糖尿病老人運動降糖「三要」

醫學研究證實，運動能夠增進胰島素功能、降低血糖，對病情的控制有一定幫助。對於肥胖的非胰島素依賴型糖尿病老人，加強運動往往可不用服藥就能達到降低血糖的效果。不過，在運動時要注意掌握正確的方法，根據身體條件和疾病的情況量力而行，做到「三要」。只有這樣，才會起到良好的作用。

⒈糖尿病老人的運動，要注重採取低衝擊力的有氧運動。其中最簡單也最適合老年患者的運動項目就是散步。以一位60公斤體重的人來說，散步1小時，便可以消耗掉熱量200千卡。散步時，還可搭配其他類型運動，以增添情趣和效果。除散步之外，還可以利用許多機會開展運動。例如下樓時盡量步行，少乘電梯；外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，也可一邊看一邊甩手，即享樂有可健身。其他較適合的溫和運動還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

⒉糖尿病患老人應避免在太熱和太冷的天氣運動，要養成每天睡前及運動後檢查雙腳的習慣，看看足下有無損傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡，讓別人知道你是糖尿病患者。此外，運動前，最好先有5~10分鐘的熱身運動，然後再進入主要運動，這樣較為安全；主要運動後，再做5~10分鐘的緩和運動，如此更能達到完全運動的目的。

⒊糖尿病患老人運動前，必須要有充分的準備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時之需；運動使則要注意低血糖的防範及足部的保護。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動，一般在餐後1~2小時運動較佳；使用胰島素治療者，應避免在胰島素作用顛峰時段運動；運動前後及運動期間不要喝酒，否則有可能導致低血糖；萬一運動期間出現低血糖現象，就應立即停止運動，補充糖分或食物。

對胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250毫克時，運動後血糖反而有增高的可能，因此要注意節制運動。此外，糖尿病老人在運動時切勿單獨運動，最好與夥伴一起運動，以便應付可能發生的低血糖等緊急情況。當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時，更應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高衝擊力的劇烈運動，以免病情惡化。

摘自《老友報》2011.05.10 章遠／文

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