經常開車腰疼 教你12招緩解

據調查，汽車司機中腰痛發生率高於其他一般職業的人。腰突症發病率為7%~13%，司機開車採取坐位姿勢，腰部受力較大，同時由於車輛顛簸，變速，腰部不斷受到震蕩，為了保持身體平衡和固定的姿勢，肌肉須不停地進行調整，有些肌肉一直處於緊張收縮狀態，容易引起疲勞，影響腰椎穩定。時間長了，腰椎小關節、韌帶以及椎間盤老化過程加快，易誘發腰突症。經常開車腰疼怎麼辦？1、糾正駕駛姿勢開車時，對於背部壓力最大的是坐姿，駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸後枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法。2、回家熱敷腰陽關長途駕車旅行者經常會出現腰酸背痛的癥狀，這是由於駕車者長時間相對固定於一個位置駕駛，或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。顧名思義，腰陽關穴位於腰部，在背部後正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷，保持這個部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關穴位處按摩，每次按揉3~10分鐘，有助於改善腰部疼痛的癥狀。3、注意腰部保暖寒冷潮濕季節、冷暖交替季節一定注意保暖，風寒濕邪容易侵襲腰部誘發疾病。友情提醒：夏季車內配有空調，涼氣對患有腰椎間盤突出症的司機來說屬於「風寒」之邪，容易誘發腰痛，因此，不要把溫度調得太低。行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調溫度調得過低，適當開窗通風或控制車內外溫度在5攝氏度以內更有利於健康。如果已經有腰痛癥狀，可以進行腰部熱敷理療，同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。4、切記不要頻繁急剎車在新手上路開車過程中，免不了出現急剎車的情況，慣性及前衝力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之後又彈回原位，長此以往便容易形成「搖擺傷」，此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用。如果反覆頻繁的急剎車，穩定結構也終究會疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。所以，養成良好的開車習慣，不要著急，更不要開快車，一切以安全、健康為前提，平穩、勻速的行駛，既能提高行車安全，又能有效減少腰部的負荷。5、堵車等燈時間做做操堵車讓人心急如焚。張鳴生建議，不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。展肩背：右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。讓身體從腰部盡量向後仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角。轉腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，然後換方向重複這個動作。6、睡前捏跟腱先跪在床上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。7、側卧睡眠減輕腰部負擔側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。8、平時多抖腿緩解腰痛先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放鬆下來，將手掌放在大腿後面按住，然後將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。9、腰痛不妨揉揉肚子當腰椎感覺不適時，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環。或將身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。10、開車超過兩小時要休息鑒於一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態，建議最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環，放鬆腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。11、多食兩素兩素是指維生素和纖維素。維生素C、D和B族是人體不可缺少的營養物質。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。專家研究發現，60—90歲的雜食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨質疏鬆，其他有30％的人患有骨質疏鬆症，而骨質疏鬆是腰腿痛發病的病理基礎。12、健康座椅需關注買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，方便下車活動一下筋骨。另外，對於已經有腰痛或椎間盤突出症的患者，急性發作期嚴禁一切駕駛活動；經休息、治療後，癥狀緩解，也建議避免長時間駕駛，駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，在顛簸不平的路況下，儘可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出，再次誘發腰腿疼痛。
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