《諾亞第肌肉功能解剖》連載21——「名不符實」的肱二頭肌

今天我們就來談談男性手臂上最健美、最性感的一塊肌肉——肱二頭肌。

肱二頭肌的功能 肩屈

肘屈

前臂旋後

肩外展（長頭功能）

肩內收（短頭功能）

肱二頭肌的命名有點特別，雖然名字中帶個「肱」字，但是它卻沒有附著在肱骨上，而是起於肩胛骨，跨越了整個肱骨，以及盂肱關節和肘關節兩個關節，止於橈骨粗隆上。這和傳統的骨骼肌命名方式並不相符，所以我說它是一塊「名不符實」的肌肉。

作為一塊象徵男性力量的肌肉，肱二頭肌的上鏡率幾乎是所有骨骼肌當中最高的。它的功能也比很多人想像得複雜。如果把肱尺關節和近端橈尺關節看作是兩個關節的話，那麼肱二頭肌算是跨越了3個關節了。事實上它的收縮確實直接影響了3個關節的功能。除了人們最熟悉的肘關節屈之外，肱二頭肌收縮還能使肩關節屈以及前臂（橈尺關節）旋後。相對不為人知的，就是肱二頭肌的長頭具備輔助肩外展，以及短頭具備輔助肩內收的功能。

雖然肱二頭肌不是最強有力的肘屈肌（最強有力的肘屈肌是肱肌），但是由於在生活和運動中，肩屈和肘屈往往是同時進行的。所以肱二頭肌的使用率是極高的。

作為一塊如此多才多藝，出鏡率和使用率都極高的重要上肢肌肉，肱二頭肌損傷的影響也是蠻大的。最常見的損傷就是肱二頭肌長頭肌腱炎。癥狀包括肩外展時感覺肩關節裡面疼，或是手臂伸直（肘伸位）做肩後伸時感覺疼。

肱二頭肌還擔負著一個重要任務，那就是穩定盂肱關節。長頭肌腱穿過了大結節嵴和小結節嵴之間的結節間溝，附著在肩胛骨盂上結節上方的滑囊上。

肱二頭肌長頭肌腱炎在臨床上容易被誤診為「肩周炎」或「滑囊炎」。因為有些患者在上抬手臂時也會感覺疼痛。引發的常見原因是由於肩峰和肱骨頭之間的間隙太窄了。活動肩關節時，總會摩擦到在此處通過的肱二頭肌長頭肌腱。

關於肱二頭肌的訓練，關鍵在於如何有效訓練長頭。相比短頭來說，長頭不僅更加重要，而且相對比較難練到。如上圖所示，很多健美高手之間的較量，就在「背展肱二頭肌」這個動作上分出勝負了。這個動作主要展示的肌肉之一，就是肱二頭肌的長頭。

上圖來自《諾亞第肩頸功能訓練》課件（模特：李建超）如上圖右側動作所示，要想有效訓練到肱二頭肌長頭，可在屈肘時加上適當的肩屈和肩外展，以及盡量的前臂旋後，你會體驗到「頂峰收縮」的酸爽！如果您對本文內容有疑問，歡迎留言或聯繫作者！
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