十八式保健功

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十八式保健功系根據傳統導引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運動組成。

保健功的特點在於，其動作簡單、易學易記、不會出偏、安全可靠，它不僅可作為其他各類功法的輔助功法，還可以作為治療疾病的主功。

其動作緩和柔韌，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。

唐代高僧釋慧琳說：「凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引。」（《地經疏義》）

保健功就是這種「自摩自捏」的導引法，其作用如明代養生家高濂所說：「??導引按摩之術，可以行血氣、利關節辟邪外干，使惡氣不得入吾身中耳。傳曰：『戶樞不蠹，流水不腐』，人之形體亦猶如是，故延年卻病，以按摩導引為先。」（《遵生八箋》）

第一式、靜坐

【動作】兩腿盤膝而坐，頭頸軀幹端正、放鬆。頭微前傾，雙目輕閉，含胸，舌抵上齶。兩上肢自然下垂，沉肩墜肘。兩手的四指輕握拇指，分別放在兩側的大腿上，拳心朝上。意守丹田，用鼻呼吸50次。

初練者採用自然呼吸，日久呼吸可以逐漸加深，也可以採用深呼吸或腹式呼吸。做完後，將舌自然放下。

【要領】意守時要做到似守非守、綿綿若存。

【作用】安定情緒、排除雜念、放鬆身心、培育元氣，為後面各式動作做好準備。

第二式、耳功

【動作】接上勢，用搓熱的兩手心搓揉耳輪18次；用兩手大魚際壓在耳屏處，稍稍用力按住耳道，手指自然放於後腦枕部，此時用食指稍稍用力按壓中指並順勢滑下輕輕彈擊後腦枕部24次，可聽到「咚咚」的聲響，完成後突然放開堵住耳朵的雙手。此動作古稱鳴天鼓。

【作用】《素問·繆刺論》載：「手足少陰太陰，足陽明之絡，皆會於耳中。」說明耳部與全身各臟腑、經絡有密切聯繫，因此按摩耳廓可刺激耳竅上全身臟器組織的功能對應點，起到調節全身臟腑經絡，改善臟腑器官功能的作用。

按放耳道造成耳道內壓力的變化，對增強耳膜彈性，防止耳膜內陷有較好的作用。

鳴天鼓可給大腦以溫和刺激，「髓海不足則腦轉耳鳴」（《素問·海論》），能調節中樞神經，刺激聽神經，有效增強聽力，對防治頭暈頭痛、耳鳴耳聾，及老年性健忘、痴獃等有一定防治作用。

第三式、叩齒

【動作】上下牙輕叩36次。

【要領】叩齒時可先叩門齒，再叩大齒，也可以同時一起叩。叩擊時不要用力過重。

【作用】堅固牙齒、預防牙病；腎主骨，齒為骨之餘，常叩齒可補益腎氣，固本培元。

第四式、舌功

【動作】攪舌：用舌在口腔內、上下牙齒外，按順時針、逆時針輕輕攪動各18次。產生津液暫不下咽，接下式。

【要領】攪舌時，次數由少到多，不可強求一次到位，尤其是對高齡有動風先兆的人，由於舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應注意。可先攪3次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。

【作用】古稱赤龍攪海，可刺激消化腺的分泌，令口內津液增多，還可間接刺激使胃腸消化液分泌增多，改善消化功能，促進營養物質更好的吸收。

第五式、漱津

【動作】閉口，用上式產生的津液鼓漱36次，再將口內津液分3次咽下，咽時意念誘導津液慢慢到達丹田。

【要領】鼓漱動作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動作。

【作用】與舌功大致相同，二者常配合使用

第六式、擦鼻

【動作】拇指微曲，用兩手拇指指間關節背側輕輕自上而下摩擦鼻翼兩側18次。

【要領】用力適當，不可過大，避免損傷皮膚，也可配合使用推拿介質。可以配合點按迎香穴。

【作用】此法可改善呼吸道、鼻腔內的血液循環，加強上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎。「迎香」為手足陽明經交會穴，對膽胃氣逆造成的右上腹疼痛，如膽蛔症等，有輔助治療作用。

第七式、目功

【動作】閉目，微曲拇指，以指間關節背側，由內向外輕擦上下眼瞼各18次，然後沿眉由內向外輕擦各18次。眼球順時針、逆時針旋轉各18次。輕輕睜開雙眼，由近自遠眺望遠處景物。

【要領】旋轉眼球速度要慢，旋轉次數由少漸多，剛開始練習時不一定要達到規定的次數，否則部分習練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應。

【作用】此法可改善眼部血液循環，加強眼肌的活動能力與神經調節能力。調肝明目、改善視力、防治目疾。

第八式、擦面

【動作】將兩手掌互搓至熱，掌面按在前額，由前額經鼻兩側，向下擦到下頜為止。再由下頜反向上擦至前額，如此反覆進行，共36次。

【作用】此法又叫干浴面、乾洗臉。可以改善面部血液循環，使面色紅潤，富有光澤，皺紋少生，具有美容和延緩衰老的作用。手足陽明經循於面，故此法可疏通陽明經氣，改善胃腸道功能。

第九式、項功

【動作】兩手十指交叉，抱於頸後部，仰頭，兩手向前用力，頸部向後用力，如此兩手與項爭力3?9次。

【作用】頸項為六條陽經與督脈交匯處，本動作對鼓舞陽氣、暢達樞機、活躍氣血有較好的作用。頸項處有堅固的韌帶，豐厚的肌肉和皮膚，保護著深部重要的血管神經。此法可大大改善局部血液循環，增強項部肌力和柔韌性，使該部重要的血管、神經和頸椎的功能得到充分的保護和發揮。對於頸部經脈阻滯引起的頸項疼痛、頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有較好的防治作用。

第十式、揉肩

【動作】以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。

【要領】掌揉時，腕關節要放鬆，動作要靈活，用力要輕柔，要帶動肩關節的皮下組織一起揉動，不能有體表摩擦移動。

【作用】疏通經脈、調暢樞機，促進肩關節的血液循環，滑利關節，能防治肩關節疼痛、腫脹、活動受限等病症。

第十一式、夾脊功

【動作】兩手輕握拳，上肢彎曲，肘關節呈90°，兩上肢前後擺動各18次。

【要領】前後擺動時，兩腋略收。

【作用】疏通十四經經氣，可疏肝解郁、增強內臟功能、增強肩關節及胸背部肌肉的活動，滑利關節、改善血液循環。可防治肩關節、胸腰椎病變及內臟疾病。

第十二式、搓腰

【動作】將兩手搓熱，捂於雙側腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。

【作用】該動作又稱為「搓內腎」，可緩解腰部的肌肉痙攣，改善腰部的血液循環。腰為腎之府，本式可強腰壯腎，補腎固本。常用於防治腰骶痛、腿軟、陽痿、遺精、早泄、痛經、閉經等病症。

第十三式、搓尾閭

【動作】用兩手食指和中指併攏，上下搓尾閭部，兩手各做36次。

【作用】尾閭為足太陽膀胱經的支脈從腰中下挾脊貫臀處，尾骨下長強穴是督脈絡穴，督脈與足少陽足少陰的交會穴。本式可通督益腎，疏通膀胱經氣，刺激肛門周圍神經，改善肛周血液循環，防治便秘、痔瘡、脫肛及婦科疾病。

第十四式、擦丹田

【動作】將兩手搓熱，右手心捂於右下肢相當於恥骨結節外上，距正中線約2寸的「氣沖」穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍作圓周運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復始100次，再搓熱兩手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。若有遺精、陽痿、早泄者，可改為一手用掌心托兜陰囊，另一手搓丹田，左右手交替進行摩動各81次。

【作用】健脾益氣，柔肝補腎。可增強內臟活動，改善腹部血液循環，改善胃腸功能，促進水谷精微的消化吸收，常用於防止腹脹、腹痛、便秘、泄瀉、小便不利等病症。一擦一兜可補腎固精，常用來防治男科疾病。

第十五式、揉膝

【動作】兩手心搓熱，捂於兩膝頭，同時或先後進行，揉兩膝關節各100次。

【作用】膝關節，屬人之八溪。《靈樞·邪客篇》說：「人有八溪，??，以侯五臟，??，凡此八溪者，皆機關之室，真氣之所也，血絡之所游??」是支撐人體的一個十分重要的部分。本式可疏經活血，柔筋健骨，滑利關節，防治關節疾病及抗衰老的作用。

第十六式、擦湧泉

【動作】以湧泉穴為中心，用左手食指、中指擦右足心100次，然後右手食指、中指擦左足心100次。

【要領】擦湧泉時要稍用力，令腳掌發熱為度。可先在施術部位上塗一些按摩乳，有助於熱量的滲入。

【作用】湧泉為足少陰腎經井穴，擦湧泉可補腎固精、開竅寧神、交通心腎、引氣血下行、調節心臟功能，防治高血壓、頭目眩暈、失眠、健忘、心悸、遺精、陽痿、早泄等病症。

第十七式、織布式

【動作】坐式，兩腿伸直併攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身，推向足尖，配以呼氣，推盡即返，返回時，指尖相對，手心向里，身體回正，配合吸氣。如此往返36次。

【要領】初練時可自然呼吸，待動作熟練後再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。

【作用】腰部的前傾和回正使腰背肌群充分地舒縮，配合呼吸調節交感神經的興奮性，從而改善血液循環，加強組織代謝，對多種原因引起的腰背酸痛有較好的防治作用。

第十八式、和帶脈

【動作】自然盤坐，兩手在胸前護握，上身旋轉，先從左向右，旋轉16次。再從右至左，旋轉16次。俯時呼氣仰時吸氣。

【作用】通過腰部的旋轉的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔內臟器，得到較全面的張弛鍛煉。有效活動和按摩腹內臟器，改善人體消化吸收和循環功能。

十二經脈、奇經八脈尤其是帶脈、任脈、督脈得到調整和疏通。可調暢氣血、強腰固腎、調和帶脈，防治腰背痛及內臟疾患。

保健功強調意念要密切結合動作，運動量雖小，但各節都有其功效，簡單十八式，包括了眼功、耳功、鼻功、舌功、項功、夾脊功等身體各部位的功法，結合靜坐，可以全面調節、綜合養生，具有了強身健體、舒筋活絡、調暢氣血、防病治病的作用。

功法簡單，動作緩和柔韌，練習無分男女老少，尤其適合體質虛弱、慢病、久病及老年人鍛煉。

在練習時，可根據病情單獨做某一式動作或某幾式動作，也可全套動作均做。部分動作可作為其他功法在收勢後恢復常態時用。

每次練功30分鐘左右，每日練習1~2次。以練者每次練習功法時不感到過度疲勞為宜。