准媽媽大禮包來啦！孕期不知道怎麼吃怎麼做？看這就對了～

關芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

嗨，又見面啦，9個圈友群的圈友和186萬公眾號的粉絲，今天的關鍵詞是「來不及了」，哈？來不及了？什麼來不及了？聽聽你不就知道了嗎～

幫主搶先知-14 來自CCTV生活圈 00:00 02:17

小圈的大事說完啦

接下來我們就來聊一聊圈友們的「大事」～

孕 期

小圈小圈，我打算要寶寶啦，備孕期間孕婦應該注意什麼呢？家人又應該注意什麼？懷孕時候，吃什麼對胎兒營養最好呢？圈友們在《生活圈》媽媽寶寶群展開了大討論，那答案究竟是什麼呢？

4月22日小圈邀來陸軍總醫院營養科副主任於仁文做客《生活圈》媽媽寶寶群，和圈友一起聊聊孕期准媽媽注意事項～錯過的的圈友，今天為你送上滿滿的乾貨，一起來看看～

於仁文

陸軍總醫院營養科副主任

中國營養協會全國首批註冊營養師

Part 1：准媽媽大禮包

備孕期間孕婦應該注意什麼？

櫻花草

於仁文

1?? 控制孕前體重。合理的膳食和運動是體重調整的重點，體重BMI應該控制在18.5~23.9之間的理想範圍，在最佳體重時期懷孕。

體重≤18.5時需要增加食物量和運動量，多吃一些奶類、主食和肉蛋類食物，可以通過加餐增重。而且瘦弱的孕婦或許不是僅僅體重比較低，有可能骨量偏低、貧血、消化功能較弱，這樣的孕婦在懷孕後身體狀況比較堪憂，而且很難為胎兒提供充足的營養基礎和保證。

體重≥23.9，應降低體重，減少熱量攝入，改變不良膳食習慣，甜飲料和精米白面、高脂肪食物需要嚴格控制。多選擇低GI和高營養密度、膳食纖維豐富的食物。

2?? 每天最少30分鐘的中等體力運動。

備孕期間家人應該注意什麼？

水中月

於仁文

1?? 多吃含鐵豐富的食物、增加身體鐵儲備。

2?? 選擇碘鹽，吃含碘豐富的食物。我們碘鹽含碘為25mg/kg，烹調損失概率為20%。每天攝入6g鹽可以獲得120ug碘，達到成人的攝入量，孕婦還需要每天增加1次富含碘的食物，如海帶100g含碘114ug、紫菜5g含碘216ug、貽貝100g含碘 345ug等。

3?? 孕前三個月開始補充葉酸，每天400ug。連續服用三個月的葉酸是為了讓體內的葉酸濃度達到平衡穩定的水平。備孕期間應該按照此劑量整個孕期服用葉酸並持續服用整個孕期。

4?? 禁煙酒、講衛生、規律作息。避免過度勞累、感染、熬夜，保證睡眠和身心健康。

懷孕時候，吃什麼對胎兒營養最好？

於仁文

備孕及孕早期應該注重補充葉酸、鐵、碘等維生素和微量元素。

孕期需要食物多樣化，保證充足的蔬菜菌藻類食物，提供足夠的礦物質、維生素和膳食纖維。水果很重要，是食物中維生素和膳食纖維的主要來源，有很好的飽腹感、會促進食慾、幫助消化，對控制體重、緩解孕吐都有很好的幫助。在穀類主食中，最少有一半是全穀物食物，還要經常吃薯類食物，薯類可以替換主食。

保證足夠的奶類食物，每天飲奶300~500克，也可以吃乳酪。孕期體重超標的情況下，可以選擇低脂或者脫脂奶。蛋白質類食物非常重要，優質蛋白的來源有瘦肉、禽肉、水產品、禽蛋、奶類和豆製品。

烹調油的選擇不宜過多，主要是植物油，可以選擇亞麻籽油或紫蘇油涼拌菜或蒸菜、做餡，對促進胎兒早期視力和早期智力發育有幫助。

孕中期需要著重補鈣、鐵、優質蛋白。

孕晚期需要注重鈣鐵和優質蛋白，但需要適當控制熱量和脂肪攝入，避免胎兒肥胖造成難產和誘發妊娠糖尿病及高血壓。

DHA或魚油的補充，DHA是胎兒智力發育所需的Ω-3脂肪酸（EPA不是胎兒必須的，孕婦不需要攝入過多。），在魚油和深海魚中含量較多，如果在備孕階段有足夠的營養補充，基本不考慮在孕期補充魚油等保健品。

腸胃不好、吸收不好的孕婦需要注意什麼（孕期14周）？

四川達州

於仁文

14周屬於孕早期過度到孕中期的階段，正是孕期反應最明顯的時期，應該先調理腸胃。

1?? 少食多餐，需要把吃的食物變得容易消化，比如說大塊的肉類做成肉餡肉丸子；

2?? 不建議吃甜食，甜食有抑制食慾的作用，可以適當吃些酸的微辣的食物；

3?? 不建議吃過冷過燙過硬膳食纖維過多的食物，可以吃些薯類和發酵的主食；

4?? 水果需要吃常溫的，量還要減少一些，剛從冰箱里拿出來的水果，建議放到微波爐里加熱半分鐘到一分鐘；

5?? 經常排便不成形的話也不建議吃過多的水果，暫停一段時間。這段時間如果膳食纖維不足可以多吃些山藥、芋頭、蓮藕、紫薯；維生素c不足可以多吃一些新鮮的蔬菜或者口服維生素c，慢慢把腸胃調養好了後再增加水果的攝入。

6??晚餐不建議吃過多，慢慢調理。

懷孕期間，手腳淤腫怎麼辦？這是正常的嗎？應該如何緩解？

於仁文

孕期水腫首先要考慮是否為妊娠高血壓綜合征，妊娠高血壓綜合征是僅在妊娠時發生的一種特殊疾病，多在妊娠20周以後發病，隨著妊娠終止將自愈。其發病過程多由輕到重，水腫一般是最先出現的癥狀，由下肢末端開始，嚴重時向上發展，還可以出現高血壓和蛋白尿，因此，孕婦應識別和重視妊高征的早期癥狀，認識其嚴重性，積極進行治療，以控制癥狀的發展，並做好孕期與產時的母親及胎兒的監護，順利渡過妊娠期和分娩期。

如果排除妊娠高血壓孕晚期，手腳浮腫這個是正常現象，因為子宮的急劇長大，已經壓迫下肢的血脈了，所以血流不通，自然有些浮腫。

睡覺前可以稍微按摩按摩腿部就可以了，並不需要特別的治療。孕期大多數人都會出現腳腫的現象，不要擔心，只要一生下寶寶，一星期內就自動消腫了，每天睡前用熱水洗洗，按摩下會好點，促進血液循環。

孕期失眠怎麼辦？

馬合

於仁文

1?? 有充足的運動，比如每天一小時散步，分兩次進行。

2?? 適當多吃深綠色蔬菜、五穀雜糧、奶類食物，多攝入量鎂、色氨酸和充足的蛋白質，有助於緩解神經和肌肉緊張，促進大腦中五羥色胺的合成。

3?? 晚餐不適合吃辛辣的食物、咖啡和濃茶，避免神經興奮。晚餐也不宜吃的太晚或太多的食物，以免增加消化負擔影響睡眠。

孕晚期手腳麻木是什麼情況？

陶藝湘

於仁文

孕婦頭暈眼花、四肢麻木的情況下需要及時到產科門診進行孕期檢查，看看有沒有貧血、低血壓等情況，當孕婦血壓過低時，血液不能順利的進行循環供能，常造成大腦供血不足和肢體麻木發冷、頭暈。女性的血紅蛋白含量應該是每升120~150g，如果過低則容易造成肢體麻木發冷、消化功能減退和免疫力低下。

Part 2：精彩直播你別錯過

今天下午7點到8點

小圈將會邀請

專業私人旅遊定製師程學軍

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1. 自駕游哪些地方比較合適？

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主編 | 關芳

編輯 | 李慶波

維護 | 李慶波

視頻 | 李慶波

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