膝蓋痛的解決辦法 都在這裡了

小夥伴們，你們在運動的時候是否經歷過膝蓋痛？那感覺，似乎就像……膝蓋中了一箭？

膝關節為什麼會痛？怎樣預防和治療？今天，Keep君就和大家聊聊你中箭的膝關節。

人體42%的過度使用損傷與膝關節有關，在運動的過程中，運動愛好者常常會感覺膝關節不適, 主要癥狀是在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛，在久坐後或上下樓梯時加重。

因為久坐的時候股四頭肌向後拉扯髕骨強迫髕骨與股骨接觸產生疼痛；在上下樓梯、爬山或是爬坡的時候，股四頭肌需要更有力的收縮從而發力，增加了髕骨和股骨面的接觸，從而加重疼痛。

1、膝關節穩定性差，膝關節周圍肌肉力量不足，前後肌群肌力比不合適；

2、運動過程中身體姿勢不正確，下肢肌力不足, 肌肉韌帶放鬆；

3、足內翻，導致膝關節受力不均勻，產生結構應力導致損傷；

4、運動的場地地面太硬，運動裝備不合適。

健身的小夥伴們要注意了，運動姿勢、足部位置等一些細微的細節不注意，就會讓你產生膝蓋疼痛，所以從現在起，就要注意預防這個問題。

通過拉伸打破惡性循環

1、加強臀部肌肉和股四頭肌的力量練習，注意保持大腿前後群肌力平衡；

2、在運動前後進行下肢肌肉的牽拉和運動後進行肌肉的放鬆；

3、糾正錯誤的運動姿勢；

4、在合適的場地，穿著合適運動裝備；

5、佩戴合適的護具進行運動。

如果你已經有了膝蓋疼痛的癥狀也不要著急，看看這些辦法能不能幫到你：

當患有跑步膝，休息往往不能解決問題，疼痛並不會有明顯的好轉，因為，膝關節周圍的肌肉沒有得到放鬆，膝關節的穩定性沒有得到加強。因此，通過康復訓練是解決跑步膝的有效方法。

Keep君特別邀請了國家游泳隊隊醫為大家定製了一套康復訓練：

1放鬆肌肉

2加強肌肉力量

3提高本體感覺

上述的康復訓練動作，均已收錄到新上線的 Keep 膝關節自我康復訓練里啦～擔心膝蓋痛、已經有膝蓋痛癥狀的小夥伴，快打開 Keep 去單次訓練里查看吧！