剛開始練瑜伽，肩、背總是打不開？這幾個小動作讓你輕鬆入門

瑜伽練習中，大部分體式都要求肩部打開、背部挺直，這對於老同學來說輕而易舉，但是新同學怎麼打開肩背呢？

為什麼要打開肩背？

在日常生活中，很多數人都已習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿態。

這些不良身姿很容易導致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張。

肩背打開，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，而且還能夠調整我們的身體姿態；

其次，在瑜伽練習中，肩背打開更容易鍛煉到胸、背、腿、臀等部位，同時防止在練習中受傷。

怎麼找感覺？

經常鍛煉到老同學，肩背打開很容易找到感覺，那麼對於新同學怎麼在瑜伽練習過程中，肩部打開是什麼感覺？

對於剛剛開始鍛煉及圓肩、駝背的同學，可以嘗試在下列體式中逐漸找到肩背打開到感覺。

第一、反轉祈禱式

練習感受

在練習反轉祈禱式時，將雙手放在背部，能明顯感受到我們的肩部、胸部有拉伸到感覺，同時，你到胸部也會向前挺出；

背部下側（背闊肌）也有拉伸感覺，背部中間靠近脊柱到周邊會有擠壓到感覺。

新同學雙手可能沒辦法在背後合十，可以在背後雙小臂環抱即可。

第二、蝗蟲式

練習感受

蝗蟲式在上半身、雙臂抬起來時，嘗試著指尖向後碰大腿、膝蓋。

由於腹部壓緊墊子，上本身抬起來，上半身可以看作後仰，胸部前挺。同時，雙臂向後打開，對肩背有也有拉伸的感覺。

對新同學的建議

胸部向前、向上挺出去，頸部微微後仰，眼睛看向前方天花板。

第三、擴胸

練習感受

擴胸與蝗蟲式打開肩背的原理相似，由於雙手肘向兩側打開會帶動肩部打開，同時胸部自然前挺。

在手肘向後達到最後到那一刻，肩部將最大程度打開。

第四、橋式

練習感受

由於臀部抬高，可以明顯感受到沒有駝背到感覺；雙肩挪動、靠緊撐地時，背部有擠壓到感覺；

由於雙肩撐地，對胸部有較強的拉伸感覺，新同學需要注意：不要聳肩。

以上4種體式，新同學在練習瑜伽時最容易找到肩背打開到感覺，記住這種感覺並保持。

同時，嘗試在其他體式中感受這種肩背打開到狀態。

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