18招小技巧鍛煉手指靈活度

養生導讀：懶得鍛煉，動動手指保健康。生活中很多人因為懶惰而很少或者從不去鍛煉，其實想要有個好身體並不是非要去健身房或者需要大幅度的動作，平時多動動手指也能保健康哦。養生之道網：很多人經常會覺得自己的手指不聽話，關鍵時刻掉鏈子反應不過來，有想砍掉它的衝動。那麼怎麼鍛煉手指靈活度呢？有很多種方法可供選擇，下面養生之道網為您介紹怎麼鍛煉手指靈活度的18種方法。1、根部打圈按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。2、合掌壓手兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。3、穴位保健勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、肘部迴轉下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，迴轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。5、腕部活動手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。6、握拳伸開輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。7、五指彎曲第五指彎曲，儘可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。8、更換手指左手四指並緊，右手各指與手各指編製在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。

9、手指併攏把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提併攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合併中間手指，再合併兩邊的手指。10、指頭彈擊用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。11、珠算打字學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。12、胸前甩手雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液循環。13、拋球想像將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指儘力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。14、雙手彈指雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。15、手指夾擼用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

16、向里掰指把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。17、精細活動讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦並用，邊做邊思考。18、刺激皮膚經常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中（溫度要適宜）。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。堅持每天手部運動 收穫健康_39健康網_保健核心提示：手指鍛煉，當代人不可忽視的健康秘訣!一這些年，在傳授太極拳的過程中，我反覆強調，手的鍛煉至關重要;因此，在每一期太極拳培訓班上，我都安排手指操的鍛煉：「請把兩手置於身前，左手握住右手，右手想辦法從左手出來，如何出來，旋轉手指往外抽手;左手堅決不讓右手出來，攥緊右手。右手出來怎麼辦?換手，右手握住左手……」「搖手。兩手舒展，手心微相對，手指向前，手、腕、小臂伸直，放鬆;然後，以肘、腕、手的中間為軸，由慢到快，由快到慢地搖動兩手，反覆多次地搖動……」「右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互換，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……」二手指鍛煉為什麼重要?因為，手上有乾坤，健康寓其中。當人心情煩躁的時候，會自覺不自覺地揉搓兩手——這是鬆弛心之緊張狀態的表現;當人遭遇大的壓力和大的恐懼時，手心會冒汗，手掌會發涼、發抖、發顫——這是內在氣機紊亂、腦神經緊張的體現;當人的手指乾癟，指掌皺紋多，沒有色澤，斑點多時——這是手指氣血流通不暢，年老體衰，五臟不調和，某些內臟有疾病的徵象。當人的手指畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——這意味著身體弱，氣血流通有阻隔。由此可見，手指和人的身心健康息息相關。每個人，都或多或少地經歷過因手的變化而反射出心理、生理、內臟、大腦的波動及疾病的生髮;甚至，有的時候，醫學大家們僅僅通過觀察手，就能探知病人身心的健康狀況。三醫生通過手部的望診，能清晰地察知病人的身體狀況;普通人則可通過對手指的揉、掐、捏、按、振、點等來治療身心的疾病。上海孫橋鎮的孫文，年過「天命」之後，患上了高血壓，收縮壓為170毫米汞柱，舒張壓為114-120毫米汞柱，整天頭昏昏沉沉的，特別是早晨起來的時候，額頭及太陽穴處就好象被膠水粘住了一樣。每天服用復方降壓片和復方蘆丁片，起初還有點效果，一兩年之後，則什麼效果都沒有了。後來，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分鐘，堅持數個月，再去測血壓，則收縮壓為120-130毫米汞柱，舒張壓降到了80-90毫米汞柱。其實，根據中醫手診的機理，通過手指的揉捏，可以預防或治療很多疾病，如：揉捏右手拇指的兩個關節可防治肝病;揉捏雙手無名指的三個關節可預防耳鳴;揉捏左手拇指的各關節和左手小指三個關節的內側，可預防糖尿病、心臟病;揉捏雙手食指根部，可防治皮炎;揉捏右手中指三個關節可調整眼睛疲勞;揉捏雙手食指三個關節，可預防或治療痛經。為什麼觀察、揉捏手指不同的穴位、關節，可以診病、治病呢?根據中醫理論，手上有手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經和手陽明大腸經、手少陽三焦經、手少陽小腸經六條經絡。這六條經絡，分別維繫、聯絡著心血管系統、呼吸系統、消化系統——指端有經絡的「井穴」，五指的指腹則分屬五臟六腑，從小指到拇指依次為：腎、膀胱(小指);肺、大腸(無名指);心、小腸(中指);肝、膽(食指);脾、胃(拇指);腦在古代亦稱心，因此，腦與心區同列。五指指紋還有十二地支、十天干、八卦九宮之分，此外，手掌上還有「手上八卦」的劃分，也有相對應的臟腑反射區。以上各個區域所屬的臟腑是否正常，有何病變，都能在與之對應的指腹紋路、手掌的八卦上反映出來。從這個意義上說，醫生通過指腹、手掌的氣色、乾癟、斑點來診斷疾病也就順理成章了。而普通人，則可以根據通過古人及當代的醫學、養生、武學專家所編創的手指操來自我鍛煉，從而強化手指、手掌上的氣血流量和觸覺反應能力，刺激、按摩內臟所屬部位的經絡，使之運動、通透、和諧，從而治病強身，益壽延年。四中華傳統武學、傳統醫學、傳統養生術中涵蓋著很多手指、手掌鍛煉的內容。少林武學僅鍛煉手的功夫就有無相掌、鷹爪、熊掌、金剛指、柳葉掌、二指禪、鷹手拳、十三爪等。其中，無相掌通過「數24節關節」來靈敏皮膚、促進血液在手指、手掌上的流通。鷹爪功夫在少林武學體系中的鍛煉方法比較多，典型的有：拇指伸直與食指、中指捏在一起，無名指、小指彎曲，指尖接觸掌心——多練鷹爪功夫能強筋骨、利關節、強化心肺的功能。熊掌的練法和鷹爪略有不同，首先拇指靠攏手掌，第一節指彎曲;其餘四指併攏，第一、二節指彎曲，但不能與手掌接觸，然後掌背向後拉緊即成熊掌——勤練熊掌，可止疼痛，祛邪氣，強化手部經絡的通路。太極拳體系，對手部鍛煉的研究很深刻。僅從科學鍛煉手部的角度說，就提出了「三十六病手」的理論;同時，更提出了空手、鬆手等科學的手部鍛煉途徑，清人陳鑫甚至提出了專門進行手之訓練的較、接、沉、粘、因、依、連、隨、引、進、落、空、得、打、疾、斷十六種手的鍛煉法——太極拳手部鍛煉最核心的秘決，就是練拳的時候，手部各個關節處都不用力，吳式太極拳家楊禹廷先生提出：「手要平，不要掛力。」 跟楊禹廷先生學過太極拳的祝大彤先生，甚至提出了專門放鬆小手指的主張：「保健醫就在自己的身上——是小指。」「手下落時不掛力，完全自然下落，手和胳膊不掛力，從起到落越自然越好。松小指落手時，會感覺到身體很通暢。經常松小指，可使臟腑通暢，對便秘有療效。」太極拳和我們日常的思維習慣不一樣，其手部運動的方式方法也必然和普通的手指操不一樣。五人們正常的工作、學習、生活中，大腦所需要的氧氣量，是同等肌肉所需的 20 倍，並且還需要大量其它營養物質所提供的能量，而人的身體則是大腦能量的供應倉庫。因此，讓這個供應倉庫「能量充足」就成為人之自我鍛煉和自我開發的目標。實現這個目標，手指鍛煉是重要的環節——著名哲學家康德曾說過：「手是身體的大腦」;著名教育家蘇霍姆林斯基也曾說：「兒童的智能在他的手指尖上。」鍛煉手，就是鍛煉自己的大腦。人生的各個階段，都應該鍛煉手指。上海市浦東新區臨沂二村小學的陳懿老師，為了更好提高學生的學習成績和身體素質，選擇了王慶雲老師編創的益智健身手指操，結果，僅僅通過幾個月的鍛煉，班裡學生在課堂上的注意力比以前更容易集中，思維比以前更敏捷，學習效率也有了很大提高。同學們說：「做了手指操後，很舒服，頭腦清醒，上課也專心了」.。實踐證明：手指操對開發弱勢腦，改善左右腦的交流，提高注意力，增強記憶力等有很好的促進作用。北京的馬開敏醫生在針灸、推拿、拍打等療法的啟發下，編創了「強身健體手振運動。」這個手振運動，主要是通過掌心、掌背、小魚際、大魚際、掌根、掌輪、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振擊、揉按、搓振等方法和不同姿勢的變化來增強體力。其機理就是通過整體和局部手振運動的結合，對全身的體表部位、經絡、穴位、臟腑、氣血施加有益的振動和刺激，使機體振奮，筋骨強健，內臟活躍，從而提高、調整臟腑功能。台灣嘉信健康銀行健康顧問、運動治療和舞蹈治療專家易天華女士，是知名的舞蹈教師，從小習武和學習舞蹈。她根據中華武術和舞蹈的動作機理，將一些簡單易行的肌體動作串連起來，以新陳代謝循環路徑為前導，形成了「十全甩手操」，從而幫助糖尿病、心腦血管等疾病患者進行良好的輔助康復訓練。北京的王岩昆先生，從1973年開始研究手指操。近年來，他在機關團體和街道社區大規模傳授手指操——做手指操報告約1000多場，累計600多萬人學練過手指操——2002年3月，在古巴駐華大使館羅德里斯醫學博士的組織下，拉丁美洲18個國家的駐中國大使館官員，系統學習了手指操。30多年的實踐證明，經常進行手指操的鍛煉，可強身健腦、延緩衰老，同時對幾十種常見病有較好的防治效果。六手指操在海內外已有很大的影響。但是，對之有深刻認識的人卻不多，因為，手指操看起來很簡單，有些動作幾乎就是——小小的手指遊戲。實際上，現在的一些幼兒園，已經把手指操當成一種寓教於樂的健身益智遊戲;然而，大道至簡，手指所擁有的身心健康和智慧開發之潛力，不容忽視。青少年，手指靈活地動起來，左右腦會得到均衡的發育——比如，手指的「一加一等於二」、「二加二等於四」、「五減一等於四」等展掌屈指、雙手交錯運動，不僅能讓右腦得到有效鍛煉，而且能減輕左腦的負擔。中青年，在繁重的日常工作間隙，靈動地讓手指動起來——比如，兩手握成拳頭，然後把拳頭從小指依次張開，張開時需快而有力，全張開後用力伸直手指，然後再從小指處開始依次攥緊，兩手分別反覆做5-10次。這種簡單的手指運動，經常鍛煉之，會收到意想不到的緩解壓力，清醒頭腦的作用。老年人理所當然地應多做手指方面的鍛煉。很多老年人愛練太極拳，那麼，除了多做太極鬆手、空手訓練外，還可把太極拳之雲手、白鶴亮翅、攬雀尾等專門進行手部鍛煉的內容提煉出來反覆練習。此外，還可抽空做一做甩手、捶兩臂、頂十指、捏虎口等兩手運動法，從而幫助防治老年痴呆症、延緩衰老。讓我們人人來做手指運動。關愛手指，就是關愛身心健康。手指運動，會使我們的身體更靈活、更細膩、更敏銳、更健康。手指運動，會使我們的心理狀態更放鬆、更自然、更和諧。手指運動，老少皆宜，趣味無窮，人人可為。手部運動之簡易四式第一式：甩雙手——兩臂自然下垂，由前向後甩動30～50次。主要作用是放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂的功能，對肝、眼有助益。第二式：捶兩臂——左右手握空拳，向對側上肢從肩到手腕捶打共20～30次。此動作，有通經活絡，防治關節炎及手臂酸痛等作用。第三式：頂十指——兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10餘次。此式有活動指關節、增進手部功能的作用。第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本動作，有增進手部功能，輔助治療療頭、面部疾患的作用。以上手部運動操，可使人體大腦張弛有節，使大腦皮層處於持續的興奮狀態;同時，還能逐步地對人體進行局部調節，協調五臟六腑的聯繫。（責任編輯：曾瑋）加強手指鍛煉，改善大腦能力

生禪一的博客

2006年11月，《重慶日報》有這樣一篇報道：一個叫王勝雪的中年婦女因車禍喪失了說話能力，智力水平也降低到了5歲兒童的水平。經過幾年的藥物治療毫無效果，最後家人也就放棄了治療。後來這位婦女在無意中喜歡上了點鈔，每天都要點七八個小時。四年後，她奇蹟般地恢復了語言能力，智能水平也恢復到了接近發生車禍前的水平。前不久，中央電視台二套有這樣一則報道，紐西蘭一所學校，他們將幾十名被視為記憶力和注意力不太好的學生聚集起來，對他們進行訓練「手指運動」和與手指有關的活動，訓練進行了6周後，這些學生的記憶力和注意力有了明顯的提高。以上事例讓我們了解了手指活動對腦功能的恢復和開發的神奇效果。手是人觸覺的主要器官，手的動作，特別是手指的動作，越複雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經聯繫，從而使大腦變得更聰明。我國自古就有「心主神志」、「十指連心」、「心靈手巧」這類俗語和成語，更形象地說明了手與大腦的密切關係。近代大腦科學更研究證實，手指與大腦有著神奇而微妙的關係。手指運動可以影響大腦的多個功能區，這些功能區的面積比軀幹運動所影響到的大腦區域至少大三倍。大腦行為學研究還證實：手指運動不僅會影響人的大腦額葉、顳葉、頂葉、枕葉的功能，還影響大腦白質區的基底神經節的生理功能。研究發現，人的每一個手指都對應了大腦的某一個腦區，適當的運動對其功能就能產生積極的影響——右手大拇指對應著左前額葉皮質，影響著人的高級精神功能（溝通、管理、衝動控制、計劃、判斷、決策等）；左手大拇指對應右腦前額葉，影響人的高級精神功能（創造、領導、目標、動機、保持專註等）；右手食指對應左腦後額葉，影響人的思維功能（邏輯推理、語言表達等）；左手食指對應右腦後額葉，影響人的思維功能（空間想像、構思凝想等）；右手中指對應左腦頂葉，影響人的體覺功能（體覺辨識、方位判斷等）；左手中指對應著右腦頂葉，影響著人的體察功能（體覺感受、工藝欣賞等）；右手無名指對應左腦顳葉，影響人的聽覺辨析、情緒控制和記憶力等；左手無名指對應右腦顳葉，影響人的聽覺感受、語言理解、音調節奏等；右手小指對應大腦左腦枕葉，影響人的視覺功能（視覺辨識、觀察理解等）；左手小指對應右腦枕葉，影響人的視覺功能（視覺辨識、圖像欣賞等）。這正是手指運動能夠促進所對應的腦區的的分化和成熟，使其功能得到開發的原因，有些訓練還能起到對腦功能損傷的治療效果。通過手指運動開發大腦潛能的方法很多，簡單的容易操作的有：轉保健球：將兩個保健球放在右手中用手指由左向右轉動，然後將球換到左手，用同樣的方法轉動。早中晚各一次。筷子操：輪流用兩手持筷子夾花生米，左右手都能熟練能熟練後，再夾玻璃球。頂指尖：左右手的指尖依次相對，小指尖對小指尖，無名指尖對無名指尖……再把指尖用力相頂，直至掌上部相頂、掌下部相頂。彈指：兩手的食指至小指，用指甲頂在大拇指內側，再用力彈出。彈鋼琴：雙手手指放到桌子上，模仿彈鋼琴的樣子。搓揉掌指：兩掌對合於胸前，上下搓動，動作稍快，連續摩擦四五十次。然後停止搓動，兩手對壓，儘力相互推抵，連續推壓四五十次。壓掌完畢後，兩手分別握拳，將大拇指屈入掌心，一緊一松，做30次，然後再換另一隻手，按上法操作一遍。螃蟹走路法：將手掌弄成螃蟹爬行狀，然後讓5個指頭協調前行，像螃蟹走路一樣。注意操作時速度要快，不可向前滑行。波浪前行法：上下擺動手腕和指頭，讓胳膊向左右兩側或前方伸展，好像波浪一樣，這個動作很像舞蹈中的手掌胳膊伸擺動作。拇指對搓法：讓拇指與其他手指對搓，然後用力快速摩擦（像點鈔一樣）直到發熱為止。（這個方法對注意缺陷多動障礙有很好的治療效果）拋指法：兩臂向兩側伸直，與肩平行，讓手指彎曲成握雞蛋狀，然後用大力氣將手指向外拋出。注意兩臂不要彎曲，只讓手指一曲一伸即可。如果在拋指時發出響亮的吼聲更好。（此法對緩解焦慮有很好的效果）石頭剪子布：身體放鬆採取舒適的姿勢。右手以石頭、剪子、布的順序，右手以布、石頭、剪子的順序來同時做動作，，左手總是會贏。開始時緩慢進行，熟悉後逐漸加快，並兩手順序呼喚。小拇指和大拇指遊戲：同時伸出右手的小拇指和左手的大拇指，然後交換，同時伸出右手的大拇指和左手的小拇指。開始時緩慢進行，然後逐漸加速，還可以合著簡單的音樂進行。在日常生活和學習中還有許多非常好的手指訓練方法，比如：抓子兒、翻繩、摺紙、手工製作、寫毛筆字、畫畫以及打球等等，重要的是要做到堅持不懈，持之以恆，這樣才能起到挖掘和開發大腦潛能得效果。鍛煉手指靈活運動度的方法作者:xuyan32810時間:2015-11-22 13:00:39來源:大眾養生網文章導讀很多人經常會覺得自己的手指有時出現不聽使喚的現象，關鍵的時候手指會不聽話，反應不過來。所以有時候自己會很生氣，面對這樣的現象是需要及時的做鍛煉來糾正的，手指麻木，手指不停使喚 時候可以做的運動和鍛煉方法有很多種，不過首先要確定方法健康，方法安全，那麼我們就來看看怎麼鍛煉手指靈活運動度。

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中國郵票甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液循環。拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指儘力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。　　推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。　　揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重複同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。男性先左手，後右手;女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。小心穴位疲勞　　按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。以上就是對鍛煉手指靈活運動度的介紹，相信現在大家都知道了怎麼讓自己的手指聽話了，不要忘了讓自己的手指經常做做運動，如果手指麻木了，或者是手指僵硬了不聽使喚了，那麼平時在鍛煉的時候要記得做好檢查，如果是疾病的話必須要及時的治療來改善這樣的癥狀。
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