懶人瘦腿瑜伽 5招告別肌肉腿*

肌肉腿，上幾期其實我好像就講過怎麼去鍛煉了，今天我還是想要另外給一些有腿部肌肉的MM們一個自認為比較不錯的方法，希望大家可以看一看!那就是：懶人瘦腿瑜伽，5招告別肌肉腿!

一、左角式

1、練習方法

(1)開始準備：挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側，兩眼正視前方。

(2)動作過程：A.雙腿盡量向兩側分開，雙手移到大腿內側，手掌心貼地面。

B.吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂盡量伸展，拉伸脊柱。

C.呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂向下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度。保持此姿勢10秒，慢慢挺直上身，全身放鬆。

2、功效：最大限度的鍛煉髖部，能減掉大腿內側的多餘贅肉。擴展胸部、背部，有豐胸瘦背的功效，堅持鍛煉對修鍊平坦的腹部有也有幫助。

3、注意事項

(1)練習過程中，雙腿張開的幅度應量力而行，避免肌肉拉傷。

(2)有椎間盤突出者不宜練習此動作。

二、樹式

1、練習方法

(1)開始準備：挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處。

(2)動作過程：A.左腿綳直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方。

B,雙手盡量向上伸展，胸部向前擴張，頭部後仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長。保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳和瘦臂，換另一側繼續練習。

2、功效：增強雙腿的柔韌性，促進雙膝血液循環，消除「肌肉腿」。

三、半弓式

1、練習方法

(1)開始準備：俯卧於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸。

(2)動作過程：A.吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿後側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌。

B.右臂用力拉伸右腳，使身體呈半肱行，仰頭向上望。然後屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼氣，全身放鬆，換左腿繼續練習。

2、功效：緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，並消除大腿後側贅肉。美化臀部線條，預防臀部下垂。

四、卧蝶式

1、練習方法

(1)開始準備：自然坐在墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉直會陰，兩膝盡量向地面靠近，保持背部挺立，調整呼吸。

(2)動作過程：A.吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調整呼吸。

B.呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下壓，知道額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，。然後慢慢放鬆。

2、功效：拉伸雙腿外側的肌肉，有瘦大腿的功效。鍛煉兩側的腰肌，還有助於美化背部線條。

五、神猴哈努曼式

1、練習方法

(1)開始準備：跪立在墊子上，左腳向前邁出一大步，彎曲左膝，使左小腿與地面垂直;右腿向後伸直，右小腿在墊子上，雙手疊放在左膝。

(2)動作過程：A.雙手向兩側打開，撐住墊子，左腿盡量向前伸展。

B.直到雙腿呈一條直線，完全貼在墊子上，保持姿勢不動，抬頭，向外擴張胸腔，在還原。此動作重讀3-5次。

2、功效：給內臟器官及肌肉以有力刺激促進腿部、髖部的血液循環。有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾病。