8大常見食物高血壓患者吃了可降血壓

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8大常見食物高血壓患者吃了可降血壓

　　高血壓患者吃什麼對降血壓效果更好呢?高血壓患者要堅持用藥降血壓，同時要通過良好的生活習慣和飲食習慣輔助降血壓。那麼，高血壓吃什麼可以降血壓?專家來問你介紹下飲食降血壓的方法。

　　高血壓吃什麼可以降血壓?

　　低鹽飲食、清淡飲食、戒煙戒酒，這一直都是降血壓的首要條件。那麼，高血壓吃什麼東西還可以達到降血壓的目的呢?

　　1.補鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀。

　　2.補鎂

　　最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，有助降血壓。如，麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓。

　 3.多吃芹菜

　　高血壓吃什麼可以降血壓?芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%，是降血壓的佳品。

　　4.多吃核桃

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降血壓。

　　5.多吃菠菜

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發現，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者，因此高血壓患者可適當吃些菠菜。

　　6.多吃魚

　　高血壓吃什麼可以降血壓?鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

　　7.每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，專家建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。

　　8.每天一瓣蒜

　　過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。研究人員指出，600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

　　溫馨提示：

總之，日常要認識高血壓吃什麼可以降血壓，尤其是高血壓的高危人群要重視日常飲食、適當運動，避免血壓升高危害健康。