果蔬汁真的可以排毒嗎？

養生之道網：果蔬汁真的可以排毒嗎？號稱有神奇功效的排毒果蔬汁在市場上大賣特賣，那麼排毒果蔬汁真的有效嗎？下面養生之道網為您分析果蔬汁真的可以排毒嗎，看看吧。

果蔬汁真的可以排毒嗎？

輕斷食所用果蔬汁的主要成分就是蔬菜和水果汁，含的最主要的物質是水分，能量較低，還有些膳食纖維，除了缺乏蛋白質、脂肪，微量營養素的量也不足。用輕斷食果蔬汁替代一日三餐，由於能量攝入少了，確實能減輕體重，但同時增加了其他營養素攝入不足或缺乏的風險。偶爾為之，問題不大，經常使用，首先會引起營養攝入不足，然後會給機體健康帶來危害。

目前來說，並沒有科學證據支持果蔬汁具有排毒功效。至於很多人感覺「有效」，則很可能是一些副作用。

1、有的果蔬汁中含有大量果糖，會讓果糖不耐受的人出現腹瀉。

2、還有一些果蔬汁因為衛生不合格，也導致腹瀉。

3、這些果蔬汁中幾乎不含有蛋白質和脂肪，熱量低不足以支持人體的正常需求。

在這種營養不良的食譜下，可能出現低血糖、肌肉酸痛、乏力、頭暈眼花、噁心等癥狀。這本來是副作用，但很多實踐者也把它們當作了「排毒」的表現。

如何自製健康果蔬汁？

1、胡蘿蔔蘋果汁

4個胡蘿蔔，2個大的蘋果。

將胡蘿蔔擦洗乾淨，保留其頂部的有機葉子。將蘋果洗凈。先將胡蘿蔔榨汁，然後再將蘋果榨汁。混合、攪拌，並立即飲用。

2、樹莓蘋果汁

1籃樹莓，3個蘋果，1個香蕉。

用流水將樹莓和蘋果徹底洗凈，然後將蘋果切成塊。香蕉去皮，並首先榨汁。然後是樹莓和蘋果榨汁。充分混合併立即飲用。

3、捲心菜芹菜蘋果汁

捲心菜200克，蘋果2個，芹菜1棵。

將捲心菜、芹菜梗洗凈、切碎，蘋果切塊，然後一起放入榨汁機中榨汁即成。

4、橙子胡蘿蔔汁

2個橙子，3個胡蘿蔔。

將橙子去皮，胡蘿蔔擦洗乾淨。榨汁後立即飲用。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。

5、西蘭花胡蘿蔔辣椒汁

1個大西蘭花，2個大的胡蘿蔔，1個紅辣椒。

將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和子。將所有蔬菜切成合適大小的塊（片），榨汁，攪拌後立即飲用。

6、高VC鮮果汁

柳橙1個，檸檬1/4個，番茄1/2個，蜂蜜1大匙。

先將番茄削去外皮，待用。柳橙、檸檬榨出新鮮果汁，待用。將番茄和新鮮果汁放入果汁機中，調入蜂蜜和冰塊攪拌，即可倒入杯中享用。

7、西瓜桃子汁

西瓜、香瓜、鮮桃、蜂蜜、檸檬汁各適量。

將西瓜、香瓜、鮮桃、去皮、核，果肉切塊，加入蜂蜜和涼開水混合，共入榨汁機中攪碎，過濾後加檸檬及冰塊即可飲用。

8、芹菜哈密瓜汁

芹菜2顆，哈密瓜半個。

哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打後加蜂蜜調勻即可飲用。

9、蘿蔔金橘菠蘿汁

白蘿蔔200克，金橘5個，菠蘿300克。

金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿蔔洗凈，去皮切片後，連同金橘用分離式榨汁機榨出原汁即可飲用。

10、果菜百寶汁

芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子、蜂蜜各適量。

將芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子洗凈，去皮去籽切成小塊，然後一起放進果汁機中攪拌均勻，加蜂蜜即可飲用。

果蔬汁真的可以排毒嗎，如何自製健康果蔬汁，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。