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少林拳 | 《易筋經》正身勢(下)

易筋經

清代,少林寺空悟大師萃取少林易筋經諸派精華,將易筋經定型為十二練勢,正、側、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧,身法多樣,練法完備,鍛煉全面,功效顯著,可謂少林正宗真傳,乃易筋經絕佳之功。

練 法

十七、三才通氣七勢

兩腳著地不變。雙掌鬆開,翻掌成指尖向上,掌心向前,鼻吸氣的同時,兩掌用力前撐;然後將氣緩緩呼出。(圖26)

十八、三才通氣八勢

兩腳著地不變。鼻吸氣,兩掌轉成指尖相對,向左右兩側分開,兩臂平展;分至左右兩邊時閉息,平端兩臂向左右兩側用力一排,掌心斜向外側,虎口向下;然後用鼻將氣緩緩呼出。(圖27)

十九、三才通氣九勢

1. 兩腳著地不變。兩掌畫弧收回,至兩肩前立掌,掌心相對,指尖向上;自然呼吸。(圖28)

2. 鼻吸氣;同時,雙掌直臂上舉,臂膀用力伸盡,掌旋轉成掌心向後,掌背向前,兩掌相距約與肩寬,十指用力向上插,如直插九霄之勢;然後用鼻將氣緩緩呼出。(圖29)

二十、三才通氣十勢

兩腳著地不變。兩掌向頭頂上方合攏,十指交叉,掌心向下,虎口向後;鼻吸氣,雙掌帶臂向上用力一托,然後將氣呼出。(圖30)

二十一、三才通氣十一勢

兩腳著地不變。兩掌十指交叉不變,掌心相貼,兩臂伸直順勢向前,至掌臂與肩平時,鼻吸氣。兩掌臂用力向前一推,同時將氣呼出。(圖31)

二十二、三才通氣十二勢

兩腳著地不變。兩掌十指交叉不變,翻轉成掌心向前,虎口向下,配合鼻吸氣用力向前一推,然後將氣呼出。(圖32)

二十三、三才通氣十三勢

兩腳著地不變。鼻吸氣,鬆開雙掌,向左右兩側分開,掌臂平肩;至左右兩側時,指尖斜向前,虎口向下,閉息,雙掌用力一排;然後將氣呼出。(圖33)

二十四、三才通氣十四勢

1. 兩腳著地不變。兩掌經左右側向身後畫弧至腰後(命門穴處),兩掌掌心向上,十指交叉;自然呼吸。(圖34)

2. 鼻吸氣;同時,以掌帶臂用力向下一擲,兩臂伸直,兩掌位置在尾閭之下;然後將氣呼出。(圖35)

二十五、獻杵還原勢

1. 落下兩腳跟,腳掌外八字勢不變;鬆開雙掌,由後轉前,屈肘回抱,雙托掌至胸前,立掌相合;自然呼吸。(圖36)

2. 合掌上抬,至指尖與鼻尖平。定勢調息1 次。(圖37)

二十六、仰面朝天勢

1. 合掌不變,自然呼吸,上身緩緩向後仰,目光向後反視。後仰勢主要是頭與掌臂的變化,背部稍向後傾斜而不可過,過則易倒。仰面朝天后,定勢調息3 次。(圖38)

2. 調息3 次畢,緩緩迴轉原獻杵還原勢,自然呼吸。(圖39)

二十七、拱立歸位勢

先平氣1 次(平氣即意念不著重於呼吸,僅淡淡關照呼吸),再轉環拱立正勢(兩掌於胸前,左掌掌心向上,右掌握拳放於左掌上,拳心向上),仍平氣1 次;然後調息定氣,使呼吸順其自然一出一入,由快轉慢,由粗轉細,能達到似有似無為佳。(圖40)

註:開始練功的時候,要調息定氣,一志凝神。調息,即順其自然地呼吸;定氣,即不僵不動而氣息均勻順暢;一志,即意不紛動而雜念不生;凝神,即抱元守一。練功中,手腳運動時,周身要靈活而不僵滯,有離地騰空之輕靈之感。收功時,調呼吸,使清氣上升,濁氣下降,這樣,氣息自然暢通,而經脈順達。

外功三境界:易筋、易骨、洗髓。內功三境界:練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界,戒驕戒躁,一曝十寒。功夫始於勤練,成於堅持。


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