13個好習慣助你平安過孕期
13個好習慣助你平安過孕期
1.注意休息，不過度勞累
原因：懷孕初期如果太過勞累，可能會造成出血、流產等癥狀;懷孕中後期如果太勞累，則可能會造成胎兒體重太輕、早產、母親身體不適等問題。
如果孕媽咪覺得身體不舒服，肚子緊繃繃的，最好儘快卧床休息。
如果出現陰道出血或腹痛，應該立即就醫。
How to do?
懷孕期間除了體力上不要太累之外，也要留意精神上的壓力。現代孕媽咪很多都是職業女性，來自工作與懷孕的雙重壓力往往讓人難以放鬆
。婦產科
2.不碰煙酒
原因：煙酒是孕媽咪的大忌。吸入過量的香煙會造成嬰兒出生體重過輕、早產、胎死宮內等問題。
孕期一次大量或多次少量飲酒會使胎兒生長發育遲緩、中樞神經發生異常、外表畸形等。
How to do?
有吸煙或喝酒習慣的女性要絕對戒除後再懷孕，即使是二手煙，孕媽咪也要注意避免。一般人喜歡的咖啡或濃茶，因為含咖啡因，可能會使得胎兒躁動，最好也能避免。
3.不減肥、不超重
原因：懷孕期間是不適宜減肥的，因為如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，節食或偏食會使孕媽咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，會間接影響寶寶的健康。
How to do?
婦產科主治醫師的建議，最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想範圍內。
懷孕期間孕媽咪要定期測量體重，飲食要均衡，各種營養合理搭配，不挑食，不偏食，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。
一旦體重過重，很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症，建議媽媽詢問專業的營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。
4.孕期多活動
原因：懷孕期間如果沒有適度的活動，會使孕媽咪的新陳代謝變差、體力下降，使熱量無法消耗而發胖。婦產科主治醫師董宇紅表示，孕期適當的運動或活動，可以增強媽媽的心肺功能及肌耐力，不論對胎兒還是媽媽都是非常好的。
How to do?
只要沒有特殊的疾病， 最好每天都安排適合自己的運動，如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦運動教練協助，孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。
5.心情愉快很重要
原因：母體與胎兒是一體的，當母親心態平和、心情愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態，各種激素的分泌也會保持正常，對寶寶的健康有利;相反地，如果母親的情緒經常大起大落，會影響激素分泌，再加上如果媽媽情緒不好，必定就沒有心情來為寶寶做胎教，寶寶就會受影響。
How to do?
現代人越來越重視胎教的作用，專家們認為，如果母親能保持愉快的情緒來期待寶寶的降臨，那麼整個孕產過程會比較順利，也能生個健康、好脾氣的寶寶。
6.多吃蔬果預防便秘
原因：便秘是多數孕婦都可能遇上的困擾。懷孕期間胎盤所產生的大量孕激素使腸胃蠕動減弱，食物殘渣在大腸內滯留時間延長，水分被腸壁過度吸收，致使最終形成的糞便乾燥、堅硬，再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，所以孕婦容易便秘。
有些孕婦在懷孕期間活動量減少，也容易引起便秘。
How to do?
懷孕期間每天都要攝取足夠的蔬果及水分。
要保持適當的活動，以加快身體的新陳代謝及腸胃蠕動。
如果便秘非常嚴重，要找醫師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。
平時注意多吃些能促進排便的飲食，如酸奶、黑芝麻等。我們曾在雜誌上做過「預防孕期便秘小偏方」的徵集，一些熱心的孕媽咪提供了自己的小秘方，有便秘困擾的孕媽咪不妨一試：①每天早上用開水沖一個雞蛋，裡面加進一勺香油，待晾溫後，再加入少許蜂蜜，和勻後喝。②黑芝麻搗爛後，配合牛奶、蜂蜜飲用。
7.穿著適當的衣服
原因：發現懷孕以後，為了不壓迫到肚子，孕媽咪就應該暫別緊身衣褲了，到了懷孕4～5個月時就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝了，要避免穿太緊的衣服，以免造成身體不適或行動不便。
How to do?
孕婦的體溫比正常人稍高些，夏天容易出汗，因此，內衣最好選擇吸汗、透氣的材質。除了外面穿的衣服需要隨時更換外，孕婦的內衣褲更要隨著身材改變而變換。
為了安全起見，也為了避免腰酸背痛的問題，孕婦最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿高跟鞋。
8.閱讀懷孕、育兒書籍
原因：要當一個合格的媽媽可不是件簡單的事。從懷孕開始，孕媽咪心中就產生了各種各樣大大小小的問題，產檢時醫生給自己的時間有限，長輩和朋友也不可能隨時幫得上忙，這時候找幾本權威的、自己喜歡的書籍或雜誌就顯得很重要了，它能解答孕媽媽的疑惑，教給孕媽媽各種知識，還能為孕媽媽解壓。
How to do?
孕媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀懷孕、育兒方面的雜誌、書籍，積极參加「媽媽教室」的學習，在科學的孕育知識的指導下，相信每位孕媽咪都會成為好媽媽。
9.定期產檢
原因：定期產檢是最基本也最重要的孕期守則，通過規律的產檢，醫師才有機會提早發現異常問題，維護孕婦和胎兒的健康。
通過每次的產檢，媽媽可了解胎兒的變化及孕期的注意事項，也會更加安心。
How to do?
如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問，可以事先寫下來，利用產檢的時候詢問醫師，以減少心中的困惑。
產檢時通常都有幾次照超聲波的時間，新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。
10.生活規律、不熬夜
原因：熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
孕媽咪生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽而有良好的作息，等出生後也就不會成為作息紊亂的「夜貓子」了。
How to do?
孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣，如此才能確保胎兒健康，也能避免失眠、頭痛、腸胃不適等孕期困擾。
11.注意胎動
原因：初產婦從懷孕18～20周起就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶安危的參考指標，特別是在懷孕28～38周，是胎動最為明顯的階段。因此，孕媽咪從懷孕7個月開始就要多加留意胎動的情況。
How to do?
自懷孕7個月(孕28周)開始，孕媽咪可以每天自數胎動，每天分早、中、晚三個固定的時段計數胎動，每次1小時，如果一個小時之內寶寶有3次以上的胎動，或12小時之內(將3次的胎動數相加，再乘以4，即為12小時胎動數)有30～40次的胎動就算正常。
如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即至醫院檢查。
12.做好皮膚保養
原因：懷孕期間，由於孕婦體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油或易生痘痘等。
孕婦在懷孕中後期容易長妊娠紋，或者皮膚乾燥發癢。
How to do?
懷孕以後盡量少化濃妝，最好不要使用美白和祛斑產品。
有些人可能會出現皮膚干癢，此時要特別注意保濕。
孕媽咪冬天洗澡時水溫不要太高，盡量少用有刺激性的沐浴乳。
懷孕期間如果日晒過度可能會加重孕斑的產生，因此，外出時要注意防晒。
到了懷孕中後期，在腹部、大腿、胸部等部位可能會出現妊娠紋，所以，最好勤抹妊娠霜，並搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。
13.少去人多嘈雜的公共場所
原因：人多嘈雜的公共場所，往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方，而且人流擁擠，孕婦很容易被撞到或擠到，非常危險。
How to do?
孕婦去商場購物時要盡量避開高峰時段，而且最好身邊有人陪同。
如無非常之必要，孕媽咪不要去車站等地方。
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