形體訓練和良好的氣質

一、形體美與氣質美人體美包括兩個方面：一是作為自然人外在的形體美；二是作為社會人內在的氣質美。形體，是指人身體的形態，由體格、體型、姿態三個方面構成。形體美是一種綜合的整體美，它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動中表現出來的體態美。所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優美姿態融會而成的、展現出來的和諧的美。男性的粗獷強壯和女性柔美的曲線是人們不斷追求的形體美的目標。氣質美，就是以充分反映出積極個性心理特點的個性美。氣質美，屬於一種內在美、精神美，是以一個人的文化、知識、思想修養、道德品質為基礎的，通過對待生活的態度、情感、行為等直觀地表現出來。人們觀察、評價一個人的氣質時，往往是「由表及裡」，透過對方的眼光、神情、談吐，才能觀察到一個人的氣質。在現實生活中，氣質好的人，的確能給人以美的享受。比如外貌秀麗，舉止端莊，性格溫柔給人以恬靜的靜態氣質美；身材魁梧、行動矯健，性格豪爽的人，給人以粗獷的動態氣質美；外貌英俊，舉止文雅，性格沉穩的人，給人以高潔優雅的氣質美但也有相當數量的一些人只注意穿著打扮，並不怎麼注意自己的氣質是否給人以美感。這種簡單的外表美總是膚淺而短暫的，如同天上的流雲，轉瞬即逝。氣質美看似無形，實為有形。它是通過一個人對待生活的態度、個性特徵、言行舉止等表現出來的氣質外化在一個人的舉手投足之間。追求美而不誤解美、褻瀆美這就要求我們每一個熱愛美、追求美的人都要從生活中領悟美的真諦，把美的外貌和美的氣質、美的德行與美的語言結合起來展現出人格、氣質、外表的一個完整的美好形象來。形體訓練可以強健身體、優化姿態、使動作準確，通過科學形體訓練能夠有效地塑造身體的健美姿態，還能在優雅的動作中學會正確地鞠躬、挺拔地走路、優雅地伸手。能讓學習者的動作和姿態變得更為漂亮，能讓學習者的形體和氣質修養得到更好的完善。形體訓練是培養良好氣質的重要途徑良好氣質的培養，有很多途徑，比如得體的穿著，恰當的修飾，謹慎的小節，適中的言談，高雅的品位，良好的品德等等，形體訓練是培養良好氣質的重要途徑。（一）通過人體力學原理來改變人的體態在當今社會，有相當一部分人都呈現弓腰駝背的體態。用人體力學的理論來解釋這一不良體態，表現為脊柱彎曲，脊柱彎曲基本都是前後方向的，通常是彎腰駝背。腰彎一般都是向前彎，根本原因是在骨盆，因為骨盆是向前傾斜的。所以要從根本上矯正腰的彎度，就得矯正骨盆的前傾。人體重心位於骨盆的位置，重心前移和骨盆前傾同步。相對於腳的位置來說，脊柱挺拔者的重心位於腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳。所以，要想讓脊柱變直，只有把重心移到腳跟，才是最大的根源所在。形體訓練的腳位訓練方法有五種，其中「一位腳」的訓練方法正是這樣的，它要求把雙腳橫過來，呈「一」字站立，當雙腳成一位站立時，人體重心後移，那麼骨盆由前傾變為直立，腰部和脊柱的問題彎曲就解決了。所以，形體訓練可以通過腳位的變化來調整人體重心位置，從而調整人的體態！目的是「雕刻」外在體形，提升內在氣質，豐富肢體語言。（二）通過芭蕾美學的原則來改變人的體態芭蕾的美學可概括為「開、綳、直、立」四大原則，所謂「開」，是指無論男女舞者均要從肩、胸、胯、膝、踝五大關節部位，左右對稱地向外打開，尤其是兩腳應該向外打開１８０度。每個正常人的肢體內都蘊藏著巨大的運動潛力，對正常人的運動潛力進行科學的和比較充分的開發，使得肢體原有的線條得到充分的延長。所謂「綳」，指的是無論男女，均將肢體各個部位綳起，尤其是膝關節與踝關節及脊椎和頸椎諸關節。芭蕾是一種線條性，放射性的藝術，只有通過綳，才能將肢體的各個部位的肌肉能量向身體中心的垂線凝聚。所謂「直」，指的是無論男女舞者，均要使背部像門板似的向上挺直。所謂「立」，是指無論男女舞者，均要使頭、頸、軀幹和四肢作為一個整體，像古典的宮殿似的傲然挺立，氣宇軒昂。通過長期的、定期的、科學的訓練，達到姿態體態優美、大方，擁有與眾不同的氣質。可以說芭蕾美學的四原則是訓練形體與氣質的最佳手段之一。（三）通過規範各種姿態來完善形象，提高氣質姿態，指人的坐、立、行走等各種基本活動的姿勢。優美的姿態不僅能充分表現體形美，彌補體形上的某些不足，還能反映出一個人的精神面貌與氣質。優美的站姿使男子看起來挺拔剛健，女子亭亭玉立。站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊，這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。形體訓練都是在極舒緩的音樂下進行的，輕緩柔韌、循序漸進地增加強度，形體中不雅的地方及身體上多餘的脂肪，通過運動調節而變得柔和勻稱。女子在訓練中可把自己想像是一位公主，很清高，很美麗，通過這樣的「內外兼修」，形體與氣質都練就出來了。優美的坐姿使男子看起來溫文爾雅，女子端莊高雅。動作要求：女子兩膝併攏，男子雙膝可稍分開，略窄於肩寬。腰背要挺直，肩放鬆，挺胸收腹，脊椎與臀部成一直線，微收下頜，目視前方。優美的走姿使女子看起來輕捷自如，優美大方，男子自然穩健，風度翩翩。動作要求：以標準站姿為基礎，走時頭與軀幹成直線，目視前方。步位正確，步幅基本一致，雙臂自然擺動。形體訓練包括著人的精神、氣質、風度的培養，人們在訓練中把住精、氣、神，就會逐漸形成一種高雅的氣質和風度。健美的形體，端莊的儀錶，優雅的舉止，能夠對人的心靈世界產生較大的影響，能夠讓練習者擁有優雅的氣質。這種優雅的氣質是外部形態與精神世界緊密結合的產物。正如儒家所認為：人的內在精神狀況是通過外部的形體表現出來的，而人格美、精神美不應只是道德情操的美，而應該是內在的精神和外在的形體的統一的美。毋庸置疑，形體訓練是糾正不良體態、塑造優美體形與優雅氣質的最佳法寶。
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