簡化24式楊版太極拳4

06-14

第九單鞭式（一手鉤手，另一手拂面後，向前，揮出，像跨馬揚單鞭）

1.上體後坐，身體重心移至左腿；同時，左腿屈膝，右腿伸直，腳尖內扣，吸氣。

2.身體左轉，重心繼續移至左腿；同時，左臂向左方，劃弧，經過頭前，手心（掌心）向內，左手經過頭前以後，繼續向左方，劃弧，舉至左肩的左側，平舉（與肩同高），掌心向外（前）；同時，右手向左下方，劃弧，經過腹前，右手經過腹前以後，向左上方，劃弧，至左胸前，手心向上；同時，目光（視線）跟隨左手的運轉（移動），呼氣。

3.上體右轉，身體重心移至右腿；同時，右腿屈膝，左腿伸直；同時，右手隨身體的右轉，自下（從左胸前）向右上方，劃弧，經過頭前，掌心向內，左手自上（從左肩左側）向右下方，劃弧，經過腹前；同時，視線跟隨（隨視）右手的移動，吸氣。4.上體繼續右轉；同時，左腳收至右腳內側，腳尖點地；同時，左手經過腹前以後，向右上方，劃弧，舉至右肩的右側，與肩同高，掌心向上，右手經過頭前以後，向前，翻掌，掌心向外，吸氣。

5. 上體微左轉，左腳向斜左前方，蹬（邁）出一步，腳跟著地；同時，右手舉至右肩的右側以後，變成鉤手，鉤尖（指尖）向下，臂與肩平（同高），呼氣。6.上體繼續左轉，同時，左手隨上體的左轉，而向左方，劃弧，經過面前（頭前），掌心向內；同時，目視左手，呼氣。7.重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成（呈）斜向左前方的弓步；同時，左掌經（拂）過面前以後，翻掌，掌心向外，然後，慢慢向前，推出（推掌、揮揚），腕與肩同高；同時，眼看左手，呼氣。

第十雲手式（兩臂交替地循環運轉，其手勢的運轉，像行雲飛空，綿綿不斷）

第1個右雲手（以腰為軸，隨腰右轉，帶動雙手運轉）

1.身體右轉，重心慢慢移至右腿，左腳尖內扣，右腿彎曲（屈膝）；同時，左掌由左側向右下方，劃弧（畫圓、運轉），經過腹前，吸氣。2.身體繼續右轉；同時，左手經過腹前以後，向右上方，劃弧，舉至（停於）右肩的右側，手心斜向內（里、後）；同時，右鉤手鬆開，變成右掌，豎起，手心向右前（斜向外）；同時，眼看右手，吸氣。

第2個左雲手（以腰為軸，隨腰左轉，帶動雙手運轉）

3.上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左轉；同時，左手向左方，劃弧（運轉），經過臉前（面前），掌心向內；同時，右手隨上體的左轉，由上（從右肩右側）向左下方，劃弧（運轉），經過腹前，呼氣。 4.上體繼續左轉，重心移至左腿，右腳向左腳，併攏，先腳掌（腳尖）著地，後腳跟著地（踏實）；同時，左手經過面前以後，繼續向左方，劃弧，舉至左肩的左側，高與肩平（與肩同高），手心漸漸翻轉向外；同時，右手經過腹前以後，向左上方，劃弧，舉至左肩的左側，手心斜向後（內）；同時，眼看左手，呼氣。

第3個右雲手

5.上體右轉，重心移至右腿；同時，左掌由左側向右下方，劃弧（運轉），經過腹前；同時，右手向右方，劃弧（運轉），經過面前，掌心向內，吸氣。6.上體繼續右轉，左腿向左方，邁開一步，先腳尖著地，後腳跟著地；同時，左手經過腹前以後，向右上方，劃弧，舉至右肩的右側，手心斜向內；同時，右手經過面前以後，繼續向右方，劃弧，舉至右肩的右側，與肩同高，手心慢慢翻轉向外；同時，隨視右手，吸氣。

第4個左雲手

7（跟3等同）. 上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左轉；同時，左手向左方，劃弧（運轉），經過臉前（面前），掌心向內；同時，右手隨上體的左轉，由上（從右肩右側）向左下方，劃弧（運轉），經過腹前，呼氣。 8（跟4等同）.上體繼續左轉，重心移至左腿，右腳向左腳，併攏，先腳掌（腳尖）著地，後腳跟著地（踏實）；同時，左手經過面前以後，繼續向左方，劃弧，舉至左肩的左側，高與肩平（與肩同高），手心漸漸翻轉向外；同時，右手經過腹前以後，向左上方，劃弧，舉至左肩的左側，手心斜向後（內）；同時，眼看左手，呼氣。

第5個右雲手

9（跟5等同）. 上體右轉，重心移至右腿；同時，左掌由左側向右下方，劃弧（運轉），經過腹前；同時，右手向右方，劃弧（運轉），經過面前，掌心向內，吸氣。10（跟6等同）.上體繼續右轉，左腿向左方，邁開一步，先腳尖著地，後腳跟著地；同時，左手經過腹前以後，向右上方，劃弧，舉至右肩的右側，手心斜向內；同時，右手經過面前以後，繼續向右方，劃弧，舉至右肩的右側，與肩同高，手心慢慢翻轉向外；同時，隨視右手，吸氣。

第6個左雲手

11（跟3、7等同）. 上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左轉；同時，左手向左方，劃弧（運轉），經過臉前（面前），掌心向內；同時，右手隨上體的左轉，由上（從右肩右側）向左下方，劃弧（運轉），經過腹前，呼氣。 12（跟4、8等同）.上體繼續左轉，重心移至左腿，右腳向左腳，併攏，先腳掌（腳尖）著地，後腳跟著地（踏實）；同時，左手經過面前以後，繼續向左方，劃弧，舉至左肩的左側，高與肩平（與肩同高），手心漸漸翻轉向外；同時，右手經過腹前以後，向左上方，劃弧，舉至左肩的左側，手心斜向後（內）；同時，眼看左手，呼氣。

第十一單鞭式

1.上體右轉，身體重心移至右腿；同時，雙腿屈膝；同時，右手隨身體的右轉，自下（從左胸前）向右上方，劃弧，經過頭前，掌心向內，左手自上（從左肩左側）向右下方，劃弧，經過腹前；同時，視線跟隨（隨視）右手的移動，吸氣。2.上體繼續右轉；同時，左腳收至右腳內側，腳尖點地；同時，左手經過腹前以後，向右上方，劃弧，舉至右肩的右側，與肩同高，掌心向上，右手經過頭前以後，向前，翻掌，掌心向外，吸氣。

3. 上體微左轉，左腳向斜左前方，蹬（邁）出一步，腳跟著地；同時，右手舉至右肩的右側以後，變成鉤手，鉤尖（指尖）向下，臂與肩平（同高），呼氣。4.上體繼續左轉，同時，左手隨上體的左轉，而向左方，劃弧，經過面前（頭前），掌心向內；同時，目視左手，呼氣。5.重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成（呈）斜向左前方的弓步；同時，左掌經（拂）過面前以後，翻掌，掌心向外，然後，慢慢向前，推出（推掌、揮揚），腕與肩同高；同時，眼看左手，呼氣。