心理專家楊鳳池、李子勛論心理健康

抑鬱症有兩種類型：一種是由外因導致的，這樣走出心理障礙，主要靠心理諮詢和心理治療。另外一種類型稱之為內源性抑鬱，這樣的抑鬱症必須吃藥，而且吃藥是有效果的。嚴重的內源抑鬱症還有其他醫學治療方法，也是有效果的。【楊鳳池】 心理諮詢是自己的需要，不是別人的需要，如果你認為你的朋友應該去諮詢，那是你的問題，不是朋友的問題。【李子勛】 其實所謂精神無法集中，這是一種錯覺。因為你的注意力每時每刻都必須集中在一個興奮點，或者一個對象上，所謂注意力無法集中，是你不能按照你自己的主觀意志集中注意力，而有一種無意識的趨向或者無意識的對象拉走了你的注意力，你要搞清楚你當前注意的那些東西和當前不能集中注意的那些東西兩者之間有些什麼區別，你就應該知道意識你要想注意集中注意力的對象和無意識當中你要注意的內容，應該統一起來。這樣，你就能做到集中注意力了。比如說，意識層你想集中注意力與學習，那你要想辦法讓自己對學習發生興趣，有興趣的事情你就不會刻意集中注意，這樣集中注意才不會那麼困難。你可以再想想。【楊鳳池】 心理學不從你所講述的別人的故事來推導別人發生了什麼，如果要分析，也只能分析講故事的人。【李子勛】 首先，你要知道多疑給你帶來什麼，有沒有可能只是你認為自己有多疑的情緒，而別人卻看不出來，如果別人看不出來那就不是什麼問題，只是你內心世界的一種感受而已。【李子勛】 心理學裡有這樣的觀點,認為心理學的認識是建立在心理學者的主觀對對象表露出的客觀現象的分析,認識,但往往只能認識到表層心理妝態,深層的無法可知,專家對此怎麼看? 我很同意這種觀點，現在心理學已開始放棄決定論或者歸因的思想，認為當事人的內心世界和問題到底是什麼可能是無法真正判定的，所以心理醫生往往保持一種無知的態度，注意傾聽和共情並採取多種視覺，幫助當事人對他的問題產生新的感覺，由當事人自發的去尋求改變。【李子勛】最好是拒絕這些簡訊，盡量不要去閱讀，因為有些恐懼是自己內心的，如果你認為這些簡訊會讓你害怕，那你就會更害怕，可以用另外一種角度去理解這些簡訊，如果做不到就不如不讀。【李子勛】我想約束自己的信息，不要讓對方誤解你對他的痴情行為有積極的反應，對他合適的行為給予好的反應，對你認為不合適的行為給予冷淡反應，這是一個消退技術。【李子勛】失眠是一種結果，往往是其他原因引起的，我們幫助睡眠障礙的人，通常不直接幫他們入睡，比如吃安眠藥或者催眠，而是幫他尋找失眠的原因，分析並加以解決，原因消除了結果也就不存在了。這就是我們幫助失眠者的思路。【楊鳳池】客觀上講消極情緒如果不是你強留住它，那麼它表達了一段時間以後就會消失，因為情緒是一種能量，能量會根據一種遞減的方式消耗，你需要思考的是你的什麼行為、什麼想法讓你的消極情緒被保留起來？【李子勛】你如何宣洩和表達你的情緒是不重要的，重要的是你不能傷害自己，也不能干擾他人。【李子勛】我們看過《沉默的羔羊》這部電影，它是一個帶有經典精神分析的一個影片，但是現在心理學已經有了很大的發展，我們更多關注的不是對人的分析，而是對環境的分析，不再著重幫助的模式，而更著重於關懷模式，因為人和人是不一樣的。【李子勛】周期性的情緒低落，是每個人都會發生的事情。因為每個人都有一個生物鐘，每個人的生理、心理活動都有其周期節律性，而且這種節律性明顯的話，正說明這個人健康。【楊鳳池】在心理學沒有真正的好壞，只有被認為的好壞，所以心理學關注的是判斷好壞的標準，而非被標定為好人或壞人的人。我們的很多概念系統是文化構成，研究文化構成我們才能知道人們內心痛苦的根源，其實大多數心理痛苦都是觀念的痛苦，檢視這些觀念是心理學首先要做得事，一般來說心理學不允許貼標籤，不認為什麼東西一定是好，什麼東西一定是壞，這和你說的問題是不矛盾的。【李子勛】 自卑和自信是同時存在的，他們可能會表達成一種對稱關係，沒有誰只有自卑沒有自信，也沒有誰只有自信而沒有自卑，這是兩種重要的內心力量，離開誰你的生活都將出現麻煩。【李子勛】 心理諮詢的原則有五六條：比如說保密原則、計劃性原則、單向原則、系統性原則；良好的咨訪關係、講究職業道德；綜合性原則。維護身心健康的原則是：具有良好的自我意識，情緒樂觀穩定，意志堅強，個性健全，人際關係協調。解決心理問題的原則主要是：幫助來訪者或者當事人正確地認識自我，正確地評價情境，發現自己解決自己問題的能力，幫助他們的人格成長。【楊鳳池】 人際關係不協調，主要原因是過於自我中心。因為人際關係是人與人之間的互動，我們喜歡一個人就跟他交朋友，跟他交朋友的時候，就得要深入他的內心，替他著想，如果你是自我中心，你老以自己的想法為重，跟其他人交往的時候，別人就沒有興趣繼續跟你交往。因為人際交往要滿足交往雙方的心理需求，所以我覺得要想搞好人際關係，首先要破除自我中心。第二，是具體的技巧問題。比如說你善於傾聽別人的談話，別人就傾向於多跟你講。如果你不善於傾聽，人家跟你講話你漫不經心、心不在焉，別人就不想再多跟你說。另外，如果你要是說話帶有命令式，別人容易拒絕，如果帶有商量的口吻，別人就容易接受。【楊鳳池】看與不看得由自己決定，心理醫生無權來做這樣的建議。一般來講，看心理醫生是否有效，跟心理醫生的水平關係不大，跟你是否準備好改變關係更大。當你要去面對心理醫生的時候，你是否做好了重新選擇的準備？你是否願意自己來承擔一些責任，而不是希望別人或者環境來幫助你承擔？你是否願意接受不同的內心體驗而把它們看成是人生必須的東西？這些東西更能決定你諮詢是否有效果。【李子勛】沒有痛苦的生活是不真實的，我們越想逃避痛苦就會越痛苦，因為我們並沒有生活在一個理想的世界裡，一切都在發展，所以快樂、幸福、滿足只是偶然性的東西，而不快樂、壓抑、不滿足、不幸福卻是生活的常態，我們不能逃避這個常態，去過度尋求偶然性的東西。我同意體驗是最重要的，不管是什麼樣的經歷，你有了體驗你就有了收穫，你的生命就有更多的價值。【李子勛】最近發生的比較輕的心理問題，可以自救。如果具有歷史指向性，而且障礙嚴重，自救比較困難。【楊鳳池】我們的觀念會造成我們的內心現實，當我們來處理這些內心現實的時候，我們的精力就被浪費了，我們成了名義上的真正的病人。【李子勛】如果一件事情是無效的，為什麼要重複？為什麼不去尋求更多的方式？我是心理醫生，但並不主張有一點問題就去找心理醫生，很多問題對我們的生活和心理成長是重要的，它可能是一種有用的資源而非障礙。有關自信心的問題，可能我們受文化的影響太多，其實不自信也是很重要的，因為在我們不熟悉的環境里，我們需要用不自信來提高我們的警覺，增強我們的防禦能力，減少我們可能被傷害的程度。【李子勛】