長壽密訣

長壽密訣古人積累了許多行之有效的驗方、單方、偏方、秘方、現主要介紹見下遺傳學說　　雖然遺傳學家說，人的壽命可達120多歲，但目前很多人的壽命還遠遠不到這個數字，從平均壽命看，日本人79歲，澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲，德國和美國人76歲，而奈及利亞和索馬利亞人只有47歲。 十條準則　　壽命與多種因素有關，一些醫生、心理學家和有養學家制定了如下的延年益壽十條準則： 　　（1）不要吃得大飽：這樣可以減輕細胞的負擔，維持細胞的活力，細胞迅速得到更新，機體對疾病的免疫力也日漸增強。吃得不太飽，更應講究飲食平衡。 　　（2）制定食譜要考慮年齡因素：不同年齡的人，對營養的要求是不同的。例如一個30歲的女性，常吃動物肝和堅果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現得晚。胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之後，應注意補鈣和鎂，鈣能預防骨質疏鬆，鎂可養護心臟。40歲以上的男性特別需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀態，富含硒的食物是乳酪和動物腎。進入花甲之年，應該適當多吃些魚，以保護心血管系統。 　　（3）找份適合自己的工作；據研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作，可使人「容光煥發」。 　　（4）為自己找個好的生活伴侶：愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每周若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為當沉醉於愛河時，體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免疫系統得到加強。 　　（5）看待一切事物要有自己的觀點：同消極地隨波逐流的人相比，有自己觀點並能堅持的人，能做到有意識積極地生活，較少憂鬱、消沉。 　　（6）要運動：那怕每天只運動8分鐘，也能延長生命。在運動中，生長激素能得到釋放。而人過而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以，尤需注意運動。 　　（7）卧室溫度應稍低：研究證明，若長年睡在17℃～18℃的房間里，就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現，都取決於周圍環境的溫度。 　　（8）偶然解放一下自己：不要總伍守「清規戒律」限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。 　　（9）不要永遠壓制怒火：壓抑自己消極情緒是有害的，從不發泄心中鬱悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64％的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或乾脆和與意見相左的人爭論一番。 　　（10）鍛煉大腦：經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。 　　總之，勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。 飲食健康飲食與長壽　　以飲食而言，我一貫以食粥為主，且一日三餐，月月年年樂食不疲。因為年歲大了，生理機能也相應衰退，進食一些粥湯之類，既合乎老年人胃口，又易消化吸收，真可謂「有百利而無一害」！至於食什麼樣的粥好，則應選擇既有營養又含保健價值的原料，並隨著季節的變換，選取時鮮的粥品。這樣，不僅有常吃常新不倒胃口的愜意感，也可以多方面吸收各種養分，滿足機體的需要。 四季與飲食　　譬如，秋天我吃芡食粥。芡食，俗稱雞頭或雞頭米，是生長在湖中、池塘里的一種小圓葉植物，所結籽粒，頗有藥用價值，與李時珍《本草綱目》中的雞頭粥相同。做法：將雞頭米煮熟脫殼，取其仁與大米或糯米同煮。若以小米混煮，熬出的粥則更黏、更稠、更香，別具風味，真可謂是一種口福。其功能強腎壯體，更有益耳聰目明，對於預防腦細胞衰退和增強記憶力，也有一定的作用。 　　冬天，我吃玉米面（渣）紅薯粥。玉米、紅薯都屬食葯兩兼的天然食品，前者，富含蛋白質、脂肪、澱粉和鈣、磷、鐵、維生素B1、B2及胡蘿蔔素；後者含有的維生素C，據說比梨、蘋果、葡萄的都多得多。含有的黏蛋白，能阻止膽固醇在血管壁上沉積，防止動脈硬化、保持血管彈性；又能防止肝腎中結統組織萎縮，預防膠原病的發生。還能防止便秘，保持良好的智力。紅薯中還含有一種叫脫氫表雄酮的特殊的化學物質，有預防結腸癌、乳腺癌的作用、總之，常吃兩者混煮的粥，對補益身體、延年益壽大有裨益。做法：先將洗凈去皮的紅薯，切成棗栗般大小的塊，用沸水煮爛至七、八成熟時，再將攪成糊狀的玉米面放入鍋中，邊熬邊攪，直至紅薯與玉米面黏稠如漆時止，可說是色鮮味甘、百吃不厭。 　　春天，我吃胡蘿蔔粥。做法：先將胡蘿蔔洗凈切成細絲，沸水氽過後，經與花生油、蔥花、薑末、胡椒等佐料同炒（熗鍋）後，加適量水，再將事先蒸熟的米飯燴入，煮熟後，撒些香菜、芝麻油，頓時一股誘人的清香便鑽入鼻孔，極誘人食慾。胡蘿蔔粥，富含　胡蘿蔔素，凡中老年人以及食欲不振或消化不良、皮膚乾燥、夜盲症、高血壓者，可經常食用此粥。 　　夏天，我吃綠豆粥。我選一些有止煩渴、消水腫、解熱毒作用的綠豆粥和煮爛如泥的高粱米、豆粥；或者用荷葉煎出的湯加上米煮成荷葉粥。特別是將這些煮得爛爛的、稠稠黏黏的粥，晾至稍有餘熱（不燙）或者乾脆晾涼、有微顫感時，再加少許白糖、就更加香甜爽口！ 食量與消化　　其他如小米和大米、玉米渣和大米兩米粥等，加上大棗、核桃仁、瓜子仁、葡萄乾和栗子、芝麻、花生仁等乾果，也交替出現在餐桌上。 　　如此這般，我自唐山鐵道學院退休至今，悠悠四十載從未間斷。但切記進食運量，貪食會影響胃的消化，引起脹滿不適，導致消化不良，嚴重者還會造成急性胃腸炎、急性胃擴張、急性胰腺炎，誘發心臟病等，甚至會造成猝死，應該引以為戒。 海參——延續衰老　　海參具有消除疲勞，提高免疫力，增強抵抗疾病的能力 海參富含蛋白質、礦物質、維生素等50多種天然珍貴活性物質，其中酸性粘多糖和軟骨素可明顯降低心臟組織中脂褐素和皮膚脯氨酸的數量，起到延緩衰老的作用。 海參體內所含的18種氨基酸能夠增強組織的代謝功能，增強機體細胞活力，適宜於生長發育中的青少年。 海參能調節人體水份平衡，適宜於孕期腿腳浮腫的女士。 海參能消除疲勞，提高人體免疫力，增強人體抵抗疾病的能力，因此非常適合經常處於疲勞狀態的中年女士與男士，易感冒、體質虛弱的老年人和兒童等亞健康人群。 養生秘訣中西營養　　「一生健康早檢查，病在早期醫能拿，定時炸彈一爆發，經濟損失命難保。人生健壯是財富，無憂無慮心適足，多作貢獻兒孫樂，全家幸福都舒服。終身保健最安然，精神飽滿體力堅，工作興奮無憂慮，安樂幸福賽神仙。」 　　這是一位82歲老人的健康經。老人名叫李懷璞，石家莊市西營村人，從未鬧過病，吃過葯，身體一 　　直非常健康。12月10日，耳不聾、眼不花的他竟然騎車16公里來到本報編輯部，向記者講述了他的養生經驗以及長壽秘訣。平時年輕人上五樓編輯部都是氣喘吁吁，而李懷璞老人上起樓來從容鎮定。這讓記者著實見證了他的口頭禪：「健康就是財富！」 　　人體需要多種營養素，維生素、蛋白質、脂肪、鉀、鐵、鈣、鋅、硒、磷、錳、碘、鈉、氨基酸等一樣不可少。營養是人體健康長壽的物質基礎，營養質量的好壞和數量的多少，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長短。所以說，人光吃飽是不行的，而且各個臟腑需要的營養不一樣，人體對飲食營養的需求不僅僅是品種全面，還要保持膳食平衡。 三個要點　　以下三個要點可以幫助老年人延年益壽。 　　第一要心理平衡，情緒開朗、無憂無慮。 　　第二要適當運動。運動是健身的良藥，現在提倡有氧運動，早9點以後晚飯後半小時是適合運動健身的好時光。 　　第三是飲食。先說說喝水，每天要多喝水，尤其清早起床先喝一杯水來補充體內臟腑血液中的水份。飲水喝綠茶最好，綠茶中的茶多酚可軟化血管使血管增加韌性，使血液中細胞增加活力血流暢通，是預防血拴癌症形成的保健良藥。茶中加上枸杞子白菊花有健腎明目消炎作用。膳食營養以清淡為主，三餐多樣化要少油少鹽。還有個俗話說，蔥蒜薑湯不離口，一些疾病繞道走；冬吃蘿蔔夏喝湯，不找醫生開藥方；五穀雜糧多入口，醫生改行拿鋤頭；多吃蔬菜喝綠茶，大夫急得滿地爬。這是古人傳下的飲食秘訣，都是寶貴的養生保健經驗。 常年飲茶長壽實例　　常年飲茶可延年益壽，這既是古今茶人的經驗之談，又是為現代醫學研究和醫學統計所證明了的不爭之事。世界上有五大著名的長壽之鄉，巴基斯坦的世外桃源罕薩，前蘇聯的山中樂土景洲，厄瓜多的聖谷畢路卡邦巴以及我國新疆的南疆和廣西的巴馬縣，這些長壽之地，雖然各有特點，但壽星們長期嗜茶卻是共性。例如，我國南疆的維族同胞，每日三餐都要喝用茶葉、桂皮和胡椒煮成的香茶，有"寧可一日無糧，不可一日無茶"之說。在廣西的巴馬縣90歲以上的老人有279人，占居民總數的126/10萬。百歲老人有69位，占居民總數的30.8/10萬，69位百歲老人中年紀最大的125歲，平均105歲，為全國和世界的長壽之冠，這裡群眾的長壽秘訣就是"粗茶淡飯，飲茶不斷"。在這裡我們給茶友們介紹幾劑延年益壽的茶療驗方，祝年輕朋友們青春永駐，祝中老年朋友們健康長伴。 中老年強身茶　　配方：制首烏300克 菟絲2400克 補骨脂25克 茶葉適量 　　用法：將前三味葯研細貯存於瓷罐中備用，每次取40-60克，放入適量茶葉，放進熱水瓶中， 用沸水沖泡後長期頻飲。 　　功效：滋補肝腎，強身健體。 　　用途：中老年肝腎虧損者，可常飲。陰虛、火旺、口苦，脘燜者不宜飲用此方。 延年益壽不老茶　　配方：何首烏240克，地骨皮、茯苓各150克，生地、熟地、天冬、麥冬、人蔘各90克 　　用法：混合研成粗末，貯存於瓷罐中，每日用30-50克。也可煉成蜜丸，用紅茶湯吞服，亦可 　　加茶葉用沸水沖泡後頻飲。 　　功效：填骨髓、長肌肉、生精白、補五臟、益壽延年。 　　用途：中老年腎虛精少，腰膝酸軟者或未老先衰者。 巧克力保健　　之前大多數說法都稱巧克力含有的脂肪過多不宜健康，但美國科內爾技術大學食品科學系的研究人員卻表示，他們多年來進行的研究顯示巧克力是一種很棒的保健食品，能夠起到延年益壽的作用。 　　研究人員稱，他們對巧克力中含有的可可粉有益健康的特性進行了研究，結果發現可可粉中含有的抗氧化成份幾乎是紅酒的兩倍和綠茶的三倍，這一結果就連研究人員自己都感到驚訝。研究人員說：「我們在研究前都預測綠茶應該是含有抗氧化成份最多的，但當我們對比後才發現，可可粉卻是最具抗氧化力的食物，這令我們大吃一驚。」 　　抗氧化成份可以起到減緩癌症擴散速度甚至防範癌症發病的作用，另外它對防範心臟病和其他與衰老相關的疾病也有益處。在所有抗氧化成份當中，多酚看起來是最好的一種。可可粉中就含有多酚，另外葡萄、櫻桃以及紅酒中也有多酚。兒茶酚和麥兒茶酚也是不錯的抗氧化成份，綠茶中富含這兩種物質。此外，研究人員還稱， 「巧克力還是鐵、鎂以及磷等金屬元素的豐富來源，可可粉含量更高的黑巧克力要比白巧克力含有更多的鐵。」 　　當然，即使是進食富含可可粉的巧克力也要適量，因為巧克力里的脂肪和飽合酸含量同樣很高，例如每100克的可可粉里就含24克的脂肪，能夠提供250卡路里的熱量。

五十六則延年益壽方

由於生命屬於人們只有一次，因此，長期以來，人們都渴望著延年益壽，是許多人夢寐以求的美好願望，並為此作出了孜孜不倦的努力。延年益壽的方法很多，除了攝生養性，保健運動和飲食調養外，服用一些能夠延年益壽的藥物，也是一個重要的方面，在這方面，古人積累了許多行之有效的驗方、單方、偏方、秘方、現主要介紹如下。　　[方一]　　何首烏、小茴香、川椒(炒)、川楝子(取肉)、牡蠣(煨)、白姜(炮)各50克，蒼朮(泔浸一宿)、香附各100克。葯為細末，酒煮麵糊和丸，如梧桐子大，每服30丸，空心用鹽湯送下。　　本方出自明代方賢所著的《奇效良方》，原方曰：「能調榮衛壯之陽，元陽壯後精神爽，久服令人壽命長」。　　[方二]　　何首烏300克用竹刀切片、用瓦甑蒸，蒸時用黑豆5升，一層豆一層葯，蒸1小時取出晒乾，如此9次，豆爛換好者曝干所用；川牛膝300克，山茱萸肉、柏子仁、知母、黃柏、當歸、龜板各200克，酥炙。　　葯同為極細末，煉蜜丸如梧桐子大，每服空心酒送下30丸，7日後添10丸，至70丸止；忌燒酒、蘿蔔辛辣之物。　　本方為《人八添壽丹》，出自《攝生眾妙方》，原文曰：「此葯能烏鬚髮，壯筋骨，調榮衛，久服延年。」 　　[方三]　　薯蕷、杏仁(湯浸去皮尖雙仁)各1升，生牛乳3升。研杏仁，人牛乳絞取汁，以杏仁儘力度，後取薯蕷相合，都人新瓷瓶盛之，密封口，安於釜中，以湯煮一復時乃成；每日空心以溫酒調1匙服之。　　本方出自《奇效良方》，原文曰：「治腰腳疼痛，腹內一切冷病，服之令人肥白，顏色悅澤，身體輕捷，骨髓堅牢，行及奔馬，久服可通仙矣。」　　[方四]　　川巴戟25克，酒浸去心，用荔枝肉同炒赤色，去荔枝肉；高良姜50克，銼碎；用麥門冬75克，去心同炒赤色為度，去麥門冬；川楝子100克，去核；用降真香50克，銼碎同炒，油出力度；去降真香；吳茱萸75克，去梗同煮鹽50克，同炒後皆用；胡蘆巴50克，用全蠍14個，同炒後去全蠍不用；山藥75克，用熟地黃同炒焦色，去地黃不用；茯苓50克，用川椒50克同炒赤色，去椒不用；香附子75克，去毛，同牡丹皮同炒焦赤色，去牡丹皮不用。　　前葯一併研為細末，皆煮麵糊為丸，如梧桐子大，每服40--60丸，空心食前鹽湯下，溫酒亦得。　　本方出自清代《經驗良方》原文曰： 「此方溫平，補肝腎，清上實下，分清濁二氣，補暖丹田……熱不流於上膈，冷不侵於脾胃，令人耳目聰明，治積年冷病，除累歲沉病，兼治遺精白濁，婦人赤白帶下，其效如神；老人常服，延壽延年。」　　[方五]　　熟地黃、生地黃、天門冬(去心)、麥門冬(去心)各50克，人蔘25克，5味為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大，每服50丸，空心溫酒鹽湯送下。　　本方出自《瑞竹堂經驗方》原文曰：「服本方十日明日，二十日不渴，自此可致長生也」。　　[方六]　　五味子、菟絲子(煮爛，另研)、川牛膝、杜仲(薑汁拌紗絲斷)、川當歸(酒浸)、山藥、天門冬(去心)、麥門冬(去心)、生地黃、熟地黃各50克，肉蓯蓉100克，人蔘、白茯苓、大茴香、澤瀉、地骨皮、鹿茸、菖蒲(九節者)、花椒(炒去汗)、巴戟(去心)、遠志(去心)、覆盆子、枸杞子、柏子仁各25克。共磨為細末，勿犯鐵器、蒸搗，煉蜜為丸，如梧桐子大，每服100丸，空心湯酒或姜鹽湯下，如大便溏，小便不利加車前子100克；如精滑或夢遺加赤石脂、山茱萸肉各15克，忌蘿蔔萊。　　本方出自《醫學正傳》，方名千金延壽丹，原文曰：「本方治諸虛百損，怯弱欲成癆瘵及大病後虛損不復，凡人中年後常服，可以卻疾延年。」　　[方七]　　何首烏2000克，白蓮子、白朮各500克，當歸、龍眼肉、黃芪1000克，石斛300克，牛乳5碗，覆盆子、枸杞子、補骨脂、五加皮、巴戟肉各300克，肉蓯蓉250克，菟絲子150克，杜仲100克，山藥250地黃、人蔘、阿膠各500克，肉桂100克，紫河車300克，臍帶10條，胎髮250克，柏子仁100克，鹿茸200克，白蓮花1朵，虎脛骨200克，白茯苓：250克。共為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大；每服50克，滾湯送下。　　本方自出《集驗良方》，原文曰：「久服延年益壽，返老還童。」　　[方八]　　菟絲子(洗凈酒浸)、鹿茸(酥炙去毛制)、肉桂(去粗皮)、附子(炮去皮臍)、澤瀉各50克，巴戟(去心)、防風(去苗效)、肉蓯蓉(酒浸切焙)、杜仲(去粗皮、炒)、茴香(炒)、沉香、白茯萸(去皮)、牛膝(酒浸一宿)、石斛斗(去根)、續斷、山茱黃(去核)、補骨脂(炒)、熟乾地黃(酒黃)、蓽澄茄各9克，桑螵蛸(酒浸)、五味子、覆盆子(去枝萼)、芎勞各25克。葯為末，以酒煮麵糊，丸如梧桐芋大；每服20丸溫酒或鹽湯下，空心腹，如腳無力，木瓜湯下，晚食前再服。　　本方出自《太平惠民和劑局方》，原文曰： 「本方治腎氣虛損，五勞七傷，少腹拘急，四肢痿痛，面色發黑唇口乾燥，目暗耳鳴，心怯氣短，夜夢驚恐，精神睏倦，喜怒無常，悲憂不樂，飲食無味，舉動無力，心腹脹滿，腰膝痿緩，小便滑數，房室不舉．股內濕癢，水道澀痛，小便血出，時有遺瀝，並宜服之；久服填骨髓，續絕傷，補五臟，去萬病，明視聽，蓋顏色，輕身延年，聰明耳目。」　　[方九]　　甘菊花、麥門冬(去心焙)、枸杞子(焙)、白朮、人蔘、白茯苓、遠志、菖薄(後上藥)、桂(去皮)各300克。　　搗羅為粗末、取春采生地黃50斤絞取計，同葯末於銀器內，遂旋入地黃汁，微炒，候人盡汁焙乾，再搗為末，煉蜜和丸，更人酥少許，同搗三千下，丸如梧桐子大；每服空心食前，清酒下20丸，漸加至50丸、復漸減至20丸，同湯復始，治五臟虛損，兼實臟腑，變白反黑，滿骨髓。　　本方出自《普濟方》原文曰：「本方令風邪不能侵，久服除百病，益精血延年卻老。」　　[方十]　　天門冬，搗取汁1斗，入麥2升，糯米2斗，候癃發佳，按家釀法釀之。青夏涼服，秋冬溫服，每服1盞，常令酒氣相接，勿至醉吐，慎生冷醋滑雞豬魚蒜，特忌鯉魚，亦忌油膩。　　本方出自《外台秘要》，原文曰： 「本方療五臟六府大風，洞泄虛弱，五勞七傷，癱結滯氣，冷熱諸風痛惡疾，耳聾頭風，四肢均攣猥退，歷節風，萬病皆主之，久服延年輕身，齒落更生髮。　　[方十一]　　紫河車1具，用初生男子者良，以東流水洗斷白脈，入麝香6克在內，以線縫定，明絹裹懸胎於砂鍋內，人好酒5升、慢火熬成膏子，沉香、硃砂各50克，人蔘、蓯蓉(酒浸)、乳香各100克，白茯苓(去皮)、安息香(去沙酒熬)各100克。葯為末，人河車膏子和葯末，杵千百下，丸如梧子大；每服70丸，空心溫酒送下，沉香湯尤佳；烊此丹以紫河車為主，但佐使之葯太輕。本方出自《世醫得效方》，原文曰：「無病之人久服，可以輕身延年，補損扶虛。」　　[方十二]　　九香蟲50克(半生半熟)，車前子(微炒)、陳皮12克，白朮15克，杜仲24克(酥炙)。共為細末，煉蜜丸如梧桐子大，每服5克，鹽白湯或鹽酒送下，空心服，臨卧仍服1次尤妙。　　本方出自《攝生眾妙方》，原文曰：「北方有大奇效，能理膈間之滯氣，助肝腎之虧損，久服延年，妙在九香蟲一物。　　[方十三]　　生羊腎1具，沙苑蒺藜200克(筒紙微妙)，桂圓肉200克，淫羊藿200克(用銅刀去邊毛，羊油拌炒)，仙茅200(要真者，用糯米汁泡去赤汁)，意苡仁200克，用滴花燒酒10公斤浸之7日；隨量時時飲之。　　本方出自《經驗良方》，原文曰：「本方種子延齡，兼烏鬚髮，甚效甚速。」　　[方十四]　　遠志(去心)、白茯苓、熟乾地黃、地骨皮各500克，麥門冬750克(去心)，焙巨勝子500克(蒸、曝於去皮)。諸葯搗羅為末，以棗丸和木杵回搗千餘件，丸如梧桐子大，每腔腹，以溫酒下40丸，晚食前再服，忌生蔥、大蒜、蘿蔔等。　　本方出自《太平聖惠方》，原文曰： 「本方令發黑、延年，久服可貌如童子，齒落重生，行如奔馬，夜視有光，久服為地仙。」 　　[方十五]　　仙茅(酒浸洗)200克，山茱萸(酒蒸去核)100克，白何首烏、赤首烏刺各200克，川萆薜(酒洗)100克，大懷生地黃(酒洗凈，掐斷晒乾)、大懷熟地黃(用生地黃酒浸洗，碗盛放砂鍋內蒸1日，極黑，捂斷晒乾)、天門冬(水潤去心)、白茯苓(去皮，人乳浸曬三次)、遼五味子、小茴香(鹽酒炒)、補骨脂(酒炒)、棟參、覆盆子、嫩鹿角(酥炙)、川杜仲(去皮酒炒)、懷牛膝(去苗酒洗)、青鹽。柏子仁、當歸身 (酒洗)、川巴戟(水泡去心)、遠志(甘草水泡去心)、鎖陽(酥炙)、懷山藥、肉蓯蓉(酒洗)各100克，川椒(去目微妙)50克，菟絲子(酒洗凈炒，罐酒煮爛搗成餅晒乾)、巨勝子各100克。陰虛火動素有熱者，加川黃柏(酒炒)、知母(酒炒)各100克，紫河車1具(用壯盛婦人首生男胎，先以米泔水洗凈，次人長流水中再洗，新瓦上慢火熔干)。忌鐵器，精製後稱和一處，石臼內搗或晒乾磨為細末，用煉蜜為丸，如梧桐子大，每服15克，空心好酒送下，忌3白。　　本方出自(壽世保元》原文曰：「本方治諸病百損，五勞七傷，滋腎水，養心血，添精髓，壯筋骨，扶元陽，潤肌膚，聰明耳目，寧心益智，烏須黑髮，固齒牢牙，返老還童，延年益壽，壯陽種子，祛病健身，長生不老，真陵地神仙。」　　[方十六]　　巴戟50克，天門冬75克去心，五味子1克，蓯肉蓉50克(酒浸颳去皺皮炙干)，柏子仁1克，牛膝1克(去苗)，菟絲子50克(酒浸一宿焙乾別研為末)，遠志1克(去心)，石斛1克(去根剝)，山藥1克，防風1克(去蘆)，白茯苓1克，人蔘1克(去蘆)，熟乾地黃50克，覆盆子、百龍芮、萆斛、五加皮各1克，天雄50克(炮去皮臍)，川斷、石楠各1克，杜仲1克(去皮炙令微黃制)，沉香50克，蛇床子1克。搗為末，煉蜜杵和為丸，如桐子大，空心及晚食前，以溫酒下30丸；忌生冷油膩鯉魚。　　本方出自《濟生方》，原文曰： 「本方治虛勞，腰腳疼痛，肢節苦痛，目暗茫茫，心中恍惚，夜卧多夢，食不得味，恆多不樂，常有喜怒，心腹脹滿，四肢痹痛，多吐酸水，小腹冷痛，尿有餘瀝，大便不利，悉皆主之，久服延年不老，萬病除愈。」 　　[方十七]　　黃精膏250克，地黃膏150克，天門冬膏50克，牛骨頭內取油100克。將黃精膏、地黃膏、天門冬膏與牛骨油一同不住手用銀匙攪，令冷定和勻成膏，每日空心溫酒調1匙頭。　　本方出自《膳食正要》，功能「補精髓，壯筋骨，和血氣，延年益壽。」　　[方十八]　　天門冬2克，乾地黃9．5克，桂心(去粗皮)、茯苓(去皮)各50克，菖蒲、五味子、遠志(去心)各150克。8味為細末酒或湯任調服5克，服食後，30日精神倍，60日氣力強，意志足。　　本方出自《泰定養生主論》，凡「少壯素稟虛弱，或勞傷，早衰多忘服之妙。」　　[方十九]　　鹿霜，鹿膠，菟絲子(酒浸2日、蒸焙乾為末)柏子仁(去殼另研)，熟地黃(酒浸2焙乾為末)各500克。共為細來，先將鹿膠用無灰酒於磁器內慢火化開，卻將膠酒煮糊和丸，葯杵2000下，丸如梧桐子大；每服50丸，空氣鹽湯送下或酒亦可。　　本方出自《攝生眾妙方》，原文曰： 「此藥理百病，養五臟，補精髓，壯筋骨，益心志，安魂魄，令人駐顏輕身，延年益壽。」　　[方二十]　　仙茅、茯苓、山藥、菖蒲(九節者)各50克。仙茅1件不犯鐵器，並銼，以法酒拌勻於飯上蒸，以飯熟為度，日干為末，以棗肉和丸，如梧桐子大，每服50克，空心湯酒任下。　　本方出自《類編朱氏集驗方》原文曰：「本方大補益，壯元陽，久服延年益壽。」　　[方二十一]　　人蔘100克，五味子(去梗)50克，麥門冬、牛膝(酒浸)各100克，黃芪(蜜炙)50克，菟絲子(酒浸成餅用)、小茴香(鹽炒)、當歸(酒浸)、白茯苓(去皮)各100克，木香50克，川椒(去目及合口者微炒)150克，黃柏(酒浸炒) 200克，天門冬(去心)250克，肉蓯蓉(酒浸)、山茱萸(去核)、杜仲(炒斷去絲)、巴戟(去皮酒浸)各100克。共為細末，秋冬酒糊為丸，春夏蜜為丸，如梧桐子大；每服50---70丸，空心鹽湯或好酒任下。　　本方出自《攝生眾妙方》原文曰： 「夫心屬火，腎屬水，水火升降，五臟俱實，百病不生，世人或因酒色過度，勞心費力，精耗神衰，心血少而火不能下降，腎氣衰而水不能上升，脾土無所滋養，漸至飲食少進，頭目昏花，耳作蟬聲，腳力痰痿軟，肌膚黃瘦，遍身疼痛，吐痰咳嗽，胃脘停積，夢遺盜汗，泄瀉，耳足厥冷，此方下滋腎水，上降心火，中補脾土，除風添精補髓，強陰壯陽，殺九蟲，通九竅，補五臟，益精氣，止夢遺，身輕體健，延年增壽、久服有效。」　　[方二十二]　　巨勝子、甘菊花、旋復花、白茯苓(去皮)、蓽澄茄、覆盆子、熟地黃、肉桂、牛膝(去苗酒浸)、遠志(去心)、白芷各50克，早蓮子(去莖葉)35克。各制度畢，共為細末，酒煮麵糊和丸，如梧桐子大，每服40丸，空心溫酒送下，日進2服；忌羊血、生蔥、蘿蔔等。　　本方出自(奇效良方》，原文曰：「本方治男子筋痿，少腹不利，小便頻數，腰背悶痛，不能久立，久立則腿膝麻冷，難以屈伸，失眠多志，耳作蟬鳴，久服滋血氣，元久陽，烏髭發，添精補髓，益壽延年，婦人大宜服之。」　　[方二十三]　　牛蒡根、牛膝各500克，秦艽、鼠粘子各100克，枸杞子(炒)100克，蒼朮(蒸爛)1000克，防風、蠶沙各100克，大麻子(炒別研去殼)1升，橘梗、羌活各100克。葯為炙散，無灰酒二斗，凈瓷器內浸密封，7日間，開時不得對瓶口，日進3服，每服1大盞，溫服，常令面有酒色，甚者不過1斗。本方出自《三因極一病證方論》，原文曰： 「本方治大風及偏風一切風疾，延年益壽，忌魚肉動風物。」　　[方二十四]　　石菖蒲(九節者佳)75克，柏子仁、杜仲(去粗皮，炙散)、百部、山萸、甘草(炙)、五味子(炒)、貝母(去心)、丹參各50克，人蔘(蒸)、防風(去叉)、白茯苓(去黑皮)、茯神(去水)各50克，遠志(去心)25克，生乾地黃(焙)、麥門冬(去心焙)各100克。各為末，煉蜜和丸，如彈子大，每服1丸，空心食前熟水嚼下，日進3服。　　本方出自《聖濟總錄》，原文曰：「主平補諸虛，久服輕身延年，活血益氣，潤澤肌膚。」　　[方二十五]　　黃芪(制炒)、天南星(炮)、懷香子(炒)、地龍(去土)、骨碎補(炒)、防風(去叉)、赤小豆(揀)、狗脊(去毛)、白蒺藜(炒)、烏葯(去木)、白附子(炮)、附子(炮去皮臍)、萆薛各50克，牛膝(酒浸切焙)9克，木鱉子(去殼)1克。為細末，酒煮麵糊和丸，如梧桐子大．每服20空心鹽湯或茶、酒任下。　　本方出自《奇效良方》，原文曰： 「本方治風氣，補元陽，活血脈，壯筋骨，潤肌膚，聰耳目，延壽命，駐容顏，久服則身輕，男子久冷，元氣虛憊，腳手疼痛等疾，皆可服之。」　　[方二十六]　　牛膝(去蘆酒浸一宿)、菟絲子(酒浸一宿)、遠志(去心)、地骨皮、石菖蒲、甘葡萄、熟乾地黃，各等分。用為細末，用浸藥酒熬麵糊為丸，如梧桐子大，每服15—29丸，空心臨卧，日進3服，百無所忌。　　本方出自《傷寒直格》，原文曰：「本方治五臟虛冷，筋骨痿弱，肝腎不足，精神困亡，久服清心益智，和血駐顏，延年益壽。」　　[方二十七]　　雲母粉、鍊石鍾乳、白石，英、肉蓯蓉、石膏、天門冬(去心)、人蔘、續斷、菖蒲、菌桂、澤瀉、秦艽、五加皮、鹿茸、地膚子、薯蕷、石斛、炙杜仲、桑寄生、細辛、乾地黃、荊花、柏葉、赤箭、酸棗仁、五味子、牛膝、菊花、遠志(去心)、革薛、蒿根、巴朝天、赤石脂、地黃花、枸杞子、桑螵峭、蒼耳子、茯苓、天雄(炮去皮)、山茱萸、白朮、菟絲子、枳實、黃芪、麥門冬(去心)、柏子仁、薺子、冬瓜子、蛇床子、決明子、車前子。53味，皆用真新好者，並等分，隨人多少，搗，不細篩，煉白蜜和為丸，如梧子，先食服10丸，可至20丸，日3，葯無所忌，當勤相續，不得廢缺，百日滿愈疾。　　本方出自《干金冀方》原文曰：「久服延年益壽，身體輕強，耳目聰明，流通營衛，補養五臟，調和六府，顏色充壯，不知衰老。」　　[方二十八]　　生乾地黃250克，川椒(去目及閉口者，微出汗)、附子(炮裂去皮臍)、牛膝(去苗)、鹿角膠(搗碎炒今黃燥)、菟絲子(酒浸3日曝干，別搗為末)各100克，杏仁(湯浸去皮尖雙仁，童子小便浸3日，炒微黃)、肉蓯蓉(酒浸一宿颳去皺皮炙干)各150克。為末，煉蜜和搗300--500杵，丸如桐子大，每日空心溫酒下40丸。　　本方出自《太平聖惠方》，原文曰：「本方大補骨髓，益顏色，充肌膚，耐寒暑，久服強志力，延年卻老。」　　[方二十九]　　白朮4．5克，麥冬(去心)3克。將葯同煎作湯，夏天代茶飲。　　本方益氣補脾，適用於老年脾虛，津少口渴，久服延年耐衰。　　[方三十]　　芝麻、茯苓等量。將芝麻炒熟，與茯苓混合，研成細粉，晨服20---30克，加適量白糖。　　本方補益脾胃，延年益壽，抗衰老。　　[方三十一]　　大紅棗500克。將棗去核，加水煮爛，熬成膏狀，加紅糖500克，拌勻使溶；每服15克，日2次，開水沖服。　　本方健脾和胃，補益氣血，抗衰老療疾延年。 　　[方三十二]　　生薑500克，麵粉適量。生薑搗碎，絞取汁水，盛人瓷盆中，澄去上層黃清液，取下層白而濃者，陰乾，刮取去粉，名為「姜乳」；每日用姜粉適量與麵粉拌和，作成餅，蒸熟，空腹時吃1--2餅。　　本方美容、駐顏，不老，適用於脾虛腎虧未老先衰者，壯年服用，可保持壯容紅顏。　　[方三十三]　　南燭莖葉或柿葉，粳烙適量。　　將南燭莖葉或柿葉搗碎，漬汁浸粳米，九浸九蒸九曝，裝入袋中備用，用此來作飯食，日2--3次。　　本方益顏色、堅筋骨，變白髮卻老，適用於未老先衰，面色衰敗，行走無力，鬚髮早白等症。　　[方三十四]　　當歸720克，米酒或高粱酒3000毫升。將切碎的當歸和酒裝人大口瓶中，密封3個月，每日晚飯前及睡前各飲1—2小杯。　　本方強健補血，鎮靜，久服益壽，對女性尤佳。 　　[方三十五]　　何首烏100克，雞蛋2個，調料適量。將何首烏洗凈，切成10厘米長，2厘米寬的塊；雞蛋洗凈，與何首烏同放入鍋內，加蔥、姜、食鹽、料酒、熟豬油、清水，武火燒沸後，轉用文火煮至蛋熟，取出剝去殼，再放回鍋內，煮2分鐘，調入味精，吃蛋喝湯，日1次； 本方補肝腎，益精血，抗衰老，適用於血虛體弱，頭暈眼花，鬚髮早白，末老先衰。 　　[方三十六]　　粳米、黃粟米、黃豆、赤小豆、綠豆(五味炒香)各75克，小茴香(洗凈)150克，炮干生薑、炒白鹽各30克。前葯俱為細末，混合調勻，外加喬麥、炒黃熟，與前味等分拌勻，胡桃仁、南棗、松子仁、白糖等隨意加入瓷罐收貯，開水沖泡代茶飲，日3匙。　　本方對40--50歲的中年人，有推遲衰老，延年益壽之功。 　　[方三十七]　　生羊胃1枚，沙苑蒺藜、仙茅、桂圓肉、淫羊藿，薏苡仁各120克，酒2000毫升。仙茅用米泔浸一宿，再與諸葯和酒同裝於大口瓶內，密封40天後，飲用每次3杯。　　本方添精補髓，烏須黑髮，壯腰健胃，補氣養血，種子延齡。　　[方三十八]　　烏麻子(微炒，搗碎)775克。以好酒2萬毫升浸烏麻子經宿，隨意飲。 本方延年不老。　　[方三十九]　　靈芝、香茹、白糖各適量。前2味分別進行熱水浸提，取得有效成份的濃縮液，把濃縮液與精共煮，製成晶體，開水沖服，日2--3次。　　本方健腦，利血，提高機體免疫力，防老抗衰，適用於神經衰弱，失眠，血小板減少，肝炎等，常服可防止衰老，延年益壽。　　[方四十]　　東北人蔘、乾地黃、甘枸杞各25克，淫羊霍、沙苑蒺黎、母丁香各15克，沉香、遠志肉各5克，荔枝核7枚，60度高梁白酒1000毫升。將葯去雜質，浸入酒中的45天，日1次，每次10毫升，徐徐呷服。　　本方補益虛損，煥發精神，協調陰陽，延年益壽，適用於中老年人肝腎不足，氣血虛弱，精力衰弱，勿於疲勞。 　　[方四十一]　　茯苓、柏子仁、松子仁、松脂、白蜜各適量。將前4味為末，用蜜制丸如棗子大小；每服3--5丸，日3次。　　本方輕身明目，抗衰老。　　[方四十二]　　生地黃5000克，細切，以涼酒3斗經3宿，出暴令干，又浸酒中，直令酒盡；又取甘草、巴戟天、厚朴、乾漆、覆盆子各500克，各搗下篩，和之飯後酒服方寸匕，日3服，加至5匕。　　本方出自《千金翼方》，原文曰：「本方使人老者還少，強力壯病延年。 　　[方四十三]　　生地黃2500克，搗絞取汁，人蜜250克，以慢火熬成膏，熟乾地黃、杏仁湯(浸去皮尖，慢火炒微黃研膏)各250克，牛膝(去莆)，訶黎勒皮各250克。共為末，以地黃煎和諸葯，更搗一二下杵丸，如梧桐子大，每日空心以溫酒下50丸，晚食前再服。　　本方出自《太平聖惠方》，原文曰：「本方能補益駐顏，常服黑髭發，填骨髓，令人耐老。」　　[方四十四]　　交藤根500克(紫色者)，河水浸7日，竹刀颳去皮晒乾，茯苓250克，牛膝100克為末，煉蜜，搜成劑，杵一萬下，丸如桐子大，紙袋盛之；酒下30丸，空心服。　　本方出自華倫著的《中藏經》，原文曰： 「本方駐顏，祛百病，久服延壽，忌豬羊肉。」　　[方四十五]　　何首烏1500克，銅刀切片，干者以米泔水浸軟切之；牛膝(去莆)500克，切，以黑豆一汁淘凈，用木甑鋪豆一層，鋪葯一層，重重鋪蓋，瓦鍋蒸至豆熟，取出，去豆爆干，換豆又蒸，如此3次，為末，蒸棗肉和丸，梧子大，每服30--50丸。　　本方出自《太平惠民和劑局方》原文曰： 「本方能壯筋骨，長精髓，補血氣，久服黑鬚髮，堅陽道，令人有子，輕身延年。」　　[方四十六]　　當歸、人蔘、白茯苓、草烏、烏葯、杏仁、何首烏、川椒(去目)、川烏(去皮臍)五加皮、肉蓯蓉、枸杞子、砂仁各15克(凈)，木香、牛膝、枳殼、乾薑(炮)、虎骨(酥炙黃色)、川芎、香附子、香白芷、厚朴、陳皮、白朮、獨活、羌活、麻黃、官桂、白芍、半夏(薑汁浸)、生地、熟地、天麥門冬(各去心)、五味子、防風、細辛、沉香、蒼朮、小茴香(鹽少炒黃)各9克，破故紙、核桃仁、甘草各50克(凈)，紅杏肉、酥油各250克，白砂糖500克。將藥用細絹袋盛之，用燒酒一大壇浸葯3日，放在大鍋內用湯浸壇煮4個小時，取起掘1抗埋3日出火毒；取出每用酒1小盅，病在上食後服，病在下空心服，飲酒畢後將藥渣晒乾，碾為細末，用好燒酒打糊為丸，如梧桐子大；每服35丸，空心好酒下。　　本方出自《遵生八箋》，原文曰：「本方專治男婦遠年近日諸虛百損，五勞七傷，常服補脾養丹田，和氣血，壯筋骨，益精髓，身體輕健，明目，安五臟，安魂魄，、潤肌膚，返老還童，延年益壽，其功不可追述。」 　　[方四十七]　　何首烏(制)、大生地、旱蓮草各150克，杜仲(炒)、覆盆子、槐角、茅姜、菟絲餅、菊花、枸杞子、補骨脂、五加皮、懷牛膝、川黃柏、澤瀉、肉蓯蓉、蛇床子、金櫻子、石菖蒲各15克，茯苓(人乳拌)、當歸身、青鹽、山藥(人乳拌)各50克。水煎濃汁，入野料豆3升7合，女貞子1升8合5勺，將前葯汁拌入，晒乾，再拌再曬，汁盡為度，研細末，水沒為丸，如梧桐子大，每服12--13克，淡鹽湯或熟湯送下。　　本方出自《中國醫學大辭典》原文曰： 「治男子下元虛損，陽痿精冷，腰膝疼痛，一切先天稟賦不足，少年所傷過度之證，久服培之固本，益髓添精，興陽種子，益壽延年。」　　[方四十八]　　茯苓天之精150克，地黃花地之精、桑寄生木之精各100克，菊花目之精55克，竹實目之精、地膚子星之精、車前子雷之精各55克。將葯搗羅為細散，每服三方寸匕，以井花水調下，日2服，滿49日。　　本方出自《遵生八箋》，原文曰：「本方能固精延年，卻除百病，聰明耳目。」　　[方四十九]　　遠志(去心)50克，山萸肉、人蔘、白茯苓(去黑皮)各25克，金泊、銀泊各10張，為末，煉蜜為丸，如梧桐子大，每服10丸；茶酒隨意下。　　本方出自《普濟方》，原文曰：「本方強力，益智、延年。」　　[方五十]　　山茱萸(酒浸，取肉)500克，破故紙(酒浸1日焙乾)250克，當歸200克，麝香3克。為細末，煉蜜為丸，梧桐子大，每服21丸，臨卧酒鹽湯下。　　本方出自《扶壽精方》原文曰： 「本方益元陽，補元氣，固元精，壯元神，此延年續嗣之至葯也。」　　[方五十一]　　桂圓肉250克，枸杞子120克，當歸30克，白酒1500毫升，菊花30克。將桂圓肉、枸杞子、當歸、菊花裝入紗布袋中，懸於坑中，加入白酒後密封，浸泡1個月後便可飲用；每次10--20毫升，每日1—2次。　　本方補血益精，養生健體，久服可延年益壽。　　[方五十二]　　生羊腎1枚，沙苑蒺藜，仙茅、桂圓肉、淫羊藿、薏苡仁各120克，酒2000毫升。仙茅用米泔浸一宿，再與諸葯和酒同裝於大口瓶內，密封40天後，飲用每次2杯。　　本方添精補髓，烏須黑髮，壯腰健腎，補氣養血，種子延齡。　　[方五十三]　　黃精、天冬各30克，松葉15克，枸杞20克，蒼朮12克，白酒1000克。將黃精、天冬、蒼朮均切成約0．8厘米的小方塊，松葉切成小節，同枸杞一起裝入酒瓶內；將白酒注入瓶內，搗勻，靜置浸泡約10--12天即可飲用。　　本方補虛，健身，益壽，可用於體虛食少，無力，腳軟，眩暈等症，有較好療效；無病少量常服，確有強身益壽之效。 　　[方五十四]　　石花茶15克，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜適量，奶油100克。核桃仁加水磨成漿；鍋洗凈後放冷水250克，石花茶15克，置火上燒熔化，加人白糖攪勻；將桃仁和石花茶，白糖汁混合攪勻後，再放人奶油合勻，置火上加熱至沸，出鍋倒人鋁合中，待冷後再放入冰箱凍結，用刀劃成菱塊，放入盤中，撒上桂花，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或湯水即成。　　本方補腎壯陽，補肺定喘，潤腸通便，適用於腎虛陽痿，腰痛，肺虛久咳，氣喘，口乾及病後體虛無力，食少等症，亦可作為肺心病，肺氣腫，老年便秘，產後便秘及老年體弱者之膳食，無病常食，可健身益壽。　　[方五十五]　　黑芝麻、桑椹各60克，大米30克，白糖10克。將大米、黑芝麻、桑椹分別洗凈，同放人研缽中搗爛，砂鍋內放清水3碗，煮沸後放入白糖，再將搗爛的米漿緩緩調入，煮成糊狀即可。　　本方補肝腎，潤五臟，祛風濕，清虛火，常服可治病後虛羸，鬚髮早白，虛風眩暈等症，亦可延年益壽。　　[方五十六]　　鮮菊花、蜂蜜適量。取鮮菊花瓣適量，用水熬透，去渣再熬濃汁，兌入蜂蜜，攪拌均勻，至沸停火，待冷裝瓶備用；每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次。　　本方清肝，明日，延年。

醫學研究發現 逛街有助延年益壽　天天逛街民眾 死亡率可降27% 　逛街輕鬆無壓力 容易養成習慣

女性朋友愛逛街常常會被罵敗家，不過以後可以更理直氣壯。

國家衛生研究院調研究發現，逛街可以延長人的壽命，在男性身上尤其明顯。

研究顯示，每天逛街的人，比不常逛街的人，死亡率風險降低了27%。

這項研究，可是讓許多女性大呼太棒了，連藝人安心亞也不例外。

沒錯！來自國家衛生研究院的報告就指出，每天逛街的人，死亡率比不逛街的人要低兩成七。

不少女性看到這裡心目中大聲歡呼，因為以後逛街不會再被挨罵了，喜歡血拚的藝人安心亞就是其一。

逛街頻率和壽命的延長有關，連平常不愛逛街的族群，可是有深刻體會。

這份研究在不愛逛街的男性身上尤其明顯，不過可別誤會，這並非是要滿足你的購物慾，不必掏腰包，只要你純逛街。

一般來說，健走一小時可以消耗300卡的熱量。

但是這份研究強調，逛街絕對不是運動的替代品，只是逛街不像規律運動一樣讓人有壓力，容易讓人養成習慣，而且心情也會特別愉快。

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