肩頸舒展法，遠離久坐綜合征！

再也不用擔心久坐成疾！

今天MAX就教大家

如何進行辦公室鍛煉

首先，了解久坐對人身體產生的影響，其中最突出的是駝背、圓肩、脖頸前傾、體型肥胖臃腫。當你發現問題較嚴重時，已很難糾正了。

網上有很多辦公室健身小方法，如轉體、抬腿、拉伸……嚴格來說這些動作只是熱身，沒有針對性，且鍛煉強度無法達不到健身標準，最多只是緩解疲勞。

今天就教給大家一些實用鍛煉的方法，以最少的時間來矯正這些身體問題，改善形體。

NO.1 拯救即將折斷的頸椎

作為上班族，每天做的最多就是探頭看電腦和低頭玩手機。這兩者易誘發頸椎病，變形的頸椎顯得整個人頹廢沒有精神。

當出現脖頸前傾時，說明肌肉已養成了錯誤的發力習慣。可以通過練習下面這個糾正動作，把肌肉的發力方式調整回來。

按摩後腦勺和脖子連接處的肌肉，放鬆緊張的肌肉，再收緊下顎，同時進行點頭或者搖頭，以此來刺激必要活動的肌肉，協調肌肉發力。

此外，還可以嘗試將水瓶頂在脖子後面，然後頭部上仰，堅持3~5分鐘即可。堅持一段時間，已變形的頸部骨骼曲度就能得到糾正和緩解。

NO.2 做一個「心胸開闊」的人

長時間操作電腦會導致圓肩、駝背等問題。而其中根本原因是背部肌肉力量不足。針對這兩塊肌肉，可嘗試以下兩個動作鍛煉。

俯身飛鳥

肩部打開：三角肌後束

俯身前傾，背膝蓋向前彎曲，並保持後背挺直，用側平舉的動作向兩側提高雙臂，直到肘部比肩部略高。

可徒手進行，也可用兩個礦泉水瓶增加負重，提升鍛煉效果。這個動作能將圓肩往後拉，改善含胸癥狀。

啞鈴聳肩

背部挺直：背部的斜方肌

挺立身體，手握重物，盡量提高肩膀，在最高點出收緊，稍停再返回。這個動作能使斜方肌與胸肌形成對立拉伸，將彎曲的脊椎拉回以及頭後仰。

NO.3 腹肌不需要團結

上班族最易肥胖，不僅穿衣服不好看，還會伴隨各種健康問題。想要減掉粗大的腰圍，需要鍛煉腹直肌和腹斜肌，在辦公室里只需一把椅子和兩個動作就夠了。

坐姿軀上舉

六塊腹肌：腹直肌

坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳併攏離開地面。腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度。也可用手臂撐住身體，同時鍛煉上肢力量。

坐姿扭腰轉體

小腰圍：腹斜肌

反坐椅子，背部懸空，從一側扭腰轉體到另一側。這個動作可降低腰圍。

每個人都想

有個健康的身體和良好的身材

在忙碌之餘，只要有幾分鐘閑暇

就可完成一組坐姿軀上舉

還自己健康的身體和迷人的身材

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