【精讀】【楠蓉書香】心理問題的自我評測與健康處方

06-14

心理問題的自我評測與健康處方引言：

隨著社會的發展，人類的心理變得越來越複雜。對於很多人性的轉變，很多人覺得很吃驚，而對於什麼是心理問題，許多人並不能準確地把握。也許你看到周圍的人有的焦慮、有的煩躁、有的鬱悶，有的甚至得了精神病住進醫院。你想知道什麼是心理問題，心理問題由什麼引起以及如何應對嗎？

什麼是心理問題：

心理問題是指那些近期發生的內容比較局限，心理活動反應不甚強烈，且未影響思維邏輯的暫時性的心理紊亂。日常生活中可能因為某件事情造成心理上的不愉快，產生短暫的焦慮、煩惱，表現為情緒低落或急躁。

心理問題的危害：心理問題不同於生理疾病，它是由人內在精神因素準確的說是大腦中樞神經控制系統所引發的一系列問題，它會間接的改變人的性格、世界觀及情緒等。

心理問題等級劃分：

心理問題等級劃分從健康狀態到心理疾病狀態一般可分為4個等級：健康狀態-不良狀態-心理障礙-心理疾病。

　　一、心理健康狀態

　　心理健康狀態與非健康狀態的區分標準一直是心理學界討論的話題，不少國內外心理學學者根據自己研究調查的結果提出了多種心理健康標準。筆者在臨床心理學實踐工作中，總結了前人的理論與經驗，提出了一簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：

　　1.本人不覺得痛苦-即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大於痛苦的感覺。

　　2.他人不感覺到異常-即心理活動與周圍環境相協調，不出現與周圍環境格格不久的現象。

　　3.社會功能良好-即能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環境下充分發揮自身能力利用現有條件（或創造條件）實現自我價值。

　　二、不良狀態

　　又稱第三狀態，是界於健康狀態與疾病狀態之間的狀態。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態，它是由於個人心理素質（如過於好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉陞失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾病）等因素所引起。它的特點是：

　　1.時間短暫-此狀態持續時間較短，一般在一周以內能得到緩解。

　　2.損害輕微-此狀態對其社會功能影響比較小。處於此類狀態的人一般都能完成日常工作學習和生活，只是感覺到的愉快感小於痛苦感，「很累」、「沒勁」、「不高興」、「應付」是他們常說的辭彙。

　　3.能自已調整-此狀態者大部分通過自我調整如休息、聊天、運動、釣魚、旅遊、娛樂等放鬆方式能使自己的心理狀態得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態。這小部分人應該去尋求心理醫生的幫助，以儘快得到調整。

　　三、心理障礙

　　心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態的某—方面（或幾方面）發展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：

　　1.不協調性-其心理活動的外在表現與其生理年齡不相稱或反應方式與常人不同。如：成人表現出幼稚狀態（停滯、延遲、退縮）；兒童出現成人行為（不均衡的超前發展）；對外界刺激的反應方式異常（偏離）等等。

　　2.針對性-處於此類狀態的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環境等）有強烈的心理反應（包括思維、信維及動作行為），而對非障礙對象可能表現很正常。

　　3.損害較大-此狀態對其社會功能影響較大。它可能使當事人不能按常人的標準完成其某項（或某幾項）社會功能。如：社交焦慮症（又名社交恐懼）不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。

　　4.需求助於心理醫生-此狀態者大部分不能通過自我調整和非專業人員的幫助而解決根本問題。心理醫生的指導是必須的。

　　四、心理疾病

　　心理疾病是由於個人及外界因素引起個體強烈的心理反應（思維、情感、動作行為、意志）並伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調的外在表現。其特點是：　　1.強烈的心理反應-可出現思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂鬱，緊張焦慮，行為失常（如重複動作，動作減少，退縮行為等），意志減退等等。

　　2.明顯的軀體不適感-由於中樞控制系統功能失調可引起所控制人體各個系統功能失調：如影響消化系統則可出現食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統則可出現心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內分泌系統可出現女性月經周期改變、男性性功能障礙……等等。

　　3.損害大-此狀態之患者不能或勉強完成其社會功能，缺乏輕鬆、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，「哪裡都不舒服」、「活著不如死了好」是他們真實的內心體驗。　　4.需心理醫生的治療-此狀態之患者一般不能通過自身調整和非心理科專業醫生的治療而康復。心理醫生對此類患者的治療一般採用心理治療和藥物治療相結合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調節藥物快速調整情緒，中後期結合心理治療解除心理障礙並通過心理訓練達到社會功能的恢復並提高其心理健康水平。心理健康

（一）心理健康概念：

在上部分中我們談到了心理健康，那麼什麼是人的心理健康呢?

其實，人的心理健康可以包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人間關係適應、反應適度、心理特點符合年齡。

（二）心理健康的六條標準：　　有關生理醫生專家為心理健康擬定了6條標準。

　　1．對現實的正確認識，看問題能持客觀的態度。

　　2．自知、自尊與自我接納，能現實地評價自己。不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優點也接納自己的缺點，一個人如果連自己都不喜歡，又怎樣談得上喜歡別人。

　　3．自我調控的能力，能調節自己的行為，既能剋制自己的衝動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現自己的更高級目標。

4．與人建立親密關係的能力。關心他人，善於合作，不為了滿足自己的需要而苛求於人，這種人有知心的朋友，有親密的家。而不健康的人，人際關係緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。

　　5．人格結構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括認知與情感的協調。

　　6．生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。　

了解與掌握心理健康的定義對於增強與維護人們的健康有很大的意義。人們掌握了人的健康標準，以此為依據對照自己，進行心理健康的自我診斷。發現自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標準有一定距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期達到心理健康水平。如果發現自己的心理狀態嚴重地偏離心理健康標準，就要及時地求醫，以便早期診斷與早期治療。

（三）心理健康與身體健康的聯繫：

不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關係的概念。實際上，這是不正確的。在現實生活中，心理健康和生理健康是互相聯繫、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處於一種抑鬱狀態，就會影響內激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什麼疾病，就會整天鬱鬱寡歡，最後導致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態中。如果感到自己的心情持續不快時，要及時進行心理自我調試，必要時到心理門診或心理諮詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。

結語：

人們如果出現了心理障礙之類的心理問題，就應主動到心理諮詢機構（如心理諮詢所、電話心理諮詢熱線等）找心理學專家進行諮詢，以求得心理調整的指導，在心理諮詢師或心理學專家的幫助下儘快地消除不健康的心理，使心理狀態恢復正常；若有必要，還應由心理醫生進行心理治療。　　

為了預防不健康心理（心理問題）的發生，人們需要學習一點心理學的知識，對於心理衛生、心理諮詢、心理治療的書籍應多看看，用這方面的知識作指導以調節自己的心理，將會得到很大的好處。