少林禪門五形拳古譜訣【轉】

少林禪門五形拳古譜訣

祁美娟　　

少林之拳式，以五拳為最著，即龍拳、虎拳、豹拳、蛇拳、鶴拳。此五拳者，各有其妙用。虎拳練骨，豹拳練力，蛇拳練氣，鶴拳練精，龍拳練神，精而習之，不難有龍行虎奔之效，而且獲祛病延年之益。綜五拳之手法，共一百七十三手，依少林技擊術功夫之次第，須與一切普通運氣使力，及各種馬步手法等，俱習之嫻熟，而後始可練習五拳術。至五拳之次第，以虎為先，蛇次之，鶴又次之，龍拳則最後，蓋以龍拳之使運，全用氣功為主，周身夭矯如游龍之行空，所謂骨節通靈身心手足，均一氣貫串，上下相印，然非數年功夫不易到此境界。據少林師法巨子所傳授，謂少林自明季以後，已由釋宗而與道術相參貫，即如五拳之氣功，其中已十分之九系道家修養功夫，可謂釋道合併之徵矣。　　　　

1．龍拳練神，練時周身無須用力，遍體活潑，伸縮自然，起落有方，暗聽氣息沉于丹田。其動作口訣如下：　步由斜馬站，拳掌合抱胸。串步提曲腿，足尖朝外踩。上下掌分開，左前右耳輪。

右掌心朝上，左掌心上亮。身微向前曲，微曲單腿立。落步跟後腿，掌勢反扭回。

前掌朝上托，後掌打下著。目視正前方，龍形夠一半。右龍容易使，專看左龍換。

回身扣足蹤，轉身又龍形。目開一線明，舌頇口水生。鼻息自然尋，精神日漸宏。

初習十五度，繼至五十功。緩和此勢練，循環內氣增。　　　　

2．虎拳練骨，練時須鼓實全身之氣，一氣整貫，始終不懈，關節開放，骨節通靈，骨壯堅實，功力大增。

其動作口訣如下：　　

斜馬站得牢，拳掌合抱好。兩手急變相，落在腹旁掛。掌心俯下傾，弧弓掛上胸。

串馬步必跟，足落又攆空。小馬推上去，半馬急用功。此勢叫虎形，勢簡藝術深。

內意如龍狀，呼吸莫發聲。左右上步使，兩種都一樣。回身要扣足，扭順虎撲出。

進步一溜風，老虎要傷人。鍛煉有百日，筋強骨變壯。何功能到此，老虎有膽量。

人人此虎形，威武有精神。　　　　

3．豹拳練力，豹喜跳躍，必須短馬起落，全身鼓力，兩拳緊握，發出五指如鉤，指豎似鐵，氣達勞宮穴，力達指梢。

其口訣如下：　　

半馬樁法明，拳掌合抱成。雙掌鉤五指，豹用爪傷人。小串單爪擊，進步雙鉤用。

有力橫臂封，抓住不放鬆。就叫鐵掃帚，欺敵不適透。合步雙鉤擊，敵從又不識。

本是麻辮繩，習慣已養成。串步單豹爪，上步雙鉤換。勿要老師講，左右都能看。

妙哉豹爪功，勢簡易練成。內意如前寫，不必細多問。辛勤多加練。豹功獨得厚。

說了不如做，單等百日後。　　　　

4．蛇拳練氣，氣練吞吐抑揚，以沉實、靜柔為主。蛇有進退自如、迴環自然之趣。蛇纏蛇脫，練久則有柔軟如練、內實如鋼之功。

其動作口訣如下：　　

子午步法斜馬生，拳掌合抱勢若拱。兩手拼成十指梢，五指巧入小吃勞。

串步開始蛇吐信，上步又是蛇入洞。提捉蛇纏蛇脫能，木球沾實不離分。

大蟒要鑽蛇穹窿，蛇身本形更同情。渾身破綻依然有，毒蛇直入絕對可。

串步上步再進步，應用二指拼攏護。抽步換步來回收，後留一掌保護頭。

提牛轉身二指點，欲破叉手劃小圈。串步雙托用掌棱，印掌須有木扳功。

形中內蘊是前意，專叫胸中意長存。蛇形本來妙且能，坑坑窪窪急避封。

身腰迴轉似蛇意，關節松換手更靈。吞身吸胸氣意使，吸住對方退無能。

心靈手巧防不住，平素練習有長處。人體比蛇關節僵，動腰動腿不慌張。

蛇形健身大有益，身強體壯壽而康。　　　　

5．鶴拳練精，練時須凝神鑄神，舒臂運氣，神閑志暇，上吸下呼，手心相應。

其動作口訣如下：　　

子午步法斜身立，拳拳拱成如作揖。上步抬肘先碰上，提足備用踩前方。

束展兩掌前後打，白鶴獨立站雞行。曲膝形歪足扁踩，鶴展單翅把身操。

正面開足向前趟，足尖踢出敵難防。雙指分開戳左右，好像白鴿欲飛揚。

單腿曲立像睡覺，一腿橫生踹褲襠。轉身回身走彎圈，返身須要足扣邊。

輕避襲擊閃開浪，挨近對方更不慌。肘靈膝活貼身靠，管叫敵人冤枉叫。

白鶴飛去黃鶴繼，灰鶴啄食更有趣。白鶴本來不傷人，被迫無奈動無名。

鶴形活動煞好看，能使弱人成鐵漢。鶴形內意同上敘，鍛煉拳術有憑據。

斯人不知內意從，思想集中功夫深。　　　　

行拳注意如下：　　

拳術者所以長體力、腦力及果敢冒險等之力者也。然行之不得其法，則非徒無益而反有傷身之害。故特舉行拳注意之要結於下，以便研究雲。　　

第一、活動　　

行拳時宜先伸縮四肢，以運動全體筋骨血脈，並宜呼吸數次，以舒展肺體，庶免生色激暴等弊。　　

第二、呼吸　　

行拳時宜先存口氣于丹田，使始終不泄，可免傷氣等症。行拳後，氣雖急不可大開肺量，逞其呼吸，但口亦不可緊閉。　　

第三、坐卧　　

凡行拳後，切不可即行坐卧，蓋大運動後百脈震動，氣息方炎於此時，而或驟使之靜，則血氣不勻，而氣急頭暈等病因之而作，於養身一道大有窒礙，故善養氣者，未有不注意於此法也。　　

第四、飲食及動靜　　

行拳後不宜飲食，當隨意行走八九分鐘，待血氣既定，然後可以隨意自由。　　

第五、叫應　　

夫行拳心目手足須隨時叫應，方能實用，如足踢則手應之，手出則目注之，而心問之，須時時流動四顧，周身不可注意一端。　　　　

掌法口訣　　

南少林拳的掌法，即推、塌、圓、碾、磨五掌。談五掌就要先談

這個連環是南少林拳法的標誌。

是一對圓圈，在一起相扣相連而成，無稜角縫隙可尋，就像兩個車輪子，象徵人體運動時圓若車輪，活似彈簧，伸縮自如，舒展滾動方便。它既是一種巧力、以分力制直力的技擊法，又是一種立圓或平圓的鍛煉方法。若能堅持鍛煉，掌握了這種圓力和連環力，應制敵則不難也。譬如飛馳的車輪，若用石子投之，高速飛馳的車輪必然將投去的石子帶向前方或者後方，而不會彈回來。

有口訣曰：　　

連環本來無隙縫，橫豎斜纏滿是輪。外貌好像柔軟功，其中寓有技擊性。

依法推求細找尋，基本五掌見奇能。推塌圓碾與磨外，龍虎豹蛇鶴見形。

續添柔和功苦練，全憑連環演實真。方始就學連環掌，扶微開竅密識同。

難道圓圈少妙用，本圈就是叫化中。練成武藝通靈性，一巧足以破千斤。

身靈步活通神機，雙手運使見奇功。　　　　

推、塌、圓、碾、磨五掌介紹如下：　　

1．推掌　推宜朝上舉，推掌如托天。

其口訣曰：　　

拳掌合抱斜馬樁，兩掌運使腹部藏。邁腿雙推由下起，晃搖身軀實有餘。

體重失去平準處，追傾千斤緊馬逼。更串連步往前趕，急用塌掌決無疑。　　

2．塌掌　塌掌如塌山，塌為向下落。

其口訣曰：　　

拳掌合抱子午樁，降龍伏虎塌字功。對方僅知進與退，纏綿跟隨不放空。

指尖接觸確待發，腕根鬆軟藤備弓。必要時機爆發弩，吞吐二字須認真。　　

3．圓掌圓掌是車輪，圓手去撥雲。

其口訣曰：　　

拳掌合抱馬步盆，圓手迴旋自然功。上來中來隨它意，連環兩掌避其能。

撥雲之際連環箭，巧打妙用快如針。欲知圓掌通神靈，車輪交錯不透風。　　

4．碾掌　

碾如滾籠動，碾掌制千斤。

其口訣曰：　　

拳掌合抱蹲襠步，順碾橫碾定不住。對方若進長擊拳，速退順碾步又斜。

千斤接到胸腹部，橫碾退步讓一邊。順手再托心不善，橫碾豎碾借力空。　　

5．磨掌　

磨如攪水同，磨圈百轉功。

其口訣曰：　　

拳掌合抱馬步襠，推塌圓碾獨磨強。磨圈百轉保命長，引手搭手不相讓。

搭手交鋒逮不住，不想引入圈套框。磨掌攪水要起腿，落地發人退難防。

受創不如因何故，身若彈簧一尺長。

少林五拳樁相傳當年達摩創立了豹虎鶴龍蛇五拳。作為這些拳術的基礎，又創立了五種相應的樁法，分別練力骨精神氣。這五種樁法是一套，練法有一定順序。即豹虎鶴龍蛇。豹拳樁兩腿左右分開，間距略寬於肩，兩腳平直，五趾抓地，如松生根，若磐石之固。膝微屈，身體稍微下沉。百會上頂，身軀正直，百會——會陰——雙湧泉聯線中點為一垂線，鼻尖——肚臍為一垂絞。雙肩下塌(切忌聳肩)，大臂上抬，左右分開，攥拳，屈肘分向兩側，小臂上舉，手比頭高，手心向前，五指分開，意在指尖。抓時吸氣，鬆開五指時呼氣，徐徐呼吸四十九次。抓時，目光視腳前方一片地方。然後大臂下垂，小臂橫放在腰間，手心向上，伸開五指，意在指尖，用力抓四十九次，並以手指帶動全身，抓時吸氣，鬆開時呼氣。最後，雙臂下垂於體側，身體下蹲，手心向內，伸開手指，意在指尖，用力抓四十九次，抓時吸氣，鬆開時吐氣這一過程為一遍。再重複，逐漸把時間增長，半小時以上為佳。豹拳樁為什麼能練力呢？按中醫理論，爪(指甲)為筋之餘，且十二經絡盡從指尖始。練豹拳樁時，意在指尖，氣隨之亦集中於指尖，隨著呼吸，一張一馳，氣從指尖沿筋絡運動，入於肝，使肝強壯，而「肝為罷極之本」，肝強，人就不容易疲勞，就有力氣，不僅有爆發力，而且有耐力。這就是豹拳樁能練力的道理。豹拳樁練得有根基之後，可練虎拳樁。虎拳樁兩腳左右分開，比肩略寬、兩腳平直，五趾抓地，膝微屈，身體稍微下沉。頭要正，百會上頂，脖梗且直。身軀正直，百會——會陰成一垂線，鼻尖——肚臍成一垂線。兩眼平視，怒目揚眉，凝視前方目標，要有一種虎威。大臂向左右平伸，略與肩齊，屈肘，小臂與大臂成三角形，五指張開如抓物，意中要有虎爪之利。背筋鬆開，如披上—層氣。站樁時，五指用意，用力一抓一放；同時肩胛骨鬆開，象蒲扇一樣，隨手指的抓動，帶動兩臂一張一馳地前後搖動。腳和腿骨也隨意念一松一張。更重要的是，雙手前抓時，用意念使脊背向後頂，好像要把每個脊椎骨都撐開似的；脊椎也隨手指一張一弛，整個身子輕微地前後搖動。呼吸亦與脊柱的張馳相配合。練虎拳樁的要點在於鬆開背脊和肩胛，背若披氣，身體輕微運動，呼吸隨手指、腿、足各骨節一張一馳，且要有虎威。鶴拳樁兩腳分開，身體直立。開始是，重心移至右腿。用腰背帶動左腿，輕輕提起，屈膝，小腿和足踝放鬆下垂，身軀直。百會——會陰——左湧泉穴在一條垂線上；鼻尖肚臍亦成一垂線。左手輕扶左膝，右手上舉，臂微屈，手在右耳上方，手心朝向左前方，左膝也朝左前方。形加鶴立，神態安閑。然後，左腳以左膝為軸心，用腰腿力量，向左前方踢出。站好時吸氣；收腹、提肛、提外腎，意在足小趾。踢出時腳尖與大腿平(或略高些)，踢出就呼氣，松腹、松外腎、馳肛，小腿和腳自然落下，左腿依然抬起不動。這樣小腿就像鍾搖一樣，一起—落；鼻息也隨之一吸一呼；小腹、外腎、肛門也跟著一張一馳。如此反覆地踢。開始時可踢十三次，以後逐漸增加，能踢一百次以上就有點功夫了。踢完左腿以後，改為左腳獨立，一切要求和以前一樣，只是右腿提起，左腳下垂，斜向前方，右手扶右膝，左手屈臂上舉，手在左耳上方，手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右腳後，再換左腳。如此反覆，應練半小時以上。練鶴拳樁一定要象仙鶴一樣，神態安詳，全身放鬆。提腿、舉手、吸腹、提外腎後，氣必然注入腎俞、命門，從而強腎。按中醫說法，腎為藏精之府，故強腎就是練精。另一方而，踢腿時，意在小足趾，而足小趾通膀經，膀胱與腎一陽一陰，互為表裡。這就加強了強腎練精的效果。這是鶴形拳樁專主練經的原因。龍拳樁身體站正，左腳向左大步橫跨，屈左膝，右腿蹬直，武術中稱為撲式。兩腳平直，五趾抓地。身軀自左向右傾斜，壓於左腿上，但脊柱直而不彎，百會向左上方頂，右手擰臂翻掌，掌心朝天，儘力向左上方伸出，右腿猛力右蹬，將身子儘力伸長，左肩靠在左膝上，左手翻掌向外，同時，扭轉脊柱(但不能彎曲)，仰面朝天，雙眼睜大，遠望青天，但目光內含，似與天地之氣相接。呼吸均勻、自然而又綿長。過一段時間後，收右腿，正身形(但重心勿上抬)，右腳虛步點地，雙手迅速收回，於胸前穿掌交叉。然後右腿立即大步向右邁出，屈右膝，左腿蹬直，以百會領頭，頸向右傾身展體，同時，兩臀和頭如同—斜線，松肩伸臂、翻腕展掌，右臂儘力前伸，五指分勁，掌心朝天，左手儘力沿體左側向後擰臂倒伸，翻掌朝天。接著，百會使勁向右上方頂，左掌進一步前伸，左腳更用勁右蹬，將身子進一步伸長。右手回護左肋，手心向外。同時，扭轉身軀，仰面朝天，睜大雙眼遠視藍天，似與遠天清陽之氣相接，但目光內含。呼吸自然、均勻，綿長。再過一段時間，改為左弓右蹬式，如此交替反覆。時間逐步增長，能達半小時以上，就可以出功夫。龍拳樁第一要領是要把全身各條筋膜關節都伸展開。古人說關節是「神氣游形之室」。關節僵直，神就獃滯不靈活。龍拳樁把全身筋度關節都撐開了，使神氣暢行其間，從而達到練神的目的。仰面視天，則是為了取天空清陽之氣，使之入骨。龍拳樁的第二個要領是：左右變換之時，動作要迅速，而且要有整體感。古人論「神龍無首」，就是說它變化莫測。龍拳樁變換時就要有這個意思。如果說豹拳樁主要能使人增強體力，吃苦耐勞，虎拳樁主要是強筋健骨，鶴拳樁主要是壯腎培本的話，那麼，龍拳樁的功能則在於改善人的素質，提高人的靈活性，增強應變能力。蛇拳樁身體站正，兩腳稍稍分開。開始時，左腳向前半步，左足足尖虛點地面，右腿稍彎屈，重心落在右腿上。身軀直，百會——會陰成一垂線、鼻尖、肚臍成一垂線，臉微向右側。左臂曲肘前伸，左肩如倚物，食指輕挑，高度低於鼻。食指與大拇指成圓弧狀，指尖輕微內扣餘三指輕輕彎攏，中指對準勞宮穴，離勞宮穴距離約一二橫指。右臂曲肘，小臂貼於肋際，手背朝外，食指指向前方，手勢同左手—樣。意在左手食指指尖，呼吸自然。這種步法，武術中稱為跨虎，又稱虛步。整個式子又叫「倚馬問津」。然後，移步向前，重心落於左腿，右腳前跨半步，虛步點地。右臂屈肘前伸，右肩如倚物。右手食指微挑，略低於鼻，手的姿勢和以前一樣。意在右手食指指尖。左臂曲肘，小臂貼於腰際，手勢同前。自然呼吸。如此反覆，時間逐漸增長，最好每次練半小時以上。蛇拳樁主練脾，古人論「脾臟主意」。故練此樁，主要是練意氣合一，進一步練丹田之氣。而且，按照五行的說法，脾屬土，能和合四臟，有統一上述四種樁法的功能。即通過氣，將神精骨力融合成為整體。練這五種樁法目的是充分發揮人體的潛在能力。但練時一定要按順序習練，其順序為豹虎鶴龍蛇在此基礎上，還可以進一步練豹拳、虎拳、鶴拳、龍拳、蛇拳等，為達到內氣外放打下基礎。

少林五拳之豹拳

凌召

豹之威不及虎，而力則較虎為巨。因豹喜跳躍，腰腎不若虎之弱也。練時必須短馬起落，全身鼓力，兩拳緊握，五指如鉤銅屈鐵。故豹式多握拳，又名金豹拳也。

1金豹手　

兩腳立正，兩拳握抱於腰際，拳心空含，正頭頸，吞津氣沉于丹田，目平視右側前方。此名金豹定身(圖1)。接著，提起右腳朝右側前方跨落一步，左腳蹬力呈右弓步，兩拳抱腰不變，目視右前方(圖2)。接著，配合鼻均勻細長地吸氣，同時上體左轉正身，兩腳蹲呈馬步樁勢；左右手變豹爪，運力畫弧於腹前，右爪在上，左爪在下，爪心均朝前(圖3)。氣剛吸滿則閉息，上體右轉，左腳蹬力呈右弓的同時，左手豹爪收於左腰際，右手豹爪挽力朝右前上提起，肘與肩平，豹手高與額平(圖4)。然後，用鼻徐徐將氣呼出。

2金豹三通炮　

接上動，收下右手於腰際時，左豹手快速向前打出(圖5)。收左手又打出右手(圖6)。繼之收右手，打出左手(圖7)。金豹拳均以快拳打出，手步一齊，此式則以左右手共擊3次而得名。眼手不離方稱妙也。出拳時必須全身聚力，兩腋注力夾緊，呼吸自然。

3金豹卧山　

接上動，配合鼻吸氣的同時，左拳收回於腰際，右拳用慢力朝前上提擊，至與額平止，氣剛好吸滿(圖8)。隨後閉息，右手用力內壓至右大腿時，身體重心左移坐，左手用力朝左上抬移，右手上推移至胸前，此時剛好呈右仆步(圖9)。然後用鼻將氣徐徐呼出，意力全注於肱肘。

4金豹直拳　

接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左腳蹬力朝右擁身呈右弓步，左拳下壓收於左腰際，右拳用慢力朝前由下向上通提(圖10)。繼閉氣將右拳慢力收至右頜前時，氣已閉不住；此時，翻右拳疾如炮火一般，配合口發「哈」音朝前方擊出，左手上護於右肩前(圖11)。

5豹子弄球　

接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手五指伸開向左外畫、挽臂扣指握拳收於左腰際；隨後，右手屈肘下沉，肘尖至腹前腰際時，氣剛好吸滿，閉息後右手如握住一物朝懷內拉攏(圖12)。然後，用鼻徐徐將氣呼出的同時，兩拳下收沉，全身力注於兩腿(圖13)。

6金豹舉天　

接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，全身聚力，兩拳自腰際朝前上方緩緩提舉，至肘平肩時，氣剛好吸滿(圖14)。接著，閉氣，雙拳用力往下墜，全身聚力，怒目圓睜，至兩手壓至左右腰際而止(圖15)。然後用鼻徐徐將氣呼出。至此，右手金豹形已畢，換練左式。

7金豹手　

接上動，上體左轉正呈馬步樁，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，兩手向上胸抬移，至乳上時手心翻向內，兩肱、臂、肘、拳俱用意力向左右撕折至氣吸滿時，再將氣用鼻徐徐呼出(圖16)。接著，配合鼻吸氣之際，兩拳變豹手向腹前下壓移，手心均向前，右手停於腹前，左手停於胸前(圖17)。氣吸滿後將氣閉住，上體左轉，右腳蹬力呈左弓步的同時，右手金豹爪收於右腰際，左手豹爪挽力朝左前上提起，肘與肩平，豹手高與額平(圖18)。然後用鼻將氣徐徐呼出。

8金豹三通炮　

接上動，收下左手於腰際時，右豹手快速向前打出(圖19)。收右手打出左手(圖20)，繼收左手打出右手(圖21)。自然呼吸，其他要領與右式金豹形相同，惟動作方向相反。

9金豹卧山　

接上動，配合鼻均勻細長地吸氣的同時，右拳收回於腰際，左拳用慢力朝前上提擊，至與額平止，氣剛好吸滿(圖22)。之後閉息，左手用力內壓至左大腿時，身體重心右移坐，右手用力朝上抬移，左手上推移至胸前，此時剛好呈左仆步(圖23)。然後用鼻將氣徐徐呼出，意力全注於肱肘。

10金豹直拳　

接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左腳蹬力朝左擁身呈左弓步，右拳下壓收於右腰際，左拳用慢力朝前由下向上通提(圖24)。繼閉氣將左拳慢力收至左頜前時，氣已閉不住，此時，翻左拳疾如炮火一般，配合口發「哈」音朝前方擊出，右手上護於左肩前(圖25)。

11豹子弄球　

接上動，配合鼻均勻細長地吸氣的同時，右手五指伸開向右外畫挽臂扣指握拳收於右腰際；隨後，左手屈肘下沉，肘尖至腹前腰際時，氣剛好吸滿，閉息，左手如握住一物朝懷內拉攏(圖26)。然後，用鼻徐徐將氣呼出的同時，兩拳下收沉，全身力注於兩腿(圖27)。

12金豹舉天　

接上動，配合鼻均勻細長地吸氣的同時，全身聚力，兩拳自腰際朝前上方緩緩提舉，至肘平肩時，氣剛好吸滿(圖28)。接著，閉氣，雙拳用力往下墜，全身聚力。怒目圓睜，至兩手壓至左右腰際而止(圖29)。隨後，左腳朝右腳內側收攏，正身伸立的同時，用鼻徐徐將氣呼出，平心靜氣，放鬆身體，全功結束(圖30)。

少林五拳之蛇拳

凌召

蛇拳鍊氣。

蛇拳之運煉，氣之吞吐抑揚，以沉靜柔實為主。如蛇之氣，節節靈通，來未著物也，若甚無力者；一與物遇，則氣之收斂，勝於勇夫。有經驗者自能知也。鍊氣柔身而出，臂活腰靈，駢兩指而推按起落，若蛇之有兩舌，且遊盪曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所謂百鍊成鋼而化繞指之柔，即為此寫照也。

1右手蛇形　

兩腳立正，身體正直，兩手握拳抱於腰際，拳心空含，正頭頸，吞津氣沉丹田，二目平視右側前方(圖1)。接著，右腳提起朝右側前方跨落步，同時配合鼻均勻細長的吸氣，上體下沉，蹲呈馬步樁，全身向下墜力如沉千斤，兩腳有如生根(圖2)。氣吸滿後，配合津液吞咽，將氣沉入丹田。然後將氣閉住，左腳急力蹬地伸直朝右用力呈右弓步，兩肱夾緊，腋生勁，肘往後拉(圖3)。然後用鼻徐徐將氣呼出。再配合鼻均勻細長地吸氣，身體緩緩向左轉，同時，左右拳運力朝腹前合攏，右手停於右小腹側前，左手停於右胸前，此時身體蹲呈矮馬樁，頭向左轉目視左側前方(圖4)。氣吸滿後再用鼻徐徐呼出。

2獨蛇掃林　

接上勢，左腳蹬力上體朝右轉呈右弓步的同時，左拳下壓收於腰際，以鼻快速吸氣之際，右拳急力向右側上猛轉，呈拳心向上時，閉氣內旋腕使拳心向下(圖5)。接著，右拳一收，左手快力朝右前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄為準(圖6)。繼收左拳打出右拳(圖7)，再收右拳打出左拳(圖8)。此連環三拳的出力法均以抖腕勁而為之，呼吸自然。

3猛蛇出穴　接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，身體重心左移，左手變爪隨旋體朝左側拉移，右爪朝左側推移，至身體下蹲呈矮馬樁時，左爪停於左膝前，右爪停於左爪上方之左膝外，頭右偏注視右側方，此時氣剛好吸滿，配津液吞咽入腹後，再用鼻徐徐呼出(圖9)。接著，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手伸食中二指呈二龍手式隨吸氣朝右下側方畫移，直至臂伸直，氣注二指，此時氣剛好吸滿。左手也同時呈二龍指上移至胸前，勞宮穴含空；目視右手指(圖10)。然後用鼻徐徐將氣呼出；繼之再配合鼻均勻細長的吸氣，同時，左手向右畫移，繼向下弧形朝左側膝外方畫指，氣注左手指尖，至膝外側停住，右手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體左旋，目注左手指端(圖11)。然後用鼻將氣徐徐呼出，繼之再配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手向左畫移，繼向下弧形朝右側膝外方畫指，氣注右手指尖，至膝外側停住；左手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體右旋，目注右手指端(圖12)。然後用鼻將氣徐徐呼出盡。

4雙蛇分路　

接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手旋腕指呈手心朝左，隨吸氣向左側移動，身體左吞；左手左移，肘貼於左肋，手心朝上，高與肩平；右手畫至左手處停住，全身重量坐於左腿，此時氣剛好吸滿；頭右轉目視右側方(圖13)。然後，用鼻徐徐將氣呼出；同時，左腳蹬力朝右擁身呈右弓步；左右手同時朝左右分開。右手高與肩平，手心朝下，以肋力將氣貫注於指端；左手斜指於左後側方，虎口朝上，氣貫指端；直至氣吸滿為止(圖14)。然後，用鼻徐徐將氣呼出盡。

5盤蛇擊虎　

接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣；同時，左手變掌收於腰肋際，手心朝下，右手變掌內收至肩前時繼翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方緩力推移至臂直，此時氣剛好吸滿(圖15)。然後將氣閉住，右手翻掌呈掌心朝內，收至腋前時氣已閉不住，立即左手上護右肩前，右手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同時用鼻將氣噴出(圖16)。接著，配合鼻吸氣，左拳收於左肋際；右肘下沉，以肱為力將右拳緩緩收回，立於右肩前方；目注右拳(圖17)。然後將氣閉住，全身聚力下沉注於雙腿，兩拳握力下沉，腋肋生勁，至氣閉不住而止(圖18)。繼之用鼻將氣徐徐呼出。

6雙蛇通天　

接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，兩拳用緩力朝前上舉，至肘尖與口平時，氣剛好吸滿(圖19)。然後，吞咽將氣閉住，兩拳下收，同時全身勁力下注，沉於兩腿，猶有生根之意，至兩拳收至腰際時停住，繼之用鼻徐徐將氣呼出(圖20)。至此，蛇形右手已練完畢，接著進入左勢。

7左手蛇形　

接上勢，左腳提起朝左側方跨落步，同時配合鼻均勻細長地吸氣，上體下沉，蹲呈馬步樁，全身向下墜力如沉千斤，兩腳有如生根(圖21)。氣吸滿後，配津液吞咽，將氣沉入丹田。然後將氣閉住，右腳急力蹬地伸直朝右擁呈右弓步，兩肱夾緊，腋生勁，肘往後拉(圖22)。然後用鼻將氣徐徐呼出。再配合鼻均勻細長地吸氣，體緩緩右轉，同時，左右拳運力朝腹前合攏，左手停於左小腹側前，右手停於左乳前；此時身體蹲呈矮馬樁，頭右轉目視右側前方(圖23)。氣吸滿後再用鼻徐徐呼出。

8獨蛇掃林　

接上勢，右腳蹬力上體朝左轉呈左弓步的同時，右拳下壓收於腰際，以鼻快速吸氣之際，左拳急力向左側上猛轉，呈拳心向上時，閉氣內旋腕使拳心向下(圖24)。接著，左拳一收，右手快力朝左前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄為準(圖25)。繼而收右拳打出左拳(圖26)，再收左拳打出右拳(圖27)。此連環三拳的出力法均以抖腕脆勁而為之，呼吸自然。

9猛蛇出穴　

接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，身體重心右移，右手變爪隨旋體朝右側拉移，左爪朝右側推移，至身體下蹲呈矮馬樁時，右爪停於右膝前，左爪停於右爪上方之右膝外，頭左偏注視左側方，此時氣剛好吸滿，配津液吞咽入腹後，再用鼻徐徐呼出(圖28)。接著，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手伸食、中二指呈二龍指勢遂吸氣朝左下側方畫移，直至臂伸直，氣注二指，此時氣剛好吸滿。右手也同時呈二龍指上移至胸前，勞宮穴含空，目視左手指(圖29)。然後用鼻徐徐將氣呼出；繼之再配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手向左畫移，繼向下弧形朝右側膝外方畫指，氣注右手指尖，至膝外側停住；左手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體右旋，目注右手指端(圖30)。然後用鼻將氣徐徐呼出；繼之配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手向右畫移，繼續向下弧形朝左側膝外方畫指，氣注左手指尖，至膝外側停住；右手內收至胸前停住，此時氣剛好吸滿，上體左旋，目注左手指端(圖31)。然後用鼻將氣徐徐呼出盡。

10雙蛇分路　

接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手旋腕指呈手心朝右，隨吸氣向右側移動，身體向右吞；右手向右移，肘貼於右肘，手心朝上，高與肩平；左手畫至右手處停住，全身重量坐於右腿，此時氣剛好吸滿；頭左轉目視左側方(圖32)。然後，用鼻徐徐將氣呼出；同時，右腳蹬力朝左擁身呈左弓步；左右手朝左右分開，左手高與肩平，手心朝下，以肋力將氣貫注於指端；右手斜指於右後側方，虎口朝上，氣貫指端；直至氣吸滿為止(圖33)。然後用鼻徐徐將氣呼出。

11盤蛇擊虎　

接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，右手變掌收於腰肋際，手心朝下，左手變掌內收至肩前時繼翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方緩力推移至臂直，此時氣剛好吸滿(圖34)。然後將氣閉住，左手翻掌呈掌心朝內，收至腋前時氣已閉不住，右手立即上護左肩前，左手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同時用鼻將氣噴出(圖35)。接著，配合鼻吸氣，右拳收於右肋際；左肘下沉，以肱為力將左拳緩緩收回，立於左肩前方，目注左拳(圖36)。然後將氣閉住，全身聚力下沉注於雙腿，兩拳握力下沉，腋肋生勁，至氣閉不住而止；再用鼻徐徐將氣呼出(圖37)。

12雙蛇通天　

接上勢，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，兩拳用緩力朝前上拳，至肘尖與口平時，氣剛好吸滿(圖38)。然後，吞咽將氣閉住，兩拳下收，同時全身勁力下注，沉於兩腿，有如生根之意，至兩拳收至腰際時停住，繼之用鼻徐徐將氣呼出(圖39)。隨後收左腳於右腳內側立正，放鬆身體，平心靜氣，自然呼吸，全功結束(圖40)。