頭收下巴，眼向上看。4.吸氣到胸部(胸式呼吸)上半身(肩胛骨)往上提，腳跟離地，住氣約五到十秒，再慢慢吐氣。吸氣上提，吐氣稍鬆，若身體會晃動則腳跟不要離地。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月16日星期三 易筋經健身操-第八式(三盤落地)第八式 三盤落地勢(足少陰腎經脈操) 口訣:[上齶堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拏，兩手齊翻起，千斤重有加，瞪睛兼開口，起立腳無斜。]1.兩腳平開(腳尖朝前)齊肩寬站立，兩手合掌，腳掌左右動一動活動腳踝。2.吐氣折腰曲膝、小腹貼大腿、手臂貼緊腿部。3.吸氣身體往前腳跟離地、腳踝挺直。4.吐氣身體往後、腳尖翹起、腹部保持貼大腿、膝蓋挺直。5.吸氣、吐氣前後動十數下。6.內腳刀離地，折腰翹臀，抬頭，兩手大拇指相扣，手和背往前伸，胯部上下動數十下使腹部沉到兩腿之間。7.腳放平蹲下，大腿夾住腹部。8.兩手伸直在膝蓋兩旁夾住大腿，腋窩盡量靠近膝蓋，五指朝前張開、指尖不超過腳尖。9.舌抵上齶、口微開，抬頭收下巴，背部挺直，眼看正斜前方地面。10.吸氣、住氣，兩手臂用力將大腿往內夾，腹部頂住大腿往外張，手腕下壓、手指上翹。11.嘴吐氣、手稍鬆。12.鼻吸氣用力，嘴吐氣稍放鬆數次(能堅持數分鐘最好)。13.吸氣慢慢站起來(身體不要搖晃)。14.雙手身體兩側平伸手心向上、慢慢吸氣上舉至頭頂合掌，仰面朝天，慢慢吐氣、手向下至胸前，再吸氣上舉、吐氣向下，三次後回起式。易筋經健康操-腳後伸抬高有助排胃氣腳後伸抬高有助排胃氣 : 站穩，一腳向後伸直盡量抬高，再彎曲膝蓋使小腿瞬間向臀部收回，腳跟碰臀部伸展胃經脈，同時抬頭挺胸吐氣，腳放下時吸氣。兩腳輪流易筋經健康操-勤練腰力固元氣每天可以利用刷牙時，墊腳尖(腳跟抬高)、翹腳尖(腳跟著地)、外腳刀著地(腳掌內八且內弓、外緣著地)、內腳刀著地(腳掌內八且內緣葓海。」。鴨子走路: 膝蓋不舒適無法下蹲者，先單腳站立另一隻腳膝蓋伸直抬高。方法: 站穩, 吸氣後吐氣一腳伸直慢慢抬高，目標與地面成水平，吸氣腳尖下壓使腳掌也與地面成水平，吐氣腳掌上翹，吸氣腳掌上翹吐氣下壓數次後換腳，作法同。易筋經健康操-消除腰部贅肉消除腰部贅肉 : 兩腳平開(兩腳平行)齊肩站立駐地不動，雙手胸前平握拳(大拇指在外)似握一橫竿，吸氣，慢慢吐氣(不可以憋氣)使腹部慢慢內縮，同時左右腰部前後扭動。次數由少逐漸增加。第二動作，雙手兩側平伸握拳(大拇指在內餘四指在外)，吸氣吐氣同時扭動腰部，動作同前。揉化:兩手按著腹部揉動，以解除前述動作所引起的腹部肌肉疼痛。第三動作:平時也可以握空拳敲打帶脈(位於肋骨以下、胯股以上像一條帶子繞在腰間)。筋經健康操-旋轉腰部旋轉腰部一次由數下慢慢增加到四十九下。接著做沉腰、翹臀、拱背動作。 兩腳保持平開，屈膝，兩手伸直分按兩膝蓋，吸氣抬頭、挺胸、翹臀、腰向下壓，停留數秒。吐氣，拱背、收腹(腹部內縮)、頭朝下、膝蓋挺直，雙手保持挺直，重複七次。吸氣，上半身慢慢起來，頭最後才抬起。接著做彎腰手貼地，挺身手撐天: 雙腳保持平開站立，雙手交叉，吐氣前彎，吸氣身體挺直，手上提，重複七次。前彎時手要觸地，若手碰不到地，先屈膝使手觸地後膝蓋才慢慢挺直，量力而為。增強背部肌肉及後腿肌肉彈性。易筋經健康操-旋轉腰部旋轉腰部 : 腰椎不舒者試緩慢轉動腰部，兩腳平開(腳尖朝前不要外八)與肩同寬站立，雙手輕握拳，兩肘彎曲成九十度，左手在上放腦後，不要貼到頭部，右手在下在身體後面也不要貼著身體。慢慢吐氣，上半身慢慢由右向後向左轉動，下盤保持向前不動，眼睛由右後方看兩後腳跟。吸氣上半身慢慢轉正後，換右手在上左手在下，吐氣上半身由左向後向右轉，眼看兩後腳跟。易筋經健康操-四肢撐地行走四肢撐地行走 : 伸展、調整脊椎。四肢撐地，手腕著地，手指扣地，抬頭，眼平視，背部挺直。左腳抬高使大腿貼近小腹，左腳前移靠近左手時左手離地前移，同時身體向前使肩膀超過右手指尖，後(右)腳膝蓋挺直、腳跟著地。髖關節會有痠的感覺。易筋經健身操-扭動胯部扭動胯部: 消除腰不贅肉:兩腳平開齊肩寬，腳駐地不要移動。1.兩手胸前平握拳似握橫竿，吸氣後慢慢吐氣同時扭動跨(腰)部。2.雙手握拳向兩側平伸，吸氣後慢慢吐氣同時扭動跨(腰)部。扭動時不可以憋氣，扭動幅度盡量大。3.扭動後雙手按著腹部揉一糅，以解除因扭動跨部引起的腹部肌肉疼痛。易筋經健身操-臉部運動臉部運動:氣吸到腹部，兩手握拳用力(大拇指要在外，頭部才不會用力繃緊使血壓升高):1.目瞪口呆:吸氣，口盡量張大、眼睛睜大，吐氣口稍鬆。2.咬牙切齒:吸氣後怒目瞪視，吐氣臉部緩和。3.揚眉開顎閉嘴:閉眼睛眉往上揚，張嘴、嘴唇包住上下牙齒。4.伸舌頭:吸氣後舌頭用力伸出，舌頭往左、往右、往下用力伸出。5.伸下巴:吸氣後下巴用力伸出(頭不要抬高)，吐氣放鬆。吸氣吐氣數次後，舌頭伸出向上翹。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月26日星期三 易筋經健身操-轉動膝關節強化膝蓋轉動膝關節強化膝蓋:1. 雙腳併攏站立，翹臀(男性先雙手捧住陰囊往前拉)膝蓋彎曲，兩手掌心貼住膝蓋。 2. 臀部帶動身體緩慢轉動，膝關節由下往上螺旋狀循環繞圓圈，順時鐘轉幾下，逆時鐘也要幾下，轉動次數由少漸次增加，切勿快速亂轉動，以免膝蓋受傷。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月25日星期二 易筋經健身操-三八勢三八勢:10月8日所述，也可以改只兩腳平行下蹲與肩同寬(依照身材稍做調整)，十趾抓地，兩手伸直抬高貼耳後，十指交叉。蹲著身體不起立，吸氣胸腔盡量向上提，背部挺直，眼睛上看，腳趾用力抓地，吐氣稍放鬆，隨著呼吸一緊一鬆，時間由少逐漸增加(一分、兩分....五分)量力而為不可勉強。直接在頭頂前後手交換(即手不要放下來)。有助肝、膽、腎、胃、脾、膀胱經脈。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月24日星期一 易筋經健身操所謂凝神、含勁、用力；是做一種動作要知道此動作要動的部位，不是隨便比劃，所以不要一邊做動作、一邊看電視、與人說話。例1.甩手，手甩下時身體就要有震動的感覺。2.旋擺雙手要扭轉腰椎，就要把注意力放在腰椎有否轉動到。3.腳伸直後抬、收小腿，就要注意大腿前肌(四頭肌)有否拉到。4.轉動手臂要扭轉肩關節，就要專注、用力將整個手臂從肩關節轉動，使手肘陰面由朝上轉朝下，再由朝下轉朝上，帶動手掌轉動，大拇指來回轉360度。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月21日星期五 易筋經健身操-保養1.要預防疾病，得從強壯脾胃開始。吃東西要細嚼慢嚥，吃八分飽，不一邊看書報一邊吃東西，八點後不吃東西。2.想強身，得從補腎開始，多做鴨子走路(蹲下走)、長跪(大腿直立)走，當然膝蓋要保護。3.要治病，得從調理肝臟開始，晚上十一點要睡著(臥血歸於肝) ，平常多做抬高肋骨(胸腔)運動，多敲打臀部髖關節外側的環跳穴、大腿外側中央稍偏後，敲至膝蓋上方，讓膽經暢通，提升身體吸收營養的能力，供應身體造血材料。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月20日星期四 易筋經健身操-保養保養: 1.頭要常梳，手成鉤狀由前往後梳、右手由額頭往左、往後、往右繞圈、同時抬高右肩，左手由右往後往左繞、同時抬高左肩。2.耳常拉、搓、轉，雙手壓住兩耳瞬間放開，以震動耳膜。3.齒常叩，先叩後面牙齒再叩門牙。4.眼常上下左右轉動。5.舌常在牙齦內外按摩轉動，口水要吞嚥。6.雙手搓熱壓住鼻翼上下動(手不要上下移動以免搓破皮膚)。7.臉常搓，雙手搓熱由下往上。8.腳掌:常轉動，坐姿兩腳伸直，兩內腳刀互打、外腳刀互打、腳心互打、一腳後腳筋部和另一腳前腳踝互打、一腳腳跟打另一腳腳背、右腳腳跟著地腳掌內鉤、左腳腳掌朝左橫放在右腳腳踝，臀部離地鴨右腳跟。9.常常提肛。10.腹部常揉，兩手掌相疊壓住腹部，順時針、逆時針揉動。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月18日星期二 泡腳泡腳要泡到小腿肚。時間十五至二十分，水溫依個人體質約四十二度，不要燙傷為要，身體微微出汗，泡好後要擦乾身體、不可以吹冷風。有心血管疾病者時間不宜長，要請教醫師。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook 2011年10月12日星期三 易筋經健身操先前介紹的各個動作, 可以接續的做或只挑幾項做。但建議轉腳踝、踮腳尖走路、腳跟走路、內腳刀走路、外腳刀走路、鴨子(蹲步)走路等每天做。捶地鼓後，慢慢吸氣兩手沿著腳背站起來，頭最後才抬平，以免引起姿勢性低血壓眩暈(蹲、彎腰後要站起來同樣頭最後才抬平)。運動後要收功:1.兩腳平開內肩寬站立，雙手伸直手心向上由身體兩側抬高至頭頂，兩手合掌仰面朝天、胸腔上提後緩緩吐氣，雙手慢慢向下到胸前，再吸氣雙手上抬。重複三次後左手五指併攏手心向上放在肚臍稍下方，右手大拇指內扣握拳(拇指側向上)立於左手掌上，行腹式(吸氣肚子脹大，吐氣內縮)呼吸三次。2.兩手搓熱從頭到腳搓揉按摩，手部陰面由上往下，手背由下往上，腳外側由上往下、陰面由下往上。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月10日星期一 易筋經健身操-捶地鼓捶地鼓以放開胸懷、紓解鬱悶:兩腳分開半蹲，手肘微彎兩手握拳，氣吸到腹部，嘴巴張開氣慢慢從腹部吐出，同時似獅吼(不要嘶吼)出聲、兩手似打鼓往下捶、雙腳輪流踩地身體逐漸往下。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操歡迎有興趣的朋友加入有興趣的朋友，每星期天八點到十二點請到台北市立金華國中操場(大安森林公園對面)一起運動，不收任何學費，來去自由。要吃早餐、帶開水、著寬鬆衣服，男性朋友請穿長褲或伸縮性及膝褲，不要穿短褲，女性朋友最好穿有領的上衣。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook 2011年10月8日星期六 易筋經健身操-三八勢三八勢:上提兩肋和背部鍛鍊肝膽及膀胱，增強膝、腰力。1.兩腳平開齊肩站立，兩手反扣伸直夾頭。2.吸氣到腹部，身體慢慢下蹲，同時胸腔上提，抬頭挺胸、眼上看，停留數秒。3.慢慢吐氣站起來。左手在前上下幾次，換右手在前也要幾次。上下數次由少次逐漸增至數十次要量力而為，身體保持垂直上下，兩腳盡量保持平行。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月7日星期五 易筋經健身操-蹲勢蹲勢:舒解腳痠。1.兩腳平開蹲下，兩手腕著地、雙手在兩膝蓋內側頂著膝蓋、手指在前方與腳趾成方形扣地。2.吸氣後右腳跟離地，左外腳刀著地，吐氣身體稍向左轉，左手肘下壓，左膝蓋向後翻開，右膝蓋保持向前，左手拉地、右手推地。3.吸氣身體回正，吐氣換右膝蓋向後翻開，動作同(2)。爬山腳痠，先做此動作後再坐下休息，效果較好。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操易筋經健身操-蹲勢蹲勢:舒解腳痠。1.兩腳平開蹲下，兩手腕著地、雙手在兩膝蓋內側頂著膝蓋、手指在前方與腳趾成方形扣地。2.吸氣後右腳跟離地，左外腳刀著地，吐氣身體稍向左轉，左手肘下壓，左膝蓋向後翻開，右膝蓋保持向前，左手拉地、右手推地。3.吸氣身體回正，吐氣換右膝蓋向後翻開，動作同(2)。爬山腳痠，先做此動作後再坐下休息，效果較好。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月6日星期四 易筋經健身操-開骨盆開骨盆:1.兩腳平開齊肩寬、內腳刀懸空、外腳刀著地站立，雙手合掌。2.腳掌內外動一動，吐氣折腰、屈膝、小附貼緊大腿，雙手緊貼小腿、抬頭。3.身體往前吸氣，腳跟離地、腳踝打直，身體往後吐氣，腳跟著地、腳掌上翹腳尖離地，膝蓋挺直，腹部不離大腿。前後數次。4.兩手合掌，兩腳保持平開比肩寬站立，內腳刀懸空。 5.吐氣折腰，腹部緊貼大腿、翹臀、抬頭，手掌分開，雙手大拇指相扣，手臂向前伸直帶動肩膀往前。6.臀部上下動，胯部逐漸下沉。身體向上時吸氣，向下時吐氣。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年10月5日星期三 易筋經健身操-下蹲腳成小一字下蹲腳成小一字:調整骨盆和髖關節間的密合關係，增強下肢肌肉及關節力量。兩腳左右橫開(腳尖朝左右)大約一尺寬成一直線，腳趾用力抓地，兩手交叉手臂下垂。動作:1.吸氣到丹田後慢慢吐氣、緩慢稍下蹲，停留數秒。2.慢慢吸氣站起來，再吐氣下蹲至大腿與地面成水平，停留數秒。3.慢慢吸氣站起來，再吐氣下蹲到底。4.兩手分開放在腳趾前，指尖扣地，手肘頂住膝蓋附近大腿將膝蓋後展。5.胯部上下動、前後動、左右動(平行移動)。要配合呼吸，不要憋氣。6.兩手交叉，腳趾乃就用力抓地，吸氣慢慢站起來，吐氣放鬆。夏天要到了，不知道為什麼好多衣服都不能穿，牛仔褲也擠不進去，這是一件很令人悲傷的事情，不僅如此，小腹過大還會造成身體的負擔，這已經不單單是身材問題了，有小腹困擾的朋友們，現在老師要教你們輕鬆瘦小腹的招式喔！

八段錦包含八個招式，動作柔和優美，可以360°全面舒展筋骨，活化身體細胞和能量，此配合「八卦」八種自然元素觀想，讓卡在身體裡面難以清除的壓力和憂鬱、煩燥等負面情緒，來個徹底的大掃除；八段錦的動作簡單容易練習，就算是不常運動的人，也可以輕鬆上手。

原來如此

本招式搖頭的目的，可達到放鬆效果，消除緊張、抑鬱，安定精神，以及強化副交感神經作用，促進大腦機能，平衡大腦過度興奮的活動，進而達到降心火的功效。

而另一個動作要點在於「擺尾」，擺尾即轉動腹腔與盆腔，刺激腹腔內的臟腑，進而改善腸胃功能，使整個身體機能達到平衡的效果。前俯後仰的動作可以增加腸胃蠕動，排除宿便，同時有訓練腹肌的效果，有減少大腹便便的功效。

八卦觀想法：八卦觀想法：火字訣

練習本招式在身體轉動的動作時，想像自己像是燃燒中的熊熊火焰，充滿溫暖光明的能量，而隨風搖動的火焰，沒有外在形體的束縛，表現出輕鬆自由的超脫和解放。

▲（動作一）先立正站好，雙手手掌交疊，放在丹田位置，放鬆心情、調勻呼吸。

▲（動作二）兩眼張開，左腳橫跨一大步，兩腳內側平行，約兩倍肩寬。

▲（動作三）身體下蹲成馬步，掌心朝外按在膝蓋上。

▲（動作四）下半身不動，上半身以腰椎為軸心，身體壓低，脊椎盡量伸長拉直，大幅度由左向右轉一圈，再回程正身馬步，維持3~5個呼吸，換邊重複練習。

▲（動作五）起身稍作休息，換邊重複練習數次。 2011年10月3日星期一 易筋經健身操-抬腿抬腿:強化大腿肌肉、活動股、踝關節，伸展腳後筋。1.平抬腿，站穩，吸氣到丹田(腹部脹大)，握拳用力，一腳站穩，另一腳伸直慢慢抬平腳尖內鉤，保持大腿水平數秒，吐氣腳尖下壓。2.高抬腿:弓箭步，吸氣，前腳屈膝站穩，膝蓋不要超過腳趾尖，後腳伸直腳跟著地，胯部前壓轉正。慢慢吐氣同時後腳緩慢往前往上抬高，腳掌內鉤(腳尖朝身體)。3.快高抬腿，方法同2，動作由慢變快，盡量使前抬的大腿(保持伸直)碰到胸部。 2011年10月2日星期日 易筋經健身操-劃手活動肩關節劃手活動肩關節:兩腳平肩寬站立，吸氣雙手伸直舉高，停住數秒讓手掌稍缺血，雙手才慢慢往下，快到身體兩側時用力向後、向上劃、手掌上勾(手心朝上)，同時抬頭吐氣、兩腳跟離地。 2011年10月1日星期六 李醫師養生講座(10月份)10/9週日08.00-0850李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子）前100位可參加摸獎易筋經健康操-腳後伸抬高有助排胃氣腳後伸抬高有助排胃氣 : 站穩，一腳向後伸直盡量抬高，再彎曲膝蓋使小腿瞬間向臀部收回，腳跟碰臀部伸展胃經脈，同時抬頭挺胸吐氣，腳放下時吸氣。兩腳輪流。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年8月21日星期日 易筋經健康操-消除腰部贅肉消除腰部贅肉 : 兩腳平開(兩腳平行)齊肩站立駐地不動，雙手胸前平握拳(大拇指在外)似握一橫竿，吸氣，慢慢吐氣(不可以憋氣)使腹部慢慢內縮，同時左右腰部前後扭動。次數由少逐漸增加。第二動作，雙手兩側平伸握拳(大拇指在內餘四指在外)，吸氣吐氣同時扭動腰部，動作同前。揉化:兩手按著腹部揉動，以解除前述動作所引起的腹部肌肉疼痛。第三動作:平時也可以握空拳敲打帶脈(位於肋骨以下、胯股以上像一條帶子繞在腰間)。 2011年8月17日星期三 易筋經健康操-旋轉腰部旋轉腰部一次由數下慢慢增加到四十九下。接著做沉腰、翹臀、拱背動作。 兩腳保持平開，屈膝，兩手伸直分按兩膝蓋，吸氣抬頭、挺胸、翹臀、腰向下壓，停留數秒。吐氣，拱背、收腹(腹部內縮)、頭朝下、膝蓋挺直，雙手保持挺直，重複七次。吸氣，上半身慢慢起來，頭最後才抬起。接著做彎腰手貼地，挺身手撐天: 雙腳保持平開站立，雙手交叉，吐氣前彎，吸氣身體挺直，手上提，重複七次。前彎時手要觸地，若手碰不到地，先屈膝使手觸地後膝蓋才慢慢挺直，量力而為。增強背部肌肉及後腿肌肉彈性。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年8月15日星期一 易筋經健康操-旋轉腰部旋轉腰部 : 腰椎不舒者試緩慢轉動腰部，兩腳平開(腳尖朝前不要外八)與肩同寬站立，雙手輕握拳，兩肘彎曲成九十度，左手在上放腦後，不要貼到頭部，右手在下在身體後面也不要貼著身體。慢慢吐氣，上半身慢慢由右向後向左轉動，下盤保持向前不動，眼睛由右後方看兩後腳跟。吸氣上半身慢慢轉正後，換右手在上左手在下，吐氣上半身由左向後向右轉，眼看兩後腳跟。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年8月13日星期六 易筋經健康操-四肢撐地行走四肢撐地行走 : 伸展、調整脊椎。四肢撐地，手腕著地，手指扣地，抬頭，眼平視，背部挺直。左腳抬高使大腿貼近小腹，左腳前移靠近左手時左手離地前移，同時身體向前使肩膀超過右手指尖，後(右)腳膝蓋挺直、腳跟著地。髖關節會有痠的感覺。 2011年8月5日星期五 易筋經健康操-勤練腰力固元氣每天可以利用刷牙時，墊腳尖(腳跟抬高)、翹腳尖(腳跟著地)、外腳刀著地(腳掌內八且內弓、外緣著地)、內腳刀著地(腳掌內八且內緣葓海。」。鴨子走路: 膝蓋不舒適無法下蹲者，先單腳站立另一隻腳膝蓋伸直抬高。方法: 站穩, 吸氣後吐氣一腳伸直慢慢抬高，目標與地面成水平，吸氣腳尖下壓使腳掌也與地面成水平，吐氣腳掌上翹，吸氣腳掌上翹吐氣下壓數次後換腳，作法同。明哲 2011/08/05易筋經健身操-敲打膽經敲打膽經:平時要常用拳端(小指側)敲打環跳穴(臀部髖關節外側，俯臥小腿彎曲腳跟碰觸到的地方)、大腿外側中央稍後(褲縫線稍後)。常按壓揉 天池穴(約胸乳外側一寸)、上手臂陰面中央附近、曲澤穴、內關穴、大陵穴、勞宮穴，極泉穴、少海穴、神門穴、少府穴、少衝穴。 2011年11月24日星期四 易筋經健身操-收功收功:練完易筋經操後要作收功的動作，以免如先賢雲:[練功不收功，到頭一場空]。若能以盤坐來收功最好，由動入靜。靜坐能修身養性、澄清思慮，心靜神安，[養身在動，養心在靜]，[定靜乃起，厥功維備]。打坐要注意風寒，兩膝不可以裸露，身體、兩膝和後腦要包裹暖和。打坐方法請參考十一月2，4，6日文。無法盤作者先練習跪坐，及坐在墊子上，坐直挺胸，膝蓋彎曲，兩腳掌心相貼，雙手抓住腳背，兩膝蓋上下動使膝蓋盡量向下，活動髖關節。易筋經操，每天選一式認為最需要的，例如第八式腎經脈操做五分鐘以上，腹部用力，把新鮮氣血到引到小腹，鍛鍊中醫所稱[腎之府]的腰。 2011年11月22日星期二 易筋經健身操-第十二式(掉尾)第十二式 掉尾勢(足厥陰肝經脈操) 口訣:[膝直膀伸，推手至地，瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為誌。]1.第一式環拱手當胸。2.吐氣兩手拇指相抵，手向前伸直後手臂分開。3.調順呼吸後，吐氣折腰，使上半身與地面呈水平，兩手臂下垂，五指張開伸直，手腕翹起，抬頭，挺胸沉腰，挺直膝蓋，咬緊牙關，兩眼向前瞪。4.吸氣住氣，腳跟離地，腳尖抓地(撐地)，上半身用力向上伸展，抬頭挺胸，眼睛張大。5.吐氣頓腳、腳跟著地(若地面太硬如水泥地，勿大力蹬地)。6.腳跟離地、著地，只有腳趾和腳踝關節上下動，上半身不要跟著上下。7.吸氣腳跟離地，吐氣頓腳二十一次。8.收式: a.腳跟著地後身體放鬆，吸氣、慢慢吐氣，臀部向左，右肩、右手肘和腕用力伸向右腳盤，左肩和左手肘向上收。吸氣身體回正，吐氣換臀部向右，左肩和左手肘、腕伸向左腳盤，右肩和右肘上收。左右各以七次為基數。b.兩腳距離開大些，雙手分抓兩腳盤，吸氣、吐氣左右拉伸肩膀數次。c.身體回正，手扶腳背，吸氣吐氣，頭稍微搖一搖後，吸氣，手沿腳背，上半身慢慢起來，頭最後才抬起(以防姿勢性低血壓頭暈)。 2011年11月21日星期一 易筋經健身操-第十一式(折躬)第十一式 折躬勢(足少陽膽經脈操) 口訣:[兩手齊持腦，垂腰至膝間，頭惟探胯下，口更齧牙關，掩耳教聰塞，調元氣自閑，舌尖還抵顎，力在肘雙彎。]1.第一式後，吐氣兩手向前推，吸氣兩手收回在臉頰兩側、手心相對，手指尖不超過耳尖，手肘抬高超過耳尖，停留數秒後雙手兩側平開。2.兩手收回齊力由後捧住頭，掌心蓋住耳朵，大拇指壓住耳垂後方凹陷處，舌尖用力頂住上顎。3.第一階段: a.吐氣折腰，抬頭，手肘上提，腳拇趾用力撐地、餘四趾上翹。吸氣、住氣身體稍向前傾、翹臀手肘再向上抬，吐氣稍鬆。4.第二階段:吐氣彎腰、垂頭(血壓過高者、心臟不好者不要做)，腳放平，腳趾用力撐地。吸氣吐氣數次。5. 收式: 吸氣 身體慢慢起來，頭最後才抬平。回起式調息。 2011年11月19日星期六 易筋經健身操-第十式(臥虎撲食)第十式 臥虎撲食勢(手少陽三焦經脈操) 口訣:[兩腳分蹲身似傾，屈伸左右腿相更，昂頭胸作探前勢，傴背腰還似砥平，鼻息調元勻出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。]1.起式。2.兩手胸前合掌，雙腳併攏。3.左腳向前橫跨半步與右腳垂直，兩外腳刀和大腳趾著地，右後腳跟稍向外移，兩腳踝動一動。4. 吐氣折腰，手指扣地，手心、手腕離地，肩膀和臀部左右動一動。5.吸氣、住氣數秒，身體向前傾使肩膀超過手指尖，雙手指間撐住身體，左(前)腳跟微微抬高，右(後)腳膝蓋挺直，抬頭拱背 、腰平，眼看前方。6.吐氣身體稍向後收，再吸氣住氣向前傾，來回數次後左右腳互換。7.收式: 吸氣上半身慢慢起來，前腳收回齊肩寬站立，雙手兩側抬高頭頂合掌，做三次仰面朝天調息後回起式。 2011年11月18日星期五 易筋經健身操-第九式(青龍探爪)第九式 青龍探爪勢(手厥陰心包經脈操) 口訣:[青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐。]1.起式到第一式。2.兩手向前推出，再往兩側平開，大拇指內扣，四指張開。3.左手在前往身體右側伸出過右大腿，右手在身體後往左側探出過左腿。4.身體轉正使胸部朝正前方，手肘彎曲，左手肘抬高使手臂呈水平，兩手心轉朝上，頭朝右、眼看左手中指。5.吸氣、住氣，左手往右、右手往左用力，使肩膀和背部感到用力。6.維持五至十秒後，吐氣放鬆，稍休息(養)後再吸氣。7.吸氣用力，吐氣放鬆數次後，換右手在前、左手在後。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月17日星期四 易筋經健身操-去除腹部贅肉去除腹部贅肉: 每天做第三式，每次從1 分鐘漸次增加至十五分鐘。1.兩腳平開與肩寬站立。2.兩手往上舉直、手指相抵、手心朝上。3.抬頭收下巴，眼向上看。4.吸氣到胸部(胸式呼吸)上半身(肩胛骨)往上提，腳跟離地，住氣約五到十秒，再慢慢吐氣。吸氣上提，吐氣稍鬆，若身體會晃動則腳跟不要離地。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月16日星期三 易筋經健身操-第八式(三盤落地)第八式 三盤落地勢(足少陰腎經脈操) 口訣:[上齶堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拏，兩手齊翻起，千斤重有加，瞪睛兼開口，起立腳無斜。]1.兩腳平開(腳尖朝前)齊肩寬站立，兩手合掌，腳掌左右動一動活動腳踝。2.吐氣折腰曲膝、小腹貼大腿、手臂貼緊腿部。3.吸氣身體往前腳跟離地、腳踝挺直。4.吐氣身體往後、腳尖翹起、腹部保持貼大腿、膝蓋挺直。5.吸氣、吐氣前後動十數下。6.內腳刀離地，折腰翹臀，抬頭，兩手大拇指相扣，手和背往前伸，胯部上下動數十下使腹部沉到兩腿之間。7.腳放平蹲下，大腿夾住腹部。8.兩手伸直在膝蓋兩旁夾住大腿，腋窩盡量靠近膝蓋，五指朝前張開、指尖不超過腳尖。9.舌抵上齶、口微開，抬頭收下巴，背部挺直，眼看正斜前方地面。10.吸氣、住氣，兩手臂用力將大腿往內夾，腹部頂住大腿往外張，手腕下壓、手指上翹。11.嘴吐氣、手稍鬆。12.鼻吸氣用力，嘴吐氣稍放鬆數次(能堅持數分鐘最好)。13.吸氣慢慢站起來(身體不要搖晃)。14.雙手身體兩側平伸手心向上、慢慢吸氣上舉至頭頂合掌，仰面朝天，慢慢吐氣、手向下至胸前，再吸氣上舉、吐氣向下，三次後回起式。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月15日星期二 易筋經健身操-第七式(九鬼拔馬刀)第七式 九鬼拔馬刀勢(足太陽膀胱經脈操) 口訣:[側首彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。]起式接著第一式，腳保持內八或平行，兩手向前推、分向兩側平開，大拇指內扣握拳。1.左手上舉、手臂靠近頭部，右手在下(背後)，兩手肘彎曲成九十度，兩拳眼相對，頭轉向右邊，身體保持正直。2.吸氣、住氣，左手向右使力、身體左側向上伸展，右手向左使力。3.吐氣放鬆，吸氣用力。4.上下換手。5.收式；兩手臂用力一上一下，伸直、兩側平開，手指張開，吸氣手臂上舉至頭頂後合掌，吐氣手掌下收至胸前。腳的進階站法: 腳跟相抵腳掌分開成V字型，屈膝、腳跟離地，膝蓋盡量展開。收式: 腳站直後分開與肩同寬，手的動作同5。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月14日星期一 易筋經健身操-第六式(倒拽九牛尾)第六式 倒拽九牛尾勢(手太陽小腸經脈操)； 口訣:[兩腿後伸前屈，小腹運氣空鬆，用力在雙膀，觀拳須住雙瞳。]第五式練好，收回起式稍事休息，回第一式兩手再向前推出、向身體兩側平開。1.大拇指內扣，於四指依序下彎握拳。2.左腳向前橫跨(膝蓋較不會受力太大)，屈膝、膝蓋不要超過腳尖，右腳伸直腳跟著地，前弓後箭，後腳胯部轉正。3.左手移向前上舉至眼高，兩眼注視拳眼。4.右手往後手臂上提緊靠右伸側、手肘呈九十度。5.胯部保持朝正，抬頭挺胸，胸膛朝正前方。6.吸氣、住氣，肩臂用力將兩肘往身體中間扭靠，左(前)肘對心窩，後面的手用力上提。7.吐氣稍放鬆，吸氣用力。重複數次後收回左腳，兩手在平開，換右手右腳在前。8.收式:回起式。 2011年11月11日星期五 易筋經健身操-第五式(出爪亮翅)第五式 出爪亮翅勢(手少陰心經脈操)； 口訣:[挺身兼怒目，推手向當前，用力收回處，功須七次全]。上身挺直且怒目瞪視，吸氣住氣兩手向前推，力量從背部推出，吐氣以意念將所出的力收回到出處(背部)，以七次為基數。動作:1.起式、第一式、兩手向前推、兩手兩側平開，上身稍向前彎，兩手向下約在膝蓋前相疊，上身直立兩手合掌於胸前。2.兩手向前伸直齊肩高，手掌分開大拇指指尖相抵，五指張開手腕翹起，掌心朝前，手臂陰面朝下。3.吸氣住氣從背部用力(背部繃緊)兩手盡量向前推，咬牙切齒、挺腰上身挺直。4.吐氣以意念將力量收回，手稍屈、背部放鬆。5.腳站立的方式，剛操練時兩腳齊肩內八站立。練久有力後屈膝，膝蓋向後收使不超過腳趾尖，兩膝蓋相隔約一拳頭寬。易筋經健身操-第四式第四式；手的姿勢也可以五指張開，上舉的手手心向上，下垂的手手心向下。當吸氣住氣用力，手上舉的這邊身體向上伸展時，脊椎要保持正直不要歪斜。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月10日星期四 易筋經健身操-第四式(摘星換斗)第四式 摘星換斗勢(足太陰脾經脈):起式並回第一式站姿調整好後。1.兩手向前推出再向身體兩旁平開，大拇指內扣餘四指指尖壓向拇指。2.左手手臂挺直上舉至耳後，手掌向後轉，右手手臂向下挺直緊靠右身側，手掌上翹(四指指尖朝上)。3.腳尖住地站穩，腳跟離地(站不穩時腳跟不要離地，以身體不晃動為原則)，舌尖頂上顎，抬頭下巴盡量向下收，眼上看，咬緊牙關。4.吸氣到胸部住氣，上舉的手臂用力向上伸展、四指下壓，下垂的手臂用力向下伸、手掌用力上翹。5.吐氣放鬆。6.吸氣用力吐氣放鬆數次後換右手上舉左手下垂(上下手的速度要同，不要一快一慢)。7.收式，一手上一手下回起式。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月9日星期三 易筋經健身操-第三式(韋馱獻杵3)韋馱獻杵第三勢是吸氣到胸部，住氣胸腔用力上抬，腹部自然內縮，吐氣時胸腔稍放鬆，腹部會自然稍鼓。第一勢和第二勢是吸氣到腹部，腹部會稍鼓，但不要刻意用力鼓起肚子，住氣時用力在手，吐氣手稍放鬆，腹部內縮。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月8日星期二 易筋經健身操-第三式口訣(韋馱獻杵3)韋馱獻杵第三勢(足陽明胃經脈):口訣:[手托天門目上觀，腳尖著地立身端，力周腿脇渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將顎抵，鼻能調息覺心安，兩手緩緩收回處，用力還將挾中看。]1.起式後回第一勢，吐氣兩手向前推(拇指相抵)，兩手伸直向兩側平開，吸氣倆手上舉至頭頂，兩食指相抵、中指相抵。2.腳跟離地，腳尖住地。3.舌尖頂上顎，咬緊牙關，抬頭收下巴，眼睛上看。4.吸氣住氣，腳站穩，手肘伸直雙手上托到底，肩部、上肢充分伸展。5.吐氣放鬆。6.手吸氣住氣用力(頭不用力)、吐氣放鬆數次或堅持數分鐘後 7.作收式:腳跟著地，兩手合掌後分開握拳，慢慢吸氣，同時兩手用力緩緩放下至肩膀，肩膀下垂，背部夾緊，兩拳鬆開，大拇指內扣、四指合攏掌心相對。8.回起式休息。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操易筋經健身操-第二式(韋馱獻杵2)韋馱獻杵第二勢，吸氣後住氣手指用力撐開，吐氣放鬆，一緊一鬆數次後若要休息，吐氣手掌向後轉，吸氣手臂收向身側、手肘彎曲、手心向上，吐氣同時大拇指內扣其餘四指彎向大拇指、手臂兩側伸直，五指張開，回起式。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2011年11月7日星期一 易筋經健身操-第二式口訣(韋馱獻杵2)韋馱獻杵第二勢(手陽明大腸經脈):口訣:[腳趾拄地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆)。1.兩腳與肩同寬內八或平行站立，腳趾撐地(腳趾用力抓地)，兩手伸直從身體兩側舉高至肩膀高，手腕上翹，手指張開，心要平和，呼吸要平順不要有聲音，眼睛、嘴張大。2.慢慢吸氣到腹部後住氣，用力手心向外推、手指盡量張開，【用力在手，頭部不要用力繃緊】，慢慢吐氣，肚子緩慢內縮，手指稍稍放鬆，前面三口氣鼻進口出，第四口以後鼻進鼻出。吸氣用力吐氣稍放鬆，一緊一鬆，次數由少漸次增加，手越痠越抬高。易筋經健身操-第一式口訣(韋馱獻杵1)韋馱獻杵第一勢的口訣:[立身期正直，還拱手當胸，氣足神皆歛，心澄貌亦恭]。就是身體站立要正直，兩手舉高至胸前，吸氣充足，意念集中，心要清淨神態恭謹。 2011年11月6日星期日 易筋經健身操-第一式(韋陀獻杵1)起式:兩腳腳跟併攏，腳掌分開成V字形，左手五指併攏平放於肚臍前下方約一寸，右手拇指內扣握拳立放於左手掌上，舌抵上顎，眼半閉，抬頭收下巴，行腹式呼吸。韋陀獻杵第一勢(手太陰肺經脈操):1. 兩腳與肩同寬內八或平行站立，腳尖著地，膝蓋挺直，提肛、收臀、收小腹，使身體頭頂(百會)至腳心垂直。2.舌抵上顎抬頭收下巴，身體保持正直，兩手抬高在胸前成半圓，翹掌、兩手掌靠近使掌心相對，手肘抬高使前手臂成水平。3.吸氣到腹部後住氣(暫不呼吸)，手指用力撐開，保持數秒後吐氣、手指稍放鬆。4.再吸氣住氣、手指用力撐開，吐氣放鬆。重複動作，時間由一分鐘慢慢增長至數分鐘。5.回到起式休息。易筋經健身操-盤坐盤作要坐在墊子的前三分之一，是身體中心較不易傾斜，且較不易駝背。靜坐收功是要由動入靜。所謂:養身在動，養心在靜。從頭、肩膀、手臂要放鬆，盡量關注呼吸。靜坐不要追求氣動，就如同要澄清一桶水，若一直攪動桶裡的水，雜質就無法沈澱，水也就無法清澈。 2011年11月4日星期五 易筋經健身操-跪坐或盤坐跪坐或盤坐:膝蓋不適者，不可以強忍著膝蓋的疼痛行跪坐或盤坐。此外下坐前兩手搓熱將頭臉及全身搓揉按摩，兩腳稍輕輕拍打。注意跪坐久後腿發麻，不要直接站立，要先將臀部從腳跟移開坐在墊子上，將兩腿拍一拍及按摩後才站立。盤坐或跪坐，感到煩躁是不對的， 要有溫熱的感覺。 2011年11月2日星期三 易筋經健身操-靜坐收功靜坐收功； 練功不收功，到頭一場空。靜坐時間慢慢增長到三十分鐘。要注意風寒，後腦要保暖，肩關節和兩膝不要裸露，臀部只坐在坐墊前三分之一(坐墊高度約二、三吋依個人適度調整)，舌尖輕抵上顎，抬頭收下巴，眼微閉，拔腰，肩膀放鬆，面帶微笑，先嘴巴細微張開吐三口氣，再鼻進鼻出行腹式呼吸。兩腳要每次或天交換上下，下坐後要行走數分鐘。若無法盤坐，建議先練習跪坐:跪下兩膝合攏，兩腳大拇趾相疊，臀部坐在兩腳跟上(臀部稍抬不要百分百坐在腳跟上，大腿有使力的感覺)，兩手相疊或手指相接放在腿上。 2011年11月1日星期二 李醫師養生講座(11月份)11/6週日08.00-0850李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子）張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：講座易筋經健身操-養生養生要身心合一，要有善念、善心。人的心理和生理是相通的，心裡的因素會由無形的情緒轉化成有形的濁氣存在肝裡或腸胃中。【恐傷腎，怒傷肝、悲傷肺、思傷脾，最後傷到心】。建議如10月10日所述；借打地鼓喊吶，將不平之氣、鬱悶之氣、憂慮、恐懼、憤怒等濁氣吐出來，不要堵在心裡造成生理病。身、心、靈就好比一部車、技術、駕駛人，再好的車、好的技術，若無好的心性，開車橫衝直撞，車子就容易損壞、出車禍。所謂心不二用，即如吃飯時不要一邊吃飯一邊看書報，否則進入腸胃用於消化的血液相對就不足，胃的動力也就不夠，容易引起腸胃問題。易筋經健身操易筋經第八式，所謂用力，是腹部用力將大腿往外推，兩手的用力夾住大腿只是不讓大腿往外翻。 2011年12月4日星期日 易筋經健身操-紓解肌肉疼痛紓解肌肉疼痛: 完成前面所講的動作，睡一覺後不要立刻起床，先在床上伸展身體、身體左右轉動幾下，腳踝轉動數下，右手向後伸，左手在右腋邊撐起身體(身體右側起床)，坐床邊半分鐘，下床站立半分鐘再走動。若還感覺肌肉疼痛，建議再做旋轉雙手扭腰動作；雙腳平開比肩稍寬駐地，稍屈膝左右扭腰旋轉雙手，胯部和雙手反方向，雙手往後時吐氣，眼看兩後腳跟(即頭、上半身和下半身成相反方向)，雙手往回時吸氣。或雙腳併攏膝蓋著地、兩手分開撐地，兩小腿抬高左右擺動，頭隨小腿左右動，即眼睛看著兩腳掌。 2011年12月1日星期四 李醫師養生講座(12月份)12/4週日08.00-0850李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子）前80位可參加摸獎 易筋經健康操-打易筋經操前的準備動作1. 轉動腳踝：活絡腳關節。2.以腳尖走路：活絡腳趾。有三條經絡從頭部走到腳掌(胃，膀胱，膽經)，三條從腳掌走到胸腹部(脾，腎，肝經)。3.以腳跟走路: 強化腳跟。4.鴨子走路(蹲步走)：運動腹部用力在腰部，練腰力，強化腹部肌肉以保護內臟器官。把濁氣排除並使氣血聚集到小肚(關元穴)，氣血聚集多後變成腎精。腰，中醫稱:「腎之府」。若膝蓋不適，改用大腿直立跪膝法在地壇或床上行走。把體內新鮮血液引到腿部。5.手腳著地行走：活動髖關節、調整脊椎。所謂「不妄作勞」就是運動，勞動要適度不要太過，或做任何事不要求十分的完美。「身心合一」就是說「形是神的依託，神是形的主導」。陳明哲上2011/05/07 2011年5月4日星期三 金華易筋經班! 開站了!屬於金華易筋經班的活動園地, 在眾人的期待下開站, 在空中與您交流與分享易筋經的心得及故事!打易筋經操不要打赤膊打赤膊吹風毛細孔急速收縮，讓濕熱悶在體內因而容易中暑 建議穿著輕薄排汗透氣的衣物 覺得很熱時用濕毛巾擦拭身體 2012年8月24日星期五 易筋經是意念、呼吸和動作緊密結合的功法易筋經是改變筋骨、肌肉質量的 一種鍛鍊方法。是意念、呼吸和動作緊密結合的功法。鍛練筋骨外，同時也練氣和意(凝神、含勁、用力)。大多是靜止性用力，以一定姿勢，利用呼吸，一緊一鬆，逐漸加強筋脈和臟腑的功能。採站立式，主要運動手指、手掌和上盤(上肢)，通過上肢運動用力運氣，舒筋活血，進而影響全身。動靜結合，內靜以收心調息，外動以強壯筋骨。以第一式韋馱獻杵第一勢，手太陰肺經脈操為例: 立身期正直，環拱手當胸，氣足神皆斂，心澄貌亦恭。兩腳齊肩寬站立，兩手掌相對直立在胸前圍成半圓，吸氣住氣手指用力撐開，吐氣手指稍鬆。 2012年8月22日星期三 暖身動作第三式旋擺雙手暖身動作第三式旋擺雙手：主要在轉動脊椎和腰椎，上盤轉動時跨部不要左右移動。脊椎盡量保持正直，身體重心不要左右移動，也就是說雙腳不要左右動。 2012年8月14日星期二 呼吸暖身動作和易筋經操兩者 呼吸的 不同點: 暖身動作在用力時要呼氣，而易筋經操是在吸氣後住氣(吸進的氣保持在腹部或胸部)時用力，呼氣時稍放鬆。 2012年8月13日星期一 暖身動作.打易筋經操前的暖身動作，不要憋氣，放鬆時吸氣，用力時呼氣，動作要慢不要快，要能平順的吸氣、呼氣，以免呼吸不順發生眩暈現象。例如第一式甩手動作，手往上抬時吸氣(盡量吸到腹部)，手掌往下甩時吐氣，手舉高至額頭前稍作停留不要立刻往下甩。如此才不會氣喘呼吸不順。同理第二式腳往下時吸氣、腳往後伸直抬高當收小腿腳跟往臀部碰時就要吐氣。第三式當上盤回正(胸部朝前)過程時吸氣，上盤分別轉向左右兩側時呼氣。 2012年8月10日星期五 吸住呼仰第二式同第一式一樣，吸氣到腹部，住氣時十隻手指才盡量撐開，同時兩手心也盡量向兩側推出，慢慢吐氣時手指才稍稍放鬆但不彎曲。第三式和第四式，則吸氣到胸部，住氣時胸腔向上提把橫膈膜向上拉，抬頭收下巴眼向上看，吐氣時胸腔稍放鬆。 2012年8月9日星期四 打易筋經操前最好要先熱身打易筋經操前最好要先熱身，轉動腳踝，腳尖走路、腳跟走路，腳掌外緣著地、內緣著地行走(腳掌不要外八)，伸展小腿肌肉，甩甩手(上半身要有震動的感覺)，踢毽子活動髖關節，劃劃手活動肩關節，伸展伸展身體。易筋經操不要只鍊一式，建議一天選一式多鍊幾分鐘其他十一式至少各做一分鐘。要注意呼吸，吸住呼養四階段，住氣時間長短以能慢慢吐氣為準，養的時間也不要太長(要能慢慢吸氣)。動作即吸氣後稍留住氣不要立刻吐氣，此時用力，之後慢慢吐氣同時力量慢慢放鬆。例第一式，氣吸到腹部，住氣時手指用力張開，吐氣肚子慢慢內縮、手掌稍稍放鬆但手指不要彎曲，吐氣後不要馬上吸氣，稍停再吸氣(養的階段)。 2012年8月8日星期三 膝蓋疼痛膝蓋疼痛也有可能是腸胃問題所引起的。建議試試 跪膝行走即膝蓋著地大腿直立腳尖著地行走 或腳背放平坐在腳跟上行走。《求醫不如求己》中里巴人張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook 2012年6月24日星期日 易筋經運動班操練時間及地點操練地點：金華國中運動場 (大安森林公園邊)。操練時間：每週日上午8時至12時30分。操練內容：內容有暖身、保養、伸展和地板動作與收功靜坐 第一節：暖身運動，活絡筋骨並作為易筋經之基礎鍛鍊。 第二節：保養運動，為按摩、揉體及部份基礎鍛練。 第三節：伸展運動，為易筋經十二式。 第四節：地板動作及靜坐、收功。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~基礎班每季新班開課，歡迎有興趣學習易筋經的朋友加入!張貼者：健康久久1 則留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年6月20日星期三 2012春季旅遊活動剪影張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：活動 2012年6月17日星期日 7/1夏季班新班開課預告，歡迎有興趣的朋友加入!費 用：免費。期 間：7/1~9/30 (三個月)操練地點：金華國中運動場 (大安森林公園邊)。操練時間：每週日上午8時至11時。操練內容：內容有暖身、保養、伸展和地板動作與收功靜坐，分4節講授訓練。小提醒：初學者視體能狀況操練，剛開始每個動作少做幾下也沒關係，若累了就先休息。張貼者：健康久久2 則留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操李醫師養生講座(7月份)7月1日08:50李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子）張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：講座 2012年5月25日星期五 改善胃食道逆流平常多做易筋經第三式: 兩腳平開(腳尖朝前) 與肩同寬站立，兩手伸直上舉，上臂貼耳，兩食指相抵、中指相抵，手心朝上，吸氣到胸部後住氣(先不要吐氣)胸腔上抬(若能站穩身體不會晃動則同時抬起腳跟)，抬頭收下巴、眼睛上看，停留數秒吐氣稍放鬆，再吸氣住氣用力上抬胸腔，運動時間由一分鐘慢慢增加至十數分鐘。張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：健身操 2012年5月13日星期日 李醫師養生講座(6月份)6月3日08:50李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子）張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：講座 2012年5月12日星期六 易筋班春季旅遊-明池神木兩天一夜

1. 時間：101年05月26日 星期六，日
2. 集合時間地點：當天6：30於金華國中側邊（靠近新生國小）。
3. 個人裝備：自備制服、雨具、陽傘、身份證件、個人蚊蟲藥品、礦泉水、泳裝、睡袋。
4. 交通工具：客運專車07：00金華國中出發，逾時不候
5. 行程規劃：6：30集合→7：00金華國中出發→7：10捷運木柵線科技大樓站和平東路與復興南路路口華泰銀行出發上北二高→9：00玉蘭休閒農場→11：00午餐，下午明池森林遊樂區18：00明池山莊餐飲及住宿早安06：00練易筋經及早餐7：30神木區及午餐（共計5小時）16：00礁溪溫泉（自由活動）18：00晚餐→19:00平平安安回溫暖的家。

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以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：活動 2012年4月29日星期日 李醫師養生講座(5月份)5/6週日08.00-0850李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子） 張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：講座 2012年3月31日星期六 李醫師養生講座(4月份)4/8週日08.00-0850李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子） 2012年3月3日星期六 李醫師養生講座(3月份)3/4週日08.00-0850李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子） 張貼者：健康久久沒有留言:

以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至 Twitter分享至 Facebook標籤：講座 2012年2月11日星期六 易筋經健身操心要平穩，就要能隨緣，事事也才能圓滿。有位朋友自行為將結婚的兒子買了房子並請人進行裝潢，但並沒和這對新人諮詢意見，導致這對準新人鬧得非常不愉快，結婚日子也就延遲不定，這位朋友還自認錢是他出的，當然要依他的意見， 為何要照媳婦意見來買房子、裝潢。有人自認為他人好，所以要給甚麼，不管適合不適合、需要的是甚麼或不需要，對方都要感激的接受。這就是沒有隨緣的心境。操 2012年2月9日星期四 易筋經健身操養生身心要同步，也就是說精神和身體要調和，運動方面例如快步走，若自己沒有意願而是被逼的，雖然一樣在走但心裡實在不想走，則對腿部血液的供應就會被抑制，因而導致腿部肌肉容易疲勞損傷。心靈方面也要有善心，要能隨緣自在，常保歡喜的 心。「心如明鏡，物來則應去不留」。所謂「理是定然，事未必然」，即是道理是這樣但事情發展結果未必如此。主觀和客觀條件未必一致，例如慢跑有益身體健康，但不是每人適合，且外在環境若空氣不好，強行跑步反而對身體是傷害。 2012年1月10日星期二 易筋經健身操運動的效用不能補償睡眠不足對身體的傷害，尤其晚上超過十一點還不睡。 因十一點到凌晨一點是膽經正在代謝，一點到三點是肝經氣血最旺盛的時候。也就是說晚上十一點到凌晨三點是肝膽系統充血、運作、排毒的時間。凌晨三點到五點(寅時)肺經氣血最旺盛，肺臟正執行全身血液和宗氣的重新分配。若寅時運動則宗氣(吸進肺部的新鮮空氣)集中於肺，肺臟無法完成宗氣的分布輸送，因而影響全身血液的重新分配。天冷最好不穿露肚子的衣服、短褲、短裙。 2012年1月9日星期一 易筋經健身操時常以手五指併攏、掌背上拱(即掌心中空)拍打膝蓋左右和正面(膝蓋稍屈成九十度)。常蹲步走((鴨子走路)讓下腹部(丹田)氣血充足，鍛練中醫所稱的「腎之府」─腰。 想強身，就要從補腎開始。膝蓋痛者，先用跪膝法行走；在毯子上或墊子上，大腿直立、腳尖踮地行走。一段時間後，膝蓋允許的話，改坐在腳跟上，腳尖放平行走。 2012年1月8日星期日 易筋經健身操俗語說:「樹老根先枯，人老腿先衰」。體溫百分之四十靠肌肉的運作，而人的肌肉有百分之七十位在下半身。且心臟體積只略大於個人的拳頭大小，無法把血液運送到全身，再把血液從末稍拉回，需要藉由肌肉運動以收縮、擴張肌肉內部無數血管的「擠乳作用」來幫助身體血液循環。也就是說身體血液循環需要靠「肌肉的力量」才辦得到。下半身肌肉減少，大腿肌衰弱，將導致下半身，甚至全身血液循環變差。故腿部運動很重要。一?快步走路， 二?身體上下運動(三八勢)，?三?提腿運動(兩腿輪流抬高至大腿、腳掌呈水平)。 2012年1月3日星期二 易筋經健身操-左右聳肩以活動肩關節和髖關節左右聳肩以活動肩關節和髖關節: 剛開始練習時先把注意力放在髖關節的活動，即臀部左右擺動以活動髖關節，手臂保持伸直。臀部左右擺動練熟後，才加上兩肩膀上下動、膝蓋前後動、手掌上翹(即右肩向上時右膝蓋向前稍彎屈，左手下壓至極點、左手掌上翹帶動左肩膀向下壓，換左肩向上時左膝蓋向前稍彎屈，右膝蓋回直、右肩下壓右手掌上翹)。 要配合呼吸。左右聳肩時脊椎要保持正直，不要左右擺動(即上半身不要左右晃動)。易筋經運動班操練時間及地點操練地點：金華國中運動場 (大安森林公園邊)。操練時間：每週日上午8時至12時30分。操練內容：內容有暖身、保養、伸展和地板動作與收功靜坐 第一節：暖身運動，活絡筋骨並作為易筋經之基礎鍛鍊。 第二節：保養運動，為按摩、揉體及部份基礎鍛練。 第三節：伸展運動，為易筋經十二式。 第四節：地板動作及靜坐、收功。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~基礎班每季新班開課，歡迎有興趣學習易筋經的朋友加入!改善胃食道逆流平常多做易筋經第三式: 兩腳平開(腳尖朝前) 與肩同寬站立，兩手伸直上舉，上臂貼耳，兩食指相抵、中指相抵，手心朝上，吸氣到胸部後住氣(先不要吐氣)胸腔上抬(若能站穩身體不會晃動則同時抬起腳跟)，抬頭收下巴、眼睛上看，停留數秒吐氣稍放鬆，再吸氣住氣用力上抬胸腔，運動時間由一分鐘慢慢增加至十數分鐘。 2012年5月13日星期日 李醫師養生講座(6月份)6月3日08:50李醫師養生講座，請準時到場備有早餐及講義（為響應環保請自備杯子） 2012年5月12日星期六 易筋班春季旅遊-明池神木兩天一夜

1. 時間：101年05月26日 星期六，日
2. 集合時間地點：當天6：30於金華國中側邊（靠近新生國小）。
3. 個人裝備：自備制服、雨具、陽傘、身份證件、個人蚊蟲藥品、礦泉水、泳裝、睡袋。
4. 交通工具：客運專車07：00金華國中出發，逾時不候
5. 行程規劃：6：30集合→7：00金華國中出發→7：10捷運木柵線科技大樓站和平東路與復興南路路口華泰銀行出發上北二高→9：00玉蘭休閒農場→11：00午餐，下午明池森林遊樂區18：00明池山莊餐飲及住宿早安06：00練易筋經及早餐7：30神木區及午餐（共計5小時）16：00礁溪溫泉（自由活動）18：00晚餐→19:00平平安安回溫暖的家。

易筋經健身操心要平穩，就要能隨緣，事事也才能圓滿。有位朋友自行為將結婚的兒子買了房子並請人進行裝潢，但並沒和這對新人諮詢意見，導致這對準新人鬧得非常不愉快，結婚日子也就延遲不定，這位朋友還自認錢是他出的，當然要依他的意見， 為何要照媳婦意見來買房子、裝潢。有人自認為他人好，所以要給甚麼，不管適合不適合、需要的是甚麼或不需要，對方都要感激的接受。這就是沒有隨緣的心境。 2012年2月9日星期四 易筋經健身操養生身心要同步，也就是說精神和身體要調和，運動方面例如快步走，若自己沒有意願而是被逼的，雖然一樣在走但心裡實在不想走，則對腿部血液的供應就會被抑制，因而導致腿部肌肉容易疲勞損傷。心靈方面也要有善心，要能隨緣自在，常保歡喜的 心。「心如明鏡，物來則應去不留」。所謂「理是定然，事未必然」，即是道理是這樣但事情發展結果未必如此。主觀和客觀條件未必一致，例如慢跑有益身體健康，但不是每人適合，且外在環境若空氣不好，強行跑步反而對身體是傷害。 2012年1月10日星期二 易筋經健身操運動的效用不能補償睡眠不足對身體的傷害，尤其晚上超過十一點還不睡。 因十一點到凌晨一點是膽經正在代謝，一點到三點是肝經氣血最旺盛的時候。也就是說晚上十一點到凌晨三點是肝膽系統充血、運作、排毒的時間。凌晨三點到五點(寅時)肺經氣血最旺盛，肺臟正執行全身血液和宗氣的重新分配。若寅時運動則宗氣(吸進肺部的新鮮空氣)集中於肺，肺臟無法完成宗氣的分布輸送，因而影響全身血液的重新分配。天冷最好不穿露肚子的衣服、短褲、短裙。張貼者：健康久久沒有留言:

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