瑜伽體式精講（四十四）：簡單動作美化肩背線條，預防和矯正駝背*

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本節詳解一組瑜伽體式：弓式拉伸。以饗伽人！練習步驟如下：

第一步：起式，俯卧於瑜伽墊面，雙腿伸直，綳直腳掌，腳背貼地，雙臂放於身體兩側，掌心壓實地面（如圖1）。調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：1、吸氣，曲雙膝小腿上抬，雙手抓握雙腳腳踝，肩部略上抬（如圖2）。

（2）

2、呼氣，胸腔上抬離開地面，雙臂拉緊雙腳儘力上抬（如圖3）。感受肩部與腿部的力量對抗。

（3）

3、吸氣，緩緩回落，下巴接觸地面（如圖4）。

（4）

如此反覆練習5—10次（具體完成次數根據自己體能而定）。

注意每一次上升下落時，配合呼吸（呼氣—上抬，吸氣—回落），做到心氣合一，動作舒緩。

第三步：結束要領

練習數組，準備結束練習時，配合吸氣，雙臂、雙腿和肩部緩緩回落地面，將臉部隨意貼於地面，做深呼吸，調節放鬆全身（如圖5）.。然後頭部回正，緩慢起身，練習完畢。

（5）

這組練習雖然很是簡單，但卻很是實用，活絡肩背經脈，緊實肌肉，優化脊椎，改善肩背形態。堅持練習即可預防和治療肩背疾病，矯正腰背畸形，預防駝背，打造優雅身姿。