瑜伽船式背後的解剖學！

船式可以說是瑜伽體式中最常看到同學們做錯的體式，也是看到同學們在「掙扎」的體式——大部分同學面部「猙獰」：抿著嘴唇、皺著眉頭。

做船式常做錯的幾個點：

為什麼會這樣呢？很多同學可能說是腹部沒力。可是，其實，並沒有那麼簡單哦！在說原因之前，我們來看看標準的船式是怎麼樣的。

正確的船式應該是這樣的：

為什麼說不僅僅是腹部的問題呢？

大家看了下面就知道了：

紅色的部分表示要啟動的肌肉，大家可以看到大腿前側和手臂的後側肌肉的啟動，這就是為什麼有人做完船式會覺得大腿和手臂很酸。

如果要想把背部立直，前鋸肌和腰後面兩側的肌肉也很重要，所以如果腹部沒力的人做完船式會覺得腰兩側酸，如果前鋸肌沒力，會導致含胸駝背。

▼關於船式還有一個問題大家很關心，就是為什麼做不到坐骨上？

老師都說船式要坐骨著地，穩定核心，但是一般是很難讓剛好坐骨的地方著地的，是會稍微在坐骨後方，在尾骨前方的。

但是腹部力量不夠、髖屈肌緊的人，就會讓尾骨著地，所以有人會說做完船式坐骨疼。如果坐骨疼，建議做下面的簡單版本：

如果想找到坐骨紮根（至少不是尾骨）的感覺，建議坐在磚塊上練習，如下圖：

所以，下次做船式的時候，同學們再也不要「掙扎」啦！把注意力放在上面講的該啟動的肌肉上，讓面部表情放鬆。

船式 讓你又愛又恨