<整理情緒的力量》書評：怎麼創造情緒扭曲力場？

06-14

這書要看讀者是什麼水平了，對於情緒掌控高手來說，應該說沒有什麼深度，但是寫的確實比較誠懇。對於我來說，裡面有很多整理情緒的小技巧還是挺實用的。我試著舉幾個例子：

（1）交談中對方說錯了，怎麼技巧性指出？

比如日常生活總是有這樣情況，你和一個人談論某件事的時候，對方說錯了，有些時候你直接否定，可能就不是很好，那這時候怎麼說話能讓人好受一些呢？作者建議你可以先肯定別人，比如用「原來你是這樣想的啊」代替「你說的不對」，用這樣的心態來靠近對方，進而達到反駁的目的，這就是智慧。當然一定要注意講話的語氣，最好是用一種很平淡自然的語氣說，你要是把這句「原來你是這樣想的啊」強調地說一下，那反而會引起反感。我昨天把這句用在了兩次對話中，效果拔群！

（2）男女朋友如何用話術改造對方？

還有一個例子深有共鳴。在兩性關係中希望改變對方的人很多，於是很多人就付諸行動，但一般都沒什麼用，因為人們是不容易改變的，最後只能弄得自己很疲憊。不過，儘管很少但總還是有人能做到改變別人的，作者說這就要靠一些技巧了。如果你想讓丈夫多做一點家務，與其說「我累死了」「你偶爾也收拾一下家裡啊」，就不如說「要是你能做xx事就好了」，隨後哪怕丈夫做得不是很好，你也可以為他所做的事情表達感謝和高興。幾乎所有人都願意聽誇讚，而且人們都想回應認可自己的人的期待。這個方法儘管未必百分百能成，但至少比直接命令有效多了！其實這個方法我一直在用，效果誰用誰知道！

（3）如何做一個柔軟的人，剋制憤怒？

關於如何克制憤怒情緒，這部分也不錯。作者認為憤怒的真面目，其實是人們想要保護自己的「防禦本能」。她提供的方法親測有效，不過也是有適用範圍的。比如憤怒的時候照鏡子，這個是有明顯的效果的，看到鏡子里自己憤怒時候的樣子，一個注意形象的人是無法忍受自己憤怒的。

另外，我很欣賞作者的做事態度。書里講了一件事，簡單講就是作者去一個地方被人坑了，她很生氣，但是她能想到這些人有可能會有自己的難處，比如要養家糊口，所以她就理解了別人了，不過理解歸理解，還是要鬥智斗勇，但是你注意到沒有，這時候她已經不憤怒了。作者說：很多憤怒源自於自己的慌亂，如果能在對方立場上思考問題，便可以創造出一顆柔軟的心，知道對方的想法就可以運用智慧與之周旋。

作者還有一個觀點就是一個人的某種表現，未必僅僅是單一的情感，而可能是有很多看不見的情狀在裡面。就拿憤怒來說，很多憤怒背後都有其他情緒，憤怒之下有時候會隱藏著孤獨、寂寞、悲傷、自我厭惡、不安等無法表現出來的情緒。所以，一個人如果負擔很多壓力的時候，最要緊的是要懂得向人傾訴，擁有一個可以依靠的對象是生活的智慧。

（4）語言的現實扭曲立場是怎麼回事？

就像上面提到的語言的例子，其實語言真的有魔力，以我的經驗看，巧妙的話語配上合適的語氣，有時候是真有神效的。作者在書里舉的幾個例子也很棒。比如你可以對一直板著臉的上司說「看到您的笑容就放心了」，對態度隨便的後輩說「你也挺認真的嘛」，對你覺得變冷淡的丈夫說「你這麼體貼真好」，這些話語的特點就是和實際相反，但是經由你口中這麼真誠地說出來，它就變成了你的希望和期待，是有催眠作用的。你可能會覺得這也太刻意了吧，但以後你會明白，通過這種暗示，很有可能他們真的會像你說的那樣去做。

（5）職場上怎樣不委屈自己？

讓自己從容工作的條件需要自己去創造。首先要挺起胸膛，變得坦然，試著從傳達自己的想法——哪怕只有一個——開始做起。作者說他初入職場為了配合前輩，如果大家都在加班他就會照顧大家，即便自己工作完成了也會陪著加班，結果搞得精疲力盡。半年後來了一個新人，她一搞定自己的工作，就會留下一句「我先回去了」，迅速地下班。在工作中，他也主打自己擅長的部分，對那些自己做不來的工作，她會清楚地告訴別人：「這個工作我一個人做有點困難，可以請你幫我么？」即便如此，她也得到了大家充分的體量，由此作者才覺察，「原來這樣也可以啊」！其實這也是很多初入職場的人遇見的問題，因為自認為是新人，為了求一個好印象便處處要表現，免不了會勉強自己，其實這樣是不好的。規定之外的事情完全可以非常明晰地拒絕，但前提是做好份內的事情。

（6）工作被罵了如何重振旗鼓？

這個是很多不會整理情緒的人最難以面對的問題。比如領導安排你寫一個東西，結果領導說這裡也不行，那裡也不行。那麼一般人可能就會想很多，領導是不是對我有意見之類的。但是會整理情緒的人，就會這樣想問題，那這兒不行，就修改這裡，那兒也不行就修改那裡，修改完繼續提交。

如果想的太多，有些人甚至會認為自己不適合這個工作。但是這多半屬於妄想。這類人容易把微小的問題放大，並把問題考慮的太過複雜，因此遇到一點小事就會悶悶不樂。其實面對問題只要思考「現在要怎麼做」就行了，不需要考慮其他事。為了達成自己的目標，如果能夠明白「只需要簡單地思考」這一解決辦法，即便在頭腦混亂的時刻，也能很快收回心緒！

以上是對我來說比較有用和特別有共鳴的點，當然本書不僅僅是以上這些，另有一些內容也頗具有啟發意義。對調整我們的憤怒情緒，煩躁情緒，孤獨和悲傷，還有嫉妒等等都有幫助。情緒不是毫無頭緒的，學會運用作者說的那些技巧，你慢慢就會理解到情緒掌控的真諦：一個人最好把時間投入到最值得的事情中！所以最後，也分享一個作者沒說，但是我覺得對控制情緒有益的思維方式把：多問問值得么。比如生氣的時候問問這值得么？或者悲傷的時候，問自己花時間消沉，這值得么？慢慢地你就會更加理性起來！