作為跑者，在飲食上要注意哪些？

以下

跑步中常見的幾個飲食問題

你們了解多少？

1.跑步前可以吃東西嗎？

一般的觀點認為，跑步（運動）前不要吃東西， 這個說法應該更具體些：不要在運動前一個小時內進食過多的食物。

進食跟跑步時間間隔太短的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃裡上下翻滾，這會引起不舒服，甚至反胃的感覺。

跑步前進食一般推薦容易消化，吸收的食物，比如軟麵包，麵條，水果，能量棒等，盡量提前一個小時吃完。

跑步後是否可以吃東西，需要分情況。

如果跑步的目的是減肥，那需要管住嘴，避免運動後攝取能量，導致白跑；

如果是針對比賽的備戰訓練，長時間跑步後身體對營養物質的需求達到頂峰，跑後20~60分鐘是個非常好的補充碳水化合物和蛋白質的時機。

3.跑步後必須要做的事

跑步會帶來大量流汗，水分一旦流失過多，就會造成體內的電解質不平衡，所以有必要適量飲用一些運動飲料來補充電解質和維生素。

這個跟訓練量有關係，如果只是慢跑半小時以內的話，補充一般飲用水就可以。

能量膠（棒）是近幾年在國內流行起來的跑步補給，這是含有高熱量，能夠快速補充大運動量下人體所需能量和礦物質的食品。

如果單次訓練的量沒有達到一定強度，其實沒有必要補充。能量膠（棒）只是補充消耗的熱量，但不會讓你跑得更快，跑得更遠。

酒精無助於運動，酒後運動還會對身體造成傷害。

酒精本身會加快心跳和血液循環，再加上運動使心血管負擔更重，無論你的身體有多麼健康，酒都是運動的天敵，甚至引起嚴重的後果。

營養最好從平時的飲食中攝取，但如果要從食物中攝取所有得營養可能也無法實現。這個時候我們可以適當補充一些營養保健品，尤其是針對有些跑者出現的癥狀，攝入特定的保健品在一定程度上可以起到預防和改善的效果。

關節疼痛：可以補充關節軟骨成分之一的硫酸軟骨素，以及存在與皮膚，軟骨中得氨基葡萄糖；可以同時補充鈣質，讓骨骼更堅固。

貧血：貧血的原因有很多種，跑步時由於大量流汗導致鐵質流失是其中一個原因。可以攝入一些改善貧血癥狀的營養品，配合其它營養素一起服用。

腳腿抽筋：肌肉痙攣的原因，大多數是因為流汗導致鈉，鉀，鈣，鎂等元素不足的關係。可以在跑步過程的不同時期服用綜合維生素和礦物質營養品。

經常生病，體能訓練無法持久：免疫力低下，稍稍運動一會兒，身體就會出狀況。可以服用具有抗氧化能力得維生素C、E和胡蘿蔔素等。

肌肉酸痛：因為肌肉內乳酸堆積引起的，如果能促進血液循環，把肌肉里的疲勞物資代謝掉，就能有效緩解肌肉酸痛。

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