自學散打，怎樣訓練？得理念者技高

如何自學散打

1原地規範動作練習

在了解熟悉了動作要領之後,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反覆進行單個動作練習。複雜的動作技術還應分解練習。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。通過這種反覆練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

2、結合步法的動作練習

經過原地練習掌握了規範動作後,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是「足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤」。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。

3、空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,並能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。「空擊」練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

散打練習的注意事項

1、練習前

做好準備活動,如跑步、跳繩、遊戲等各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等。抗擊聯繫要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。

2、實戰練習時

要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,鬥氣。或者有意傷人,要講武德。

3、練習後

應做些調整活動,如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮濕的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。

1、快

快是指完成動作快,拳諺說「快打慢」「拳似流星」「發腿如射箭」,只有快速地出擊,才能達到「先發先中」和「後發先中」的打擊效果。

2、長

長是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心、支點穩固的前提下,需要參與活動的各個關節盡量伸展,向前協調運動,這樣既擴大了自己火力點的射程範圍,又增加了對方發出動作的難度。

3、重

重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究「以巧制勝」「以巧制力」,提倡技術型的打法。

4、准

準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。

5、穩

穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定,必須考慮三個方面的因素。

6、無

無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

1、強身健體

武術是一項全身運動,非常講究身體各部位的協調性,對於長期伏案工作的人來說,散打可以明顯改善久坐產生的頸部、腰部、背部的酸疼。

2、增加身體柔韌性和協調性

武術是一項很適合女性塑形的運動,它既能燃燒脂肪,促進血液循環及新陳代謝,又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。

3、減輕壓力

把壓力通通打出去——是散打受歡迎的原因之一。因為它迎合了人類的攻擊性本能。特別是在這個物慾爆炸的年代,家庭、事業給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發泄,人就變得抑鬱、脾氣暴躁。

4、鍛煉意志

散打運動對品質的鍛煉是多方面的。首先,在公立訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。

5、發展心智

散打絕不是貧蠻力來拚命的,而是要講究方法技巧,要靈活機制的運用戰略戰術,它是一項以巧取勝的格鬥技術。

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