每個孕媽都應該知道關於孕期滋補的那些事

　　都說中國的孕婦最細心，為了寶寶能健康聰明，各種好東西齊上陣，大補特補。可孕媽媽知道嗎？寶寶發育期間，吃對食物才能滋養寶寶的大腦，寶寶才能更聰明。這讓孕媽媽犯了難：吃哪些食物有助於生聰明寶寶呢？

　　在這裡阮先森列舉出了對胎兒發育最友好的10種食材！孕期進補10大最佳食材！孕媽補得妙，胎兒發育好！

　　菠菜

　　對於懷孕期的媽媽們，一粒一生營養師建議最好補充點菠菜，因為對胎兒非常好。在食用之前最好用開水過一下水，菠菜中的草酸對鈣的吸收有破壞作用。菠菜含大量的鐵，菠菜最好和鈣產品同時食用喲！

　　葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此一粒一生營養專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

　　紅棗

　　女人懷孕及產後，身體需要補充大量的鐵！葯補不如食補，真心推薦紅棗！

　　紅棗具有養胃健脾，補血安神之作用，特別是對於妊娠期的女性而言，多吃紅棗不僅有利於調養好氣色，同時還有助於預防准媽媽缺鐵性貧血。

　　大腦中富含葉酸，在預防先天缺陷的同時，還可以有效促進胎兒神經系統的發育，提升胎兒的智力發育。另外，大棗中含有豐富的維生素，可以有效緩解孕期色素沉著的問題，起到益氣補血的神奇功效。

　　紅糖

　　紅糖的營養特點：含鐵量高，給產婦補血。

　　營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。

　　一粒一生專家建議：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

　　雞蛋

　　營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。

　　營養作用：有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。

　　專家提醒：每天吃4－6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

　　雞湯、魚湯、肉湯

　　營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質。

　　營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，並還可促進泌乳。

　　一粒一生營養專家建議：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯十分有益。

　　核桃

　　核桃中含有豐富的微量元素，如錳、鋅，可以有效促進胎兒大腦發育，提升胎兒智力。

　　另外，核桃中還含有磷脂，這種物質可以起到促進腦神經發育的功效。孕婦如果適當進食，核桃中的磷脂、不飽和酸、維生素和礦物質，可以有效增強大腦細胞的發育，讓胎兒更聰明。

　　魚

　　丹麥營養專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。

　　丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

　　杏仁

　　杏仁中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，不僅可以促進胎兒大腦的發育，還能有效降低母體膽固醇的含量，預防心腦血管疾病。

　　豐富的不飽和脂肪酸，這種物質可以為胎兒的大腦發育助力，在排除人體血管中的各種雜質的同時，還能有效提升胎兒的腦部功能。

　　藜麥

　　一粒一生藜麥中錳的含量比較高，可促進胎兒的智力和骨骼發育正常。

　　藜麥中豐富的鐵可防止孕期缺鐵性貧血；

　　藜麥富含鋅元素可防止胎兒發生中樞神經系統畸形和宮內發育遲緩、大腦發育受阻，還可幫助孕婦產後子宮恢復、防止產後出血；

　　藜麥中豐富的鈣是小麥可幫助胎兒長出強壯的骨骼、健康的心臟、神經和肌肉。

　　花生

　　花生中含有豐富的氨基酸，而這種物質可以有效促進細胞的發育，增強胎兒的記憶力，促進胎兒的智力發育。

　　另外，紅衣的花生還能起到補血的效果。

　　編輯：阮也 wechat：rxs96247665