陳式太極拳精要十八式(下）
06-14
正文 字體大小：大 中 小 陳式太極拳精要十八式(下）----陳正雷
(2011-06-10 06:20:39)
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| 標籤： 太極拳 | 分類： 武術 |
| 第十式：掩手肱拳 | ||
|---|---|---|
| 動作一：接上勢，身體略右轉，重心左移，兩手逆纏自下向左右分開，目視前方 | 動作二：接上勢，重心右移，身體略右轉，右手順纏上翻變拳合於右腰間，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合於胸前正中線，目視前方 | 動作三：接上勢，右腿蹬地里合，身體迅速左轉，松左胯，右拳逆纏螺旋前沖，左肘向後發勁，目視右拳前方 |
| 要求：兩手分時，以身帶手，沉穩圓活，此動接上勢，繼續吸氣。 | 要求：握拳合勁時身體中正下沉，松垮屈膝，勁合於右腿，蓄勁待發。此動吸氣。 | 要求：發勁時，擰腰轉襠，將右拳突然衝出，前拳後肘，對稱發力，完整一氣。 |
| 第十一式：高探馬 | ||
|---|---|---|
| 動作一： 接上勢，重心不變，身體右轉，兩拳變掌，左手逆纏前掤,右手逆纏下分，目視前方 | 動作二：接上勢，身體左轉，重心右移，右腳尖內扣；右手順纏外翻至身體右側與肩平，再變逆纏合於右肩前，左手順纏里合。目隨右手旋轉，再視左前方 | 動作三:接上勢，身體左轉，重心在右腿，左腳向左後劃弧，收於右腳內側，腳尖點地；同時右臂松肩沉肘，順纏向右側推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上，目視右前方 |
| 要求：手臂分開時，隨襠腰旋轉，身法中正，兩臂掤勁不丟，有支撐八面之勢。呼氣。 | 要求：右手外翻上掤旋轉時，要開胸松胯，有開中寓合之勢，此動吸氣。 | 要求：推右掌要隨轉體，周身一致。此動呼氣。 |
| 第十二式：左蹬一跟 | ||
|---|---|---|
| 動作一：接上勢，左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏與左手同時外掤,兩手心均朝外；同時，重心移到左腿，提右腿向右橫開一步 | 動作二：接上勢，兩手握拳，順纏里合於腹前，拳心向里；同時，左腿屈膝提起，腳尖放鬆，懸於襠內，目視左前方 | 動作三：接上勢，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳用腰襠彈力向左側平蹬與腰平。兩拳分別向左右衝擊，力貫拳面 |
| 要求：身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤,蓄而待發。此動吸氣。 | 要求：右腿支撐要穩，左腳和左右拳要同時發勁，要「縮身如蝟形，吐氣貫長虹」。此動呼氣。 | |
| 第十三式：玉女穿梭 | |
|---|---|
| 動作一：接上勢，左腳落地，兩拳變掌順纏合於腹前 | 動作二：接上勢，重心左移，身體右轉，兩手隨之右轉掤於胸前，立掌，右手在前，左手在後，同時右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內扣隨身右轉。目視前方 |
| 要求：轉身時要以腰催肩，以肩催肘，掤於手。此動先吸氣後呼氣。 | |
| 動作三：接上勢，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方 | 動作四：接上勢，兩手順纏迅速向上領起，雙腳隨之上縱離地，目視前方 |
| 要求：隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動接上勢下沉呼氣。 | 要求：以手領勁，周身一致，上縱輕靈。此動吸氣。 |
| 動作五：接上勢，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方 | 動作六：接上勢，兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方 |
| 要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動呼氣。 | 要求：手掤提腿，立身穩重，周身合一，內勁團聚不散。此動吸氣。 |
| 動作七：接上勢，重心在左腿，身體迅速左轉，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏，向左後發肘勁，目視右前方 | 動作八：接上勢，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉，左掌略下沉，目視前方 |
| 要求：將周身團聚之勁，迅速貫於右腳、右手和左肘，左腿獨立穩重。此動呼氣。 | 要求：此勢為竄跳的過渡動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍，此動先吸氣後呼氣。 |
| 動作九：接上勢，右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開，左腳先落地，右腳從左腳後插過，腳尖著地，目視左側 | 動作十：接上勢，身體右轉180度，重心移至右腿，左腿隨轉身里合；同時，兩手隨轉體左順右逆由左向後轉扌履,目視左前方 |
| 要求：此勢為下勢過渡動作，練習時可以不停，落地輕穩，身法中正。 | 要求：轉身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。 |
| 第十四式：雲手 | ||
|---|---|---|
| 動作一：接上勢，右手順纏里合於腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤於左肩前，掌心向外：同時，左腳向右後插步，腳尖點地 | 動作二：接上勢，身體微右轉，重心移至右腿，右腳踏實，提左腿向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹；同時，右手逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧，里合於腹前。目視左前方 | 動作三：接上勢，身體微左轉，左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合於腹前；同時，重心移至左腳腿，右腳插步於左腳左後方，目視左前方 |
| 要求：雲手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側劃弧，如車輪滾翻，上下往返。開一插一為一步，共四步，也可根據場地靈活掌握。 | ||
| 第十五式：轉身雙擺蓮 | |
|---|---|
| 動作一：接上勢，兩手左順右逆纏向右向後方扌履；身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右後旋轉180度。右手位於胸前中線，掌心朝右上，左手拉於左肩前，掌心向上，目視左前方。 | 動作二：接上勢，重心右移，身體微右轉，左腿屈膝提起，向左前方開步：兩手向右後方掤,目視前方 |
| 動作三：接上勢，身體向右轉，重心左移，兩手由後轉為走下弧向前合勁，合於右腰側，目視前方 | 動作四：接上勢，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側擊拍相合，目視前方 |
| 要求：轉身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。 | |
| 第十六式：當頭炮 | ||
|---|---|---|
| 動作一：接上勢，拍腳後，右腿向右後撤一步，兩手逆纏向左上掤,重心在左腿，目視前方 | 動作二：接上勢，身體微右轉，重心移至右腿；同時，兩手左順右逆纏隨重心後移下扌履再變拳合於右胸側，目視左前方 | 動作三：接上勢，右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉；同時兩拳合力向前發勁，拳眼向上，拳心相對，目視前方 |
| 要求：拍腳後步要穩，上引下進協調一致。此動吸氣。 | 要求：兩手下扌履,隨重心移動轉身一致，切勿彎腰。此動先呼氣後吸氣。 | 要求：心意一動，猝然抖發，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，力貫拳頂。此動呼氣。 |
| 第十七式：金剛搗碓 | ||
|---|---|---|
| 動作一：接上勢，兩拳變掌左順右逆向右後上方扌履帶，同時重心由左向右移，目視左前方 | 動作二：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉45度；兩手左逆右順纏走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝後，目視前方 | |
| 動作三：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內環繞合與胸前右小臂內側：同時，右手領右腳弧線向前托掌合於右胸前與左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。 | 動作四：接上勢，左手順纏外翻下沉於腹前，手心朝上；右手握拳下沉落於左掌心內，拳心朝上。目視前方 | |
| 動作五：接上勢，右拳逆纏向上提起與肩平，右腿屈膝松胯提起，右腳懸於襠內，腳尖自然下垂，目視前方。 | 動作六：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距同肩寬；右拳順纏下落於左掌心內，兩臂撐圓，目視前方。 | |
| 第十八式：收勢 | |
|---|---|
| 動作一：接上勢，右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目視前方 | 動作二：兩手同時各向左右劃外弧合於兩肩前，目視前方 |
| 要求：兩手分，身下沉，切勿彎腰。此動先吸氣後呼氣。 | 要求：兩手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均鬆弛下沉。此動呼氣。 |
| 動作三：接上勢，兩手順身體兩側緩緩下按於兩大腿外側，目視前方 | 動作四：接上勢，身體慢慢立起，恢復到自然站立姿勢，目視前方。 |
| 要求：兩手下按，呼氣，周身放鬆，氣歸丹田，意形歸原。一套拳練完，心平氣和，自始至終，一氣貫通。 | |
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