ZL89的文件夾【瘦身運動】

為什麼大體重人群不宜運動減肥？為什麼大體重人群不宜運動減肥？大體重人群就是指肥胖人群，那些體重指數大於等於28，體脂率大於等於39%的胖友。其實，體重過胖的你們如果想運動減肥的話，這個程序比麥吉減肥要複雜彎曲地多！另外，美國芝加哥大學醫學院的研究人員對大量有關減肥與運動的研究報告進行整理分析，發現運動並不能減肥，除非是嚴格的體育訓練或者搭配平衡的飲食。...閱17轉0評0公眾公開16-04-08 13:59幾種塑造人魚線的方法幾種塑造人魚線的方法。為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。這個動作對減肚子超級有效呢。空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹...閱9轉0評0公眾公開16-04-08 13:56健壯的下肢是優秀跑步者的標配，跟著教練操練起來吧！如何訓練下肢？器械腿舉，有水平固定器械腿舉，和45度上斜自由重量腿舉，最好先從固定器械開始，能夠自己控制，有一定實力了，在做自由重量腿舉。腿屈伸訓練，是孤立股四頭肌的訓練動作，看看器械說明就能學會，並不難。還有大腿內收器械和外展器械等等，遺憾的國內健身房並不重視下肢訓練，器械全的並不多。希望大家不要逃避下肢訓練，雙腿是...閱38轉3評0公眾公開16-04-08 13:54瘦腿全攻略 百分百消滅大粗腿你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！B1. 坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。B2. 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳才會變得有線條美。浮腫型雙腿是因為很少運動，雙腿血氣運行得不好，所以...閱11轉3評0公眾公開15-07-13 10:42腰腹部瘦身運動推薦腰腹部瘦身運動推薦。下面小編推薦幾種腰腹部是瘦身運動，想要擁有迷人腰身的朋友們趕緊來看看吧！雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。這個運動對腹部鍛煉十分有效。躺著地上且雙腿指向天花板。7、長手臂的屈曲運動。這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是...閱190轉10評0公眾公開15-05-17 11:46最適合減肥去脂的有氧運動最適合減肥去脂的有氧運動。有氧運動是很好的健身減肥方式，下面小編介紹幾種最適合減肥去脂的有氧運動，大家可以看一下，喜歡的話就練起來吧！有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時後才開始燃脂。最適合減去脂肪的有氧運動：閱221轉8評0公眾公開15-05-17 11:45夏日如何甩掉胳膊肉 13個動作讓你快速瘦胳膊夏日如何甩掉胳膊肉 13個動作讓你快速瘦胳膊。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅...閱78轉2評0公眾公開15-04-20 15:47春季做瘦腰瑜伽 做個S型女人跪姿，雙腳併攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面綳直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳...閱5轉1評0公眾公開15-04-12 13:4515式有氧健身操緊緻腰腹腿部贅肉動作強度：反覆蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。動作強度：左右各做8次運動目的：增強腿部的力量和緊緻度。動作要領：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱...閱31轉3評0公眾公開14-12-14 12:46運動20分鐘以上才能減肥？辨清7個日常保健誤區辨清7個日常保健誤區。日常保健誤區1、發燒的話應該冷卻額頭？日常保健誤區2、「飯後用藥」指的就是吃完飯後馬上用藥？日常保健誤區3、食品添加劑有害身體健康？一般情況下，脂質大部分分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種，而不飽和脂肪酸又分為一價不飽和脂肪酸與多價不飽和脂肪酸。專家建議，在飲食的時候最好是將飽和脂肪酸、一價不飽和脂肪...閱16轉5評0公眾公開14-12-11 12:15坐太久？這樣擺脫肥胖臀部這樣擺脫肥胖臀部。坐太久？這樣擺脫肥胖臀部（資料圖）1.雙手握拳放在腹部。葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。現在開始調整你的座椅，直到你的臀部高於膝蓋1到2英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。閱8轉0評0公眾公開14-12-07 11:17陽台七分鐘健身又瘦身站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩...閱3轉1評0公眾公開14-12-07 11:15早晚瑜珈練習幫你塑造瘦美人早晚瑜珈練習幫你塑造瘦美人。早晨瑜珈：做一個「活力」超人：對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。晚間瑜珈。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜珈，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫...閱17轉4評0公眾公開14-10-23 16:10推薦六大運動項目 健康有效瘦身推薦六大運動項目 健康有效瘦身。運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂...閱17轉2評0公眾公開14-09-05 15:254個動作無需練腰也可輕鬆瘦腹這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。1. 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯卧撐起始姿勢，啞鈴之間的距離應略寬於肩膀，雙腳分開，與髖部同寬。1. 雙手各握一隻啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對。這個動作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌，也是效果理想的核心肌肉鍛煉。1. 雙手各握一隻六邊形啞鈴，做俯卧撐起...閱13轉2評0公眾公開14-09-05 15:02睡前4動作減掉小肚腩如何快速減肚子?減肚子當然要從運動和飲食兩個方面著手，一起來看看編輯推薦的快速減肚子的方法吧。1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。3.收回你的右腿，和上身保持90度角，（天下養生網）同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住...閱11轉0評0公眾公開14-08-28 16:09瘦臀妙招讓你擁有完美的臀部瘦臀妙招讓你擁有完美的臀部。腹部的贅肉一般經過仰卧起坐等運動就可以取得明顯的效果，但是臀部的減肥特別是怎麼擁有完美的臀部對廣大女性朋友來說是個非常困難的問題。坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。（天下養生網）其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你...閱11轉0評0公眾公開14-07-03 12:247個小動作 消滅腹部脂肪7個小動作 消滅腹部脂肪　　久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。動作1.站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。動作2.站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，...閱42轉7評0公眾公開14-05-25 11:11不同腿型怎麼瘦腿 瘦腿方法大全幫你打敗小粗腿不同腿型怎麼瘦腿 瘦腿方法大全幫你打敗小粗腿。今天小編就為大家一一介紹如何判斷自己屬於何種腿型，同時不同腿型又應如何瘦腿。1、脂肪腿。2、肌肉腿。所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。根...閱215轉21評0公眾公開14-05-18 09:56最有效的瘦小腹運動減肥14法腹部運動減肥方法 消除腹部贅肉。如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，...閱47轉2評0公眾公開14-04-25 16:12盤坐夾雜誌法 瘦腿又燃脂盤坐夾雜誌法 瘦腿又燃脂　　簡單美腿小動作，就能讓你擁有窈窕身材！經常練習盤腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘，直到大腿感到酸脹。一開始使用雜誌練習，習慣了之後要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加...閱21轉1評0公眾公開14-04-08 11:13陽台花上七分鐘 可以健身又減肥站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩...閱12轉2評0公眾公開14-03-30 16:22椅子減肥操坐著瘦全身 轉腰伸背提臀收腹所需工具：椅子一把，椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀...閱131轉7評0公眾公開14-03-01 12:27簡單易學輕鬆瘦全身減肥法簡單易學輕鬆瘦全身減肥法。對於高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。這裡介紹的高爾夫球「運動」真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。3.提臀「骨盆」體操。在日本，「骨盆」體操是近年來瘦身的一大話題。...閱36轉1評0公眾公開14-02-11 12:14冬季健身減肥 5式健身操輕鬆燃脂Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個石鎖，掌心向內。Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部為止。Step1自然站立，左右手各拿一個石鎖（壺鈴），掌心向大腿內側。Step1在地面上放一個箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內，...閱30轉0評0公眾公開14-02-02 11:11常練太極拳可緩解各種類型關節炎常練太極拳可緩解各種類型關節炎。太極拳的影響力已經大大的深入人心，在中國，乃至在全中國範圍內都有著很大的影響力，美國人對中國的太極拳都有著極大的興趣，有些人甚至說，在美國，如果你沒有任何謀生的手段，但只要你會太極拳，你就可以生存，可見太極拳的重要性，連偉大的領袖鄧小平都給太極拳提詞：太極拳好。研究表明練太極拳對緩解各...閱42轉4評0公眾公開14-01-13 10:09練太極的好處 治療消化性潰瘍病練太極的好處 治療消化性潰瘍病。簡化太極拳是從楊氏太極拳中去掉過多的重複動作，按照先易後難的順序，參照原有的結構，集中主要內容編成24節。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上，可以再學習和掌握整套複雜太極拳。(4)完整性：太極拳動作以腰為主軸，每個動作都由軀幹來帶動四肢進行活動，隨腰軸而轉動，隨軀幹起落而升降。(5)調身、調息、調心有...閱12轉1評0公眾公開14-01-13 10:09秋季運動養生最佳 細數最適合秋季的戶外活動三、真人反恐遊戲　　首先去反恐店鋪購買一套制服，玩具手槍，機槍，防霧罩，頭盔，還有軍靴，手套，再買一個背包，約定幾個死黨出發，前往野外樹林那裡進行真人反恐。十二、攀岩　　很多人喜歡在平時去攀岩，又不需要花費多少時間和經歷，也不需要離開城市即可釋放自己的壓力和煩惱，周末相約幾個人一起來攀岩比賽也很輕鬆的。閱65轉0評0公眾公開13-10-10 19:28經常登山調整心肺功能有助長壽經常登山調整心肺功能有助長壽。許多人都有去戶外登山的習慣，其實這是很好的做法，經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，...閱189轉5評0公眾公開13-10-10 19:27養生保健運動系列 讓身心平衡健康養生保健運動系列 讓身心平衡健康。口訣：「深呼吸，給點力，認真對待別小瞧」　　打哈欠讓我們的胸腔擴張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環加快，兩個動作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。6.雙手交替握拳手給力：走路的時候，最好能夠同時鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運動就...閱324轉60評0公眾公開13-09-30 17:09秋季戶外運動要注意什麼秋季戶外運動要注意什麼。防運動過度。秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指...閱23轉3評0公眾公開13-09-26 10:19太極拳調節神經系統治病原理太極拳調節神經系統治病原理。太極拳治療頸椎病的原理。如：道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功、武當道教動靜氣功、武當道門八段錦、張三丰太極十三式、武當太乙五行拳、武當五行氣功、武當太和拳、武當玄武拳、武當龍華拳、武當伏虎拳、武當八極拳、武當太乙玄武拳等拳法，均有不同程度的防治頸椎病的療效，患有頸椎病的學員可根據自己的實...閱73轉1評0公眾公開13-09-24 17:25隻要你願意 在家也可以瘦身而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。日常生活中，還有許多既輕鬆又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓「活動」成為「生活」中一部份，當做養成規律運動前的熱身。閱16轉2評0公眾公開13-09-14 17:24早晨健身法減掉堆積脂肪 讓你輕鬆瘦身早晨健身法減掉堆積脂肪 讓你輕鬆瘦身。還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。5、貓式伸展　　這個動作需要MM們跪在床上，然...閱19轉1評0公眾公開13-09-14 17:226個飯後小動作速瘦身6個飯後小動作速瘦身夏季是女生減肥旺季，女生恨不得抓住所有時間趕緊瘦下來，這樣就可以穿上性感美衣秀身材了，但是很多女生管不住嘴，一吃貨樣，這樣無法控制飲食怎麼辦呢?今天小編教你飯後6個小動作，讓你不知不覺中瘦下來，下面一起去看看吧!4、完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手...閱48轉1評0公眾公開13-09-07 10:17夏天無好身材怎行 15分鐘懶人輕鬆瘦夏天無好身材怎行 15分鐘懶人輕鬆瘦。3、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，綳直腳尖，腰伸直不要晃動肩膀，雙腿向左右做時鐘搖擺左右運動;5、平躺後膝蓋彎曲，腿部和身體姿勢如動作1，上身和雙腳貼於床面，雙臂向上伸直;　　6、雙腳和臀部固定不動，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺，剛開始時間比較短，堅持到後面可堅持到堅持不住方可躺下。8...閱127轉11評0公眾公開13-09-07 10:15六組萬能的局部運動 想要瘦哪都OK六組萬能的局部運動 想要瘦哪都OK.繞手臂：站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂放在大腿兩側，然後向前舉起並向後畫圈。Tips:保持勻速，不要太快完全用慣性繞圈。Tips:手臂放鬆，注意力集中在側腰，完全利用腰部力量擺動上身。Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。Tips：臀部作為發力部位。小結：有局部減脂...閱136轉19評0公眾公開13-09-01 17:26拉伸減肥操 做優雅氣質美人=宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。進行呼吸時，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。提示：每天重複動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了...閱53轉2評0公眾公開13-08-05 16:09排球操可輕盈下半身排球操可輕盈下半身。垂直彈跳 這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。(注意：蹲下時臀部不可低於膝蓋)　　腿部伸展 這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用。膝蓋 踝關節勿負荷過重 排球運動特別重視彈跳能力的訓練，因此腿部肌力會較發達，假如訓練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不...閱146轉3評0公眾公開13-08-05 14:0010步腹式瘦身操 打造小蠻腰10步腹式瘦身操 打造小蠻腰　　由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。3：平躺仰卧，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃「の」字狀按摩腹部肌肉。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意...閱18轉3評0公眾公開13-08-01 17:31輕鬆減肥：教你4招「床上運動」~輕鬆減肥：教你4招「床上運動」~動作一、腰腹減肥運動。身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。動作二、小腰運動。將雙手置於腦後，藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。動作三、獠牙式收腰動作。用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起...閱27轉2評0公眾公開13-07-26 17:57趣味健身 讓你全身瘦的枕頭健身法趣味健身 讓你全身瘦的枕頭健身法。step 2 小腿訓練：俯卧，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高，雙腿交替進行。step 3 腰部訓練：身體側卧，將枕頭放於腰下，腰部用力，不要貼到枕頭，右臂垂直彎屈，支撐上半身重量。step 4 腹部訓練：仰卧，雙腿夾住枕頭上抬，腰腹用力，協助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕...閱455轉29評0公眾公開13-07-20 17:38瘦臀操 全面趕走肥PP1、 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。沖涼後，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合一o的消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。2、 用兩手支撐臀部渾圓處，沿...閱32轉4評0公眾公開13-07-16 17:16陽台花上七分鐘 可以健身又減肥站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩...閱21轉3評0公眾公開13-07-14 17:3210個健身房減肥常識省錢又見效...！...！10個健身房減肥常識省錢又見效...！...！其實想要健康運動減肥的話，健身房是個不錯的選擇。但是要如何在遍 地的健身房廣告中挑選出合適自己的減肥地點呢?並且健身的話還有沒有其他的一些捷徑能夠幫到你的呢?小編分享10個健身房減肥常識，讓你更加有動力 以及簡便地選擇健身房去運動。技巧1：在日曆上做個標記。技巧2：主動要求，才有實惠。技...閱59轉2評0公眾公開13-07-11 17:20跳繩減肥法能最有效快速燃脂跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。4、四肢運動：俯卧於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。5、拉伸大腿肌腱：仰卧於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。9、全身...閱30轉4評0公眾公開13-07-09 17:38游泳能瘦身 關鍵看方法對不對那麼游泳能不能減肥呢?這篇文章就為你解開秘密，帶你走出幾個關於游泳減肥的誤區，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效!人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且...閱106轉0評0公眾公開13-07-09 17:36瘦身就練睡前塑身操瘦身就練睡前塑身操。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔！仰卧躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。可使膝蓋變小，提臀，腰變結...閱669轉46評0公眾公開13-07-05 17:5215分鐘健美操 助你打造窈窕身姿15分鐘健美操 助你打造窈窕身姿。推薦一個15分鐘健美操給大家，練習的過程中如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。2、左腿儘力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。閱9轉0評0公眾公開13-07-05 17:42收腹健美操 好身材跳出來收腹健美操 好身材跳出來。1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。1、預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。五、體側屈運動　　1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈...閱372轉28評0公眾公開13-06-29 17:28
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