測測看｜50歲後的健康標準，您都達標嗎？（內附腦細包活躍法）

隨著年齡增長，身體的各個器官也會慢慢衰退，抵抗力越來越小，疾病種類也隨之增多，人們越發的想健康長壽。

其實並不是有點小病就是不健康！帶病也可以長壽！健康的標準也有很多劃分！

什麼是50歲過後的健康標準呢？

標準一：小病穩定，無大病！

1、小病穩定

隨著年齡的增大，器官的衰老，出現一些癥狀如：老花眼、飛蚊症、關節炎、三高等屬於比較常見的病症，如果可以得到穩定的控制，降低它們對身體的危害，並不會有危險。

例如血壓：

非高血壓患者，低於 140 / 90 mmHg；而超過八十歲的老人，血壓應不低於 120 / 60 mmHg。

高血壓患者，低於 150 / 90 mmHg；超過八十歲的老人，血壓應不低於 130 / 60 mmHg。

2、無大病

重大疾病包括：惡性腫瘤、嚴重的心腦血管病（如心梗、卒中）、腎功能衰竭等36種。

就算是機器，如果運轉的時間長了，零件總會出現磨損、老化、生鏽的情況。何況我們人的身體呢？

膝蓋、心臟、腎臟、大腦、眼睛等等這些器官和系統，都會隨著使用和時間的推移而老化，功能也會有所衰退，只要沒有引起明顯的功能異常，嚴重影響生活，都算是健康的！

標準二：合理健康的生活習慣

生活習慣是持續健康的基石，健康的生活方式有以下幾點：

1、不吸煙、慎飲酒

吸煙的朋友儘早戒煙，且遠離二手煙。吸煙能誘發心腦血管病突發、增加癌症風險，損害呼吸道……總之，弊大於利。酒可以喝，但要少喝，如果自身血壓偏高或有中風的情況，最好戒酒。

2、合理吃

每天的飲食應遵循：

不超過五種肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

十種穀類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

十種奶、豆製品；

不少於20種蔬菜水果。

3、勤鍛煉、不肥胖

每周至少 5 次中低強度的運動，每次不少於 30 分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務等。

衡量肥胖與否的指標是體重指數（BMI），BMI = 體重（公斤）/身高（m）2。老年人的體重指數應在 20～25 之間。

標準三：智力正常、大腦運作靈活

健康是身體全身器官的，其中一定包括我們最重要的大腦。最基礎的就是能清楚知道目前年月日、季節、居住地；能進行基本的加、減法運算等。

如果擔心腦退化，我們今天就來教大家一套健腦操！來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮！

1、吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆 10 次。

2、轉舌頭

讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉 10 圈，然後再逆時針轉 10 圈。

3、舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎 10 秒，然後抵住上齒外側 10 秒、下齒外側 10 秒，下齒內側 10 秒。

建議：早晚各做一次

標準四：熱愛生活、心態良好

1、能熱愛生活，發揮興趣愛好

心理健康的人，對生活抱有無限的熱愛。不論何時，陽光都是燦爛的，生活都是美好的。生活對於他們來說，是美酒，是甘露，是蜜糖。

人不管到什麼時候，都需要發展一些興趣愛好。不管是花鳥魚蟲，詩詞書畫，還是唱歌跳舞，都能讓生活變得充實多彩，人也越來越精神，一點都不覺得老！

2、能控制情緒，心境良好

心理健康的人能經常保持愉快、樂觀、開朗而又穩定的情緒，並能適度宣洩不愉快的情緒。

高興時，不要欣喜若狂；悲傷時，不要過於沉溺。這兩種情況都不利於身心健康，還會影響到自己和他人的生活，加劇人際矛盾。

3、能保持良好人際關係，建立新圈子

有無良好的人際關係，是 50 歲後心理是否健康的一個重要標誌。而人際關係對中老年人的重要性，遠超乎我們的想像，在「長壽關鍵要素排行榜」中，竟然排名第一。

不要感嘆「人走茶涼」，而要建立起新的交往圈子。在這個圈子裡，沒有金錢、權力和地位的影響，不用看人臉色，不用趨炎附勢，只管做真實的自己，和一群志趣相同的朋友們，輕鬆快樂地過活。

4、能與家人和睦相處，享天倫之樂

50 歲後，和老伴、子女相處的時間更多了。這是一個享受天倫之樂的好時段，但也有可能是家庭矛盾最激烈的時段。

中老年人一定要有和家人和睦相處的能力，畢竟家和才能萬事順，一家人幸福快樂比啥都重要。不要對兒女過度索求，也不要為兒女過度付出，不平衡的愛會產生不滿和抱怨。不要試圖去改變老伴，人都有自己的脾性，多包容一點。

健康不只是身體的健康！

如果以上四條都達標了，那麼恭喜您，您就是個身體健康、生活幸福、心裡快樂，而且一定會長壽的人！如果未達標，那麼就從現在做起，爭取早日開啟健康快樂幸福的生活之門~

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