簡單三步走，練就小蠻腰

縮減身上的尺寸不是彈指間的事情，特別是腰身部分，這要配合飲食控制、運動以及保持良好的情緒，這是擁有動人曲線的關鍵所在。正所謂腰腹不分家，所以掌握幾組簡單的腰腹動作，對於保持「腰女」的曼妙風姿是非常有必要的。

腹部肌群收縮訓練

1、身體挺直站立，雙手放鬆、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。2、吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重複第一個步驟。

Tips: 反覆練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完幾組動作後，腰腹應該會有些微酸的感覺。

腰腹旋轉訓練

1、雙腳平穩地踩在地上，背部正直挺胸、微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。2、下半身保持不動，以腹部的力量先後朝左、右側旋轉上半身。

Tips: 這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較大，一般初學者來做會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

側腹肌訓練

1、雙腿跪地，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一條直線，右手彎曲置於右耳旁，左手放鬆，輕輕放在右腰上。2、腰腹收縮用力，使身體向兩側彎曲，然後重複1、2兩步驟共10~15次，然後換邊做，訓練側腹肌，左右共做三組即可。

Tips: 這組動作可以讓腰部甩掉多餘的脂肪，變得更有曲線。經常做運動的女性，可根據自己能力增加這組動作的次數。