對男人至關重要的七種營養

2011-02-15 07:52:19 原文地址: http://blog.sina.com.cn/u/51f26fed0100p6gs [查看原文]

男人對幾乎主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹的７種維生素和礦物質對男人尤為重要。　　維生素Ａ　研究發現，維生素Ａ具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素Ａ的正常攝入量為１０００毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素Ａ含量是其４倍。其它富含維生素Ａ的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素Ａ。　　維生素Ｂ６　這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素Ｂ６保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍）。而且對失眠症有治療作用。你每日只需２毫克維生素Ｂ６約等於兩隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素Ｂ６較多，因此應多補充幾毫克。其它富含維生素Ｂ６的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花子等。專家們主張每日攝入量不超過５０毫克。　　維主素Ｃ　維生素Ｃ增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。維生素Ｃ供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素Ｃ的好來源。維生素Ｃ可以防治感冒現在已經家喻戶曉。　　維生素Ｅ　研究表明，維生素Ｅ可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素Ｅ，幸好服用維生素Ｅ藥片比較安全。　　纖維素　高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌症中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝入量是１８～３５克。含纖維素較多的食物有全麥麵包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。　　鎂　研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。　　烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。　　鋅　人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康。「美國營養標準推薦表」上註明男性每天鋅的正常需要量是１５毫克，可是實際攝入量往往只有三分之二。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊１１０克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其它含鋅豐富的食物有海產品、麥片和豆類。
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