太極視覺功能訓練

朱天才（左）

關於太極者視覺功能的訓練的原因,關於太極者視覺功能的訓練的相關知識。 太極拳論曰：「發令者在心，傳令者在手，觀色者在目。此心、手、眼三到之說，缺一不可。」這是前輩經驗的總結，它強調了眼睛與心、手同等重要。但是，有些練太極拳者，忽視了眼睛重要的作用，練拳時只注意心、身、手、腳的鍛煉，這樣就會影響功夫的增進。

從我練陳式太極拳幾十年經驗可知，眼睛是動作的先行者、大腦的偵察者。在技擊中，眼觀六路尤為重要。注視周圍的環境，選擇有利地勢，尋覓攻擊空隙，抓住有利時機，運用適當招法，就能取勝。否則，稍有不慎，就可能因偵察判斷有誤遭到對方的攻擊，處於被動地位。因此，我認為要注意訓練眼睛。

太極者視覺功能的訓練，可增強如下幾個方面能力。

1.加強與改進眼部肌肉力量，使眼睛快速而準確地移動。增強掃瞄速度的能力。

2.能眼觀六路，擴大視野，增強「周邊視覺」，眼睛既能注視到某一點，又能顧及到其它範圍。

3.增強向大腦傳遞信息的靈敏度。

4.加快眼睛對外物預測判斷能力的增長，增強速度感、距離感、空間感。

5.增強眼睛顯示出的情感和神感以及威力之感。

怎樣才能達到這種能力呢？訓練方法如下：

一、樁功訓練

1.預備姿勢：立正姿勢開始，左腳向左跨半步稍比肩寬，屈膝微下蹲，成騎馬步勢，虛靈頂勁，沉肩墜肘，兩手叉腰，拇指朝後，四指朝前，心意平靜，眼睛平視。

2.兩眼上下移動：頭部固定，兩眼平視前方。然後逐漸向上方看，直到眼球不能移動時，再逐漸向下看，至眼球不能移動時止。反覆練習3-5次。

3.兩眼左右平移：頭部固定，兩眼平視前方。先用單眼左右平移，再用雙眼平移。開始由右眼先向左看至眼球不能移動時止。再由左眼向右方移，做相反的動作。然後，雙眼移動，方法同單眼移動。如此反覆各練習3-5次。

4.兩眼環繞轉動：頭部固定不動。兩眼順時針方向做環繞轉動，先上後下，圓圈應由小到大，直至極限。然後，再逆時針方向做動作相同的眼球環繞練習。如此，反覆練習3-5次。

要求：①頭部要固定，不論是上下、左右移動，或是順逆時地轉動練習。②最好應確定視物。③眼球應在肌肉的控制下做緩慢而有規律的運動；同時應使眼部肌肉放鬆、充分伸展，以利於眼球最大幅度的活動。

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二、單式訓練

1.定步雲手。首先固定頭部。要求虛靈頂勁，頭要正直，不低部，不仰面，不左右歪斜。承接單鞭姿勢開始，眼球由觀察左手轉視右手的變型，由勾手變掌，手腕隨上臂轉動纏絲，從逆纏變順纏走下弧於腹前。同時左手順變逆走上弧於左外側。此時重心放在左腿上。然後，右手在下方翻轉內纏，手心向里指尖朝上領勁。此時眼球要立即轉視左手。使左手轉腕走下弧，轉於腹前，同時右手從腹前走上弧外轉於右側，重心移到右腿之上，每當左右手纏轉到中線眼前時，眼睛要立即轉視進攻之手。目送手向外側捋到極限為止。然後再視另一手的動作。反覆練習3-5分鐘。

2.掩手肱拳。身體直立松沉，虛靈而勁。從十字手開始。雙手從上向下、向左右外側畫弧，兩眼視線要交替注視兩手的纏絲變換，承上再雙手從下向上轉立圓、向里合勁、雙逆纏變雙順。同時，提右腿，腳面放平，高於左膝，震腳出左腿，蓄勁成弓步，眼睛要隨之從下轉視向上。定勢左手於胸前成立掌，右手轉於腰握拳。此時，眼神要專註前方。用意定好發勁的落點，承上勢腰向左轉，重心前移到左。拳從腰間纏絲順圓切線發出，高低於肩平。同時，左掌變成半握拳纏繞從另一圓切線抓捋收回腰間，重心移到左腿成左弓步，此勢要做到心手眼三者俱到。然後，承接上勢掩手肱拳。兩拳同時變掌，手心朝下畫弧。以下動作同上。要反覆練習3-5分鐘。(此動作最好借用鏡標反照幫助訓練視力。)

三、綜合訓練

在前面訓練的基礎上，要在盤架中訓練視覺的功能。眼睛視線一般先視進攻之手，然後立即轉視另一隻手上。有時要在瞬息間交替注視。有時要精力集中，專註一方。如發勁動作必須凝視前方目標。心想氣頭從圓的切線發出。擊發後眼視落點。有時要練習眼睛的先行功能，擊發何方，眼先視何方，以尋找對方的空隙。例如，練習各種捋勁時，眼先視捋手，隨著身體右轉或左轉，移換重心。但是，眼視不能隨著動作行，應視捋的相反方向，即對方。判斷對方的來龍去脈，做好下勢的轉化動作。再如：練習拳架中，每遇定勢都要注意，開中視合，合中視開，欲上先下，欲下先上，欲右先左，欲左先右的注視法。

四、推手訓練

欲練推手，先練搭手，搭手是關鍵。搭手前眼睛要環繞一周，練習判斷環境場地的地形，選擇適當的位置。同時要注視對方站立的方位、姿態、手型、力度、速度等。然後要注視搭手的位置、出腿落腳的方位、距離，注視對方和自己的重心變化。

在推手中，要注視換接點的變化，視覺要配合觸覺，共同完成懂勁、技擊任務。引化時，眼視對方是否失重、是否背勁、是否丟勁、是否落空等，要尋空覓隙，為進攻打下基礎。進攻時，不但注視被我擊發後對方呈現的動態，而且還應當注視自己是否落空失重。如果對方被我進逼已失重心，不能平衡，或變為頂抗之勁時，我要借力打之。如對方被我進逼，身體平衡旋轉自如，進入引化於我，我應立即變招對付。我被彼引化失重、丟空，要立即彌補。不論是進攻，還是防守，要做到眼到、手腳到、勁力隨之到，這樣才能立於不敗之地。推手格鬥眼睛尤為重要，要練習眼圓睜長久與對方眼睛對峙，用眼神的威力壓倒對方。引化取眼是關鍵。俗話說：「眼不見，心不動，眼見，心必動。」這說明人的思維離不開眼睛。例如：對方擒拿我身體某些部位，不能化解時，要立即擊打對方的眼睛，那怕是虛招，對方的精力必然分散。這也是「圍魏救趙」之法。

太極拳重在陰陽。它是矛盾互變的拳術。所以，眼睛視力的訓練應當是辯證的。遠與近、上與下、左與右、攻與防等都要相互對練為好。如引化取對方眼睛，也應以彼做己，想到對方也會取我眼睛。所以，練架時，手旋轉上行路線高低要與眉齊，時常保護自己的眼睛。推手時不論是用什麼招法，攻取對方都應該有防護自己眼睛的準備。

文章來源 太極網

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