為什麼你在我身邊，卻覺得遠如天涯？

文：徐業勝 | 壹心理專欄作者

原題《像個孩子一樣去表達》

一

昨天接8歲的女兒回家，女兒問我：「爸爸，你有被忽略過嗎」？我一下子沒反應過來，後來確認了一下，對，沒錯，女兒說得就是「忽略」，我說爸爸有過被忽略的時候，我問：「你有感到被忽略嗎？」女兒說：「這個要問徐子凡（弟弟）」，我大概明白了她的意思，她在表達我們花了更多的精力在他弟弟身上，她感到被忽略了。我說，因為弟弟比較小，需要爸爸媽媽照顧得更多，有的時候確實會忘了你，但當你有忽略感覺的時候，你可以給爸爸媽媽說，你告訴我們你的感受，爸爸媽媽聽到你的感受，會去改變自己！

一個集體，小到家庭，大到單位，或者治療的小組，超過兩人以上的團體，理想的狀態是我們不忽略團體里的每一個人，我們要去重視到每一個人，看到每一個人，讓每一個人都感到自己是重要的，這樣團體就會有很強的凝聚力和歸屬感，這個團體就會有一個良好的氛圍。

但是事實上，不管怎麼努力，在大多數的時刻里，團體中總會有人感到被忽略。在這樣的一些時刻里，也許團體做不到看到每一個人，或者，團體中的成員存在著競爭，存在話語權的爭奪，總有人是被動的，孤單地呆在團體的角落裡，感受到在團體里沒有自己的一席之地，他像個乖孩子，一直在等待別人說完，在等待領導者主動看到。在這種情況下，我們就要告訴我們每個組員，雖然我讓你感受到了被忽略，但我們其實很想了解你，當你有這樣的感受的時候，請你告訴我，請你去表達你的被忽略的感受，讓我們看到你，也讓你加入我們。

也許，在我的家庭生活中，永遠做不到絕對的公平，無法保證兩個孩子永遠感受不到被忽略，但我可以做的是，可以不斷的告訴他們，如果你感到被忽略了，你可以告訴我，我很期待了解你內心的感受。從而敞開與孩子交流的大門，讓交流順暢起來，情感交融起來。

二

當女兒給我表達「忽略」這個詞時，我確實是吃驚的，把自己的感受用語言描述出來，是需要一定的能力的。這裡有兩個過程，一個是覺知到自己的感受，其次把這種用恰當的語言描述出來，讓對方知道。這在於一個成年人，可能也是需要花點功夫的（在這裡，想給女兒點個贊）。

而我們身邊不少的成年人，是缺乏這樣表達感受的能力的，當你問他感受的時候，他可能會以我的感覺是什麼什麼開始一句話，但後面說的卻不是感受，而是評判。為什麼有些人很難去表達感受呢，那是因為我們成長的過程中，我們所體驗到的種種真實的感受曾經不允許表達出來，甚至不允許你去體驗這樣一些感受，或者你的感受經常是受到否定的，久而久之，你就會失去感受的能力。比如，當你表現出蹦蹦跳跳的開心的樣子，父母可能會說，女孩子怎麼能這個樣子，要文靜；比如，當你表現出傷心痛哭的時候，父母可能會說，男孩子不能輕易掉眼淚。孩子往往會認同父母所說，按「應該」的樣子去做了，而懷疑自己感受的正確性；我們的家庭、學校、社會、文化給我們安排了很多的「應該」，我們最終會在這樣的應該中慢慢忘掉了自己真實的感受。而實際中，我們所有的感受都是真實的，都不應該被否定，感受是「人」這個高度智慧的有機體為了維護自己健康的重要工具。每種感受都是最真實的存在。當那個曾經蹦蹦跳跳的孩子整天鬱鬱寡歡，當那個遇到任何挫折都不能示弱的男子以輕生的方式結束自己的生命，他們最終以這樣激烈的方式與自己的感受再次相遇，一切都來不及了。

三

有的人，會壓抑著自己的感覺，去討好著別人；有的人，不能允許自己的軟弱被看見，以攻擊別人來捍衛自己；有的人，不允許自己被關注，用生病的形式吸引眼球。

感受就像水裡的一個球，你把它壓在水下，他從正面出不來，他就會從側面換個樣子浮出水面。看到晚歸的丈夫，妻子說的是「你還知道回家呀」？看到弄亂屋子的孩子，母親說：「你們怎麼這麼討厭」。妻子的攻擊其實是想要丈夫看到自己，母親是希望孩子別把房間弄亂，但這些感受，稍不注意，就會變成憤怒、攻擊和否定。很多時候，我們可以客觀的描述事實，然後覺察並表達我們的感覺，讓感受就是感受，不用挑起戰火，不用批評別人，一切交流都能暢通起來。

看到晚歸的丈夫，妻子可以說：「這是你第三個晚上超過12點回來了，我內心覺得很愛冷落，我覺得我在你心裡，我根本不重要」。看到弄亂房間的孩子，父母可以說：「我看到玩具熊躺在地板上，零食滿地都是，我感到心情很糟糕。」不去批評，只是覺察並表達我們內心的感受，和自己的感受在一起，便沒有攻擊，只是希望對方看到真實的那個你，而你表達了，對方往往就能和真實的你在一起了。

有一句說，最遠的距離是你在我身邊，卻覺得如在天涯，我想，那個在身邊的人，如果了解你內心這樣的感受的話，也許會伸過來一隻溫暖的手，把天涯化為咫尺。關係里沒有完美，一個人無法了解你內心所有的種種感受，有些感受，除非你告訴他，交流才能流暢起來，不是嗎？

在成人的世界呆久了，也許，我們可以回到最初的最初，回到童年，像個孩子一樣，自由的去表達你的感受。

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