你的三餐藏了多少「甜蜜毒藥」？它正在侵噬你的皮膚，讓你顯老好幾歲！

世界衛生組織調查23個國家人口死亡原因後得出結論——嗜糖之害，甚於吸煙。這項調查表明，長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。

看到這，你可能會心中暗喜，「還好我不喜歡吃糖」，「還好我吃甜的不多」，然而還是高興得太早！

不吃糖，那你喜歡喝飲料、吃肉乾嗎？你喜歡做菜放醬料嗎？實際上，1份紅燒肉就相當於你一整天的攝糖量！

不直接吃糖，也難免糖超標，小心中了這些「隱形糖」的陷阱！

01

生活中的「隱形糖」

你的身體防不勝防

很多人大概以為不甜的食物含糖就少，然而加工過的食品絕對不能以口味去判斷。你以為不甜的，可能往往糖最多！

世界衛生組織建議，每人每天的糖攝入量不超過50克，以25克為宜。平均1塊方糖等於5克糖，馬上就來算算賬，究竟是哪些「隱形糖」害得你天天超標。

1

飲料里的糖

夏天到了，炎熱的天氣常常讓我們感覺口渴，那麼來杯飲料？等等，你計算過它的含糖量嗎？

果汁飲料

市場上常見的果汁飲料幾乎全部含糖，每100ml的糖分換算成方糖，平均有8~10塊。

碳酸飲料

又被叫做「全糖飲料」，1瓶500ml的可樂就含有至少16塊方糖的糖分。研究表明，如果每天喝1瓶可樂，一年就能胖14斤。

乳酸飲料

乳酸飲品一直號稱是健康飲料，因為其中的乳酸菌對身體有益，但是單從含糖量的角度來說，它對於降低血糖是不利的。

這是因為，乳酸桿菌發酵需要比較多的糖分，而且為了平衡乳酸的酸味，也會放入很多糖。

常見的乳酸飲料1瓶大約含有13塊方糖，超過50克的攝糖標準，雖然它並不是很甜。

鮮榨果汁

你估計想不到，路邊店家常賣的鮮榨果汁，其實除了水、果汁，就是糖。橙汁、檸檬汁里的糖分，能換成20塊以上的方糖！

自己做過鮮榨果汁的人可能有經驗，為了喝起來不酸，必須要往果汁里兌水以及加糖，這就導致了糖分大大超標。

2

麵包、點心

現在很多人早餐喜歡吃麵包，既能緩解早上的低血糖，又能填飽肚子。但是相對於傳統的包子饅頭來說，麵包類食品的含糖量實在是「甜蜜的負擔」。

首先，為了追求麵包鬆軟的口感，必須讓麵糰充分發酵，而發酵離不開糖。甚至可以說，糖分越多，發酵越好。

其次，糖經過加熱之後，它的甜味是會降低的，所以為了保證吃起來甜甜的，就會加入很多糖。

有關數據表明：白麵包每100克就含10-20克左右的白糖，這還不算麵包的澱粉含量。

值得注意的是，可不要以為鹹味的麵包就不含糖哦。

3

調料、醬汁

生活中要用到調料的時候太多了！番茄醬、沙拉醬、肉醬、果醬、蘸醬，還有甜麵醬，不僅讓食物的口味更豐富，還……還讓你的攝糖量超標。

比如，1湯匙番茄醬里就含有1茶匙的糖。再比如，1份紅燒肉含糖40~50克，無錫排骨含糖75克，魚香肉絲含糖25~30克。

醬汁里加糖加鹽都可以提鮮，甚至可以說，加得越多越好吃，然而一不小心糖就吃多了！

4

乾貨食品

乾貨食品很多都是精加工，加入了大量的糖，哪怕吃起來不甜，也屬於高糖食品。

這是因為糖有保水作用，讓食品在保存過程中不會太硬，吃起來的口感更軟也更鮮。

比如牛肉乾、豬肉脯、小魚乾等，裡面就藏了不少糖，可你吃的時候卻不一定能察覺到。

除此之外，還有一個「隱形糖」嫌疑者，那就是加工麥片。

要知道，純麥片的含糖量並不高，但市面上良莠不齊的加工麥片反而讓它成為「重糖對象」。購買的時候一定要注意區分。

食糖成癮

它會變成你的健康殺手

高糖的危害其實比脂肪攝入更大，這就解釋了為什麼吃肉不如吃糖胖得快。

世界衛生組織聲明，嗜糖比吸煙還嚴重。這是為什麼呢？

1

吃糖也容易上癮

吃糖上癮並非危言聳聽，雖然你對糖分的依賴可能不會像煙癮一樣大，但卻更難以察覺，也就更難控制。

在所有味覺中，人們對「甜」的接受度最高，因為「甜是母乳之味」，糖分又是人體必須的一大營養。

吃甜食時，會激活大腦中的多巴胺神經元，讓我們感到興奮和愉悅。另外，糖分還能提供能量，緩解疲勞和飢餓。

正是這些原因，增加了我們對糖的好感，掩蓋了嗜糖的危險。

即便你覺得自己不喜歡吃糖或者很少吃糖，生活中不計其數的「隱形糖」，也容易讓你對「高糖食品」上癮。

一旦養成了長期糖攝入超標的習慣，健康威脅就隨之而來。

2

吃糖太多，至少有7大危害

肥胖

多餘的糖分會轉化為脂肪堆積，而肥胖又會帶來一系列的疾病。

糖尿病

吃糖不會直接得糖尿病，但會影響到體內胰島素水平，長期吃糖多，患糖尿病風險就高。

高血壓

血液里糖分過高，會使血液粘稠、流動變慢，加大心臟負擔，誘發高血壓。

膽結石

糖攝入過量會加快膽固醇的積累，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。

乳腺癌

乳腺癌早期的發展需要大量的胰島素，女性長期糖分攝入過多，胰島素分泌處於較高水平，等於為癌細胞的生長提供了便利條件。

骨質疏鬆

大量的糖會消耗體內的鈣質，鈣的缺乏會讓肌肉功能減弱，骨骼出現骨質疏鬆。

皮膚老化

糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，導致皺紋和鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

03

4招幫你避開

「隱形糖」危害

1

用「新鮮」打敗「添加」

既然飲料和精加工食品中容易含糖超標，那就買回新鮮的食材直接吃！

多吃新鮮的食物，不僅能夠減少糖分的攝入，還能獲得更高的營養價值，一舉兩得。

2

仔細分辨，別讓「味道」騙了你

購買食品的時候多留心一下材料表、成分表，看看碳水化合物和糖類添加劑有多少，別再用「甜不甜」作為判斷依據了。

吃含糖量高的食品，要考慮身體條件，別因為饞嘴損害了健康。

3

多運動，多「耗糖」

糖分多是導致肥胖進而致病的一大因素，那麼消除肥胖反過來對控糖也是有好處的。

運動時，糖分和脂肪會自動轉化為能量，堅持長期運動，有助於我們消除多餘的糖分，降低「隱形糖」對健康的威脅。

4

多吃蔬果多喝水

想要少吃點糖，又不太能控制糖癮，那就多吃點甜味的蔬菜水果吧。降低飢餓感，及時補充水分和能量，你就不會一天到晚想著吃糖了。

你和你身邊的家人朋友愛吃糖嗎？

快分享給他們，一起關注飲食健康吧！

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