要想減肥效果好肌肉鍛煉不能少 - □-女子健身 - 大斌健美論壇 ---世界華人健美愛好者...

要想減肥效果好肌肉鍛煉不能少 潘貴安 經常聽到一些胖友抱怨，天天堅持鍛煉，為什麼體重不減少，肚子不見小？要想回答這個問題，其實很簡單就是個新陳代謝的問題，也就是你每天吸收與消耗的問題，你每天的吸收與消耗是平衡的則體重不增不減，吸收大於消耗，人就發胖；只有消耗大於吸收你才會瘦。那麼怎樣才能使消耗大於吸收呢？三個辦法：1，少吃（科學配餐每天按消耗進食，熱量約在1000-1200大卡左右）2，增加運動消耗（堅持每天1小時以上的有氧運動）3，提高基礎代謝率，（也叫靜止代謝率）決定它的最重要的因素是你身體中的無脂肪物質，其中包括：肌肉、器官和骨骼。"你的骨架越大、肌肉越多、身體越結實，靜止代謝率就越高。"在這裡成年人的器官和骨骼是基本定型不可變的了，但肌肉卻可變的，一般的人如果不特意煉肌肉的話，他從35歲開始，每年約減少半磅的肌肉，也就是說，每過去10年他的肌肉將減少五磅，即等於他每天消耗的卡路里減少了100卡。而堅持肌肉鍛煉的人，肌肉不但不減少反而會增加，即可以完全改變年齡增加對新陳代謝的影響，永遠保持旺盛的生命力。 北京二七機車車輛廠，有個退休教師叫張威，今年80歲了，他從60歲開始練健美，現在他渾身全是肌肉塊，他有句名言：「只要堅持練80歲肌肉照樣長」我本人就是在他的影響下，從53歲開始練肌肉，今年59歲了，現已練了7年了，渾身能叫出名的肌肉也都能見到塊了。我這一生就好運動，從小學開始，短跑；跳遠；投擲；足球都是我的強項。另外我還練武術，打螳螂拳；十一歲學會了游泳。而且我從18歲到48歲曾經堅持長跑30年（每天跑5000米）48歲至58歲又改行跳了十年拉丁舞。雖然我這一生運動沒間斷，但是由於我對運動的認識，特別是運動與健康；運動與美體的認識非常膚淺，說得重點簡直就是無知。再加上我的食慾好、飯量大、吃啥都香。 我從18歲時體重就是75公斤，（身高166cm）一直到53歲體重就從來沒掉下過這個數，86年最重時曾達到過84公斤。53歲開始練肌肉，即開始做仰卧起坐和仰卧起腿，每樣每天做500個，兩樣連續做，共用時間是50分鐘。只用一年時間，體重就從76kg減到63kg腰圍從87cm減到77cm。 為什麼35年的持續鍛煉，體重不減，體形不變 ？而只練了一年肌肉，，體重就恢復到正常直，而且體形也得到徹底的改善？原因就是我找到了減肥、健身、美體的金鑰匙!這就是我前面總結的三條： 1，少吃；我從53歲開始每頓飯的主食不超過2兩，副食是一『二碗』，加肉或蛋的炒或燉的青菜。2，堅持有氧運動，我每天連續游泳兩千米時間約一小時。3，提高基礎代謝率，（也叫靜止代謝率）也就是練肌肉，我從53歲開始，每天早上增加了一個小時的肌肉鍛練時間。但是我練肌肉和健美運動員練肌肉的方法不同，我採用的是「輕器械有氧運動」的方法.(另文詳細介紹)。 經過7年多不間斷的游泳和肌肉鍛練，身高166cm的我，現在的體重: 64kg;腰圍：73cm；臀圍：87cm;胸圍：103cm,53歲的以前體重：76kg;腰圍:87cm;臀圍：107cm;胸圍：97cm,另外，大臂圍；大腿圍等一切指標，都達到了中級業餘健美運動員標準。 肥肉減少肌肉增加後，使我的靜止代謝率提高，現在就是不運動，我每天也要比以前多消耗約200大卡的熱量。再加上有氧運動和飲食控制，我現在體重始終控制在64-65kg.從鏡中看到自己現在健美的體型，回想自己前半生窩囊的體型和窩囊的生活，真是感慨萬千!過去我穿的褲子全靠定做，就是買一個褲頭也要先量一量褲角，因為我的大腿圍是二尺，小於二尺我穿不進去。而現在買褲子，只要喊一聲褲腰，夏天2.2尺；冬天2.3尺，不管什麼版型的穿上就合身。再回想起48歲剛學跳舞時，舞廳里的女的都躲著我，不願意跟我跳，後來一個心直口快的女同志說：「你大肚囊囊子誰願意跟你跳」!這句話對我的刺激太大了，促使我減肥下了最後的決心。實踐證明，減肥練肌肉，特別是使用輕器械有氧運動的方法練肌肉，不但使我的體型健美，更使我贏得了健康，我現在「高密度脂蛋白膽固醇」高，「低密度脂蛋白膽固醇」低。心肺功能好，晨脈每分鐘50次，徹底擺脫了胖人的心腦血管病的困擾。另外，人50—60歲正是力量的衰退期，而我的力量卻在逐漸增加57歲時我才能做40個俯卧撐，現在已能做100多了，大家可以訪一訪，年近60的人能做100個俯卧撐的有幾個？500m蝶泳500m仰泳500m蛙泳500m自由泳，用一個小時10分鐘連續游下來的有幾個？而我現在是一天不落的這麼游。 所以，要想減肥取得好效果，得到健康和健美，就必須練肌肉，而且必須採用「輕器械有氧運動」的方法練肌肉。不論是老者還是青春少女，甚至於小胖墩都不例外。關於「輕器械有氧運動」的鍛練方法，我在《大眾健美鍛練的新方法--輕器械有氧運動》一文中有詳細介紹，這裡就不在贅述了。
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