糖尿病如何避免飢餓感？

那麼糖友到底該怎麼吃，才能扛得住飢餓，又能讓餐後血糖平穩呢？

舉例說明，糖友會更清楚！

內容：2個肉包子+1碗小米粥

本餐總熱量：約544kcal

餐後2小時血糖：10.8mmol/L

飢餓情況：11點還沒到，肚子就餓得咕咕叫了。

營養點評：除了碳水化合物、脂肪，還有少量的蛋白質，其他營養物質含量甚少，熱量偏高，所吃食物升糖指數也較高。

內容：1個水煮蛋+1碗雜糧雜豆粥+1盤蒜炒空心菜+1個桃子（10點加餐時吃）

吃法：先吃水煮蛋，再吃一半炒菜，最後粗糧粥就著剩下的空心菜吃進肚子里，10點鐘左右吃個中等大小的桃子。

本餐總熱量：約370kcal

餐後2小時血糖：7.8mmol/L

飢餓情況：12點鐘吃午飯前並沒有覺得很餓。

營養點評：碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質等營養物質豐富，熱量適中，升糖指數不高。

明明是糖友B的早餐吃得更「多」、更豐盛，但吃的「少」的糖友A的餐後血糖反而更高！因此，各位糖友們是不是大概已經看出了端倪？

沒錯，就是要做到這4點，就能保證您的餐後血糖平穩，還不用餓肚子！

1.食物總量和種類可以多，但總熱量不要多

即少選擇熱量密度高的食物，多選擇熱量密度低的食物。

熱量密度比較高的食物有：精白米面及其製品、油炸食物、肥肉、動物皮等。

熱量密度比較低的食物有：蔬菜、全穀物、雜豆、薯類等。

一餐中適量增加蛋白質和膳食纖維的含量，有利於平穩餐後血糖，並且很抗餓！

富含蛋白質的食物有：肉蛋類、豆類及豆製品等。

富含膳食纖維的食物有：全穀物、雜豆類、蔬菜和水果。

3.少吃多餐

把一餐中的部分食物拿出來放在兩餐之間吃，既有利於血糖的平穩，又不會讓你在下一餐之前飢腸轆轆。

吃主食之前先吃一些蔬菜或富含蛋白質的食物。

說到這裡，不知道各位糖友們是否明白了。但還是要提醒各位的是，飲食要配合運動、用藥、監測等其他方式才能達到最好的控糖效果！

推薦閱讀：