下胸肌難練? 你還沒掌握這幾個動作

很多人側重於追求胸肌的維度，在一段時間的訓練之後發現自己的胸肌又圓又腫，毫無美感。

很多人忽視了完美的胸肌應該著重於打造胸部的立體感，比如針對胸部邊緣地帶的訓練。

也許有的人意識到了這一點，著重對胸肌進行塑性訓練，但下胸肌的訓練效果總是差強人意。

今天為大家介紹幾個動作，針對下胸肌進行有效的鍛煉。

一、下斜杠鈴卧推

這個動作有效的增肌下胸部的胸肌維度。

仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15～20度，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍做停頓。

二、下斜啞鈴飛鳥

這個動作雖不能負荷起較大的重量，但對於胸肌外沿的鍛煉十分有效。

將可調節平凳調成低於水平面30度，面朝上躺在平凳上，雙手掌心相對各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展，雙臂豎直但不要鎖死。

肘部彎曲約20度，當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向。

然後將上臂拉回到豎直位置，在向上的過程中越過最難點或達到初始位置後呼氣。

注意整個動作過程中需要保持雙臂與肩在同一平面內。

三、雙杠臂屈伸

這是鍛煉身體上肢部位的黃金動作，對胸部下側的鍛煉十分有效。

握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸時雙臂用力將身體撐起。

注意身體保持垂直放鬆的姿勢鍛煉胸肌下部，而抬頭挺胸的姿勢則鍛煉的是肱三頭肌。

想要更完美的下胸肌，快來試試吧。