這麼多年的雙杠臂屈伸都做錯了！記住這些要點，才能正確鍛煉肌肉！

06-14

雙杠臂屈伸這個動作是很多街頭健身者會選擇鍛煉的動作，因為這個動作能鍛煉三頭，同時稍加改變就能鍛煉下胸。而這個動作對於這兩個部位的刺激也是相當良好的。但是很多人會認為臂屈伸這個動作只鍛煉三頭，並不能鍛煉下胸。因此今天我們就來全面的分析一下雙杠臂屈伸這個動作，指出這個動作的一些錯誤和需要注意的地方。

再看錯誤動作之前我們先來看一下正確動作。圖一和圖二分別是鍛煉下胸和三頭的臂屈伸。我么可以看到區別在於身體的前傾幅度不同。

準備動作

很多人連準備動作都是錯誤的，比如聳肩和肘部鎖死。

我們可以看到上圖的外國友人在準備動作時肘部是微微彎曲的，這樣能夠更好的保護肘部，同時相對於鎖死肘部輕鬆一點。還要保持不能聳動肩部。

動作幅度

很多人會犯這個錯誤。肘部的彎曲不夠全，至少大臂要與地面平行才能對肌群有更好的刺激。如果柔韌性好可以更下去。

肘部外翻

這個錯誤自己很難發現，可以讓小夥伴幫助指出錯誤。這樣子對肩部和腕部的損傷都是很大的。

肩胛骨

身體下降過程中，肩胛骨應當後收，隨著身體自然下沉而夾緊。

腿部

通常腿部的甩動是由於力竭了想借力而導致。如果做不動可以讓小夥伴幫忙扶著來借力，但是要避免甩動。如果做得輕鬆可以負重鍛煉。

背部

主要還是保護脊柱的問題，背部應當挺直避免彎曲和過度前傾。

進階動作

雙杠臂屈伸可以說是健身入門動作了，如果條件允許，可以嘗試進行一下這兩個進階動作，單杠臂屈伸和吊環臂屈伸。吊環臂屈伸由於不穩定是難度最大的，新手嘗試時注意保護肘部和腕部。

以上就是雙杠臂屈伸時需要注意的動作錯誤和一些要點。雙杠臂屈伸對於胸部和三頭的刺激都是很強的，但是做不標準的後果就是肩膀受傷，所以在做之前我們可以釋當活動一下肩部。雙杠臂屈伸並不是很難，很多新手在剛剛接觸時通常就能做一兩個，但是要做多次數和做標準還是有一點難度的。希望這次指出的錯誤大家不要在日常訓練中犯，如果有犯錯希望這篇文章能夠幫助你改正。