大小姐的纖腰記 | 保持十二年59cm腰圍，我如何做到的

音樂很好聽，據說99％聽到的都會收藏

「買來的衣服都要修改到最合身。我衣櫥里所有的衣服都被收緊過。完美合身的衣服都像是出自大牌設計師之手的。」這是全世界最貴的脫衣舞娘Dita Von Teese說的。

她也是世界上唯一一個能夠同時出沒在高級時裝秀和情色場所的明星級脫衣舞娘。

Dior秀場上兩名男士爭相為他撿起雨傘

她性感、優雅，好像舊時代的復古美人，而大小姐最佩服她對身材管理的強大自制力，尤其是她16英寸（合40.64厘米，我的天！）的迷你腰身，有傳聞說她抽掉了兩根肋骨，也有人說她從16歲就穿束身衣，晚上睡覺都不脫掉。

儘管她說：「束身衣當然不舒服，和高跟鞋一樣，但它讓你變美。」，但地球人都知道她從健身到飲食，全方位控制，鬼知道為了保持如此蜂腰付出了多少努力。

她的穿搭里也時刻注重腰線的凸出，將所有衣服改到最合身，將曲線展現得淋漓盡致，曲線是女人獨有的天賦。

而Dita所說的束身衣其實就是束腰的延續，束腰曾風靡歐洲，那時候的女人們對蜂腰有著近乎病態的追求。

這一點在諸多影視劇中也都有展現。

《亂世佳人》

《傲慢與偏見》

《泰坦尼克號》

病態的束腰方法當然不值得提倡，而如今我們對纖腰的追求依然沒有停止，就連米蘭達·可兒也希望自己的腰部線條可以再明顯一些。

溫馨提示： P圖千萬不要下手太狠，露出破綻可就相當尷尬了，比如最後一張。

P圖當然可以理解啦，愛美的女人哪一個不是完美主義！像大小姐維持了十二年59cm的腰圍，如果哪張皂片看起來沒有自己想像的滿意，也是照P...。

為什麼記得那麼牢是十二年？因為兒子今年十二歲，從產後訓練將腰身恢復到59CM後，這個數值就屬於恆值狀態，不過最近最開心的是把自己塞進來了一條腰圍58cm的裙紙。??

講真，腰粗毀所有，再好看的衣服穿上沒了腰身，那都是浪費錢的事兒。好啦，現在就正經教大家一些實用又討巧的」束腰「方法（負責任地說，都是大小姐長期親測有效的，無效絕不推薦！）。

從飲食控制到訓練計劃，不怕你練出來蜂腰！而就算你不愛運動，在穿搭上耍點心機，也能「看」起來很美。

穿出蜂腰

1. 常備一條細腰帶

將腰帶系在腰部最細的位置，以達到收縮腰部線條的目的。（細腰帶比寬腰帶「束腰」效果更好。）先來看看Dita的示範，外套外加一條腰帶，避免過分臃腫。

同理可將腰帶扎在西裝外，早秋便可實踐起來。

俄羅斯名媛Miroslava Duma選擇相同顏色腰帶收縮腰線且拉長整體線條。

貼心奉上八種細腰帶的方法，再不用為如何打結髮愁啦。

2. 傘裙優雅出街

傘裙「上收下放」，在視覺上收縮腰線。

純色搭配印花，踩一雙平底鞋，舒適優雅。

純色搭配純色，優雅大方。

早秋記得披件外套，時髦優雅。寶藍色永遠是高級感的首選。

吃出蜂腰

吃得健康，消化通暢，蜂腰離得更近一些。

健康飲食Tips：

1. 早餐一定要吃好

腸道蠕動在早晨作用最強，一早有食物進入腸胃，馬上就會引發大蠕動。假如早上不餓，建議可在原味優格里加些香蕉片，對促進排便效果不錯。大小姐的早餐一直都是異常的豐富哦。

2. 晚餐少吃，並在睡前三小時吃完

夜間腸道蠕動會越趨遲緩，少吃點可減少腸道負擔。我會告訴你我的晚餐通常是一小碗番茄炒蛋或者一碗牛油果蔬菜沙拉或者就是一杯南瓜豆漿么。

最近還聽說一種方法：一天內三餐控制在八小時內完成，也會瘦得快。

3. 補充纖維

每天攝取25克以上的食物纖維，例如以200ml的量杯來盛裝食物，纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻，吃到5杯就可以達到了。

其他食物含量纖維較多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。大小姐還想安利鼻炎患者，新鮮蘑菇多吃，可以提高體抗力，我一個好朋友就是堅持吃蘑菇治好的鼻炎。

4. 喝蔬果汁每天喝一杯蔬果汁，可以輕鬆治療便秘。胡蘿蔔汁、蘋果、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水都是好的選擇。尤其胡蘿蔔和蘋果連皮帶籽一起榨汁，特別利於身體排毒，這是Michelle安利給我的，從此點果汁只點這一款。

5. 地瓜取代部分米飯

地瓜含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，像我出差在酒店吃飯，雷打不動都要吃兩塊地瓜。

還記得以前聊過劉嘉玲吃地瓜減25斤的推送不，點??複習功課：劉嘉玲 I 跟情商高手學學如何應對現任的前任們

大小姐溫馨tips：

6. 天然減脂葯：橄欖油攝取一到兩湯匙的「天然初榨橄欖油」，可促進腸胃蠕動，不想直接喝，也可用麵包沾著吃，或淋在色拉上一起入口。

BTW，還記得大小姐安利的橄欖油漱口么，可以美白牙齒，你堅持了么？

7.補充鎂食物攝取含「鎂」的食物，例如菠菜、糙米等，是天然又便宜的軟便劑，而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。

另附8種促進胃腸蠕動食物，蜂腰吃出來：酸奶、韭菜、海帶、生菜、胡蘿蔔、木耳、魔芋、大蒜。

練出蜂腰

腰腹不分家，瘦腹的同時也瘦腰。所以先來講幾個瘦腰瘦腹小竅門。

1. 任何卷體的動作都有益於瘦腹，只要在做捲起時，上身升起後與地面保持45度角（視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度），並盡量延長時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。

2. 在坐、站、走時時刻保持挺胸收腹，堅持一周以後，你就會看到效果，身姿也會更挺拔，尤其是在飯後做。

大小姐就是每天午飯和晚飯貼牆站30分鐘，帶動我們打卡群很多姑娘都練起來了。把碎片時間利用起來，千萬別葛優躺哦。

3. 長時間站立時（例如乘坐公共汽車），有意識地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進行運動。長期堅持，腹部就會變平坦。大小姐基本除了睡覺外，全天都是收腹的狀態，腰圍想粗也是很難啊。

4. 長距離散步、慢跑等全身運動更有助於減掉腹部贅肉。尤其在經期不適合劇烈運動的時候，散步和拉伸是最好的方式。

5. 安利給我們打卡群姑娘們的最簡單平腹兩招：抓帶脈、打八扇。請自行百度啦。

6.來！愛運動的你來和我一起加大運動量，進階版家庭訓練計劃練起來！

因為我們不僅要瘦，更要健康！緊緻！

8個動作，每個動作各20個

當然，你也可以點??鏈接複習功課：

親身經歷告訴你，離蜂腰坦腹翹臀最多只有60天的距離

親身經歷60天蜂腰坦腹翹臀的升級版來啦

怎麼樣，腹部有酸痛的感覺了么，我們私席健美打卡群里腰圍瘦3公分，腿圍瘦5公分的比比皆是，當然都是在激勵和堅持中發生的美好改變??。

私席健美打卡群是一個對自我有要求的女生們互相激勵、共享美麗的地方，如果你是，也歡迎你來，請加入請加大小姐個人微信新號：wangbeiisabella12。非女生和鐵粉勿擾。（受微信管控，每天不能加太多人，延後驗證望理解）

運動要達到極致才會調動身體各個細胞一起參與哦，練起來！不管是S曲線還是馬甲線，性感屬於付出了汗水的人！點??複習功課：沒進健身房 我一個月練出了性感馬甲線 I 大小姐的6年健身路

當你愛上了那個愛出汗的自己，那個汗水澆灌出來的透亮的自己，那個瘦下來的自己，就再有回不去了。一起加油！

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願你健康迷人，

周末愉快，古耐！

唯有美麗與美好，值得你一生修鍊 。

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