滬派心意拳基本訓練|滬派心意拳基本訓練

滬派心意拳基本訓練作者：來源：發表時間：2008-01-07瀏覽次數：字型大小：龍蓋肘練法輕步站，左腳向前墊步，身體左轉，左手向上前做弧線超級運動，五指張開，掌心向外，手背經過右肩，右側面部，止於胸前，同時左肘貼肋後抽，由後向上向前砸擊，手臂砸於左手掌，右肘向前頂，身體同時左擰並下蹲，右肩領前，三尖相照，右腿跟上，下身成雞步，左手的畫弧和右肘的砸擊同時進行。右手向上向前做弧線運動，左肘砸擊要領同前，回身時如果左腳在前，身體右轉，右腳向前墊步，同時右手向上向前做弧線動動，左肘砸擊。右腳在前正好相反。勁意：龍蓋肘主要在於肘的砸擊，砸時背要拔，練肩帶背，灌入全身力量，前手有撥，塌之意，手要灌力。砸後一手貼於另一手的小臂外側，便於肘被封后下一步進攻。兩膝兩腳扣，身體不可搖擺。用法：前手撥敵手，進步砸擊，可連續砸，以排同倒海之勢不停攻擊。進步可踩腳，或封住腿，使敵不能逃脫，也可用刮地風踢脛骨，同時進身。虎牮步練法：輕法站，身體左擰並向下蓄，重心放於右腿，左腿懸空腳尖勾起，大小腿約成９０度角，身體下坐，同時兩手向上翻轉，左手大臂豎直*近身體，小臂前伸垂直於身體，右手指背貼於左手肘彎。右肘彎曲貼於身體，兩手掌均向上，五指揸開掌心內涵。右腿蹬地，左腿前邁，身體順力向前撲，左腿屈膝前頂，腳尖朝前，後退蹬直，腳尖內擺腳跟出勁，後腿和身體、頭部在同一線上，同時兩手向下翻並向前搓出，右手直臂下按於襠部，左手屈肘，不臂沿大腿向前伸出肘抵於大腿內側，兩手均掌跟出勁下按，五指揸開掌心涵。三尖要照，頭微低，兩眼上翻目視前方，身體平面對著右斜方向，左肩前頂，成虎牮步。左腳向前墊步，右腳收回並擦地踢出，腳尖上勾，同時兩手向上翻轉，右手大臂豎直*近身體，小臂向前伸垂直於身體，左手指背貼於右手肘彎，左肘變曲貼於身體，兩手掌均向上，五指揸開掌開掌心內涵。同時身體向下蓄蹲，右腿收回。如右腿在前，則正好相反。勁意：虎牮步在下蓄蹲時　，前腳尖要鉤，防刮地風，兩手如捧大石。在向前撲出時，兩手以身腰的勁前搓。前撲出後全身擰裹，兩肩放鬆下沉，兩手下按。前膝蓋有頂勁，後腿腳跟有撐勁肩和頭有擊敵之意。虎擺尾練法：靜式：兩腳自然開立，以肩同寬，身體微微下蓄，腿微屈，腰胯下沉如坐高凳，兩手臂下垂，手背相對，兩肩內裹，五指張開用上勁，背要拔，要裹。肩胛骨拉開，全身裹住勁。兩臂外旋，並*身體的帶動向兩邊用力打開，兩手肘微屈，沉肩?林狻?動勢：輕步站，左腳向左斜下退半步，同時左手從體側貼著胯、肋上抬，經過五耳根到頭頂，然後從體前下落，同時肘往後抽，肘後頂，肩沉。在左手下落時，右手沿右側身體上抬，並在胸前小臂向右切，使大臂貼肋小臂垂直於大臂並在身體右側是伸出，左手貼於右肘彎。同時身體下蓄蹲，身腰下坐，左腿大小腿幾乎垂直，右腿懸空，腳尖向前鉤起。右肩領前，全身擰裹，三肩相照。左腿蹬地，身體微左轉，借腿的蹬勁身腰發力右手臂向右橫擊，同時右腿向前進步。下身成牮步，左手貼於右肘彎，左肘彎曲貼於身體，右肘沉墜，右臂打開，方向和右膝同向。右腳向右斜下退半步，重複上述動作只是左相反，回身時，如左腳在前，左腳向右前方邁步，同時身體右轉１８０度回身。右腳在前也是如此，只是左右相反。勁意：虎擺尾打的是橫勁，練時勁要透，力透手臂，腿的蹬和轉腰順胯要一氣呵成，打完要定住，手臂不可搖擺，肩肘沉住勁，身體也要沉。用法：敵用左手直拳，我可以向左進步，同時右手向處一手臂化解來拳，並向下切，左手臂插入敵胸前。打出虎擺尾。進身時要封住敵後路。活步鷹捉練法：輕步站，身體左擰，並向下蓄蹲成雞步，同時兩手掌貼著右側身體，經過腹，肋在胸處左手向前闖出，屈肘於胸前，兩臂夾角約２０度，左掌向左擰勁，掌心內涵，指尖上頂。右手在肋處向前擦出，與左肘彎會合，掌跟出勁。左腳向前邁步，同時左手小臂向右擰，右手沿左肋處向前擦出，與左肘變會合，掌跟出勁，左腳向前邁步，同時左手小臂向右擰，右手沿左手臂向前搓，最後從左手掌背搓出。兩手掌貼著右側身體，經過腹，肋在胸處左手向前闖出，得復以上，左右相反。回身時，可左腳在前，身體右擰，同時兩手掌貼著右側身體，經過腹，肋在胸處左手向前闖出，盤法如上。右腳在前也是一樣，只是左右相反。活步貓洗臉練法：輕步站，右手以貓洗臉之式從下抄起往左側頭部運動，左手屈肘後抽，身體左擰，左腳腳尖鉤起，提膝後收。接著左手以貓洗臉之式從下抄起往右側頭部運動，右手屈後抽，身體右擰，左腳向前進步。然後右手以貓洗臉之式從下抄起往左側頭部運動，右手掌停於左太陽穴位置，掌心向內，身體左擰，左手屈肘貼於右手肘彎，同時右腿向前進一步全身拔起，以上為一整個動作。接著左手以貓活臉之式從下抄起往右側頭部運動，右手屈肘後抽，身體右擰，右腳腳尖鉤起，提膝後收，如此反覆練習。

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