Iyengar瑜伽體式的分類

Iyengar瑜伽體式的分類

《瑜伽--通往完美健康之路》

一、站立體式

站立體式拉伸腿部肌肉和關節，增加脊柱的柔軟度（suppleness）和力量性。通過站立姿勢中對產生的脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性以及處在正確的位置上。腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。

二、坐姿體式

所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕鬆。它們讓脊柱保持穩定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強。

三、前屈體式

在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩。這對神經系統有著獨特的作用：隨著這些器官的放鬆，流向大腦的血液受到調整。交感神經系統（sympathetic nervous system）開始休息，降低心率和血壓。來自感覺器官的壓力得到緩解，感知到放鬆。腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。既然身體在水平位置向前彎曲，由於心臟抵抗重力供血產生的壓力減緩，供給至全身各處的血液變得流暢。前屈還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。

前屈體式能使人安寧下來，因為前屈體式帶來臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。

四、扭轉體式

這些體式讓我們學會脊柱和內在身體健康的重要性。在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓，湧入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性suppleness，緩解脊柱、髖關節、腹股溝區域的錯位。脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經的血液供給，增強身體的能量層面。

五、翻轉倒立體式

有些人在練習翻轉倒立的姿勢感到害怕，害怕他們的血壓會升高，或者他們血管會爆裂t. 這些都是誤解。那些長時間的站立會導致血栓症和靜脈曲張，但是沒有人因此而不站立了。正確的站立是進化的結果。就像人類的身體慢慢調整到一個正確的位置，這樣可以學會沒有任何風險的進行翻轉倒立的姿勢。與扭轉姿勢相比，倒立可以使骨盆和腹部的器官多餘的濕氣去除，向這些重要的器官：大腦、心臟、肺部被新鮮的血液充盈。根據聖哲Svatmarama的哈他瑜伽之光 hathayoga pradpika中的第三節提到頭倒立（salamba sirsasana）是姿勢之王，肩倒立（sarvangasansa）是姿勢之後。你身體和心靈的健康通過這兩個姿勢的練習可以大大的被增進。

六、後屈體式

所有的後屈可以刺激到中樞神經系統，增強抵抗壓力的能力。他們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。在上輪式 urdhva dhanurasana 和椅上翻轉倒立viparita dandasana 中，肝臟和脾臟充分伸展，從而促進其有效工作。

七、仰卧體式

仰卧體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰卧的姿勢一般安排的體式順序中的最後部分，同樣他們也可以作為準備體式，這樣他們可以幫助放鬆身體和加強關節。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。比如仰屍式savasana可以促進呼吸、冷卻身體和大腦。仰卧姿勢也是調息pranayama之前的準備。
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