好書推薦 | 《牛春明太極拳及珍藏手抄老譜》（附光碟）

中國拳術博大精深，本書詳解了太極拳及牛氏珍藏的手抄老譜，並配有光碟，一招一式盡收眼底。

太極大家系列乾貨多多，書中內容對於個人修身養性，健身強體大有裨益，勤翻閱。

超贊！值得每一位太極拳愛好者拜讀並珍藏！

編輯推薦

　　《牛春明太極拳及珍藏手抄老譜》為《太極大家》系列之一。　　楊式太極拳正宗傳人，楊健侯、楊澄甫親傳弟子牛春明歷經戰亂、人生坷坎的手抄老譜，首次全面呈現。　　1960年我國第一部為太極拳家個人拍攝的紀錄片《萬年常青》殘片，首次發布。

內容簡介

　　牛春明（1881-1961），太極拳界著名的「楊門三軒」（牛鏡軒、田紹軒、李雅軒）之首，跟隨楊露禪之子楊健侯、之孫楊澄甫兩代宗師學拳達17年之久。楊健侯不但將楊家太極之拳劍刀槍及內功心法傾囊相授，而且在晚年秘授其點穴之術。　　牛春明有很高的太極拳造詣，他將楊家所傳的太極拳與自身特點相結合，形成具有自己風格的牛春明太極拳。他拳架安舒，精於推手。曾為陳雲、滕代遠所賞識，拍攝了我國第一部太極拳紀錄片《萬年常青》。他雖在浙江尤其杭州一帶傳拳數十年，桃李無數，但為人低調，其他地域的人知之甚少。　　為使牛春明太極拳令多人受益，《牛春明太極拳及珍藏手抄老譜》不但收入了牛春明從未示人的手抄太極拳老譜、他本人對部分拳譜的解釋，而且首次將《萬年常青》的殘片公之於眾，同時由孟憲民演練全套牛春明太極拳式，以期太極拳愛好者從中參悟太極三昧。

　　牛春明，中國20世紀一代太極拳大師，念過私塾，學過醫，後專研太極拳，對流傳已久的拳理拳論多有體會、闡發。惜「文革」丟失大部，僅存余稿。　　孟憲民，牛春明外孫，1938年生於杭州，畢業於浙江大學。現任春明太極拳館館長，楊式太極拳名家牛春明嫡系傳人，中國武術段位七段，浙江省涉外武術特級教練。1946年起，師從牛春明系統習練傳統太極拳、劍、刀、推手等。　　陳海鷹，孟憲民之弟子，現為浙江省麗水市人民檢察院檢察長。

序言前言第一編 傳牛春明小傳牛春明太極拳基本特點第二編 譜孟憲民關於牛春明所傳老譜的說明牛春明珍藏手抄太極拳老譜整理及擇釋第三編 論太極淵源之見解太極拳之姿勢步法與身法應掌握的要領《太極拳論》釋義王宗岳《太極拳論》釋義太極拳用釋義第四編 式牛春明太極拳拳式（81式）牛春明太極拳練法說明牛春明太極劍式（57式）牛春明談太極劍法十三勢牛春明太極刀刀訣第五編 憶心求一藝，其技必精——懷念牛春明在杭州憶恩師牛春明嚴昭法牛春明逸事嚴昭法師父牛春明師訓柏林牛春明太極拳的「—神二勁三式四用」牛春明珍藏手抄老譜

精彩書摘

　　《牛春明太極拳及珍藏手抄老譜（附光碟）》：

　　「收即是放，斷而復連」：用柔走化來勢叫作收，順勢發勁叫作放，收和放是相互為用的，收後有放，放後有收，是分不開的；放人時，勁似稍斷，但意不可斷，勁應隨意立即連上去，才能做到「滔滔不斷」，「有餘不盡」。

　　「往複須有摺疊，進退須有轉換」：在收放中兩手要有摺疊，亦是變轉虛實，此種虛實的轉換甚為微細，即是以很微小的圓運動來改變虛實。如拳中的截勁就含有摺疊，表面上難看出，內中卻已有了摺疊。在收放中還要注意步法的轉換，要隨收放來決定進退。進退也和收放一樣，只是藉以取得有利的形勢，並不決定勝敗，所以進即是退，退即是進。

　　「極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能靈活」：這句話包含著很深的哲學道理。中國古代哲學家老聃曾說：「天下之至柔，馳騁天下之至堅。」是其至柔者，乃至剛也。太極拳術以柔和不用力為要義，因為愈柔和則氣血愈發通暢調和，內勁日益增長，因柔軟而練出的內勁，可以無堅不摧，這當然又是至剛，就是至柔者乃至剛也。此外，一呼一吸在太極拳中也很重要。其對呼吸的基本要求，是能跟拳勢配合。身勢下沉或放人時，宜呼氣；身勢上起，提人開入或走化收勁時，均宜吸氣。有了使呼吸跟拳勢作良好配合的功夫，方能靈活自如。

　　「氣以直養而無害，勁以曲蓄而[有]余」：練拳時呼吸要自然舒暢，不要有屏住氣使氣阻塞的情況發生，這種氣方能上下通過，充塞於全身，周流不息，使內勁增長，所以叫氣以直養而無害，也即是「以心行氣」。「勁以曲蓄而[有]余」，這句話很合乎力學的道理，可用彈簧來解釋，當彈簧被壓時壓力愈大則以後的彈力就愈強，壓力一消退，可將物體彈得很遠，這是利用彈簧一伸一縮之間的彈力。在太極拳推手中以粘走化勁的手法，正如彈簧被壓，發勁時，正如彈簧之舒張，如對方用力愈大，則被發愈遠。這就是「勁以曲蓄而有餘」的道理。

　　「心為令，氣為旗，腰為纛」：心是主帥，可以發號施令；氣是旗，隨號令而行；腰為大纛，屹立中軍，為調兵遣將的主宰。因此腰不可軟，不可倒塌，不可以隨便搖擺。

　　「先求開展，後求緊湊，乃可臻稹密也」：無論練拳或推手，均應先求開展，就是轉動之圈較大，注意轉腰與坐腿，腰要轉得活，腿要坐得下，擁捋擠捌等動做都要認真練習，不可馬虎。因先走大圈的開展，則腿腰全動，無微不到。待這些基本動作練熟了，再求緊湊。也就是將原先為開展所做的大圓圈運動，逐漸過渡到走小圓圈，再由小圓圈歸化為無圈（內里微微一轉，外形上看不來，稱作無圈）。這樣一來，動作便圓活自如，縝密無間，使人無機可乘。這就是所謂「放之則彌六合，卷之則退藏於密」，「其大無外，其小無內」。

　　「又日：先在心，後在身。腹松，氣斂入骨。神舒體（凈）[靜]，刻刻在心。切記一動無有不動，-靜無有不靜。」太極拳是以心意指揮身體行動的，就是以心意為本，以身體為末。腹部須任其自然地鬆開，不存絲毫拙力，這樣氣自然斂入骨髓；神態要安逸，身體要平靜，這些要隨時隨刻加以注意。但是，還須記住，心意一動，則全身上下都要隨之而動；心意一靜，則各部都要靜止，就是要做到上-F相隨，內外相合，節節貫串。

　　「牽動往來，氣粘背，斂入脊骨。內固精神，外示安逸。」與人交手，若只彼屈我伸，進退往來，容易使氣浮起，步法不穩，會被人撼動，所以必須松肩涵胸拔背，沉氣提肛，氣便能粘於背，由背後收斂，直貫脊骨。精神要內收，凝神以待，如臨大敵，外表上卻要顯示出安然的神情。此種待抗以發的神情，則能力由脊發，不然仍為手足之勁。並且神固體舒，必不散亂。

　　「邁步如貓行，運勁如抽絲」：演習時的步法，要輕靈無聲，宛似貓行。運勁則綿綿不斷有如抽絲一般。　　……

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