華佗流傳千年的養生秘籍，趕緊學著做！

一千多年以前，一代神醫華佗根據前人，模仿鳥獸鍛煉身體的方法，創編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態，這就是五禽戲！

五禽戲

古人說，動以養形，百病不侵，讓我們跟著老師的步法，一起動起來吧！

1、五禽戲之虎舉

虎舉

動作解析：虎舉動作中，兩手上舉時要充分向上拔。提胸收腹要像托舉重物，下落含胸松腹要像下拉雙環，這樣才能氣沉丹田。

作用：兩手上舉時吸入清氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能。曲指握拳能增加循環功能。

2、五禽戲之虎撲

虎撲

動作解析：兩手前伸時，上體前俯，下按時膝部先前頂，再髖部前送，身體後仰，做到軀幹的蠕動。過程中要注意手形的變化，上提時握空拳，下按時變虎爪。速度應由慢到快，力度應由柔轉剛。

作用：脊柱的前後伸展摺疊運動，能增強腰部肌肉力量，同時牽動任、督兩脈，起到調理陰陽、流通經絡、活躍氣血的作用。

3、五禽戲之鹿抵

鹿抵

動作解析：上肢運動時，握空拳兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向身體左後方伸出。下肢運動時，兩腿微曲，重心右移，左腳提起向左前方著地，曲膝，右腿蹬直，左腳收回。

作用：鹿抵主要運動腰部，經常練習能提高腰部肌肉力量和運動弧度，具有強腰固腎的作用。

4、五禽戲之鹿奔

鹿奔

動作解析：注意腕部動作，兩手握空拳向前劃弧，最後曲腕，重心後坐時手變鹿角，內旋前伸，手背相對，含胸低頭，使肩背部形成橫弓。同時尾閭前扣，收腹，腰背部開成豎弓，重心前移，成弓步，兩手下落。換右式，注意換步幅度要小。

作用：兩臂內旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合症、肩關節周圍炎症有防治作用；軀幹弓背收腹，能矯正脊柱畸形，增強腰力。

5、五禽戲之熊運

熊運

動作解析：兩手呈熊掌，置於腹下，上體前俯，身體順時針劃弧，再逆時針劃弧。開始練時，要體會腰腹部的壓緊和放鬆。

作用：活動腰部關節和肌肉，可防治腰肌勞損及軟組織損傷。腰腹轉動，兩掌畫圓，引導內氣運行，可加強脾、胃的運化功能。運用腰、腹搖晃，對消化器官進行體內按摩，可防治消化不良、腹脹納呆、便秘腹瀉等症。

6、五禽戲之熊晃

熊晃

動作解析：提髖帶動左腿，向左前落步，左肩前靠，曲右腿，左肩回收，右臂稍向前擺，後坐，左手臂再向前靠，上下肢動作要配合協調。換右式，提右胯，向右前落步，右肩前靠，曲左腿，右肩回收，左臂稍向前擺，後坐，右手臂再向前靠。

作用：身體左右晃動，意在兩脅，調理肝脾。提髖行走，加上落步的微震，可增強髖關節周圍肌肉的力量，提高平衡能力，有助於防治老年人下肢無力、髖關節損傷、膝痛等症。

7、五禽戲之猿提

猿提

動作解析：重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起。重心下落時先松肩，再松腹落肛，腳跟著地。以膻中穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然後再放鬆還原。

作用：動作的快速變化，意在增強神經－肌肉反應的靈敏性。 兩掌上提下按，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。

8、五禽戲之猿摘

猿摘

動作解析：退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按上步，變鉤速度要快，要注意上下肢動作的協調。

作用：眼神的左顧右盼，有利於頸部運動，促進腦部的血液循環，同時可減輕大腦神經系統的緊張度，對神經緊張、精神憂鬱等症有防治作用。

9、五禽戲之鳥伸

鳥伸

動作解析：雙腿稍向下蹲，雙手為掌，在小腹前重疊，左掌壓在右掌上，上舉至頭前上方，手掌水平上舉時聳肩縮頸，尾閭上翹，身體稍前傾。兩手下按至腹前，再向後呈人字形分開後身，後伸左腿，兩膝伸直，保持身體穩定。雙手後展，後展時手變鳥翅。

作用：這套動作可加強肺的吐故納新功能，增加肺活量。

10、五禽戲之鳥飛

鳥飛

動作解析：下落時先松肩，再沉肘，按掌。使肩部、手臂形成波浪起伏形態。下肢立腿提膝時，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲，腳尖點地再提膝。要注意上下肢協調配合，身體保持平衡。

作用：兩臂的上下運動可改變胸腔容積，若配合呼吸運動可起到按摩心肺作用，增強血氧交換能力；提膝獨立，可提高人體平衡。

五禽戲中，虎戲主肝，鹿戲主腎，熊戲主脾，猿戲主心，鳥戲主肺，五臟相輔相成。

所以五禽戲中任何一戲的演練，既能主治對應臟腑的疾患，又能兼治其他各髒的疾病。

常練五禽戲，祛病強身、延年益壽